Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #1321
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    Si el míster da el ok para correr en dos semanas, seguro que este pequeño parón es más por precaución que por otra cosa, seguro que en esta semana todo va bien!!!

  2. #1322
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    De momento no he vuelto a tener dolor, he estado poniendome hielo y mañana saldré a trotar 30min.
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    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  3. #1323
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    Nov 2012
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    Por fin tengo un rato para poneros al dia.

    El lunes salí a trotar un poco y ver como iba evolucionando esta pequeña "lesión", salí por el cauce del rio e hice 8,6kms a 5:14 el km, FC media 140 y FC máx 164. Fui muy cómodo y apenas noté nada.

    El martes me propuse apretar un poquito más y las sensaciones fueron buenas, no noté nada de molestia. Hice 10,79kms a 4:40 el km, FC media 153 y FC máx 175.

    El miércoles quedé con 2 compañeros del club que querían hacer unos cambios de ritmo, así que fui con ellos. La verdad es que no programamos nada y fuimos un poco a lo loco tipo "hasta la siguiente rotonda a tope", "hasta el túnel a tope", etc, hubo momentos en los que íbamos bastante rápido, sobre 3min el km, pero poca distancia. Al final salieron 14,11kms a 5:02 (engañoso el ritmo), me quedo con las buenas sensaciones.

    El jueves tocaba pista. Había que hacer 30min en Z1 y 12 series de 200m entre 36 y 38", esto traducido en ritmo es entre 3:00 y 3:10 con 90" de rec.

    Resumen 1h02:25 11,13km 5:36
    1 30:00.0 5,80 5:10
    2 :37.1 0,20 3:05
    3 1:30.0 0,20 7:41
    4 :38.2 0,20 3:11
    5 1:30.0 0,20 7:32
    6 :38.9 0,20 3:15
    7 1:30.0 0,13 11:10
    8 :34.7 0,20 2:53
    9 1:30.0 0,19 8:06
    10 :37.1 0,20 3:05
    11 1:30.0 0,20 7:34
    12 :35.3 0,20 2:57
    13 1:30.0 0,17 8:42
    14 :37.2 0,20 3:06
    15 1:30.0 0,16 9:25
    16 :35.4 0,20 2:57
    17 1:30.0 0,18 8:31
    18 :36.7 0,20 3:03
    19 1:30.0 0,17 8:44
    20 :35.5 0,20 2:57
    21 1:30.0 0,17 8:57
    22 :35.6 0,20 2:58
    23 1:30.0 0,16 9:24
    24 :33.3 0,20 2:47
    25 1:30.0 0,16 9:35
    26 6:00.0 0,76 7:52

    Acabé bastante contento con el resultado porque no sufrí en ningún momento y en la última serie estaba bastante entero y pude apretar más. Un par de series me salieron un poco más lentas pero lo veo más por despiste que por falta de fuerzas.

    Me han pasado ya el siguiente mesociclo que acabará con la CSP115 el 17 de mayo, este meso no tiene ni un solo dia de pista y muchas veces me tendré que ir a la montaña entre semana, algo a lo que no estoy habituado. Va a ser duro pero es lo que toca para afrontar los siguientes retos.
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  4. #1324
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    Qué bueno leer esto!! Ya hay ganas de ver cómo se te da la carrera del próximo sábado.

    Con el nuevo plan, ahora con los días tan largos se hace menos complicado ir a la montaña entre semana, ya verás como no echas de menos la pista

  5. #1325
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    Vaya despedida de la pista, a lo grande. Esa serie en 33" es de categoria. Si en este entreno no has notado nada de molestias, es que ya estás a tope, Carlos.

    Bueno, no te veré en la pista, pero puede ser que te vea por ahí, por la sierra. El domingo estuve corriendo unos kilometros con cuatro compis machakas tuyos, entre ellos Jose Ramón y Vicente Itan. Disfrutamos charlando tambien, con mucha ilusión que tienen con la carrera de Alcoy del dia 26. Como lo llevas para esa carrera?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  6. #1326
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Qué bueno leer esto!! Ya hay ganas de ver cómo se te da la carrera del próximo sábado.

    Con el nuevo plan, ahora con los días tan largos se hace menos complicado ir a la montaña entre semana, ya verás como no echas de menos la pista
    Pues la carrera del sábado es por equipos y tenemos que ir los 4 integrantes juntos, un compañero se ha lesionado esta semana y ha entrado otro que es mucho más lento que nosotros. Así que nos lo tomaremos como una tirada larga. De todas formas lo prefiero así para prevenir riesgos que en menos de un mes es la CSP115.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Vaya despedida de la pista, a lo grande. Esa serie en 33" es de categoria. Si en este entreno no has notado nada de molestias, es que ya estás a tope, Carlos.

