Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #1301
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    Hoy tocaba salir a la sierra, en el plan decia 18kms con 800m+. He salido a las 9 de la mañana por la sierra de Crevillente, ya en los primeros kms me notaba las piernas cansadas. En los primeros 4kms ya me he metido casi 700m+ por terreno técnico, muchas veces teniendo que trepar. He subido al puntal de Matamoros y de allí cresteando a la Vella. Bajada y luego otra subida fuerte por donde está el pou de la Mel. Finalmente han salido 18kms con 1031m+ en 2h41 a 8:56 el km. FC media 157 FC máx 175.

    La verdad es que he ido bastante justo de fuerzas, se nota la carga de kms de calidad que he tenido en poco tiempo. Mañana me toca la MM de Elche, creo que voy a sufrir bastante.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #1302
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    ¿ Que tal esa media de Elche ?

  3. #1303
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Hoy tocaba salir a la sierra, en el plan decia 18kms con 800m+. He salido a las 9 de la mañana por la sierra de Crevillente, ya en los primeros kms me notaba las piernas cansadas. En los primeros 4kms ya me he metido casi 700m+ por terreno técnico, muchas veces teniendo que trepar. He subido al puntal de Matamoros y de allí cresteando a la Vella. Bajada y luego otra subida fuerte por donde está el pou de la Mel. Finalmente han salido 18kms con 1031m+ en 2h41 a 8:56 el km. FC media 157 FC máx 175.

    La verdad es que he ido bastante justo de fuerzas, se nota la carga de kms de calidad que he tenido en poco tiempo. Mañana me toca la MM de Elche, creo que voy a sufrir bastante.
    Pues vaya entrenamiento para antes de la MM ¿que tal?
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  4. #1304
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    Hola, yo tambien iba a preguntar por la media de Elche, estuve a puntito de inscribirme pero al final me rajé
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #1305
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    Eso eso, cuéntanos la experiencia de ir con el sobrino

  6. #1306
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    Esperamos crónica!!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  7. #1307
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    Perdonar que haya tardado tanto pero esta semana no he tenido tiempo. Ahí va:

    Media maratón de Elche

    Como ya había dicho, esta media maratón iba a correr con el carrito con mi sobrino.
    Me levanto a las 8h, desayuno y voy preparándome las cosas. A las 9:15 llega mi hermano con el peque a mi casa, cargamos el carro que lo tenia yo y nos vamos hacia la zona de la universidad a aparcar el coche e ir al sitio donde había quedado con varios amigos. Llegamos un poco tarde y casi no veo a nadie, nos dio tiempo a hacernos una foto el grupo e irnos cada uno hacía su cajón. Nos situamos en el cajón donde no hay mucho orden porque veo gente con dorsal de otro color y eso que yo iba a salir desde el último. Dan la salida y primeros metros andando, casi 3 minutos en llegar a la linea de salida. El primer km (5:29) es por una calle ancha donde voy intentando esquivar a gente que lleva menos ritmo aunque con el carrito se hace dificil. Los siguientes 3 kms también son por una avenida ancha y sigo intentando coger ritmo pero se hace dificil con tanta gente, salen a unos 5:10 de media. Por el km 5 está el primer avituallamiento, así que paro para echar un trago de agua. Más o menos empiezo a pillar el ritmo que yo quiero, un poco menos de 5min el km. Pasamos por el km 7 y se me une un amigo que tenia dorsal pero no habia tomado la linea de salida, ya me acompañeria hasta el final. La gente anima bastante, algo raro porque otros años no habia apenas animación. Seguimos a buen ritmo, mi amigo va a mi lado tocando de vez en cuando la bocina que le habiamos puesto a mi sobrino en el carro. Pasamos por el km 10 y me echo a un lado para beber en el avituallamiento, empiezan a salir candidados a ocupar el sitio de mi sobrino en el carro jejeejej Seguimos a buen ritmo, disfrutando cada km. Entre el km 12 y 13 veo a Rizitos, la forera, la saludo y tiro para adelante. En el avituallamiento del km 18 paro para beber y darle de beber al sobri. Ya no queda nada para meta, la gente sigue animando, tanto en los puntos de aminación como en el resto del recorrido, además somos el centro de los fotógrafos, según me dicen somo el primer carrito. Finalmente llegamos a meta con un tiempo real de 1h46’35”, a un ritmo de 5min el km.
    La verdad es que me lo he pasado muy bien, tanto por el recorrido, diferente al del año pasado, y todo un acierto, la animación y correr con mi sobrino ha sido una experiencia.
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  8. #1308
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    Nov 2012
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    Entrenamiento del martes:

