Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #941
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    Hoy ha sido mi primer dia de gym. Me he levantado a las 6h y me he pegado una sesión antes de ir a trabajar. 10min de bici estática, 10min corriendo en cinta, 5min en la máquina de subir escalones y 10min en la elíptica (era mi primera vez y no me ha gustado nada), luego he hecho abdominales varios y lumbares. La semana que viene me darán una rutina.

    Hoy me han llegado zapas nuevas, Asics Pulse 5 para rodar en asfalto y Salomon Sense Mantra para darle caña a la montaña. Mañana me tocan 29kms y quiero hacerlos antes de ir a trabajar, así que me pegaré un buen madrugón y estrenaré las Pulse a ver que tal van.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #942
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    Hola Carlos, veo que por aquí sigue todo viento en popa, estas que te sales y encima ahora metiendo gym, ya veras que bien, a ver si tomo ejemplo
    un saludo

  3. #943
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola Carlos, veo que por aquí sigue todo viento en popa, estas que te sales y encima ahora metiendo gym, ya veras que bien, a ver si tomo ejemplo
    un saludo
    me falta un poco para estar a tope pero no me puedo quejar.
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  4. #944
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    Hoy tocaba entrenamiento matinal. Tenia que hacer 5km a 5'10"+5km a 5'+5km a 4'50"+6km a 4'40"+3km a 3'45"+5km a 4'40".

    Como estoy de guardia en mi trabajo, me ha tocado levantarme pronto para intentar hacerlo. Así que a las 5h ya estaba en pie. No me ha dado tiempo a hacer los últimos 5kms y los 3 a 3'45" las piernas no me daban para más y no he podido cumplirlo. Todavia tengo las piernas cargadas del domingo.
    Este es el resultado:

    Resumen 1h59:55 25,01km 4:48
    1 25:43.0 5,00 5:09
    2 24:52.3 5,00 4:58
    3 23:58.7 5,00 4:48
    4 27:49.4 6,00 4:38
    5 11:54.8 3,00 3:58
    6 5:37.2 1,01 5:35 vuelta a casa

    Aunque no haya cumplido del todo, he quedado satisfecho.
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  5. #945
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    La leche, vaya bestialidad de entreno

  6. #946
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    Flipante el entreno, clavando tiempos. Aun yendo justo de piernas, has cumplido de sobremanera.
    He visto un entrenamiento similar, en un plan de maratón... y la verdad que estaba pensando en incluirlo en mi rutina... con ritmos mas llevaderos para mi claro, jejeje.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  7. #947
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    Estupendo, Carlos Ya verás como las sesiones de gimnasio al final se notan. Ah, a mi el primer contacto con la elíptica también me pareció 'antinatural' (yo lo comparaba con la primera , y última, vez que monté en caballo: cuando el caballo iba hacia arriba yo iba hacia abajo y viceversa) pero ya verás como le pillas el tranquilllo y al final resulta interesante
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #948
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    Este entreno es del Plan Maraton. ¿Y no puede ser que es mucha salida larga, colocar este entreno, tras las dos de montaña del finde?
    Esos 25kms que has hecho me parecen un pedazo de entrenaco, tal cual lo has hecho. Sigues estando a topeeeeeeeeeeeeee.....
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  9. #949
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    A tus pies Carlos!! Hacerse ese entreno a esas horas tiene un mérito enorme.

  10. #950
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    La leche, vaya bestialidad de entreno
    Bestialidad es luego tener que ir a trabajar ejejeje
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Flipante el entreno, clavando tiempos. Aun yendo justo de piernas, has cumplido de sobremanera.
    He visto un entrenamiento similar, en un plan de maratón... y la verdad que estaba pensando en incluirlo en mi rutina... con ritmos mas llevaderos para mi claro, jejeje.
    Hombre, sigue el plan que estás llevando que seguro que te incluirá algo así.
    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Estupendo, Carlos Ya verás como las sesiones de gimnasio al final se notan. Ah, a mi el primer contacto con la elíptica también me pareció 'antinatural' (yo lo comparaba con la primera , y última, vez que monté en caballo: cuando el caballo iba hacia arriba yo iba hacia abajo y viceversa) pero ya verás como le pillas el tranquilllo y al final resulta interesante
    Espero que se note, a ver si así consigo fortalecer los abductores. La elíptica es que me veo ridículo en ella jeejeje
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Este entreno es del Plan Maraton. ¿Y no puede ser que es mucha salida larga, colocar este entreno, tras las dos de montaña del finde?
    Esos 25kms que has hecho me parecen un pedazo de entrenaco, tal cual lo has hecho. Sigues estando a topeeeeeeeeeeeeee.....
    El plan que estoy haciendo es muy agresivo, de hecho tiene semanas que no se descansa, por supuesto que no lo voy a seguir al pie de la letra.
    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    A tus pies Carlos!! Hacerse ese entreno a esas horas tiene un mérito enorme.
    No me quedaba otra, aunque luego fui todo el dia cansado.


