Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #1281
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    Vaya pedazo de entreno, Carlos . Eso si que es un entrenamiento de calidad y lo demás son cuentos
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  2. #1282
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    Quemasuelas
    Pues ahí lo tienes... ya estás entrenando a sub4' bajos y sin noticias del abductor. Sigue así máquina!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  3. #1283
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    Menudos ritmos, recuperación casi total ya después de correr así de rápido sin molestias, no?

  4. #1284
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    Carlos, yo te he visto muy bien y hasta sobrado. Lo que no me he dado cuenta es si esos 6kms han sido continuos o ha habido alguna recuperación; me ha parecido que ha sido todo seguido, ¿no?
    Me parece que este entrenador, in situ el jueves, te va a saber llevar. Veo que te dice las cosas que te convienen y no lo que te gustaría oír. Que si este ritmo, aunque te parezca lento...que si esta carrera no la hagas....etc. Bien.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  5. #1285
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Vaya pedazo de entreno, Carlos . Eso si que es un entrenamiento de calidad y lo demás son cuentos
    Se puede decir que si que es el primer entreno de calidad post lesión.
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Pues ahí lo tienes... ya estás entrenando a sub4' bajos y sin noticias del abductor. Sigue así máquina!
    No me lo esperaba y me ha dado un subidón la moral.
    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Menudos ritmos, recuperación casi total ya después de correr así de rápido sin molestias, no?
    No tuve nada de molestias, ahora falta poder mantener esos ritmos más tiempo.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Carlos, yo te he visto muy bien y hasta sobrado. Lo que no me he dado cuenta es si esos 6kms han sido continuos o ha habido alguna recuperación; me ha parecido que ha sido todo seguido, ¿no?
    Me parece que este entrenador, in situ el jueves, te va a saber llevar. Veo que te dice las cosas que te convienen y no lo que te gustaría oír. Que si este ritmo, aunque te parezca lento...que si esta carrera no la hagas....etc. Bien.
    Han sido sin descanso, cada vuelta aumentando el ritmo. Lo del entrenador, pues si, es también como debería ser. Después de verme correr, sabrá ya como estoy y hasta donde puedo llegar.

    Hoy tocaba hacer montaña técnica, 10min de calentamiento, 10kms técnicos con 550m+ en Z2 y subidas en Z3 y puntualmente en Z4, luego 5min de enfriamiento.
    Para hacerlo he quedado con un grupo que iban a hacer la media maratón extrema de Callosa de Segura, yo les he acompañado un trozo. Primeros 2 kms son por el pueblo callejeando, luego una subida por asfalto de 100m bastante pronunciada que ya empieza ya a picar un poco, llaneo otra vez por el pueblo y ya nos metemos en la sierra de Cox. Subida técnica por roca, son 400m con 100m+, del km 3 al 6 es bajada y un poco de llaneo por el pueblo, donde se enlaza con una calle en pendiente hacia arriba que te lleva a pié de sierra y empieza lo gordo. del km 6 al 8 nos metemos 530m+ por terreno donde no se puede correr nada, todo técnico de roca bastante puntiaguda, en esta zona es donde me lesioné el pié en junio pasado. Llegamos a la cima donde hay un refugio y están subiendo el agua para la carrera dentro de 2 semanas. Desde ahí volvemos a bajar al pueblo también por un sitio muy técnico, la verdad es que esta sierra es jodida, y el último km ya por asfalto, me despido de los compañeros que iban a seguir y yo me voy a coger el tren de vuelta a Elche.

    En total han sido 11,69kms con 775m+ a 11:19 el km en 2h12.

    Mañana iré a Muro de Alcoy a intentar participar en una carrera, si hay dorsales. Son 16500m con 370m+. Es subida a un sitio y luego bajada, creo que todo por senda. No tenia pensado hacerla pero visto el resultado del jueves, me apetece probar. Además una pareja del club es de allí y les hace ilusión que vayamos muchos.
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    -MM 1h22'58"
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    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  6. #1286
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    Esa carrera de la Sierra de Callosa si que creo que es bastante dura, yo tengo pensada hacerla entrenando algún día. ¿Has ido al final a la Penya del Frare? Por cierto tu club, ¿cual es ? ¿el Machacapiedras?
    Úlima edición por correoret fecha: 23-03-2014 a las 19:02
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  7. #1287
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    Esa carrera de la Sierra de Callosa si que creo que es bastante dura, yo tengo pensada hacerla entrenando algún día. ¿Has ido al final a la Penya del Frare? Por cierto tu club, ¿cual es ? ¿el Machacapiedras?
    La sierra de Callosa es dura y peligrosa. Dura porque en nada de distancia te metes en 500 y pico m+ y peligrosa porque la rocas que tiene son muy puntiagudas y pisar mal te puede costar caro como me pasó a mi el año pasado.
    Si que he ido a la carrera, ahora contaré como me ha ido. Si que estoy con los machaca piedras, ¿los conoces?
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  8. #1288
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    VII Pujada a la penya el Frare 16500m 370m+

