Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #901
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    Pero que bestia

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    Rendirse no es una opción

  2. #902
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    Que bien te veo , compañero
    La lesión te impidió ir al Veleta pero has vuelto con fuerzas renovadas
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  3. #903
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    La lluvia que nos cayó el miercoles vino hasta bien, ehhh??? Con el calor que hacía, no era desagradable, no; al menos en los 2kms que corrí con la lluvia.
    Este entrenaco de series pinta muy bien, y con la recu de 2 minutos, te ha salido genial; a mí con 2 minutos aún me faltaría, jajaja.
    Feliz plan de Maraton!!!!... si es que estamos locoooooooos...jajaja
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  4. #904
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    Hoy tocaba salida larga. El otro dia me llamó Manuel (compañero del grupo de Jose Domingo) para quedar hoy y hacer una salida. Así que a las 8 nos hemos visto a las afueras de Elche y hemos tirado hacia la sierra de detrás del cementerio nuevo. Primeros kms de asfalto sube baja, desde el km 3 ya empieza a ser senda y pista de tierra, vamos subiendo sierra con alguna pequeña bajada hasta el km 10 que llega la cuesta "hijaputa" (así la llaman los ciclistas de la zona) de cemento, al terminarla decidimos seguir subiendo hasta antena. Volvemos a bajar y enlazamos con la carretera de la garganta de Crevillente.Después de 1,5kms seguimos por un camino paralelo a la carretera y otra vez pista de tierra, completamos el recorrido circular hasta el cementerio nuevo y vuelta a casa (3kms de asfalto).
    Los 2 hemos acabado bastante satisfechos porque hemos llevado un ritmo bueno y las sensaciones han sido muy buenas. En total han sido 25,22kms en 2h15:32 con D+462m a 5:22 el km.

    Mañana he quedado con un grupo para hacer otra tirada larga.
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    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  5. #905
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    Manuel está en forma. Ultimamente ha hecho bastantes salidas largas y va a buen ritmo. Esos ultimos 4-5kms a menos de 5", tambien os ha dejado buenas sensaciones.
    La "hijaputa" se sube como habeis hecho, hasta la antena, donde está vallado, no se puede seguir, y hay que dar la vuelta. ¿Habeis adelantado a algun ciclista en el cuestón?
    Luego, el desvío que habeis cogido bajando por la carretera a la derecha, no lo conozco. ¿estaba chulo y bueno para la bici? ¿o es mejor volver por donde se ha subido? En bici, de normal, se baja por la carretera hasta enganchar la Ctra. Elche-Crevillente, pero hay cierto peligro con los coches ("la gente está muy loca, Jhony" jajaja).
    Hoy 25kms...a ver qué toca mañana.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
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  6. #906
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    Si que está en forma Manuel aunque me ha dicho que llevaba, creo, 2 semanas sin salir. Esos últimos kms eran bajando casi todo el rato y además teniamos ganas de llegar. Si que hemos subido hasta la valla de la antena, no hemos adelantado ciclistas porque iban por detrás de nosotros. El desvio en la garganta es un camino asfaltado pero hay una puerta de hierro que hay que pasarla por el lado. Para ir con la bici está muy bien, de hecho más adelante nos hemos cruzado con varios grupos de ciclistas.

    Mañana he quedado con el GAME para hacer la sierra de Elche, no sé por donde nos llevarán.
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  7. #907
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    Hoy tocaba otra tirada larga. En principio iba a ir con un amigo pero nos enteremos de un grupo que iba a salir por donde nosotros y nos hemos unido a ellos. A las 8 de la mañana estábamos en el punto de partida, eramos unos 10, y nos hemos dirigido hacia la sierra. Los primeros 4 kms hemos ido a buen ritmo pero uno de los que venia estaba en baja forma y hemos tenido que parar para esperarlo. Hemos seguido por varias crestas hasta llegar al camino del pantano. En nada que corríamos un poco teníamos que esperar. Así que en el km 9 por la carretera que va al Racó de la morera les he dicho que yo tenia que hacer 30kms (era mi idea) y que iba a tirar para adelante. Me han acompañado mi colega y otro chaval que casualmente iba conmigo al instituto y hacia años que no lo veia, él nos ha hecho de guia porque conoce muchas rutas. Hemos hecho una subida bastante técnica por un sitio que hay unas cuerdas clavadas a las rocas, luego hemos ido cresteando por la sierra y hemos ido a parar al rio justo antes de que empiece el pantano. Es una zona que yo no habia ido nunca y que está muy bien, hay sendas, pista e incluso sitios donde ibamos por terreno "salvaje". Hemos llegado al puente de los 4 ojos y seguido por una especie de riachuelo entre un hueco de la montaña hasta una pista. Luego hemos bordeado el pantano y siguiendo senderos hemos llegado al punto de partida.
    La ruta me ha gustado pero al final se nos ha hecho muy tarde (hemos terminado a las 12) por todo el tiempo que hemos perdido con las esperas al principio.
    En total han salido 24,35kms con D+671m en 3h26 a 8:27 el km.

    Termino la semana con 90,69kms. Ha sido bastante completa y con muy buenas sensaciones.
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  8. #908
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    Ya vuelven tus típicos fines de semana, !vaya bien que los aprovechas! A cada cual mejor estas tiradas largas.

  9. #909
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    Vaya ritmo de entrenos, que manera de acumular kilómetros. Yo ya estoy en Elche, al final te he hecho caso a medias y he cogido el plan de la Maratón de Valencia para Sub 3h 15'. A ver si quedamos algún fin de semana para hacer una salida por la montaña, pero me te tendrás que dar algo de tregua que te veo muy fuerte.

