Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #1141
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Carlos, de nuevo enhorabuena, fantastica cronica y mucho mejor la carrera, yo aun ni me planteo una maraton, de momento mi reto sigue siendo la MM ..sin marcarme tiempos, pero por dentro me gustaria bajar de 1h40...muy lejos de tus ritmos, pero seguire aprendiendo de ti y de tu capacidad de sacrificio..
    Para mi MM pensare en el foro, jajaj seguro q asi me exijo mas.
    Sigo por aqui aprendiendo ..un saludo
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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    www.facebook.com/roadrunner2014

  2. #1142
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    Oct 2012
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    Qart Hadasht
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    Equipo
    Correcaminos
    Vamos que te pase a ti lo de las zapas.... ya habrás aprendido la lección, no?

    Bueno carlos, tu tiempo es buenísimo, eres un mákina. En esas condiciones y hacer esa MMP es un logro enorme!!
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  3. #1143
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    3.848
    Solo por haber aguantado el dia brutalmente caluroso que hizo en la Maraton ya os mereceis todo. Correr 42km en la olla del valle de Murcia con un calor brutal tiene un merito enorme, no puedo hacer otra cosa que quitarme el sombrero ante todos los que por alli estuvisteis corriendo. Una envidia sana y un alivio tremendo corrian alternativamente por mis venas al veros correr y sufrir cuando se iba acercando el final.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #1144
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    Mar 2011
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    12.276
    Puf, después de leer la crónica la marca tiene todavía mas valor

  5. #1145
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    Vaya tela con las zapatillas. Te han estropeado la carrera. Si que los fisios siempre te dicen que te levantes de la camilla despacio, que te tomes tiempo; aunque la verdad que un mareo, tras ese esfuerzo, te puede dar con facilidad en cualquier momento, como esperando en una cola. Y es que creo que cada Maraton es una historia y es diferente de otro que corras....tanta preparacion reducida al final al día D, donde pueden entrar factores inesperados.
    Enhorabuena otra vez por tu MMP, y me alegro de que estés ya bastante recuperado.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  6. #1146
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Tu marca es todo un mérito! La lucha con la zapatilla, sumada al calor que hizo ese día... para quitarse el sombrero. Me alegra saber que ya estás recuperado y que ya tienes nuevo reto en mente. Cuál es tu media objetivo?
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  7. #1147
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    Pa darte hasta en el carné de identidad con lo de las zapatillas Carlos... mira que te hartas a leer sobre no estrenar nada en carrera, pero ni caso oye. Lo bueno es que seguro que para otra aprendes

    Carrerón a pesar de todo, la marca es buenísima.

  8. #1148
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    Hola Carlos y Cia
    Con vuestro permiso me paso por este foro para echar un vistazo
    Mi objetivo es bajar de 1.22
    Con dos críos , trabajo y 41 tacos
    Pero por intentarlo que no quede.

    Efectivamente lo de las zapas es un fallo de principiante. Y luego está el calor.
    Para sub 3, valencia, Sevilla o Barcelona. El resto son para entrenar o salir a disfrutar.

  9. #1149
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    Si, fue un error lo de las zapatillas y más para tenerlas que llevar 42 kms !!!! Seguro que ya no te volverá a ocurrir
    Acabas de salir de la maraton y ya estas pensando en objetivo para MM . Eres un crack, Carlos
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  10. #1150
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    Nov 2012
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    Gracias otra chavales!!! Pues si, lo de las zapatillas fue un error de principiante. Seguro que no me vuelve a ocurrir.

    Boskof, todavía no tengo claro si iré a Santa Pola a intentar bajar de 1h20 o lo intentaré en otra más tarde. De momento dentro el dia 7 de diciembre tengo una ultra de 61km con 3000m de desnivel positivo acumulado.

    Bienvenido Centellla. Seguro que entrenando fuerte consigues bajar de 1h22.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  11. #1151
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    Nov 2012
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    Quemasuelas
    Ayer salí a trotar por primera vez después de la maratón. Hice 13,35kms en 1h03'48" a 4:47 el km. Fui a la ladera del rio y el el ritmo fue por sensaciones, sin mirar el reloj. Me sentí cómodo, ninguna molestia en los pies y muscularmente en el abductor si que noté "algo". Tendré que vigilarlo.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
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  12. #1152
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    Yo intentaré bajar de 1.22 en Santa Pola.

    Carlos, se dice por ahí que quien mucho abarca poco aprieta.

    Si te metes una ultra de 61 km y te preparas para ello, ganas resistencia pero pierdes velocidad. Y para bajar de 1.20 hay que ir muy rápido.
    Está claro que la preparación de una carrera tan larga no perjudica pero quizás te cueste luego aumentar la velocidad.

  13. #1153
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Yo intentaré bajar de 1.22 en Santa Pola.

    Carlos, se dice por ahí que quien mucho abarca poco aprieta.

