Atletismo
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Diario de Zeltia150- Objetivo San Silvestre

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Hola, Prosolution.
    Entiendo tus apreciaciones, efectivamente, mis entrenamientos son emocionales, ya que lo que me gusta es entrenar, no competir, para mí entrenar es un fin en sí mismo.
    Aunque tengo interés en correr la San Silvestre, no se trata de un reto hacer tal o cual marca, correrla ya será sufuciente para mí. Como ya puse en otro tema, hace casi un año empecé a correr de nuevo con el objetivo de bajar peso y ponerme de nuevo en forma (me sobraban unos 25), y como colofón correr la San Silvestre en plan lúdico y sin pretensiones.
    Mis entrenamientos son fuertes, derivados de los que durante años practicaba en el gimnasio, y basados en el sistema llamado "heavy duty", desarrollados entre otros por Mike Mentzer, y basados en entrenamientos cortos e intensos, y llevados más allá del fallo muscular. Como bien dices, cada cuerpo es diferente, el mío responde mejor a ese tipo de entrenamiento, más propio de velocistas que de fondistas, por eso mi morfología responde a ese tipo de entrenamiento, yo jamás pesaré 70 kilos, y con 80 se me ve demacrado.
    Entiendo y siento que bordeo el sobreentrenamiento, pero amigo, qué le vamos a hacer, cada uno es como es, y a mí me gusta entrenar así, ya le comenté me parece que a Intenso que mi forma de entrenar no es para nada ortodoxa, por eso ni se la recomiendo a nadie ni nunca he entrenado con nadie, sólamente la expongo. Porque seguramente tampoco es fácil en general comer como yo como o dormir las ocho horas de rigor, y la alimentación y el descanso son la diferencia entre lesionarse o no, si no te alimentas correctamente no puedes entrenar así.
    Agradezco, como no podía ser de otra manera, tus comentarios y, por supuesto, la formidable labor que haces en el foro con el tema lesiones.

    Saludos.

  2. #42
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    Aug 2007
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    Finalmente, ayer descansé como estaba previsto.

    11.10.07
    Día soleado, pero con viento frío, que produce una sensación térmica de menor temperatura.
    Estiramientos 10'
    1x6000 (32' 10''), al ser un circuito de 3000 metros, aire de cara en la ida y a favor en la vuelta, lo que obliga a cambios de ritmo que no vienen mal.
    4x150 (cuestas, viento lateral).
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros. Buenas sensaciones y sin molestias de ningún tipo.

    Saludos.

  3. #43
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    Aug 2007
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    12.10.07

    Buena tarde, unos 20º, despejado y sin viento.
    Estiramientos 5'
    1x4500 (22' 10''), buen ritmo.
    6x200 (fuerte, pero no a tope)
    1x500 trote muy suave, para soltar. Tengo ganas de más, pero me reservo, mañana toca de mañana, hay compromisos por la tarde.
    Estiramientos 10'
    Trabajo de espalda con mancuernas (5 series de remo x 20-15-15-12-12), abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  4. #44
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    13.10.07

    Espléndida mañana para correr, día soleado y unos 20º, así da gusto.
    Estiramientos 10'
    1x2000 (11' 40'', trotando, a modo de calentamiento).
    4x1000 (4' 45''). Ritmo medio, enfatizando en llevar las rodillas altas y la zancada amplia, entrenamiento más técnico que físico.
    Estiramientos 10'.
    Trabajo de pecho y hombro con mancuernas (5 y 4 superseries de press/ aperturas y press/ elevaciones laterales), abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  5. #45
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    14.10.07

    Muy buena tarde para correr, aunque mucho me temo que ya nos quedan pocos días así, unos 20º y cielo despejado.
    Estiramientos 5'
    1x4500 ( 22' 18''), bien, buen ritmo.
    1x1500 ( 200 fuerte+100 suave+200 fuerte....) en 6' 50'', sensación de rompepiernas.
    1x500 suave, soltando y respirando profundo.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  6. #46
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    15.10.07

