Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #1041
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    Casi sin descanso porque ayer salí a entrenar tarde. Hoy tocaban 10kms muy tranquilos, sin mirar el reloj, y luego sesión de gym. He ido al gym a dejar la mochila y desde allí he ido corriendo al rio y he dado una vuelta. Todo el rato a ritmo muy muy tranquilo, y luego en el gimnasio me tocaba hacer piernas y triceps pero finalmente no he hecho piernas porque me vuelvo a notar cargado el abductor dela pierna izquierda. Así que mañana veré si el fisio me puede pillar cuanto antes para así poder entrenar con normalidad hasta la maratón del dia 3 de noviembre.

    El resultado de la salida de hoy han sido 10kms en 53'43" a 5:22 el km.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #1042
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    Menudo entrenaco de series; y con esos 30" de recu, que ya dices que se pasan en nada, y sigues mejorando en todas el ritmo previsto.
    !Vaya dos máquinas corriendo por las pista a la vez!!!
    ¿No has convencido a Fran para que te acompañe a los 29km? Mucha tela, Carlos. Ese test a ritmo de carrera, es que me parece que es muy largo...quizás por el miedo que a mí me da de verlo, jajaja. Pero sé que tú lo llevas tiempo entre ceja y ceja y la unica duda viene del aburrimento de hacerlo solo; pues estás para ir a 4" los 42kms, pero claro, con gente, en carrera.

    Máquina, que te van a hacer el líder del grupo, los Vicente, Jose Ramon y tal...jejeje ¿lo eres ya, verdad?
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #1043
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    Nov 2012
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    No se lo dije porque es un entrenamiento muy largo y él ahora está entrenando para carreras más cortas. En realidad el ritmo objetivo para la maratón es 4:15 el km y ahora mismo no sé si estoy para ello.

    ¿Líder del grupo? ajajaj que va hombre. Yo no tengo madera de líder, prefiero pasar desapercibido. El líder es Vicente, que es el que tira siempre de la gente y el que más claro lo tiene todo. La verdad es que son un grupo muy bueno, son grandes personas.
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  4. #1044
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    Buen entreno ese último, que con la caña que llevas últimamente, te habrá venido muy bien para seguir sumando kilómetros, pero también para descansar.

  5. #1045
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Buen entreno ese último, que con la caña que llevas últimamente, te habrá venido muy bien para seguir sumando kilómetros, pero también para descansar.
    Si Omar, estos rodajes con pocos kms y a ritmo tranquilo es precisamente para eso.

    Dentro de un rato iré a hacer series a la pista y mañana tengo fisio. El entrenamiento ese de los 29kms lo dejo para el domingo, aprovecho que unos amigos van a hacer una ruta en bici desde Elche hasta Requena (190kms) en memoria del hermano de uno de ellos que falleció hace unos años y que fué el primero que hizo esta ruta, así que iré con un coche de apoyo y haré corriendo un tramo de 29kms que hay en llano, desde Almansa hasta pasando Ayora.
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  6. #1046
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    Nov 2012
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    Como he dicho antes, hoy tocaba pista. Tocaba hacer 6km a 4'40" y 4 series de 1600m a 3'45" con 1min. de recuperación trotando.
    El resultado:

    Resumen: 1h13:12 16,02km 4:34
    1 28:09.4 6,00 4:42
    2 5:58.7 1,60 3:44
    3 1:00.0 0,13 7:28 rec.
    4 5:56.2 1,60 3:43
    5 1:00.0 0,13 7:30 rec.
    6 5:58.9 1,60 3:44
    7 1:00.0 0,12 8:07 rec.
    8 5:59.7 1,60 3:45
    9 1:00.0 0,18 5:31
    10 17:09.3 3,05 5:38 vuelta a casa

    Como veis, he cumplido en todas el tiempo que queria aunque desde mitad de la 2ª serie e ido sufriendo y pensaba que no iba a terminar. He notado la sobrecarga en los abductores, a ver mañana como me deja el fisio.

    Allí en la pista me he encontrado a Jose Domingo y cuando he terminado las series, he dado una vuelta a la pista hablando con él, miestras el hacia el calentamiento para empezar sus series.
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  7. #1047
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    Es imposible llevar los tiempos de las series más ajustados que tú, qué bien se te da eso! Si a pesar de sufrir y estar cargado las acaba tan bien, será buena señal.

