Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #861
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Quemasuelas
    Esta tarde he hecho una salida por la sierra, el objetivo era hacer entre 15 y 20km con D+400 y pisando el asfalto lo menos posible. Así que he bajado por la cuesta de cemento hacia el rio, luego he subido por un camino y he vuelto al cauce del rio otra vez para pasar por debajo de la autovia, luego camino hacia un deposito de agua que hay a lo alto de una loma, bajada hacia la carretera, unos 100m de asfalto y me he metido por unos caminos hacia la sierra, he cruzado la sierra hasta el camino del ferriol. De ahí he ido hacia el vertedero, otros 200m de asfalto y he subido hacia las esculturas. Una vuelta por el Cau y bajada hasta el camino, he seguido una senda que subia hacia una loma y cresteando he ido atravesando sierra, he hecho una bajada algo técnica donde no se podia correr que me ha llevado hasta una carretera, la he cruzado y he seguido por otra senda hasta una pared que para bajarla hay que hacerlo con cuidado porque es de piedra y bastante vertical, así que de espaldas a la pared y poco a poco he bajado, luego he seguido un camino que me ha llevado hacia otra carretera y a los 200m me he metido por otro camino que me ha llevado a un camino anterior, he ido al depósito que he nombrado anteriormente y vuelta a casa sobre mis pasos.
    En total han sido 17,62km con D+405 en 1h54min a 6:27 el km. El asfalto lo habré pisado como mucho 2kms. Aunque ha hecho mucho calor, he acabado bastante satisfecho.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #862
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    Sep 2012
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    Carlos, me recuerda este entreno a los del compañero Correoret...jajaja, siempre investigando nuevos caminos, jajaja.
    Extrema el cuidado en esas paredes, que sé que lo haces.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #863
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Carlos, me recuerda este entreno a los del compañero Correoret...jajaja, siempre investigando nuevos caminos, jajaja.
    Extrema el cuidado en esas paredes, que sé que lo haces.
    Bajo por esa pared porque ya lo he hecho un par de veces con gente, si hubiera ido por primera vez yo solo, seguro que ni lo intento.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
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    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
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  4. #864
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    Nov 2012
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    Hoy vuelta a la sierra. Me he notado las piernas pesadas por la acumulación de kms, así que los 22kms que queria hacer se han quedado en 16. Primera parte por la sierra y vuelta por asfalto, además en una subida he notado un pinchacito en la parte superior del cuadriceps y no he querido forzar. En total han sido 16,05km con D+300 en 1h30 a 5:38 el km.
    Termino la semana con 72kms. La semana que viene será de descarga aprovechando que tengo guardia en mi trabajo. Haré menos kms pero meteré un dia series y otro dia cambios de ritmo.
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  5. #865
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    72km! Y para la preparación específica de Murcia... cuantos kilómetros caerán?
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  6. #866
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    Nov 2012
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    72km! Y para la preparación específica de Murcia... cuantos kilómetros caerán?
    Todavía no he empezado el plan para la maratón, lo haré la semana que viene. De todas formas mi idea es seguir el plan sub 2h50 (mi idea es bajar de 3h) de maratón entre semana pero los fines de semana hacer doble sesión de montaña. Mis objetivos están puestos en hacer ultras de montaña más que maratón en asfalto.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
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  7. #867
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    Es que hace poco que volviste del parón por lo del pie. Tú no tienes problema, seguro que en empezar Septiembre acumulas kms para dar y vender a los demás, jajaja.
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    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  8. #868
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    ¡Qué bien se te ve! Menuda semana más buena te has pegado y bien hecho eso de no forzar al sentir esa molestia, aunque sea minúscula, mejor dejarla tranquila y que no vaya a más.