    Bueno, no te veré en la pista, pero puede ser que te vea por ahí, por la sierra. El domingo estuve corriendo unos kilometros con cuatro compis machakas tuyos, entre ellos Jose Ramón y Vicente Itan. Disfrutamos charlando tambien, con mucha ilusión que tienen con la carrera de Alcoy del dia 26. Como lo llevas para esa carrera?
    En las series me encontré muy bien, así que la lesión está olvidada. Para Alcoy, como le he dicho a Omar más arriba, me lo tomaré como una tirada larga y a disfrutarla. Pues a ver si coincidimos en algún entreno por la sierra, con Jose Ramón no te aburrirías ajajajaa
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  7. #1327
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    Este fin de semana he estado en Castellón de visita a unos amigos y casualmente viven la pie de la montaña, así que me llevé los bártulos para entrenar por allí.

    Sábado 19.

    Me levanté pronto y salí a pasear a mi perrito por la sierra, estuvimos 2h15min pateando sierra para arriba y para abajo, haríamos unos 9kms con algo de desnivel que para un yorkshire terrier de 2kg es bastante. La verdad es que se portó como un campeón.
    Después volví a casa de mis amigos y fuimos la novia de mi amigo y yo a correr un rato. Estuvimos en la via verde de Castellón, es un tramo de 5,5kms de pista por donde hace años pasaba un tren y ahora es muy transitada por ciclistas, corredores y gente paseando. Va en paralelo a la playa y de vez en cuando se pasa por túneles. Los primeros 4kms fui al ritmo de mi amiga (a 6:10 más o menos), ella no es corredora habitual. Después de esos 4kms ella se dió la vuelta y fue para el coche, yo seguí hasta el final de la via verde y luego vuelta al coche. Esos kms que hice solo salieron a una media de 4:20 con un calor insoportable. En total hice 11,32kms a 5:01 el km, FC media 143, FC máx 168

    Domingo 20

    Esta vez me tocaba hacer salida montañera. Cogí el coche y fui al desierto de Las Palmas de Castellón, iba a improvisar ruta porque no había metido ninguna en el Garmin. La verdad es no sé porque le llaman "desierto" porque hay muchísima vegetación, casi todo pinos y madroños. Nada más empezar me encontré una senda con señales pintadas en el suelo como de haber pasado una carrera por allí, así que la fui siguiendo. Había llovido por la noche y en algunos tramos que habia que trepar, se hacia díficil pasar por el barro y por lo resbaladizo de las piedras. La senda iba todo el rato subiendo sin mucha pendiente hasta que llegué a una pequeña cima, ahí ya fui improvisando campo a través, unas cuantas veces no tenía ni idea de donde estaba, después de dar un rodeo decidí volver. Después de unos kms encontré más señales de la carrera y decidí seguirlas por donde no había pasado, ahí me llevó hasta la cima de una montaña. Este trozo fué el que más me gustó. Una vez coronada la cima, volví sobre mis pasos para volver hacia el coche. En total salieron 23,49kms en 2h55min con 926m+, el ritmo sale a 7:27. podia haber ido mucho más rápido pero al meterme muchas veces campo a través y encontrarme dificultades con la vegetación, pues ha salido así.

    La semana la he acabado con 79,46kms.

    Lunes 21

    Ya en casa otra vez, la idea era ir a la sierra de Crevillente a seguir dándole caña a las patitas. Iba a ir con un amigo pero al final he ido yo solo y he salido más tarde, además me he levantado con un poco de dolor de garganta. Iba a hacer un track de un recorrido circular que pasa por los 5 picos de la sierra crevillentina. Antes del verano ya lo hice. He salido desde Els Pontets pillando una senda a la derecha, ahí he empezado a subir un poco, luego una bajada hasta una cantera y he seguido por un barranco muy guapo, he tenido que trepar un par de veces. Después del barranco me he liado (siempre me pasa por aquí) y he dado un rodeo para luego encontrar otra vez en track y hacer la primera subida fuerte. Por la cima he ido cresteando y luego una bajada fuerte para volver a subir al siguiente pico (La Vella), otra bajada fuerte y aquí tenia 2 opciones, subir al Picacho y ir ya para el coche pasando por otros 2 picos. Como ya me iba quedando poca agua, decido no subir al Picacho e ir a por los otros 2 picos. Bajo hasta los merenderos y empiezo otra subida, no es muy fuerte pero después de llevar 2 horas y el calor que ya empieza a hacer, pica un poco. Llego hasta arriba y enlazo una senda que me lleva a una pista de cemento bastante empinada y que tengo que bajar. Voy bajando sin dejarme caer, en una curva me desvío hacia la izquierda para pasar por otro barrando y empezar a subir el último pico (el 4º, si hubiera hecho el Picacho seria el 5º). Por aquí ya me quedo sin agua después de 2h40min. Llego hasta la cima y ya voy por sendero y un poco de pista hacia el coche. En total han salido 22,68kms en 3h25 con 1357m+, a un ritmo de 9:04 el km.

