Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #1241
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Si es que la pubalgia es puñetera como ella sola... espero que esas molestias terminen por desaparecer y todo sean buenas sensaciones!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  2. #1242
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    Sep 2010
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    Esperemos que la cosa vaya mejor (con Trencaet o sin Trencaet )
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  3. #1243
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    Buena salida Carlos, a ver si esas molestias al menos no van a más, el caso ahora es tomárselo con calma y no hacer ni el más mínimo esfuerzo.

  4. #1244
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    Nov 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Buenas compañeros, después del descanso del lunes. Ayer volví al lio. Tocaban hacer 15kms en Z1 por terreno variado y las subidas de las cuestas en Z2. Salí prestando bastante atención a la zona de la lesión, había veces que notaba algo pero es general no estaba tan mal. En las subidas de las cuestas es donde mejor estoy. El recorrido lo hice por la ladera del rio dando vueltas e intentando coger el máximo de cuestas posibles.

    Hice los 15kms en 1h36 a 6'26" el kms.
    FC media: 132 ppm
    FC máx.: 158 ppm
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  5. #1245
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    Sep 2010
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    Buenas noticias
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  6. #1246
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    Mar 2012
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    La Robla - León
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    Buena salida, si las piernas responden en las cuestas mejor que mejor además!!

    Qué tal te ves para la Perimetral?

  7. #1247
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    Nov 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Buena salida, si las piernas responden en las cuestas mejor que mejor además!!

    Qué tal te ves para la Perimetral?
    El martes decidí no correrla, se lo comenté al mister y me dijo que él no la correría. No estoy recuperado, me faltan kms y lo único que puede pasar es que me fastidie más.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
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  8. #1248
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    Mar 2012
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    Y bien que haces, a tomarse con calma ahora las cosas y estar al 100% para cuando venga lo bueno, que tiene tela!!

  9. #1249
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    Nov 2012
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    Quemasuelas
    Si, es lo que toca, tomarse las cosas con calma. Ya que no corro la perimetral, el mismo fin de semana es la media maratón de Elche. Así que me he inscrito para correrla tirando del carrito de mi sobrino de 2 años. Es algo que me hacia ilusión, así que lo intentaré.
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  10. #1250
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    Nov 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Ayer tocaban 10kms en Z1 y 5 rectas, estas siempre controlando el no acelerarme. Por fin he tenido la sensación de que no notaba nada de nada en la zona de la lesión. Así que son buenas noticias.

    Resumen 1h08:06 11,00km 6:11 FC media: 131 ppm
    1 1:01:45.0 10,00 6:11
    2 :33.8 0,10 5:38 recta
    3 :30.0 0,06 7:47 rec.
    4 :32.7 0,10 5:27 recta
    5 :30.0 0,07 7:40 rec.
    6 :32.1 0,10 5:21 recta
    7 :30.0 0,06 8:00 rec.
    8 :31.6 0,10 5:16 recta
    9 :30.0 0,06 8:26 rec.
    10 :32.2 0,10 5:22 recta
    11 :30.0 0,06 8:02 rec.
    12 1:08.8 0,19 6:05 vuelta a casa
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    Objetivos 2014:
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  11. #1251
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    Quemasuelas
    Sigo acumulando buenas sensaciones. Hoy tocaba hacer 10km en Z1 y luego 2 tandas de 4 cuestas (la de los patos del parque municipal), con recuperación bajando y 4min. entre tanda y tanda. Cada vez me voy notando mejor y tengo unas ganas locas de empezar a hacer tiradas de 40kms por montaña.

    Resumen 1h30:35 15,23km 5:57 FC media: 135 ppm
    1 56:28.0 9,85 5:44 FC media: 131 ppm
    2 9:19.1 1,58 5:53 FC media: 147 ppm
    3 4:00.0 0,49 8:09 FC media: 124 ppm rec.
    4 9:32.8 1,56 6:08 FC media: 150 ppm
    5 11:14.4 1,74 6:28 FC media: 135 ppm vuelta a casa
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  12. #1252
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    Va muy bien la cosa, Carlos, me alegro Dentro de poco vas a poder volver a hacer el cabra por la montaña
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  13. #1253
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    Sep 2012
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    Ya me ha dicho Salva que te ha visto esta mañana y te vas notando mejor. Has aplazado para más adelante la visita al Trencaet....buena señal. Me alegro.
    Vas encadenando buenos entrenamientos seguidos.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  14. #1254
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    Nov 2012
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    Quemasuelas
    Si, estoy notando bastante mejoría y el lunes tengo cita con el fisio. Así que lo del Trencaet de momento nada, a ver como evoluciono.
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  15. #1255
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    Qué raro se me sigue haciendo verte correr tan tranquilo
    Pero está claro que va a dar sus frutos, en poco estamos leyendo animaladas por la montaña seguro!

  16. #1256
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    Nov 2012
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Qué raro se me sigue haciendo verte correr tan tranquilo
    Pero está claro que va a dar sus frutos, en poco estamos leyendo animaladas por la montaña seguro!
    A mi también se me hace raro y muchas veces aburrido pero tengo que ir poco a poco, ya habrá tiempo de ir rápido.


    Hoy era un dia que tenia marcado en rojo porque iba a intentar ir un poco más rápido de lo que lo venia haciendo, para la semana que viene tengo otro dia marcado en rojo, tengo un fartlek.
    Tocaba hacer 16kms en Z2 por terreno variado (cuestas) con subidas en Z3. Por fin no me he aburrido corriendo lento y me he encontrado muy bien. He ido por la ladera del rio haciendo un circuito de cuestas. Me he cruzado con Jose Domingo y su grupo pero no hemos parado a hablar, a ver si pronto entrenamos juntos.
    Han salido 17kms a 5:49, me ha salido 30seg. por km más rápido que el otro dia.

    Así que de momento estoy contento pese a que estoy lejos de mis mejores ritmos, da gusto correr sin dolores después de 5 meses. Desde que terminé la ultra de Sierra Nevada a finales del septiembre, he estado corriendo con dolores intermitentes en un abductor u otro.

    Termino la semana con 58,25kms en 4 dias de entrenamiento.
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  17. #1257
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    Has hecho una semana con muy buenos entrenamientos y kilometros. Y te he visto esta mañana con mucha moral, que me alegra. Vas bien, Carlos.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  18. #1258
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    El lunes tuve fisio, así que no entrené. Me dijo que me ve bastante bien pero que para estar limpio completamente de la pubalgia puede pasar mucho tiempo. Así que me ha dicho que puedo entrenar con normalidad pero muy progresivamente y escuchando mucho a mi cuerpo. Voy a probar en las bajadas en vez de alargar zancada, dar pasos más cortos pero más rápidos y a ver si así puedo ir más rápido y sin sufrir en la zona afectada.

    Ayer tocaban 10kms en Z1. Hice por la ladera del rio 12,11kms a 5:33 con 132ppm de media. Noté que podía ir más rápido en el mismo rango de FC, creo que eso es buena señal. Qué ganas tengo de ir por debajo de 5min y poder hacer series por debajo de 4, a ver si para el mes que viene puedo.
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  19. #1259
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Poco a poco... y con buenas sensaciones! Es cuestión de tiempo que esos ritmos salgan. Ánimo -carlos-!
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  20. #1260
    Fecha de Ingreso
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    Pues nada, caso al fisio, pero como tú dices eso de entrenar sin dolores después de tanto tiempo es lo más importante
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