    Descanso

    16.10.07
    Estiramientos 10'
    1x4500 (22' 23'')
    3x500 (1' 50''-2' 00'')
    2x200 fuerte, pero no a tope.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    17.10.07
    Estiramientos 10'
    1x2000 en 10' 30'', ritmo medio, a modo de calentamiento.
    2x800, subida del cementerio, tramo de 600 metros al 7% de desnivel y final de 200 metros de falso llano con ligera inclinación. Durísimo, al ritmo que permite la subida, y bajada reteniendo y suave para recuperar.
    1x2000 en 11' 40'', muy suave, esas dos subiditas destrozan las piernas, ha sido un entrenamiento diferente para romper la rutina y probar sensaciones nuevas.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  7. #47
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    Aug 2007
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    18.10.07
    Noto el tibial derecho y los gemelos un poco cargados, las dos subidas han pasado factura, sólamente hago estiramientos y trabajo de pecho con mancuernas.

    19.10.07
    Cielo despejado y unos 16º, ya se va notando menos temperatura.
    Estiramientos 10'
    1x4500 (22' 32''), el primer 1000 más suave para calentar.
    1x800, subida del cementerio de nuevo, la bajada soltando y recuperando y sin descanso vuelta a la entrada del parque, 1500 en 7' 28'', mejor que el otro día, con menos carga en las piernas.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  8. #48
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    Aug 2007
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    20.10.07

    Estiramientos 10'
    1x4000 (19' 49'')
    10x150 (cuestas, fuerte)
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    21.10.07

    Paseo 90' andando a paso ligero.

    22.10.07

    Estiramientos 5'
    1x6000 (30' 40'')
    2x150 (cuestas, a tope)
    2x100 suave, para soltar.
    Estiramientos 10'
    Trabajo de hombro con mancuernas (4 superseries).
    Abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  9. #49
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    23.10.07

    Cielo nublado y unos 16-18º, ligeras molestias en el gemelo derecho, hoy hay que tomárselo con calma.
    Estiramientos 10'
    1x6600 (39' 25''), ritmo muy suave, trotando sin forzar, justo al final, amago de pinchazo y a casita después de estirar bien durante 10 minutos. Abdominales, lumbares y giros y automasaje, vamos a ver mañana.

    Saludos.

  10. #50
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    24.10.07

    Otra vez resfriado, menuda racha, hoy haré trabajo de espalda con mancuernas y abdominales, y de paso dejo descansar el gemelo, aún con algunas molestias.

    Saludos.

  11. #51
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    25.10.07

    Todavía no estoy para salir, así que hago trabajo de pecho con mancuernas (6 superseries), estiramientos, abdominales y giros.

    26.10.07

    Tarde soleada pero muy fría, con un aire de la sierra que corta, sensación térmica muy baja, ya hay que salir abrigado, guantes incluidos.
    Estiramientos 10'
    1x1000 en 5' 30'' (calentamiento).
    1x5000 (24' 50''), bien, con buen ritmo.
    5x200 (fuerte, pero no a tope).
    3x150 (cuestas, a tope).
    1x100 suave, soltando.
    Estiramientos 10' (sobre todo femorales), abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  12. #52
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    27.10.07

    Dolor de garganta de nuevo, descanso.

    28.10.07

    Aún con molestias en la garganta, pero salgo, hace buen día y buena temperatura.
    Estiramientos 10'
    1x4600 (1500 llano+1600 subida y bajada del cementerio+1500 llano)
    2x500 (1' 50''-2' 00'')
    3x150 (cuestas, a tope)
    2x100 suave para soltar.
    Cansado pero bien, 10 minutos de estiramientos, abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  13. #53
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    Aug 2007
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    29.10.07

    Congestión nasal todavía y mucho frío, trabajo de hombro y espalda con mancuernas, estiramientos y abdominales.

    30.10.07

    Más frío todavía, con un aire helado de la sierra que corta. Ligera congestión nasal todavía, pero salgo a correr.
    Estiramientos 10'
    1x6000 (33' 20''), ritmo normal, me cuesta algo respirar y el aire frena bastante cuando da de cara.
    3x150 (cuestas, fuertecillo dentro de lo que cabe, viento en contra)
    1x100 suave, para soltar.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  14. #54
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    31.10.07

