Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #1261
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    Mar 2012
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    Despacito y con buen letra, a hacer caso a los que saben y seguro que antes de que te des cuentas estás corriendo a esos ritmos que dices.
    Como te saltes algún paso, acabarás yendo para atrás, así que a seguir así!!

  2. #1262
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    Está claro que lo que me diga el fisio, eso haré.

    El miércoles tocaba hacer 16kms por terreno variado en Z1 y subidas en Z2. Fui a hacer un circuito que tengo en la ladera del rio y la verdad es que fué muy bien aunque me parece un tostón ir en Z1, menos mal que con las cuestas me entretengo un poco más. Al final salieron 16,33kms a 6:11.

    El jueves, dia marcado en rojo, tocaba hacer un fartlek. Ganas le tenia para ir probando la evolución de la lesión. tenia que hacer 20min en Z1, 3x10min en Z3 con rec. de 5min en Z2 y 10min de enfriamiento en Z1.
    Fui a hacerlo a via parque para hacerlo lo más llano posible y en terreno firme, por el rio no me hubiera encontrado seguro.
    El resultado:

    Resumen 1h10:08 13,58km 5:10
    1 20:00.0 3,74 5:21 Z1 FC media 130 FC máx 138
    2 10:00.0 2,15 4:39 Z3 FC media 150 FC máx 155
    3 5:00.0 0,96 5:13 Z2 FC media 142 FC máx 150
    4 10:00.0 2,15 4:39 Z3 FC media 151 FC máx 155
    5 5:00.0 0,92 5:26 Z2 FC media 141 FC máx 153
    6 10:00.0 2,07 4:50 Z3 FC media 151 FC máx 154
    7 10:00.0 1,58 6:20 Z1 FC media 136 FC máx 153

    Las sensaciones fueron muy buenas, no noté nada en la zona afectada y podía haber ido más rápido, aunque de momento no es lo que toca.
    Úlima edición por -carlos- fecha: 21-03-2014 a las 00:54
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    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  3. #1263
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    Por cierto, esta semana en el club nos hemos apuntado al Trail solidari Alcoi, son 48kms con 4700m de desnivel acumulado que se correrán por equipos de 4 personas, hemos hecho 4 equipos en el club. Es una carrera benéfica para recaudar fondos para 2 asociaciones para la lucha contra el cáncer (AECC y SOLC). Ya sólo por esto último merece la pena.
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  4. #1264
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    Ya había ganas de verte correr por debajo de 5 Si encima las sensaciones son buenas, mejor que mejor!!

    Y buena carrera a la vista, perfecta para coger la chispa necesaria para los ultras que te vienen.

  5. #1265
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    Buenos entrenamientos, Carlos. Buena carrera, y benefica, os vais a pegar en Alcoy, a disfrutar y a ver si llegas bien. ¿Qué dice el entrenador de ese Trail?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  6. #1266
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Ya había ganas de verte correr por debajo de 5 Si encima las sensaciones son buenas, mejor que mejor!!

    Y buena carrera a la vista, perfecta para coger la chispa necesaria para los ultras que te vienen.
    Yo tengo ganas de correr por debajo de 4' ejejeje La carrera esa será más que nada un entrenamiento para la CSP que es a las 3 semanas.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos, Carlos. Buena carrera, y benefica, os vais a pegar en Alcoy, a disfrutar y a ver si llegas bien. ¿Qué dice el entrenador de ese Trail?
    Al entrenador le parece bien. Cree que llegaré en buena forma.
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  7. #1267
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    Ayer tocaba entrenamiento de apoyo. Era la carrera Transilicitana, que es una carrera de 101kms con 1640m+ y que recorre todo término de Elche. Otros años se ha hecho sólo andando pero este año se podia hacer corriendo. Corrían 2 compañeros del club y la idea era ir al pantano a un avituallamiento que estaba en el km 78 y seguir hasta el final. Así que a las 18h me fuí corriendo al pantano y cuando estaba llegando al avituallamiento me veo al 2º compañero que estaba allí. Iba 5º en la general, el otro compañero iba 3º y entre los 2 la primera chica. El recorrido que quedaba era lo más duro. Salimos del avi acompañados por un ciclista de la organización y una compañera del club también en bici, vamos por sendas y caminos y pronto empezamos con las cuestas que nos llevarían a la cima del monte Castro, primero por una cuesta grande de cemento y luego una de asfalto roto con mucha piedra grande suelta. Subiendo al monte pasamos a la chica que iba muy tocada e iba andando, mi compañero es un piñón fijo, va despacio pero no para nunca, de hecho hace poco hizo las 24h de Ceutí que son 24h dando vueltas a una pista de atletismo e hizo 174kms. Coronamos y empezamos a bajar por una senda, los ciclistas que nos iban acompañando lo pasaron mal pr aquí porque el terreno no era bueno para ellos y ya era completamente de noche. Llegamos al último avituallamiento en el km 91,5. Repone fuerzas mi compi y otra vez al ataque, yo todo el rato a su lado animándolo y llevándole el agua. Entramos en Elche por el polígono de Carrús y ya en el último km que pasa cerca de mi casa, lo dejo y me retiro, tenia que llegar a tiempo a una cena y eran ya las 21:30.
    La verdad es que fue un show lo que hicimos los del club, el que quedó 3º iba acompañado por 3 de nosotros y el 4º iba conmigo y una ciclista del club, no tendrán queja jejeeje

