Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #1221
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    Sep 2010
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    ¿Como va eso compañero? Que hace tiempo que no sabemos de ti
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  2. #1222
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    Buenas Jose Luis y resto de compañeros. Llevo casi 3 meses sin aparecer por aquí. He estado lesionado y no me apetecía mucho escribir y tampoco tenía mucho tiempo. Mis molestia en el abductor acabaron por ser pubalgia y me han tenido 2 meses parado totalmente. A principios de enero fui a un fisio y me estuvo tratando, primero hice ejercicios de fortalecimiento de abdomen y abductores y luego estiramientos. Llevo corriendo 3 semanas, la primera muy despacio y hasta esta semana que ya he podido pisar la montaña. De momento voy con precaución ya que noto algo en la zona de la lesión pero no es dolor y el fisio me ha dicho que puedo ir ya entrenado progresivamente. Mañana empiezo el primer mesociclo con el entrenador y a ver si poco a poco empiezo a ponerme en forma.
    A ver si poco a poco voy entrando en vuestros diarios y me pongo al dia.

    Por cierto, Carlos ha vuelto!!! jeejejeje
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  3. #1223
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    Me alegro mucho, Carlos. Hemos conversado por telefono, seguido en fb y demás, pero, en realidad, se echa de menos tus consejos por aquí, por el foro, tras cada entreno, cada carrera.... Y tambien, seguir mejor tu evolución y recuperación. Un abrazo.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  4. #1224
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    Bueno tenerte por aquí, ya venía viendo por el Endo que habías vuelto y cada vez parece que mejor, seguro que en pocas semanas vuelves a estar fino

    Edito: no me había fijado en los objetivos para este año
    Nos lo vamos a pasar bien leyendo este diario!!
    Úlima edición por Omar fecha: 24-02-2014 a las 23:57

  5. #1225
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Una muy buena noticia! En poco tiempo estarás de nuevo dándolo todo! Con esos objetivos que tienes por delante... este diario va a tener mucha vida!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  6. #1226
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    En cuanto te des cuenta vas a estar al mismo nivel que antes
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  7. #1227
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    Aupa Carlos¡¡¡¡¡, me alegro mucho de que estes de vuelta, ahora ya sabes poco a poco haciendo base, olvidando la lesión y en 4 días estas como antes

  8. #1228
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    Nov 2012
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    Gracias chicos, a ver si es verdad y pronto recupero la forma. Me alegro de volver a "veros".

    El entrenamiento de ayer fue bastante tranquilo, tocaba hacer 9kms en Z1 por terreno llano. Salió esto:

    Resumen 1:02:35 10,80km 5:48
    1 51:24.8 9,00 5:43
    2 11:10.5 1,80 6:12

    FC media: 133 ppm
    FC máx.: 142 ppm
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    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
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  9. #1229
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    Incluso te costaría aguantarte para ir tan lento, pero bien haces en ir poco a poco, ya habrá tiempo para darle zapatilla!!

  10. #1230
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    Poco a poco, Carlos. A ver si puedes disfrutar esos carrerones que tienes este año. La zona de Guara esta guapisima.
    Ver más en:
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    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  11. #1231
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    Nov 2012
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    Si, me cuesta ir a ese ritmo. El cuerpo me pide más pero es lo que me tiene marcado el mister y tengo que hacerle caso.

    Ayer tocaban 14kms en Z1 por terreno variado y las subidas en Z2 (esto quiere decir por el rio metiendo cuestas de 30 a 60" de subida).

    El resultado es este:

    Resumen 1h36' 14,64km 6:33
    1 1:31:42.1 14,00 6:33
    2 4:18.0 0,64 6:42

    FC media: 132 ppm
    FC máx.: 156 ppm

    Entrenamiento muy cómodo y controlando mucho las pulsaciones, aunque habia veces que subiendo pasaba a Z3 pero enseguida aminoraba el ritmo y volvia a Z2.
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  12. #1232
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    Nov 2012
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    Quemasuelas
    El jueves el entrenamiento consistia en 9km en llano en Z1 y 6 veces la famosa cuesta de los patos que tendrá unos 200m y unos 25m+, subiendo controlando las pulsaciones y recuperación bajando.

    El resultado:

    Resumen 1h20:23 13,27km 6:04 FC media 134 ppm
    1 51:49.7 8,83 5:52 131ppm
    2 15:20.4 2,45 6:16 141ppm cuestas subida/bajada
    3 13:13.4 1,99 6:39 137ppm vuelta a casa

    La verdad es que en Z1 se me hace aburrido pero tengo que hacerlo así, las cuestas las hice bastante cómodo.
    Úlima edición por -carlos- fecha: 01-03-2014 a las 12:22
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  13. #1233
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    Hoy sábado tocaba hacer 6km en Z1+6km en Z2+ 2x(3 rectas de 100m) rec. 30" entre rectas y 90" entre los 2 bloques.