    Dia especial, íbamos a participar 13 miembros del club en esta carrera en Muro de Alcoy, además teníamos como anfitriones a una pareja del club que es de allí. A las 7:20 partimos hacia Muro, entre unas cosas y otras llegamos a las 9h. Nos ponemos los dorsales que nos habían recogido la pareja esta y empezamos a calentar. Un show vernos a todos juntos liándola por allí, se nos queda todo el mundo mirando jaajajaj Al rato vamos hacia la linea de salida. Un compañero y yo que somos los que estamos más fuertes del grupo nos ponemos delante, este compañero me iba a acompañar toda la carrera ya que está más rodado que yo pero la semana pasada hizo una carrera de 100kms y la semana que viene tiene la perimetral de Benissa, así que tampoco quiere forzar. El recorrido es prácticamente una V invertida casi todo por senda. A las 9:30 dan la salida y salimos rápido, primer km por asfalto los hacemos a 3:32 y luego ya vamos regulando. Del 2 al 4 es un falso llano en subida por camino, aquí ya me van adelantando unos cuantos corredores. Decidimos no apretar para poder pegar el hachazo en la bajada, estos kms salen a 4:30 de media. Ya del 6 al 8 sube la pendiente y muchos corredores empiezan a andar, nosotros vamos hablando sin forzar el ritmo pero sin parar, aquí el ritmo ya se va a 5:30 de media. Primer avituallamiento en el km 8, paramos, bebemos y a por la subida fuerte de verdad, poco más de un km con 150m+. En esta subido nos adelantan un par de corredores. Llegamos a la cima en el km 9,5 y a bajar a to trapo por sendero, nos van haciendo tapón y de pronto mi compañero que iba detrásde mi se tira a saco y me adelanta, pide paso y empezamos a adelantar corredores. Hasta el km 12 es sendero en fuerte pendiente donde adelantamos a 10-12 corredores, llegamos a un falso llano por camino pero ya en bajada todo el rato y seguimos yendo a buen ritmo, un poco por encima de 4min el km. A falta de 1,5kms para meta vemos a un corredor delante y otro delante de él pero ya decidimos no apretar y llegar a meta sin forzar para llegar juntos para la foto.

    En total han salido 16,79kms con 421m+ en 1h22'05 a 4:53 de media. Hemos llegado en la posición 26 y 27 de 355 participantes, yo el 7º de mi categoria y lo mejor de todo es que he ido a saco y no he notado nada de molestias, lo que si he notado han sido la falta de entrenamientos de calidad. Desde noviembre que no hacía y eso pasa factura.

    Termino la semana con 54,78kms y con muy buenas sensaciones.
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  9. #1289
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    Excelente carrera , Carlos. Que bien suena eso de "lo mejor de todo es que he ido a saco y no he notado nada de molestias". Me alegro un montón que vayas reencontrándote con las buenas sensaciones.
    Lo del 'Machacapiedras' lo sabía porque me hablaste de la chica que quedó detrás de mí en el Trail de las Antenas y que era de tu club. Vaya nombrecito os habéis buscado
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  10. #1290
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    Menuda semana más buen Carlos, entre ese test del otro día y este carrerón que has hecho. Parece mentira que vengas de estar tanto tiempo parado.
    Ahora a prepararse para los Ultras!!

  11. #1291
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    Empiezas a parecerte al -carlos- que me dejaba con la boca abierta, cada vez que leía alguna burrada de las suyas... jajaja.