    Tocaba hacer 16kms por terreno con cuestas en Z2 y subidas en Z3. Me he notado las piernas cargadas, me va haciendo falta hacer una descarga. Han salido 16kms en 1h23'34" a 5:13 el km. FC media 148 FC máx 163.

    Entrenamiento del miércoles:

    Tocaba hacer 6kms en Z1, 6kms en Z2 y 2 bloques de 4 rectas con 30" de rec. entre rectas y 90" entre los 2 bloques.
    El resultado:

    Intervalo
    Tiempo
    Distancia
    Ritmo medio
    Resumen 1:16:12.6 14,69 5:11
    1 31:19.2 6,00 5:13
    2 28:18.3 6,00 4:43
    3 :23.4 0,10 3:54 recta
    4 :30.0 0,06 8:59
    5 :21.6 0,10 3:36 recta
    6 :30.0 0,07 7:38
    7 :22.4 0,10 3:44 recta
    8 :30.0 0,07 7:39
    9 :24.8 0,10 4:08 recta
    10 :30.0 0,06 8:34
    11 1:00.0 0,10 9:32
    12 :24.6 0,10 4:06 recta
    13 :30.0 0,06 8:28
    14 :26.1 0,10 4:21 recta
    15 :30.0 0,07 7:11
    16 :22.3 0,10 3:43 recta
    17 :30.0 0,08 6:26
    18 :22.3 0,10 3:43 recta
    19 :30.0 0,06 7:54
    20 8:27.6 1,27 6:39

    Entrenamiento compartido con un compañero del club, hemos ido por el rio y todo el rato bastante cómodo.
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  9. #1309
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    Quemasuelas
    Entrenamiento del jueves:

    Dia marcado en rojo, había que hacer 6 series de 1500m entre 3:50 y 3:55. Llegaba con las piernas cargadas y pensando que no podría hacerla. El resultado:

    Resumen 1h10:06 14,32km 4:54
    1 20:00.0 3,59 5:34
    2 5:51.1 1,50 3:54
    3 2:00.0 0,25 8:09 rec.
    4 5:47.0 1,50 3:51
    5 2:00.0 0,22 9:06 rec.
    6 5:52.9 1,50 3:55
    7 2:00.0 0,21 9:36 rec.
    8 5:50.3 1,50 3:54
    9 2:00.0 0,21 9:21 rec.
    10 5:50.1 1,50 3:53
    11 2:00.0 0,22 9:16 rec.
    12 5:50.5 1,50 3:54
    13 2:00.0 0,17 11:30 rec.
    14 3:04.0 0,46 6:43

    Resultado inesperado, todas las series en el tiempo que tenia que hacer y lo mejor de todo ha sido que las pulsaciones no se me han disparada. Mucho mejor que la semana pasada. En la pista me encontré a Domingo haciendo ejercicios de fortalecimiento, haciendo estiramientos tuvimos tiempo de hablar, un placer verte.
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  10. #1310
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    Nov 2012
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    Quemasuelas
    Entrenamiento del sábado:

    Tocaba hacer 15min de calentamiento en Z1, luego 2 bloques de 4 subidas en la cuesta de los patos, recuperación bajando y 3 min entre los 2 bloques y para terminar 6kms en Z3.