    Al final hice 23,45kms en 3h10. A 8:07 el km con 541m+.
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  8. #1268
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    Muchas felicitaciones para esos compañeros. Menuda proeza. Esta mañana, cerca de las diez, cuando terminabamos de entrenar en el río, aún estaba entrando gente de la Transilicitana....creo que cerraban el plazo a las diez.
    ¿Cómo estás hoy despues de esas 3 horas de carrera?
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
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    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
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  9. #1269
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    Esta mañana he madrugado y he seguido el recorrido en sentido contrario para encontrarme con gente que conocía que todavía estaban haciendo el recorrido andando y acompañarlos un poco. Me he cruzado con algunos que parecian sacados de The walking dead, iban reventadísimos.
    Yo estoy bien aunque ayer por la noche y esta mañana tenía un poco cargada la zona de debajo del gemelo de la pierna derecha, esta tarde estoy mejor y en un rato saldré a entrenar.
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  10. #1270
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    espero que esas dolencias se vayan pronto compañero

  11. #1271
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    Que buena ristra de kilómetros te estás currando. Poco a poco te irán saliendo los números. Muy bueno el entreno acompañando a tu gente del club... que se note el compañerismo!!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  12. #1272
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    espero que esas dolencias se vayan pronto compañero
    Hoy me he levantado sin sobrecarga, además me ha venido bien el dia de descanso. Mañana al lio otra vez.
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Que buena ristra de kilómetros te estás currando. Poco a poco te irán saliendo los números. Muy bueno el entreno acompañando a tu gente del club... que se note el compañerismo!!
    Si, no tengo prisa por ir rápido,de momento a acumular entrenos. Supongo que en todos los clubs hay compañerismo, intentamos ayudarnos bastante.
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  13. #1273
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    El entrenamiento de ayer consistía en hacer 10kms en Z1 y 2 bloques de 5 cuestas bajando recuperando y entre bloque y bloque 4 minutos de recuperación, para terminar 10 minutos de enfriamiento.
    Me encontré muy bien en las cuestas, cada vez mejor. Así que acabé contento.
    El resultado:

    Resumen 1h30:08 16,00kms 5:38
    1 53:30.6 10,00 5:21 FC media 131
    2 11:09.7 1,93 5:47 cuestas sub/baj
    3 4:00.0 0,57 7:00 rec.
    4 11:05.4 1,86 5:58 cuestas sub/baj
    5 10:00.0 1,59 6:18 enfr.

    Termino la semana con 81,47kms. Esta semana será más tranquila y el jueves tengo un test que no sé en que consiste.
    Úlima edición por -carlos- fecha: 18-03-2014 a las 22:10
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  14. #1274
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    La progresión y las sensaciones parece que son inmejorables, Carlos. Me alegro que cada vez esté más cerca la total recuperación
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  15. #1275
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    Vamos Carlos¡¡¡¡¡ cada dia vas mejor, buenísimos números esta semana, a seguir asi que estas ya saliendo del todo

  16. #1276
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    Menudas máquinas que estáis en ese equipo!
    Aún sigo tratando de asimilar lo de las 24h dando vueltas a una pista... pero no lo consigo

    Te ha salido una semana buenísima, y eso que todavía se te ve a medio gas, cómo nos vamos a divertir cuando estés a tope!!!

