Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #921
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    Hoy tocaba rodaje regenerativo. 5km a 5', 5km a 4'50" y 2km a 4'40". Me hacia falta algo así porque entre las series de ayer y el cansancio de hoy trabajando, no me apetecía darle caña. El caso es que en los primeros 5km me tenia que ir frenando, me cuesta mucho ir a 5' el km.

    El resultado:

    Resumen 1h00:59 12,45km 4:54
    1 24:56.2 5,00 4:59
    2 24:13.5 5,00 4:51
    3 9:17.2 2,00 4:39
    4 2:33.0 0,45 5:40 vuelta a casa
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #922
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    Si señor, asimilando entrenos

  3. #923
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    Quemasuelas
    Que 5'/km, sea para ti un trote cochinero... dice mucho de tu estado de forma!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  4. #924
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si señor, asimilando entrenos
    Es que viene bien un dia suave después de hacer series. las patitas lo agradecen.
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Que 5'/km, sea para ti un trote cochinero... dice mucho de tu estado de forma!
    Hace un año no podía decir lo mismo, voy progresando.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
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  5. #925
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    Hoy tocaba entrenamiento bastante duro, cambios de ritmo. No lo veia duro por el ritmo rápido si no luego por la recuperación. Tocaban 4km a 5'10"+1600m a 3'40"+4km a 5'+1600m a 3'40"+4km a 4'40".

    Resumen 1h10:44 15,21km 4:39
    1 20:26.9 4,00 5:07
    2 5:50.8 1,60 3:39
    3 20:00.5 4,00 5:00
    4 5:52.8 1,60 3:41
    5 18:32.2 4,00 4:38

    He cumplido con los objetivos, así que estoy contento, pero recuperar sin bajar el ritmo totalmente es bastante duro.
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  6. #926
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    Juer, es que clavas todos los entrenos eh TODOS

  7. #927
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    Vaya nivelazo... y clavando los tiempos...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  8. #928
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    Es lo bueno del Garmin, avisa si te pasas tanto por exceso como por defecto.
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  9. #929
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    Jajaja...bueno, por mucho que avise, si las patas no responden...
    Se ve que estás cogiendo una buena forma y pinta bien esta temporada. Sigues sobrado siguiendo el plan de maratón.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  10. #930
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    Menudo clavo estás hecho para las series!

  11. #931
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    Sábado=sierra ilicitana o como decimos por aquí, nuestro parque de atracciones. He quedado a las 8h con un amigo en la zona del rio, así que he ido para allí. De camino me he encontrado a Jose Domingo y sus compañeros que iban a hacer una salida distinta a la mia. Me he encontrado con mi amigo y hemos seguido el cauce del rio, subida a una balsa por sendas y caminos, hemos cruzado la carretera del ferriol y a la derecha seguimos por un camino, varios sube-baja hasta el vertedero, mi amigo ahí se ha dado la vuelta (km 9) y yo he seguido hacia la antena, he subido a las esculturas, senda del cazador hasta la carretera de Monforte, subida de asfalto hasta el campo de golf y subida a la antena, me ha costado pero he subido sin parar. He notado que no estoy como antes de la lesión, creo que me falta un puntillo. Vuelta a bajar a las esculturas y he seguido la carretera, después de unos 3kms me he metido por una senda y he llegado a la presa del pantano. Por ahí no lo tenia muy claro, he dado unas vueltas y he ido hacia los merenderos. Ahí ha empezado a caer una lluvia fina y ya he seguido el camino del pantano pero hacia la ciudad.

    En total he hecho 24,51kms con D+563m en 2h28.

    Mañana toca sierra de Crevillente con un grupo, en teoria serán por los 30kms con D+1800m.
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  12. #932
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    Ya te he visto esta mañana lo bien equipado que íbas para la salida montañera; no como Manuel, que me comentó el jueves que llevó dos botellitas de esas de un trago, jajaja, cuando te acompañó por la Peña de las Aguilas, jajaja.