    Resumen 1h07:58 12,67km 5:21
    1 15:00.0 2,12 7:05
    2 9:36.7 1,59 6:03 cuesta
    3 3:00.0 0,40 7:26 rec.
    4 9:53.9 1,61 6:08 cuesta
    5 28:05.8 6,00 4:41
    6 2:21.3 0,44 5:18

    Entrenamiento cómodo sin mucha historia.

    Entrenamiento del domingo:

    Tocaba 10kms en Z1 y 12kms en Z2. Me he levantado un poquito tarde, he salido a las 9 y pico de la mañana y me ha pillado un dia de bastante calor. Los primeros 10kms he ido cómodo a 5:03, los siguientes 12kms se me han hecho pesados por el calor y han salido a 4:49.
    Endomondo Mi diario
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  11. #1311
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    Nov 2010
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    buenos entrenos campeón¡¡¡¡, las series del jueves muy buenas y con las piernas cargadas, de lujo

  12. #1312
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    Enhorabuena por esa Media, tirando del carro, con el guapo de tu sobrino, y ademas, tiempazo.
    Venga cuesta y venga cuesta, ehhh?? hay que fortalecerse, ¿no?
    El jueves, un placer compartir pista contigo. Y que sigamos viendonos mucho tiempo pegandole a las patas. Pedazo de series!!!. Y creo, como te dije, que el otro que estaba dirigiendo tu entrenador en la pista, es Lopez Pradillos, que sé que viene desde Alicante de vez en cuando a entrenar, pues su entrenador es de Elche. Vaya máquinas que os vais a juntar.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  13. #1313
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Joooder... vaya semana te has cascado, por no hablar de la media con el carrito. Estás tomando punta muy rápido, me alegro por ello!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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  14. #1314
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    Mar 2012
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    Llevo una semana sin pasar apenas por el foro, pero ya veo que cada vez mejor y en dos semanas, te espera una carrera con muy buena pinta!!!

  15. #1315
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    Nov 2012
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    Elche
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    Equipo
    Quemasuelas
    Gracias chicos!! ya me ha dicho en mister que la semana pasada estuvo muy bien respecto a la anterior.

    Esta semana de momento no he entrenado, el lunes me tocaba fisio que ya me ha dado el alta respecto a la lesión. Ayer no fui a trabajar por un virus estomacal, estuve todo el dia con diarrea y sin poder comer nada. Hoy me encuentro mejor pero muy débil. Menos mal que ya puedo ir comiendo algo ligero. Mañana espero estar bien, ir a trabajar y poder salir a entrenar.
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  16. #1316
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    Recuperate pronto y bebe mucho. Mis nenes lo han pasado esta semana.
    Ver más en:
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  17. #1317
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    ¿Ya recuperado?

  18. #1318
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    Nov 2012
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    Y estoy recuperado del virus pero... el jueves salí con el grupo, fue una salida suave por la sierra y cuando llevaba 6kms noté una molestia en el soleo de la pierna izquierza, era como un pinchacito. Seguí un poco más y en el km 7 les dije a los compañeros que me volvía. Por el km 8 y pico paré de correr y volví a casa andando (4kms) porque solia un poco más. Ayer fui al fisio y tengo entre una distensión y una pequeña rotura, no lo ve claro. Así que de momento no haré nada hasta el lunes. Tengo que hacer unos ejercicios y darme contrastes, el lunes saldré a trotar suave media hora y así progresivo hasta el jueves, para entonces cree que estaré recuperado.

    Llamé al mister para contárselo y ver si tengo que abortar el trail solidari de dentro de 2 semanas pero me ha dicho que no cree que haga falta.

    A ver como evoluciona la cosa.
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  19. #1319
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    Hiciste bien Carlos¡¡¡, si hubieras seguido la cosa hubiera ido a mayores seguro¡¡¡, ahora a recuperar bien para el trail de Alcoi

  20. #1320
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    Por suerte, parece poca cosa, de parar pocos dias y no pierdes nada de forma. Que se te quite la molestia completamente.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

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