  8. #1048
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Es imposible llevar los tiempos de las series más ajustados que tú, qué bien se te da eso! Si a pesar de sufrir y estar cargado las acaba tan bien, será buena señal.
    En eso ayuda el Garmin. Le he puesto que tengo que hacer las series entre 3:40 y 3:47 y me avisa si tengo que apretar o aflojar. La verdad es que si que he acabado contento por eso mismo que dices, además el lactato a hecho acto de presencia al final de la 2ª serie y luego en las siguientes 2 aún sufriendo no ha podido conmigo.
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  9. #1049
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    Esta mañana he tenido sesión de fisio. Tenia el abductor de la pierna izquierda muy muy cargado. Así que ahí me ha hecho punción seca y luego corrientes, también me ha hecho punción seca en el recto anterior de la pierna izquierda. He visto las estrellas, que daño me ha hecho el 'jodio'. Así que ahora tengo las piernas doloridas. También le ha echado un vistazo al tobillo donde tuve el esguince. Estos dias no me dolía pero lo notaba raro. Me ha pegado unos cuantos tirones del pie, hemos escuchado varios crujidos, y me ha comprobado que la movilidad fuera buena. Después de varios tirones, ya ha notado él que el tobillo estaba ok.
    Ahora a descansar hasta el domingo que tengo la prueba de fuego.
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  10. #1050
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    Muy buenas series, Carlos. En realidad, la recuperación es tan corta que casi ni la apreciaba, mientras íba dando vuelta por la calle exterior de la pista, jajaja.
    Estás fuerte, tío. Ahora a descansar hasta el domingo. ¿qué vas a llevar de avituallamiento, geles...? ¿qué te puede "repartir" el furgón de los amigos?
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  11. #1051
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    Llevaré un par de geles y les diré que me den agua cada 40min. más o menos.
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  12. #1052
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    Mucha suerte para mañana, aunque viendo el nivelón que tienes siempre, te va a salir rodado.

  13. #1053
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    Ánimo mañana Carlos, aunque viendo lo fuerte que llegas, lo mismo ni son capaces de seguirte con la bici

  14. #1054
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    Suerte mañana Carlos, aunque no la necesitas porque estas mas fuerte que el vinagre
    un saludo

  15. #1055
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  16. #1056
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  17. #1057
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Esta mañana he tenido sesión de fisio. Tenia el abductor de la pierna izquierda muy muy cargado. Así que ahí me ha hecho punción seca y luego corrientes, también me ha hecho punción seca en el recto anterior de la pierna izquierda. He visto las estrellas, que daño me ha hecho el 'jodio'. Así que ahora tengo las piernas doloridas. También le ha echado un vistazo al tobillo donde tuve el esguince. Estos dias no me dolía pero lo notaba raro. Me ha pegado unos cuantos tirones del pie, hemos escuchado varios crujidos, y me ha comprobado que la movilidad fuera buena. Después de varios tirones, ya ha notado él que el tobillo estaba ok.
    Ahora a descansar hasta el domingo que tengo la prueba de fuego.
    Jope, te haces punciones secas como el que va al kiosko a por pipas A mi solo oir las palabras me produce escalofríos
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #1058
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    Ya estoy de vuelta amigos. El objetivo no lo he cumplido, mucha culpa la tienen los de logística.
    Como expliqué más o menos. Un grupo de amigos nos ibamos a juntar para hacer una ruta en bici desde Elche hasta Requena (les han salido unos 170kms) en honor al hermano de uno de ellos que falleció hace 10 años y que una vez hizo el recorrido él solo, por gusto y con un hierro de bici. Yo iba a hacer un tramo corriendo desde Almansa hasta pasando Ayora. Tenia que hacer 29kms a 4'. A las 6:30 habiamos quedado pero entre unas cosas y otras hemos salido a las 7:30. Todo el camino íbamos por carreteras secundarias, iban 8 ciclistas y 3 coches de apoyo. Parabamos de vez en cuando para ver que tal iban los ciclistas. Al llegar a Almansa, me han dejado allí y se han ido a almorzar y a esperar a los ciclistas. Desde el primer momento me encontraba las piernas doloridas por la punción seca del viernes y no iba cómodo. He rodeado Almansa por una circunvalación y he seguido una carretera recta en dirección Ayora. Sufriendo todo el rato y manteniendo una media de 4:05 por km. En el km 12 y tras 51min. No venían a traerme el agua y con el calor que hacia e decidido parar e ir andando. Todo el rato iba pensando si les habría pasado algo, se me han pasado muchas cosas por la cabeza y yo tirado en medio de una carretera sin dinero y sin teléfono. Los cabrones no han controlado el tiempo y han aparecido a la 1h30, vamos que si llego a continuar corriendo me pega algo. Así que nada, objetivo abortado. De todas formas el sábado que viene madrugaré y lo volveré a intentar porque el plan me marca algo parecido para el sábado. Pero esta vez me llevaré la mochila con un bidón.
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  19. #1059
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    Estas cosas suelen pasar... sobre todo cuando dependes de los demás... además quizá no era el momento después de la visita al fisio...

    A ver si para la semana que viene tienes más suerte, ánimo campeón!!
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    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  20. #1060
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    Joder, macho; Vaya putada esta gente ¿no? Tenía que haber ído contigo un coche todo el rato, parando a esperarte cada pocos kms.
    Me gusta que estés con la moral alta otra vez. ¿prefieres cambiarlo por el entreno que te toca el sábado? Yo creo que si fueran 21 kms ya estaría superbien este test.
    Coño, Carlos, que si haces eso ¿en cuanto harías tu proxima MM?
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
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