Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #781
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    Mar 2011
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    48 km tras una lesión, telita...

  2. #782
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    Gracias chicos. La verdad es que no me puedo quejar.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  3. #783
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    Buenos rodajes estás haciendo. ¿Que tal el baño en la piscina? ¿Has podido correr bien por esa carretera?
    Ver más en:
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  4. #784
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    Nov 2012
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    El baño muy bien ejejeje Por esa carretera se puede correr muy bien y es todo llano con un poco de desnivel negativo.
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  5. #785
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    Una semana genial para ser la primera después de la lesión, me alegro mucho
    un saludo

  6. #786
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    Nov 2012
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Una semana genial para ser la primera después de la lesión, me alegro mucho
    un saludo
    Gracias compañero. A ver si la semana que viene ya empiezo a hacer alguna salida de 2h por la montaña.
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  7. #787
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    Ayer tenia que salir a entrenar pero como me notaba un poco cargado, decidí descansar.
    Esta semana estoy de guardia por lo que no me puedo alejar mucho de mi casa, así que he salido por via parque alejandome como mucho 4kms.
    He hecho 12kms de menos a más en terreno llano, el 10K me ha salido en 43min y los siguientes 2 kms he bajado el ritmo.
    El resultado ha sido este:

    Resumen 53'36" 12km 4:28
    1 4:18.1 1,00 4:18
    2 4:27.0 1,00 4:27
    3 4:29.0 1,00 4:29
    4 4:22.6 1,00 4:23
    5 4:23.2 1,00 4:23
    6 4:17.8 1,00 4:18
    7 4:14.7 1,00 4:15
    8 4:13.4 1,00 4:13
    9 4:10.4 1,00 4:10
    10 4:11.6 1,00 4:12
    11 5:12.5 1,00 5:13
    12 5:14.1 1,00 5:14

    Hoy he superado los kms totales que hice el año pasado, hice 1425kms y este año ya llevo 1428kms. Se puede decir que el año pasado fué mi primer año de corredor y en agosto es cuando empecé en serio a entrenar duro.
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  8. #788
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    Entrenaco, Carlos. Es que este año te has echado al monte... jajajaja...y eso conlleva muchos kms. Parece que lo del pie debió ser sólo contusión ¿no? porque se ve que estas completamente recuperado.
    Ver más en:
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
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  9. #789
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    Si, si, lo del pié fué una contusión pero al entrenar esa semana se agravó. Debí descansar la semana siguiente al golpe, pagué la inexperiencia.
    Estoy recuperado del pié, ahora falta recuperar la forma. No lo habia dicho pero el estar más de un mes sin correr y las vacaciones, me ha supuesto ganar 3kg. Ahora tengo que perderlos como sea.
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  10. #790
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    Con esos entrenos que te pegas en nada los pierdes...

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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  11. #791
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    Vaya números te gastas compañero, vaya números

  12. #792
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    Fenomenal ritmo en esos 12km, estas del todo recuperado y listo para empezar a hacer rodajes montañiles
    un saludo

  13. #793
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    Ostras... ¿dices que tienes que recuperar la forma tras ese pedazo de entreno de 12km? Si es que está claro que eres un fuera de serie...

  14. #794
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    Esos kilos los pierdes la semana que viene en la Subida al Santuario de Novelda, allí vamos a sudar la gota gorda
    Buen entreno, Carlos
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  15. #795
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    Gracias amigos por los comentarios. Se agradecen.
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  16. #796
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    Hoy otro rodaje en llano. He hecho el mismo recorrido de ayer pero añadiendo una cuesta de 800m. Estoy sufriendo muchísimo, no pensaba que perdería tanto en 1 mes. he intentado hacer los primeros 5km a un ritmo entre 4'30" y 4'40", los siguientes 5km entre 4'20" y 4'30" y los 3 últimos sufriendo a tope porque era un falso llano en ascenso y luego la cuesta de 800m.

    El resultado ha sido este:

    Resumen 59'13" 13km 4:33
    1 4:38.6 1,00 4:39
    2 4:32.7 1,00 4:33
    3 4:32.4 1,00 4:32
    4 4:31.2 1,00 4:31
    5 4:27.4 1,00 4:27
    6 4:20.6 1,00 4:21
    7 4:24.7 1,00 4:25
    8 4:23.3 1,00 4:23
    9 4:23.0 1,00 4:23
    10 4:23.0 1,00 4:23
    11 4:38.8 1,00 4:39
    12 4:57.2 1,00 4:57
    13 5:00.0 1,00 5:00

    El sábado de la semana que viene tengo una carrera de poco más de 10K y los primeros 5kms cuesta arriba. Creo que voy a sufrir muchísimo.
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  17. #797
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    Vaya ritmos que manejas y eso que acabas de empezar tu recuperación. A tope. Totalmente de acuerdo con Correoret sobre la carrera de Novelda. Ahí perderás más de tres kilos...si es que no los pierdes antes con esos ritmos, jajajaja. Yo me voy a librar este año de esa carrera...estaré de vacaciones.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
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  18. #798
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    Sigo aumentando poco a poco los kms, sufriendo y pasando un calor insoportable. Mismo recorrido de otros dias en llano y sin mirar el ritmo. la finalidad era hacer "bien" los 15kms.

    Resumen 1h10:56 15km 4:44
    1 4:58.9 1,00 4:59
    2 4:50.1 1,00 4:50
    3 4:49.6 1,00 4:50
    4 4:49.4 1,00 4:49
    5 4:48.3 1,00 4:48
    6 4:40.4 1,00 4:40
    7 4:44.6 1,00 4:45
    8 4:48.3 1,00 4:48
    9 4:45.6 1,00 4:46
    10 4:43.5 1,00 4:43
    11 4:43.4 1,00 4:43
    12 4:38.9 1,00 4:39
    13 4:30.6 1,00 4:31
    14 4:27.9 1,00 4:28
    15 4:35.5 1,00 4:35
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  19. #799
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    En poco estás fino, fino.... todos los km por debajo de 5 min, es tu línea de comienzo. Está genial!!

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  20. #800
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    Estas rodando ya bastante rápido compañero, en nada estás otra vez al 100 X 100

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