    Si te metes una ultra de 61 km y te preparas para ello, ganas resistencia pero pierdes velocidad. Y para bajar de 1.20 hay que ir muy rápido.
    Está claro que la preparación de una carrera tan larga no perjudica pero quizás te cueste luego aumentar la velocidad.
    Si que es verdad que el mucho abarca, poco aprieta. De hecho si a finales de septiembre no hubiera corrido una ultra, posiblemente a Murcia hubiera ido mucho mejor pero... prefiero dedicarme a la montaña como objetivo principal y si mientras consigo rebajar alguna marca, mejor que mejor.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
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    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
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  14. #1154
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    Hoy tocaba hacer series en pista después de varias semanas sin aparecer por allí. Es el principio de un plan sub 1h20 para MM. Tenia que hacer 6kms a 4'40" y 8 series de 1000m a 3'45" con 1min. de recuperación. Finalmente he hecho sólo 4 series, no podía más. He notado la falta de hacer series en un tiempo pero por lo menos las 4 las he terminado más o menos en tiempo objetivo pero las sensaciones no eran buenas. No iba cómodo.

    El resultado:

    Resumen 1h05:43 14,15kms 4:39
    1 28:03.3 6,00 4:41
    2 3:44.5 1,00 3:44
    3 1:00.0 0,13 7:58 rec.
    4 3:45.7 1,00 3:46
    5 1:00.0 0,14 7:20 rec.
    6 3:46.9 1,00 3:47
    7 1:00.0 0,13 8:00 rec.
    8 3:46.0 1,00 3:46
    9 1:00.0 0,12 8:27 rec.
    10 18:25.5 3,63 5:05 vuelta a casa
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  15. #1155
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    Quemasuelas
    Dale tregua al cuerpo, aún está muy reciente la paliza. No obstante, por el simple hecho de hacer las series... (A mi aún me cuesta mantener un ritmo decente en un rodaje tranquilo.)
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    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  16. #1156
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    Madre mía carlos... Que mala pasada la de las zapatillas... y lo de la camilla qué miedo. Menos mal que ahora estás mejor.
    Pese a todas las dificultades hiciste un marcón... a saber que habrías hecho sin molestias.
    Ahora a terminar de recuperarte y preparar esa marca para la MM

  17. #1157
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    Pedazo de entrenos para haber sido hace nada la maratón¡¡¡¡, tu tranquilo que ya iras cogiendo velocidad en 4 días, ya veras
    Yo creo que puedes compaginar bien los entrenos de la MM con los de Chiva, ya ves lo que estoy haciendo yo ahora, mucha velocidad y ritmos rapidos, al final el que corre rápido en asfalto lo hace en montaña, te guardas un par de días para salir al monte sustituyendo alguna tirada larga del plan de MM y listo
    un saludo

  18. #1158
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    Anda que no hay gente que después de un maratón se pasa semanas sin hacer buenos entrenos, tú con lo mal que lo pasaste, ya has metido dos y encima con kilómetros de calidad. A este paso los ritmos acabarán saliendo solos.

  19. #1159
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    Que buen entrenamiento has hecho!!! aunque te hayan salido cuatro series "namás". Joer, si estás en forma otra vez, Carlos. Lo de Chiva, parece bastante potente ¿no? imagino que lo tienes en mente ya y preparando.
    El plan de MM lo has cogido empezado ya ¿no?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  20. #1160
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    Últimamente no tengo mucho tiempo para el foro, leo vuestros diarios y escribo en los que me da tiempo. os comento mis 2 últimos entrenamientos.

    Miércoles.

    Tocaba hacer un progresivo, 6kms a 4'40", 4kms a 4'30" y 2kms a 4'20". Fui a correr a la ladera del rio, ya ha empezado a notar el fresco y hay que recurrir a la manga larga (ya era hora).
    El resultado:

    Resumen 1h02:45 13,41km 4:41
    1 28:02.6 6,00 4:40
    2 17:58.5 4,00 4:30
    3 8:35.7 2,00 4:18
    4 8:08.4 1,41 5:46 vuelta a casa

    Tengo que decir que no me encontré cómodo en ningún momento, aun así cumplí con el plan.

    Jueves.

    Tocaba ir a la pista a hacer series de 4000m a 3'55" con 1min. de recuperación (al final hice 3min. de recuperación) y antes 6kms de calentamiento a 4'40".

    El resultado:
    Resumen 1h19:45 17,76km 4:29
    1 28:10.5 6,00 4:42
    2 15:48.2 4,00 3:57
    3 3:00.0 0,13 7:40 rec.
    4 15:47.7 4,00 3:57
    5 1:00.0 0,14 7:24 rec.
    6 17:59.1 3,50 5:08 vuelta a casa

    Las sensaciones en las series no fueron buenas, fui todo el rato sufriendo y pensando en que no completaría las 10 vueltas de cada serie a la pista de atletismo. Finalmente las acabé bastante bien, sólo 2" por encima del ritmo en cada una. Para como me encuentro y el abductor que se queja, no está nada mal.
    El lunes tengo cita con el fisio para que le dé caña a las agujas y a ver si así puedo correr sin pensar en que me duele. Desde la ultra de Sierra Nevada no corro agusto por las molestias que casi siempre están ahí.
    Endomondo Mi diario
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