    Ayer antes de acostarme tuve una emergencia en mi trabajo y llegué a las tantas a casa, así que entre que tenia las piernas cargadas y me habia levantado a las 5. Hoy no he hecho nada, he preferido descansar las piernas y dormir un par de horas más. Además para el sábado si el trabajo me lo permite, hay otro entrenamiento cañero. Miedo tengo ejejejeje
    Úlima edición por -carlos- fecha: 11-09-2013 a las 22:24
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  11. #951
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    Pedazo de entrenaco y a esas horas, estas muuuuuyyyy fuerte
    u saludo

  12. #952
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    Bien que has hecho descansando, que después de la última paliza, bien merecido lo tenías.

  13. #953
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Pedazo de entrenaco y a esas horas, estas muuuuuyyyy fuerte
    u saludo
    No tenia otra, las semanas de guardia son complicadas para entrenar.
    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Bien que has hecho descansando, que después de la última paliza, bien merecido lo tenías.
    Es lo que hablamos muchas veces, hay que escuchar al cuerpo y este me decia que descansara.
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  14. #954
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    Hoy he tenido otro entrenamiento matinal. A las 6 de la mañana he ido al gym, allí he dejado la mochila y he salido a correr 10kms (5km a 5'+5km a 4'40"), luego en el gym he hecho abdominales, lumbares y oblicuos.

    Resumen 48:07 10km 4:49
    1 24:54.9 5,00 4:59
    2 23:11.2 5,00 4:38
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  15. #955
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    Que día más tranquilito has tenido, ehhh??? Hay que sacarle partido al gim.
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  16. #956
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Que día más tranquilito has tenido, ehhh??? Hay que sacarle partido al gim.
    Vienen bien los dias tranquilos pero que no sirva de precedente jejejee
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  17. #957
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    Hoy tocaba tirada larga mañanera sin alejarme mucho de mi casa por si me daban alguna urgencia. Tenia que hacer 32kms (10km a 5'10", 10km a 5', 6km a 4'50", 6km a 4'40"). Para que me diera tiempo a hacerlo he tenido que madrugar bastante, así que a las 5 ya estaba en pié. El recorrido ha sido en via parque dando 4 vueltas a un mismo sitio.

    El resultado:

    Resumen 2h37:11 32km 4:55
    1 51:11.1 10,00 5:07
    2 49:37.2 10,00 4:58
    3 28:45.4 6,00 4:48
    4 27:35.8 6,00 4:36

    He cumplido bastante bien aunque en los primeros 20kms no iba cómodo, no me gusta ir tan "lento". Cuando mejor me he encontrado era cuando tenia que ir a 4'40" aunque el Garmin me iba frenando siempre. Ahora mismo creo que estoy para correr una maratón en 3h20, voy a tener que mejorar bastante si quiero bajar de 3h en noviembre y para la ultra de dentro de 2 semanas no voy a estar a tope. Me van a faltar 2-3 semanas de preparación, pero bueno... es lo que hay.
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  18. #958
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    A mí me pasa lo mismo, los primeros 20 km no voy cómodo!!

    Genial Carlos, estás muy fuerte, con una resistencia envidiable, rápido y con ganas. Si no es en Noviembre pues será en Diciembre, pero estas que te sales...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  19. #959
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    En muchos planes he visto que a las salidas largas les falta brío. En esta que has hecho, aparenta que le sobran esos kms a más de 5" y se echa en falta los ultimos a 4,15". No sé si más adelante aprieta los ritmos. Si está puesto así, por algo será ¿no?
    Aunque el plan que estoy haciendo yo es para una marca que no puedo hacer, de momento tambien estoy cumpliendo todos los entrenos; aunque creo que es en el ultimo mes cuando da el do de pecho y me pueda ver apretado.
    Ver más en:
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
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  20. #960
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
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    A mí me pasa lo mismo, los primeros 20 km no voy cómodo!!

    Genial Carlos, estás muy fuerte, con una resistencia envidiable, rápido y con ganas. Si no es en Noviembre pues será en Diciembre, pero estas que te sales...
    La verdad es que no me puedo quejar. Aunque no esté a tope, ganas no me faltan.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    En muchos planes he visto que a las salidas largas les falta brío. En esta que has hecho, aparenta que le sobran esos kms a más de 5" y se echa en falta los ultimos a 4,15". No sé si más adelante aprieta los ritmos. Si está puesto así, por algo será ¿no?
    Aunque el plan que estoy haciendo yo es para una marca que no puedo hacer, de momento tambien estoy cumpliendo todos los entrenos; aunque creo que es en el ultimo mes cuando da el do de pecho y me pueda ver apretado.
    Estos rodajes son a ritmo extensivo para que el cuerpo se enseñe a tirar de grasa en vez de tirar de hidratos de carbono. A los videos de Cárnicas Serrano me remito. Para principios de octubre tengo un rodaje de 29kms a 4', eso si que va a ser duro. También ten en cuenta que los fines de semana que es cuando tocan los rodajes largos, yo estoy saliendo a la montaña.
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