    Semana santa bastante completa en cuanto a entrenamiento, así que estoy muy contento.
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  8. #1328
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    El martes tocó "descanso", hice abdominales, una tabla de ejercicios y estiramientos.

    Ayer tocaban 12km por terreno con cuestas en Z1 y subidas en Z2, vamos tranquilito. Me puse unas zapas de trail nuevas para ver si van pillando la forma para el sábado, son las Salomon Sense Mantra 2. Anteriormente tenia el mismo modelo pero el del año pasado, si veo que pueden ser un riesgo para la carrera, optaré por llevar las viejas.
    Al final salieron 12,34kms a 5:19, FC media 141, FC máx 161.

    Esta semana como hay carrera, el entrenamiento es más suave.
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  9. #1329
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    Una semana santa bien aprovechada! Te has despedido de la pista y ya no hay quien te baje de la montaña.
    Tiene buena pìnta esa competición por equipos, como sea que os la toméis es un buen rodaje para CSP.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  10. #1330
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    Menuda racha más buenas, has encadenado unos entrenamientos cojonudos y el ir trannquilo en la carrera de este finde te va a venir muy bien como entrenamiento para la 1ª prueba de la Spain Ultra Cup!!

    Ves muchas diferencias entre los modelos de las Mantra?

  11. #1331
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    Semana muy buena de entrenos montañeros, Carlos. El "desierto" ese de Castellón tiene que estar guapísimo.
    Que tengas buena carrera mañana con tus compañeros, todos, y esperando quedo a que saques un rato para la crónica.
    Ver más en:
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
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  12. #1332
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    Saco un poco te tiempo para poner esto al dia. Omar la verdad es que no he notado diferencias entre el modelo 1 y 2 de las Mantra, para mi que son iguales pero variando el color.

    Jueves 24

    Tocaba hacer 30min sueves y unas rectas pero quedé con el grupo para entrenar e ir hablando de la carrera del sábado. Así que dimos una vuelta por el "pirineo ilicitano". Fuimos todo el rato hablando y comentando la logística. Finalmente hicimos 11,78kms con 194m+ en 1h9min. FC media 132, FC máx 171
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  13. #1333
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    Sábado 26 Trail Solidari.

    Como comenté la carrera eran 48kms por equipos de 4, (teniendo que entrar en meta juntos). En el club hicimos 4 equipos, el mio el que se supone que iba a ir más rápido. Una semana antes un miembro de mi equipo se resintió de una lesión y su sustituto 2 dias antes tuvo un accidente laboral y no pudo venir. Así que tomamos la salida sólo 3.
    2 dias antes de la carrera, recomendado por el mister, compré un producto para llenar los depósitos de carbohidratos, se llama Infisport Voltom. Son unos polvos que hay que mezclar con agua. Durante la carrera me hice mi propia isotónica mezclando Vitaldrink y ND3 también de la marca Infisport y para desayunar cambié el habitual plato de pasta precarrera por un pastel deportivo que compré en el Decathlon. Durante la carrera me alimentaria de lo que dieran en los avituallamientos y llevé geles por si acaso, finalmente sólo consumí uno.