    Me alegra saber que cada día eres mas bestia!
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  12. #1292
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    Que dos carreras, y seguidas, te has pegado este finde. La de Callosa, me acuerdo de lo que comentaste el año pasado. Y de la carrera de Muro, pues que tienes que estar contento de haber mantenido el ritmo del compañero y cuando ha apretado, has apretado tambien con él...y todo ello sin molestias.
    Progresando entrenando y controlando esa antigua lesión. Hay que seguir alerta.
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
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  13. #1293
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    Pedazo de carreron Carlos¡¡¡¡¡¡, como me alegro de leer esto, como dice Omar, parece que no hayas estado lesionado, menudo año nos espera por este diario
    Enhorabuena campeón¡¡¡

  14. #1294
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    Hola carlos!
    Hacía mucho que no me pasaba por aquí y lo último que recordaba es que estabas en el dique seco por lesión.. pero como te dicen por aquí, parece mentira que lo hayas estado
    Ya me gustaría estar a mí la mitad de bien que tú. A seguir así y con precaución, ánimo

  15. #1295
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    Muchas gracias a todos. La verdad es que ya tenía ganas de volver a disfrutar corriendo y tengo que sacar lo positivo de los 2 meses parado. Si mi punto débil eran los abductores, si recordáis siempre me estaba quejando de lo mismo, ahora que he reforzado toda esa zona y las abdominales, puedo rendir mucho más.
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  16. #1296
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    Martes 25

    Después del test en pista del otro dia, mi entrenador me ha variado las frecuencias cardiacas de entrenamiento para trabajarlas más altas. Tocaba hacer 14kms por terreno variado de cuestas en Z1 y subidas en Z2. Me he divertido más que anteriormente con este tipo de entrenamiento porque tenía que ir más rápido, las otras veces me aburría.
    Han salido 14,76kms en 1h25'16" a 5:47 el km. FC media 142 FC máx 165.

    Todavía notaba las piernas un poco cargadas del domingo.
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  17. #1297
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    Jueves 27

    Por fin tocaba hacer series en pista. No las hacía desde que me lesioné en noviembre, así que habían ganas de ver como me encontraba. Había que hacer 20' de calentamiento en Z1, 8 series de 1000m a 3'50-3'55 con 90" de recuperación y enfriamiento yendo al trote hasta casa.

    El resultado:
    Resumen 1h29:14 17,82km 5:00
    1 20:00.0 3,98 5:02
    2 3:50.4 1,00 3:50
    3 1:30.0 0,19 8:01 rec.
    4 3:52.0 1,00 3:52
    5 1:30.0 0,18 8:27 rec.
    6 3:53.1 1,00 3:53
    7 1:30.0 0,17 8:36 rec.
    8 3:53.6 1,00 3:54
    9 1:30.0 0,18 8:29 rec.
    10 3:52.9 1,00 3:53
    11 1:30.0 0,17 8:47 rec.
    12 3:51.1 1,00 3:51
    13 1:30.0 0,16 9:31 rec.
    14 3:51.5 1,00 3:51
    15 1:30.0 0,16 9:07 rec.
    16 3:50.0 1,00 3:50
    17 1:30.0 0,18 8:08 rec.
    18 26:19.9 4,45 5:5 vuelta a casa

    Normalmente cuando antes hacia series, acababa el rodaje de calentamiento y empezaba a tope, esta vez el entrenador me ha dicho que antes de empezar la primera serie, hiciera unas 4 rectas de 70m en progresión y vuelta andando para calentar mejor y no pasar de rodar a 5' a sub 4' de golpe.
    Las 2 primeras series han sido de tanteo para recordar ritmo, de la 3 a la 6 he ido sufriendo pensando que no llegaba a las últimas y las 2 últimas las he hecho bastante cómodo sabiendo que si que llegaría como si me hubiera recuperado, ha sido un poco raro.
    He acabado bastante contento por cumplir con el plan establecido. Ya puedo decir que he vuelto.
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  18. #1298
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    Está claro que ti lo de correr rápido no se te ha olvidado, buenísimas series!!!

  19. #1299
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    El jueves creo que es el día que menos viento ha hecho, porque vaya semanita.
    Pedazo de series que te has marcado, fiera. Y 8 !! ahí está.
    Nosotros tambien, despues del calentamiento y antes de hacer las series, hacemos algo de tecnica de carrera y unas pocas progresiones.
    A ver si nos vemos mañana en la Media. ¿Iras finalmente empujando el carrito de tu sobrino?
    Ver más en:
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  20. #1300
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Está claro que ti lo de correr rápido no se te ha olvidado, buenísimas series!!!
    hay que ir más rápido ejejeje
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    El jueves creo que es el día que menos viento ha hecho, porque vaya semanita.
    Pedazo de series que te has marcado, fiera. Y 8 !! ahí está.
    Nosotros tambien, despues del calentamiento y antes de hacer las series, hacemos algo de tecnica de carrera y unas pocas progresiones.
    A ver si nos vemos mañana en la Media. ¿Iras finalmente empujando el carrito de tu sobrino?
    Si, mañana iré tirando del carrito. A ver si nos vemos.
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