Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #1081
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Como te dice jose.. más vale prevenir que curar.. y tú estás hecho un toro, carlos!
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Eres de los que saben pararse cuando suena la alarma; para mañana, si notas algo anormal, pues tambien. No vaya a ser que tengas más que perder, que no de ganar.
    El entreno de hoy, clavado. Irías sobradísimo si no tuvieras lo del abductor.
    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Mañana con cuidado, que ya estás casi en capilla como se suele decir.

    Si te salen los 29 kms, aunque no sean a 4´ya será un entreno bien bueno.
    Cita Originalmente escrito por Batiman Ver Mensaje
    Carlos, voy liado y te voy leyendo casi a diario aunque no postee, mi consejo es que descanses, sé que suena raro a 15 días de la Maratón pero creo que necesitas descansar las piernas y el coco, no te obsesiones con los tests y las pruebas porque si estás mas descansado para ese día seguro que haces la marca que pretendes, incluso la mejorarás.
    Aún estás pagando el sobreesfuerzo de Sierra Nevada, lógico por otro lado, y tu cuerpo tiene que recuperar, sé que lo vas a hacer mañana pero creo que deberías olvidarte de esa salida de 29 Kms a 4' y también del test de 2x6000 y salir a disfrutar corriendo incluso sin mirar el tiempo y los ritmos y verás como en Murcia estás mejor.
    Ahí queda eso.
    De momento me estoy tratando con hielo el abductor y gemelo de la pierna izquierda y va mucho mejor. He comprado esto en el decathlon COMPRESA CALOR//FRÍO DECATHLON - Higiene y cuidados Salud y aventura - Decathlon... y me va muy bien.
    Dani sólo me queda esta semana que viene de entrenamiento y en realidad sólo son 2 entrenamientos exigentes, voy a pasarlos como sea, luego visita al fisio el dia 28 y descansar esa semana. Hoy al final no he hecho la tirada de 29kms.

    Tocaba tirada larga de 29kms pero como tenia cosas que hacer y tampoco queria forzar, he decidido hacerla de 20kms sin mirar el ritmo.
    Al principio me molestaba un poco el abductor pero después de 30min ya no se quejaba. La nota negativa es que el gemelo de la pierna izquierda me lo noto también cargado, de ahí que lo esté tratando con hielo. He decidido ir por via parque hasta la rotonda del cementerio de Torrellano y volver. He ido los primeros kms a un ritmo bastante cómodo entre 4'50" y 5', después del km 6 he apretado un poco para ir entre 4'40" y 4'50", en el km 9 he ido más rápido y hasta el 17 he ido entre 4'30" y 4'40" y los 3 últimos kms he ido entre 4'20" y 4'30". Lo de los tiempos no ha sido queriendo, simplemente me han salido así.
    En total han sido 20kms en 1h33'30" a 4'40" de media por km.

    Mañana veré como me encuentro para hacer la tirada de 29kms.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #1082
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    Buena tirada Carlos, espero que haya ido bien la tirada de hoy y no se haya quejado mucho el gemelo y el abductor, cuídate que queda poco para la maratón y has hecho un buen trabajo hasta ahora, asi que no lo tires todo por la borda
    un saludo

  3. #1083
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    Tengo que ver ese producto cuando vaya al Decatlon, así como la crema de frío.
    Buenos 20kms a tu bola...parecido a la salida larga para la que te ofreciste acompañarme, de hoy domingo, pero que la cambié por la Carrera de Fibromialgia. Gracias otra vez.

    Por cierto, si insistes en ese entreno de 29kms, aunque ya sabes lo que pienso de él, el lunes por la tarde tengo libre y me toca bici. Te podría acompañar.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  4. #1084
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    Cuídate Carlos, que estas ahí al final, no vayas a meter la pata ahora hombre...

  5. #1085
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Buena tirada Carlos, espero que haya ido bien la tirada de hoy y no se haya quejado mucho el gemelo y el abductor, cuídate que queda poco para la maratón y has hecho un buen trabajo hasta ahora, asi que no lo tires todo por la borda
    un saludo
    De momento aplicándome hielo 20min por la mañana y 20 por la tarde, me estoy recuperando bastante bien. Ya no es lo que tenia a principio de semana. Ya me quedan sólo 2 entrenamientos de calidad. Que ganas tengo de que llegue el dia 3.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Tengo que ver ese producto cuando vaya al Decatlon, así como la crema de frío.
    Buenos 20kms a tu bola...parecido a la salida larga para la que te ofreciste acompañarme, de hoy domingo, pero que la cambié por la Carrera de Fibromialgia. Gracias otra vez.

    Por cierto, si insistes en ese entreno de 29kms, aunque ya sabes lo que pienso de él, el lunes por la tarde tengo libre y me toca bici. Te podría acompañar.
    Te vendrá muy bien la compresa para futuras molestias, a mi me está yendo genial. Los 29kms ya los hice ayer y fueron bien. Gracias.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cuídate Carlos, que estas ahí al final, no vayas a meter la pata ahora hombre...
    Ya me queda dejarme llevar, el trabajo está hecho.
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    Mejorar marcas:
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    -M 3h10'37"
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    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  6. #1086
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    Después de ponerme hielo varias veces el sábado, las molestias han disminuido. Así que ayer salí a hacer los 29kms. Me puse la mochila con 2 bidones y fui a via parque. Recorrido todo recto con alguna rotonda y algún falso llano. No llegué a ir del todo cómodo porque ir rápido con la mochila se hace pesado, además de que las molestias no se han ido del todo, pero las sensaciones han sido mejor que en otros dias, aunque en los últimos 4kms he sufrido.