    Quedamos el grupo a las 6 de la mañana para ir hacia Alcoy, entre unas cosas y otras llegamos con el tiempo justo. La salida la dieron a las 8 de la mañana. Salimos bastante adelante pero llevando un ritmo conservador, primeros 3 kms por asfalto en ligera pendiente. Nos van adelantando pero no nos importaba, la idea era tomar la carrera como un entrenamiento. La primera subida fuerte por sendero empieza en el km 5,6 y ya uno de los compañeros empieza a quedarse atrás, tenemos que ir parando para esperarlo. Yo me siento bien. Coronamos en el km 10 y bajada de piedras un poco técnica, vamos animando al compañero para que no se quede muy atrás. Por el km 13 tenemos dudas sobre el camino a elegir y nos perdemos, nosotros y los corredores que vienen detrás, depués de varias dudas, encontramos el camino correcto y seguimos. Seguimos bajando hasta el pueblo otra vez, paramos en el 3er avi en el km 19, repostamos y seguimos. Aquí nos volvimos a confundir, no estaba bien señalizado, gracias alas indicaciones de una chica y tras meternos por varios campos privados, encontramos otra vez la carrera, se nos fueron unos 15min y 2 kms más hechos. Pasamos por un puente y en el km 24 lleva la subida fuerte que nos llevaria por sendero hasta el km 33. En el km 27 llevando 3h20 me tomo un gel. Ya por entonces me sentia muy muy bien y con ganas de apretar pero en nada que lo hacíamos, un compañero se quedaba atrás, así que tocaba esperarle. Desde el 33 al 39 era cresteo pero que deja correr y algún sube-baja, íbamos a buen ritmo pero yo tenía ganar de apretar para intentar bajar de las 6h en meta. Del 39 al 47 enlazamos senda con camino de tierra y hormigón todo en bajada. Finalmente llegamos al pueblo y entrada en meta. Al final salieron 49,35kms con 2280m+ en 6h24 y con la sensación de que podía haber ido muchísimo más rápido, realmente no esperaba acabar tan poco cansado y con unas sensaciones buenísimas.

    El domingo hice estiramientos y si me hubiera tocado correr, lo podría haber hecho perfectamente.

    Semana terminada con 96,15kms
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  14. #1334
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    Lunes 28

    Tocaba hacer 5kms en Z1, 5kms en Z2 y 6 rectas.

    Entrenamiento tranquilo y las piernas respondiendo muy bien.
    El resultado:

    Resumen 59h50 12,17km 4:55
    1 25:46.0 5,00 5:09
    2 22:57.0 5,00 4:35
    3 :20.8 0,10 3:28 recta
    4 :30.0 0,07 7:01
    5 :24.0 0,10 4:00 recta
    6 :30.0 0,07 7:07
    7 :22.1 0,10 3:41 recta
    8 :30.0 0,07 7:28
    9 :23.0 0,10 3:50 recta
    10 :30.0 0,07 7:13
    11 :22.4 0,10 3:44 recta
    12 :30.0 0,08 6:04
    13 :23.2 0,10 3:52 recta
    14 :30.0 0,08 6:24
    15 5:51.4 1,14 5:09 vuelta a casa

    El martes fui al gym a hacer mantenimiento y estiramientos y el miércoles descanso.
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    Hoy tocaban hacer 20kms por la sierra con 500m+. Como estoy de guardia en mi trabajo, me ha tocado salir muy pronto, así que a las 6 de la mañana ya estaba en la calle camino de la sierra.
    Ha sido la típica ruta que he hecho muchas veces subiendo a la antena del ferriol. he intentado ir a un ritmo vivo ya que tenia que ir un poquito subido de pulsaciones.
    En total han sido 22kms en 2h10 con 564m+ y 152ppm de media.

    A la vuelta me he encontrado con el forero Batiman (Dani) que iba a hacer una ruta parecida a la mia.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  16. #1336
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    Diario de un ilicitano.-10277536_10201592036993908_2095273051256117810_n-jpg

    Aquí tenéis una foto de la llegada a meta. Yo soy el de la gorra roja.
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  17. #1337
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    Buena carrera hiciste, Carlos y encima acabaste con ganas de haber apretado más. Parece que estás en buena forma para Penyagolosa ... y no queda nada
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #1338
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    Enhorabuena por esa carrera, que no dejan de ser casi 50km, casi naaaaaa!!!!!. Una pena el jaleo de la mala señalizacion que ha supuesto perderos. Pero...vaya pedazo de fotakaaaaaa. Estas en un momento de forma a tope.
    ¿Donde compras los productos de Infisport?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  19. #1339
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    A tope, a tope no estoy pero si que tengo muy buenas sensaciones. Nunca hubiera pensado acabar tan entero casi 50kms, aunque fuera sin apretar. Los productos estos los he comprado en Alicante, en Running Team (sección runner de Deportes Samba). El chico que hay allí (un galgo en toda regla) es entrenado por mi entrenador y nos hace un 10% de descuento.
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  20. #1340
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    A tope, a tope no estoy pero si que tengo muy buenas sensaciones. Nunca hubiera pensado acabar tan entero casi 50kms, aunque fuera sin apretar. Los productos estos los he comprado en Alicante, en Running Team (sección runner de Deportes Samba). El chico que hay allí (un galgo en toda regla) es entrenado por mi entrenador y nos hace un 10% de descuento.
    Y tanto que es un galgo, menudo máquina el Marquina
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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