    Jose Domingo, de momento voy siguiendo el plan pero no sé si aguantaré mucho que ahora que vuelvo al trabajo seguro que me va a costar mas verme sometido a un plan programado, jejeje.

  10. #910
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    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Ya vuelven tus típicos fines de semana, !vaya bien que los aprovechas! A cada cual mejor estas tiradas largas.
    Ya tenia ganas. Espero esta semana que viene hacer algo más duro.
    Cita Originalmente escrito por Batiman Ver Mensaje
    Vaya ritmo de entrenos, que manera de acumular kilómetros. Yo ya estoy en Elche, al final te he hecho caso a medias y he cogido el plan de la Maratón de Valencia para Sub 3h 15'. A ver si quedamos algún fin de semana para hacer una salida por la montaña, pero me te tendrás que dar algo de tregua que te veo muy fuerte.

    Jose Domingo, de momento voy siguiendo el plan pero no sé si aguantaré mucho que ahora que vuelvo al trabajo seguro que me va a costar mas verme sometido a un plan programado, jejeje.
    Mejor sub 3h15 que sub 3h30, pero ya te digo que el plan sub 3h no se te hubiera quedado grande.
    Cuando quieras quedamos, ya sabes que yo salgo sábado y domingo. El próximo sábado saldré por la sierra de aquí y el domingo a la de Crevillente, estás avisado ejejee
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  11. #911
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    Hay zonas muy guapas desde el pantano hasta Aspe. Yo las pateaba antes de que el "jefe" de los terrenos colindantes al pantano, cerrase con un mallazo el acceso desde el merendero al PRV que hay allí, y que has corrido en parte cuando has pasado la senda junto al puente de los cinco ojos (yo ví uno más que tú, jajaja). Pequeños manantiales de agua, salada la mayoria. Me falta saber acceder a esa zona por la parte de detrás del pantano.
    Buen entreno. Es una lástima la cantidad de parones que se producen en grupos numerosos, como ya hemos hablado.
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  12. #912
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    De sierra en sierra... es una gran opción para las kilometradas, pues a la vez que haces carga, las piernas se curten para lo que venga. Me apunto el método para mis próximas tiradas...
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  13. #913
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    De sierra en sierra... es una gran opción para las kilometradas, pues a la vez que haces carga, las piernas se curten para lo que venga. Me apunto el método para mis próximas tiradas...
    En un plan de maratón sub 3h30 que hice el año pasado habian tiradas por montaña. Todo suma jejeeje
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  14. #914
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    después del descanso habitual de los lunes, hoy tocaban series en pista (por fin está abierta). El plan era 6km a 4'40" y 3 series de 1500m a 3'40" con 2min. de recuperación trotando.

    Resumen 1h00:16 13,07km 4:37
    1 28:05.4 6,00 4:41
    2 5:26.1 1,50 3:37
    3 2:00.0 0,25 8:08 rec.
    4 5:28.9 1,50 3:39
    5 2:00.0 0,23 8:39 rec.
    6 5:25.9 1,50 3:37
    7 2:00.0 0,25 8:01 rec.
    8 9:50.3 1,84 5:20 vuelta a casa

    He podido mejorar los registros de la semana pasada pero he acabado agotado, de hecho cuando quedaban 2kms para llegar a mi casa he decidido ir andando.

    Hoy me he apuntado al gimnasio para fortalecer el tren superior y también un poco las piernas con las pesas, a ver si así fortalezco los abductores y consigo que no se me sobrecarguen. Este es mi talón de aquiles. He pagado un año de gimnasio, me ha salido tirado de precio. 160€ todo el año. A ver que tal se me da.
    Úlima edición por -carlos- fecha: 04-09-2013 a las 00:08
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  15. #915
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    Ahora sólo falta que lo aproveches, que bien te vendrá ponerte fuerte
    Por cierto las series, pues... quien las pillara compañero!

  16. #916
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    Eso espero, aprovecharlo. Sobre las series... la verdad es que ya he vuelto a pillar la punta de velocidad que tenia antes del verano. Ahora a mejorarla si se puede jeeje
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  17. #917
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    Que gracioso el amigo Carlos, pues no que dice que ha acabado agotado, como para no acabar leches, con esas series...

    El gym dicen que es fundamental, te vendrá de lujo 1 o 2 días de darle matarile

  18. #918
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    De momento, vas cumpliendo con los tiempos propuestos. Seriacaaaas.
    ¿Es el gimnasio del polígono de Carrús?
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
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  19. #919
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    Buenos entrenos esos últimos Además el puntito que te va a dar el gimnasio va a ser un plus
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  20. #920
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Buenos entrenos esos últimos Además el puntito que te va a dar el gimnasio va a ser un plus
    A ver que tal se me da compaginar los 2 entrenamientos.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    De momento, vas cumpliendo con los tiempos propuestos. Seriacaaaas.
    ¿Es el gimnasio del polígono de Carrús?
    Si, de momento voy cumpliendo pero al entrenamiento de mañana le tengo respeto. Al gym que me he apuntado es el Vitalique del polígono de carrús, me pilla a un paso de mi casa y me ha salido muy barato el año.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que gracioso el amigo Carlos, pues no que dice que ha acabado agotado, como para no acabar leches, con esas series...

    El gym dicen que es fundamental, te vendrá de lujo 1 o 2 días de darle matarile
    Uff pero es que acabé demasiado agotado. Tengo pensado ir 3 dias al gym, lunes y viernes que descanso de correr y el miércoles que suelo correr a ritmo lento.
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