  9. #869
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    Después de 3 dias de descanso por trabajo, el cuerpo me lo ha agradecido. Estaba un poco cargado, hoy he salido y ya me respondian las piernas. Hoy he salido a hacer series, era la primera vez que las hacia después de la lesión. El plan consistia en hacer 6km a 4'40" y 6 series de 1000m a 3'55" con 1min. de recuperación trotando.

    El resultado es este:


    Resumen 1h02:04 13,90km 4:28
    1 27:57.8 6,00 4:40
    2 3:50.8 1,00 3:51
    3 1:00.0 0,17 5:53 rec.
    4 3:51.5 1,00 3:51
    5 1:00.0 0,15 6:48 rec.
    6 3:51.5 1,00 3:51
    7 1:00.0 0,15 6:37 rec.
    8 3:51.8 1,00 3:52
    9 1:00.0 0,15 6:47 rec.
    10 3:52.2 1,00 3:52
    11 1:00.0 0,15 6:53 rec.
    12 3:48.7 1,00 3:49
    13 1:00.0 0,16 6:04 rec.
    14 5:00.4 0,98 5:00

    me he sentido bastante fuerte en todas las series y he mejorado todos los tiempos. La semana que viene empezaré el plan para la maratón, veré ahí como estoy.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
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  10. #870
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    Pedazo series

  11. #871
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    Quemasuelas
    Lo tuyo es de relojero suizo. Muy buenas series pos-lesión.Hay ganas de leer los entrenos del plan para Murcia!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  12. #872
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    Correcaminos
    Ostras qué pedazo de series Y de la recuperación ya ni hablamos.. solo 1'.
    Se te nota bien tras la lesión

  13. #873
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    Puff vaya series compañero, más ajustadas casi imposible!

  14. #874
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    Simplemente perfectas
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  15. #875
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Simplemente perfectas
    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Puff vaya series compañero, más ajustadas casi imposible!
    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Ostras qué pedazo de series Y de la recuperación ya ni hablamos.. solo 1'.
    Se te nota bien tras la lesión
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Lo tuyo es de relojero suizo. Muy buenas series pos-lesión.Hay ganas de leer los entrenos del plan para Murcia!
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pedazo series
    La verdad es que no me puedo quejar de como han salido, antes de la lesión las hacia a 3:35 y el objetivo es hacerlas a 3:30 de aquí a noviembre.
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  16. #876
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    Carlos, me parecen unas seriacas, no por el 3,50" que es bastante asequible para tí, pero el minuto de recuperacion trotando, me deja la cara asiiiií:
    En 60 segundos no me recupero yo casi ni de una serie de 100mts...
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
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  17. #877
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Carlos, me parecen unas seriacas, no por el 3,50" que es bastante asequible para tí, pero el minuto de recuperacion trotando, me deja la cara asiiiií:
    En 60 segundos no me recupero yo casi ni de una serie de 100mts...
    La verdad es que si recupero bien, ya hace tiempo que en las series de 1000m descanso 1min y me basta para poder hacer la siguiente serie bien.
    Endomondo Mi diario
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  18. #878
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    Nov 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Ayer "descanse", no pude salir por trabajo, que malas son las semanas que tengo guardia para poder entrenar bien.
    Hoy he madrugado, me he levantado a las 6, y he ido a trotar un poco sin mirar el crono. Quería ir cómodo para no cargarme que la semana que viene empieza lo bueno.
    Ha salido esto:


    Resumen 48:41 10km 4:52
    1 5:09.5 1,00 5:10
    2 4:54.4 1,00 4:54
    3 5:00.4 1,00 5:00
    4 4:58.8 1,00 4:59
    5 4:55.8 1,00 4:56
    6 4:50.0 1,00 4:50
    7 4:44.4 1,00 4:44
    8 4:40.3 1,00 4:40
    9 4:36.0 1,00 4:36
    10 4:50.7 1,00 4:51
    Endomondo Mi diario
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  19. #879
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    Muy buen rodaje

  20. #880
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    Buen rodaje Carlos
    un saludo

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