  17. #1277
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    Gracias chicos, la verdad es que entro en la última semana de este mesociclo y las sensaciones son muy buenas. Ya quedan menos de 2 meses para el primer gran reto de la temporada (CSP118 el 17 de mayo), espero llegar a tope.
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  18. #1278
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    Ayer tocaban 45min en Z1 más 5 rectas. Bajé a la ladera del rio y no fue mal, aunque el garmin siempre me marcaba que iba un poco pasado de pulsaciones pese a ir despacio. En las rectas decidí hacerlas un poco más rápido que otras veces, pienso que a un 75% y no fueron mal, la que sale más lenta es porque tuve que pasar por una pasarela.

    Resumen 1h02:12 11,06km 5:38
    1 45:00.0 8,12 5:32 FC media 134 FC máx 143
    2 :25.6 0,10 4:16
    3 :30.0 0,08 6:35 rec.
    4 :24.0 0,10 4:00
    5 :30.0 0,08 6:37 rec.
    6 :24.6 0,10 4:06
    7 :30.0 0,08 6:16 rec.
    8 :26.6 0,10 4:26
    9 :30.0 0,08 6:20 rec.
    10 :24.8 0,10 4:08
    11 :30.0 0,08 6:05 rec.
    12 12:37.1 2,04 6:11 vuelta a casa
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  19. #1279
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    Hoy tocaba hacer un rodaje de 40min en Z1 y 4 rectas pero he aprovechado el dia de fiesta para correr con mi sobrino en el carrito. Las sensaciones han sido buenas pero se nota tirar del carro. Al final he hecho 9kms en 48min a 5:24 el km, FC media 154 FC máx 172. En la MM de Elche creo que voy a sufrir.
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  20. #1280
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    Como dije hace unos dias, hoy jueves tenia marcado en rojo en entrenamiento. Tocaba hacer un test VAM en pista con el entrenador. El test se hace así, se situan unos conos en los 100, 200 y 300m, la pista tiene 400m. Se empieza con un ritmo lento y tiene que coincidir el silbato del entrenador cuanto llego al cono, cada vuelta va incrementando el ritmo, con lo cual cada vez se hace más difícil llegar al cono y cada vez que paso por meta, le doy al botón del lap del Garmin. He hecho el test con otro chico también corredor de montaña, como él ya había hecho un test como este, él se ha puesto delante y de mi. Empezamos lentos (5:45) van pasando las vueltas y cada vez más rápido, en la vuelta 10 ya vamos a 4:07, ahí ya empiezo a ver que tengo que adelantar al chaval porque tengo más ritmo que él. Al pasar por meta el mister me dice que le adelante y que tire yo. En la vuelta 13 el chaval se retira porque ya no llega a tiempo a los conos, vamos a 3:41. Yo sigo un par de vueltas más y llego hasta 3:27.
    La verdad es que ha sido una sorpresa ir tan rápido y sin molestias. No me lo esperaba para nada, incluso mi entrenador se ha sorprendido bastante. Dice que en poco tiempo puedo meterme en 3:10. Así que supercontento que me he venido para casa. Os pongo los datos de las vueltas:

    1 2:18.0 0,40 5:45 119 126
    2 2:12.0 0,40 5:33 127 131
    3 2:07.8 0,39 5:25 130 133
    4 2:05.1 0,39 5:19 130 134
    5 2:00.6 0,40 5:05 135 140
    6 1:56.0 0,39 4:54 138 143
    7 1:50.9 0,39 4:44 144 148
    8 1:45.3 0,41 4:20 150 152
    9 1:41.7 0,40 4:13 158 161
    10 1:38.6 0,40 4:07 162 164
    11 1:36.4 0,41 3:56 166 169
    12 1:32.6 0,41 3:48 173 176
    13 1:29.7 0,41 3:41 177 180
    14 1:27.7 0,41 3:35 180 181
    15 1:25.3 0,41 3:27 183 186

    En la pista me he encontrado a Jose Domingo y su compañero Manuel, ahí estaban los 2 dándolo todo.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

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