    El resultado:

    Resumen 1h20:37 14,60km 5:31 FC media: 137 ppm
    1 33:35.3 6,00 5:36 129ppm
    2 32:10.8 6,00 5:22 140ppm
    3 :29.1 0,10 4:51 147ppm
    4 :30.0 0,09 5:27 rec.
    5 :25.5 0,10 4:15 152ppm
    6 :30.0 0,08 6:23 rec.
    7 :27.2 0,10 4:32 151ppm
    8 :30.0 0,08 6:06 rec.
    9 :30.0 0,07 7:04 rec.
    10 :30.0 0,07 6:48 rec.
    11 :23.5 0,10 3:55 145ppm
    12 :30.0 0,07 7:11 rec.
    13 :25.2 0,10 4:12 149ppm
    14 :30.0 0,07 7:18 rec.
    15 :25.8 0,10 4:18 147ppm
    16 8:44.5 1,46 5:59 152ppm vuelta a casa subiendo una cuesta bastante grande, de ahí las pulsaciones altas.

    Sensaciones buenas aunque cuando he llegado a casa a hacer los estiramientos, notaba algo en la zona de la lesión. Tengo que ir con mucho cuidado, esta era la primera vez que hacia algo de velocidad aunque la he hecho siempre controlada.
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  14. #1234
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    Se amontonan los entrenos, Carlos. Buena señal. ¿Como estas de las rectas esas? ¿Se ha pasado la pequeña molestia ya?
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  15. #1235
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    Llevo toda la tarde notando "algo" en la zona de la lesión. Tendré que llevar más cuidado y no confiarme. Estoy por ir a probar al hombre este de Santa Pola que me comentaste una vez que trata a bastante gente que corre, por probar no perdería nada.
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  16. #1236
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    Hoy tocaba entreno por montaña. He aprovechado para acompañar a unos amigos a una marcha de MTB por la sierra de Crevillente. He esperado a que pasaran todas las bicis y he seguido el mismo recorrido que ellos. Los primeros 4 kms por asfalto pero cuesta arriba, ahí ya empezaba a adelantar a ciclistas, hemos pasado por debajo de Els Pontets y ya nos hemos metido en la sierra, ahí era todo subida durante 5kms donde sigo adelantando a ciclistas con el cachondeo de estos, que si te han robado la bici, que si la llevas en la mochila, etc,etc. La verdad es que el ambiente era muy bueno, ellos me animaban a mi y yo a ellos. En las bajadas me adelantaban todos. En el km 15 ya he abandonado el recorrido y he vuelto para la linea de salida ya todo otra vez por asfalto y cuesta abajo. Las sensaciones en subida han sido muy buenas pero en las bajadas no podía bajar bien porque tenia avisos de la lesión, así que no estoy recuperado del todo. El dia 10 tengo cita con el fisio para seguir con el tratamiento. La verdad es que estoy un poco harto de la p... lesión.

    El resultado:


    Distancia: 19,78 km
    Tiempo: 1:54:15
    Ritmo medio: 5:47 min/km
    Altura ganada: 531 m
    FC media: 163 ppm
    FC máx.: 187 ppm

    Termino la semana con 73,09kms.
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  17. #1237
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    animo Carlos¡¡¡¡ que vas muy bien, buen entreno te has pegado y mejor semana¡¡¡
    Ya veo que vas a hacer la spain ultra cup ehhhh¡¡¡¡

  18. #1238
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    animo Carlos¡¡¡¡ que vas muy bien, buen entreno te has pegado y mejor semana¡¡¡
    Ya veo que vas a hacer la spain ultra cup ehhhh¡¡¡¡
    Si, si voy a hacerlas si no pasa nada. A ver si me recupero totalmente de las molestias y puedo afrontarlas con garantias de terminarlas.
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  19. #1239
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    Ya me comentaste que tenías ganas de hacer esta salida de hoy aprovechando la marcha de bici. No sé si es demasiado kilometraje ahora pero comprendo que tambien te quieras probar para ver en qué punto se encuentra la lesion. Buen entrenamiento has hecho y ese sendero que sube de los Pontets es durillo, eh?
    Pues yo tambien estoy hartandome de la molestia del aquiles y me parece que vamos a ir los dos a que nos lleve Salva a visitar al Trencaet, jajajaja.
    A ver lo que pasa, no perdemos nada....siempre que no nos joda más, jajajaja. que a mí me da un poco de yuyu, aunque Salva insista sin parar.
    Salva trabaja hasta tarde, al menos en las proximas dos o tres semanas, aunque dice que podemos ir un sabado por la tarde a la hora del cafe.

    Anímate y no fuerces, que has ganado bastante estas semanas.
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    1 km. 3,30"
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  20. #1240
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    Dile a Salva que te explique donde es, no hace falta que venga él, así por lo menos probamos.
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