    Pues cualquiera diría que todavia no has pillado el tono que tenías, pero cuando lo dices es porque es así. Nadie sabe como está más que uno mismo.
    Estaré atento a la salida de mañana, a ver que tal, si madrugan o no, jajaja.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
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  13. #933
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    Vaya paliza que te has tenido que meter hoy, no?

  14. #934
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    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Vaya paliza que te has tenido que meter hoy, no?
    No ha estado mal, ahora lo cuento.
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  15. #935
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    hoy salida por la sierra de Crevillente, a las 7 de la mañana habiamos quedado en una gasolinera todo el grupo. Eramos 15 y ha vuelto a pasar lo que siempre pasa con salidas con tanta gente, parones, parones y más parones y eso me mata porque me en frio y luego me cuesta mucho arrancar. Os puede parecer egoista mi actitud pero es que no es normal que un chaval que hace su 2ª salida por montaña y sin ser corredor, se venga a un terreno tan exigente y cada km tengamos que estar parando esperandolo. Creo que cuando vaya a hacer entrenamientos exigentes me voy a ir solo o como mucho con 3 ó 4 personas.

    Copio y pego lo que ha puesto un compañero en facebook sobre el recorrido, así me lo ahorro jeejej y además como no conozco los nombres de los sitios donde hemos estado, quedará mejor así.

    "Partimos desde els Pontets dirección el Puntal de Matamoros primera cima del dia ,en primer lugar por el sendero inicial de las Xosses de Crevillente para posteriormente coger un bonito ,húmedo y sinuoso barranco el cual nos deja en una pista que nos lleva hasta la base del puntal el cual buscamos por su cara norte para poco después subir por la directa (to parriba),una vez allí se decide bajar hasta el pino del alivio (mejor nombre imposible),para coger senda que enlaza con el pouet de la mel para ascender a la segunda cima del dia el Campaná una senda de subida que a triunfado como la coca cola ,jejeje para enlazar con la Vella la tercera cumbre del dia ,repones fuerzas y para abajo como un cohete hasta la pista de Cati ,bajamos y en el cruce de caminos varios kilometros mas abajo tomamos dirección a izquierda y bordeando el barranco la ultima subida del copon hasta el collado entre el campaná y la vella para coger la penultima bajada guapa para enlazar con la senda del marica que nos deja en el coche."

    En total han sido 18,76km con D+1407m en 3h11min. Mi idea era haber hecho unos 30kms con 1800m de desnivel positivo pero es que hemos tardado 5h incluyendo los parones.
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  16. #936
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    Es lo que pasa, cuanta más gente pues más complicado ponerse de acuerdo... pero aun así es una salida buena... menos de lo que esperabas pero buena....

    Yo he leído por ahí que para los entrenamientos exigentes lo mejor es ir solo, que las compañías te entorpecen... veo que es la realidad...

    De todas formas es un entreno bueno!!
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  17. #937
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    Tienes razón, pues ví en Facebook que íbais a correr unos 28kms. Ante semejantes kilometros, no comprendo como se atreve a apuntarse alguien así, sin costumbre de correr. No pensaba que fuera a ir tanta gente...de lo que no te puedes quejar es de tu poder de convocatoria, ehhh??? Vas a tener que organizar este tipo de salidas y cobrarlas, jajaja.

    Gracia ha tenido el que ha narrado el párrafo.
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    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
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  18. #938
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    A pesar de los parones, muy buena kilometrada. Un finde completito!
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  19. #939
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Es lo que pasa, cuanta más gente pues más complicado ponerse de acuerdo... pero aun así es una salida buena... menos de lo que esperabas pero buena....

    Yo he leído por ahí que para los entrenamientos exigentes lo mejor es ir solo, que las compañías te entorpecen... veo que es la realidad...

    De todas formas es un entreno bueno!!
    Yo soy lobo solitario, siempre voy solo, corriendo, bici, siempre...

    Estoy con Hop, buen entreno de todos modos

  20. #940
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    Si, bueno al final acabé cansado y con las piernas bien trabajadas pero si que es verdad que voy a tener que dejar de ir con grupos tan grandes, por lo menos cuando esté cerca de una carrera.
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