    Al final han sido 29kms en 2h09'08" a 4:27 el km. Así que bastante contento con el resultado.
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    Objetivos 2014:
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    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
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  7. #1087
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    Muy buena tirada para despedir la carga... ya solo queda mantenerse hasta que llegue la cita
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  8. #1088
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    Es para estar contento claro que si y confiar en que el día 3, con todo lo entrenado hasta ahora más el plus de la carrera, te de para estar en esas 3 horas!

  9. #1089
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    Está muy bien, Carlos. Y con el plus de kilos de la mochila. Que sí, que lo tienes hecho. A estar en Murcia a topeeeeeeeeee.....
    ¿con que zapas estas dos ultimas salidas?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  10. #1090
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Muy buena tirada para despedir la carga... ya solo queda mantenerse hasta que llegue la cita
    Me queda hoy series y el jueves cambios de ritmo, todo lo demás rodaje lento de como mucho 20kms.
    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Es para estar contento claro que si y confiar en que el día 3, con todo lo entrenado hasta ahora más el plus de la carrera, te de para estar en esas 3 horas!
    Espero que el fisio me deje bien. De todas formas aunque no baje de 3h, mi MMP que es 3h24 seguro que consigo rebajarla. De eso si que no tengo duda.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Está muy bien, Carlos. Y con el plus de kilos de la mochila. Que sí, que lo tienes hecho. A estar en Murcia a topeeeeeeeeee.....
    ¿con que zapas estas dos ultimas salidas?
    Con las zapas tengo dudas todavía. Creo que utilizaré las Asics viejas. Los 20kms los hice con las Pulse y no me convencieron. Los 29 los hice con las Boston y al principio muy bien pero después de 1h y pico me duelen los 2 dedos gordos de cada pie, es que son muy estrechas de delante y yo tengo los dedos gordos del pie muy cabezones ejejej Ahora mismo me duelen todavía y no me puedo arriesgar a ir con ellas 3 horas.
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  11. #1091
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    Que poco queda compañero¡¡¡¡¡, todo el trabajo ya lo tienes hecho asi que ahora tranquilidad
    un saludo

  12. #1092
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    Como se suele decir, mejor lo malo conocido...
    Aunque esas Asics no sean las más recomendadas para ir a los ritmos que esperas, vale más la comodidad que cualquier cosa.

    Las 3h24min casi andando las bajas con lo fuerte que llegas

  13. #1093
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    Hoy he salido con un par de amigos por la sierra de Elche. Ritmo tranquilo para no forzar pero con una buena dosis de cuestas. Han salido 15,63kms con D+312m en 1h35min a 6:07 el km.
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  14. #1094
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Que poco queda compañero¡¡¡¡¡, todo el trabajo ya lo tienes hecho asi que ahora tranquilidad
    un saludo
    Si, así me lo tomo ya, con tranquilidad porque hasta que no vaya al fisio, las piernas no me dan para mucho.
    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Como se suele decir, mejor lo malo conocido...
    Aunque esas Asics no sean las más recomendadas para ir a los ritmos que esperas, vale más la comodidad que cualquier cosa.

    Las 3h24min casi andando las bajas con lo fuerte que llegas
    Con las Asics viejas ya he hecho una MM en 1h24 y el ritmo que voy a llevar en la maratón no va a ser tan fuerte. Así que no creo que sean un problema.
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  15. #1095
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    Hoy tocaban series de 3000m pero como las piernas no me dan para mucho ahora mismo, he preferido no forzar.
    Así que he hecho 9kms en 44'27" a 4:56 el km y aún así he acabado cansado.
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  16. #1096
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    Has hecho bien Carlos, ahora ya no conviene forzar que la fecha esta a la vuelta de la esquina
    por cierto, en Enero voy a ir a correr un ultra por tu tierra, la gr10 xtrem,¿ te hace?
    un saludo

  17. #1097
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Has hecho bien Carlos, ahora ya no conviene forzar que la fecha esta a la vuelta de la esquina
    por cierto, en Enero voy a ir a correr un ultra por tu tierra, la gr10 xtrem,¿ te hace?
    un saludo
    Pues esa carrera la tengo apuntada en el calendario y tengo compañeros que van a ir pero tengo que ver si me cuadra bien con el trabajo, pero vamos que si no tengo guardia en el curro, si que iré.
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  18. #1098
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    Parece que la pesadez de piernas de ayer y no poder hacer más de 9kms no tiene nada que ver con el cansancio. Por la noche salí a pasear a mi perro y me dolía todo el cuerpo, incluso tenia escalofríos. Casi no he dormido esta noche, es posible que tenga un poco de friebre. Así que me toca quedarme en la cama y medicarme a ver si mejoro. Ya me parecía raro estar tan cansado en el entrenamiento.
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  19. #1099
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    Si que era raro... pero con la paliza que nos estamos dando, y las defensas bajas después del entreno, cogemos algo de frío y ya está el tinglao montao.
    No obstante tienes tiempo de sobra para recuperarte y llegar a Murcia para darlo todo
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  20. #1100
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    Eeeeehh cuidate que no queda nada lecheeeess

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