    Día soleado pero frío, con aire, aunque bastante menos que ayer, sin congestión, el resfriado parece estar curado del todo.
    Estiramientos 10'
    1x4000 (20' 10'')
    6x150 (cuestas, 3 fuerte y 3 a tope)
    Recuperación 2'
    1x3000 (16' 28'')
    Buenas sensaciones, sin molestias de ningún tipo. Hoy toca pasar por la báscula: 88.850 kgs., anterior peso 90.000 kgs hace dos semanas.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  15. #55
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    01.11.07

    Compromisos familiares, y poco tiempo para entrenar, día soleado y temperatura agradable.
    Estiramientos 5'
    3x1500 a 6' 30'' cada uno, con 2' de recuperación.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    02.11.07

    Buen día también, temperatura agradable.
    Estiramientos 10'
    1x6000 (30' 16'')
    4x150 (cuestas, fuerte, las bajadas soltando).
    1x200 suave, para soltar, gemelos algo cargados.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  16. #56
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    03.11.07

    Descanso, y aprovecho para ir a mirar zapatillas.

    04.11.07

    Día muy bueno, soleado con unos 20º y paisaje espectacular en el parque con los árboles de color amarillento.
    Estiramientos 5'
    1x6000 (29' 44''), ritmo bueno, termino entero y hubiese querido seguir, pero me reservo para las cuestas.
    3x150 (cuestas, a tope)
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    05.11.07

    Sigue el buen tiempo, así da gusto salir, unos 18º.
    Estiramientos 5'
    1x4500 (22' 08''), bien, con los últimos 400 apretando.
    1x600 (fuerte, no a tope)
    3x400 (algo más fuerte que el 600)
    3x150 (cuestas, a tope)
    1x100 suave.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  17. #57
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    06.11.07

    Tarde soleada, y quizá un par de grados menos que ayer, pero se está bien.
    Estiramientos 5'
    1x5000 (24' 41'')
    1x1000 en 4'
    3x150 (cuestas, fuerte)
    1x200 suave.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros, me encuentro un poco raro al terminar, me duele un poco la espalda, vamos a ver mañana.

    Saludos.

  18. #58
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    07.11.07

    Estiramientos 10'
    1x3000 (15' 08'')
    5x150 (cuestas, fuerte)
    1x3000 (14' 28'')
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  19. #59
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    08.11.07

    Descanso

    09.11.07

    Hoy sólo pesas y estiramientos, trabajo de pecho y hombro con mancuernas (6 superseries para el pecho y 4 para los hombros), abdominales, lumbares y giros.

    Queda poco más de un mes y medio para la San Silvestre, y voy a adaptar el entrenamiento de cara a la carrera. Siguiendo los consejos de un compañero de foro que sabe mucho más que yo, haré lo siguiente: tres días de carrera continua trabajando en el nivel aeróbico, dos días trabajando al 85% y un día haciendo series de 1000 metros o más al 90% y con recuperaciones largas entre series. Nada de series cortas y esfuerzos máximos.

    10.11.07

    Estiramientos 10'
    Carrera continua 7500 metros, ritmo normal, no uso cronómetro y me guío por sensaciones, nivel aeróbico, respiración controlada pero sin poder hablar cómodamente. Termino entero, y aumentaré la distancia 500 metros por semana.
    Estiramientos 5', abdominales, lumbares y giros.

    11.11.07

    Estiramientos 10'
    Repito distancia y ritmo, buenas sensaciones. Estreno zapatillas, unas Adidas NeoFortitude, buena amortiguación y estabilidad, ligeras y mejores para correr en tierra, tienen mejor tracción que las Nike Moire.
    Estiramientos 5', abdominales, lumbares y giros.

    12.11.07

    Estiramientos 10'
    Otros 7500 a ritmo aeróbico, cada día menos cansado, esto funciona.
    Estiramientos 5', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  20. #60
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    Aug 2007
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    13.11.07

    Estiramientos 10'
    1x5600 al 85%, circuito exigente 1500 metros llanos+subida y bajada del cementerio+2500 llanos en 28' 19''.
    1x200 suave, para soltar gemelos. Sorprendente la mejora de ritmo, a 4:36 por km. los tramos llanos con sólo tres entrenamientos previos a ritmo aeróbico y, lo más importante, sensación de frescura tras cuatro entrenos seguidos. Quitar las series cortas al 100% me ha venido bien.
    Estiramientos 10', trabajo de espalda con mancuernas (6 series de remo x 25-17-15-15-12-12), abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

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