Atletismo
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Diario de Zeltia150- Objetivo San Silvestre

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Islas Galápagos
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    14.11.07

    Descanso.

    15.11.07

    Día despejado y aire frío.
    Estiramientos 10'
    Trote 3' (calentamiento)
    2x3000 al 85% (13' 46'' y 13' 53'')
    1x1000 suave en 5' 50'' (enfriamiento)
    Estiramientos 5', abdominales, lumbares y giros. Cansado, pero no fatigado.

    Saludos.

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    16.11.07

    Día soleado, pero frío, unos 10º pero sin viento.
    Estiramientos 10'
    7' trote + 1000 al 90% (4' 10'') + 6' trote + 1000 (4' 10'') + 6' trote + 1000 (4' 20'') + 6' trote.
    Pequeña paliza, sufriendo en la tercera serie y gemelos algo cargados, pero mental y físicamente bien, que es lo importante.
    Estiramientos 5', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  3. #63
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    Aug 2007
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    17.11.07

    Día despejado pero frío, unos 8-10º.
    Estiramientos 5'
    Carrera continua aeróbica, 9000 metros, en teoría tocaban 8000, pero el cuerpo pide más. Termino con la respiración apenas alterada, y sorprendido de la mejora en sólo una semana. Tampoco siento las piernas cargadas, esto marcha.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    18.11.07
    Más frío todavía, unos 4º, me veo la final del Masters y salgo.
    Otros 9000 metros de carrera continua aeróbica, con los últimos 500 algo más fuerte. Cansado pero contento, y con una ampolla en el pie derecho, extraño porque las zapatillas no me han dado molestias los días anteriores, como no tiene líquido, la corto y pongo betadine y un apósito, en dos días estará cicatrizada (espero).
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    19.11.07
    En teoría toca descanso, pero como mañana no podré salir, hago algo de pesas, pecho y hombros con mancuernas, 6 y 4 superseries, estiramientos, abdominales, lumbares y giros, y mañana descanso.

    Saludos.

  4. #64
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    Aug 2007
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    20.11.07

    Descanso

    21.11.07

    Día frío, unos 7-8º y niebla cerrada, aún así, no es desagradable para correr, no llueve y el suelo está blando de ayer, pero sin barro.
    Estiramientos 5'.
    Carrera continua aeróbica, sobre el kilómetro 7, perros y sus dueñas enzarzadas en una pelea en medio del camino, el típico perro pequeño mal enseñado que da por culo a los demás, aunque arman más jaleo las dueñas que ellos_disputa_ Les ayudo a tranquilizarlos y separarlos, ya que las mujeres no hacen sino excitarles más con su actitud, tranquilizo al rebelde y cada una se va por su lado, parece mentira que la gente tenga perros y no sepa cómo tratarlos_latigo2_ , me ha jodido el ritmo, pero qué le vamos a hacer. Hago los dos kilómetros que me quedan terminando muy entero y sin alterar la respiración, aunque hay que tener en cuenta la parada.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  5. #65
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    Cita Originalmente escrito por Zeltia150 Ver Mensaje
    20.11.07

    Descanso

    21.11.07

    Día frío, unos 7-8º y niebla cerrada, aún así, no es desagradable para correr, no llueve y el suelo está blando de ayer, pero sin barro.
    Estiramientos 5'.
    Carrera continua aeróbica, sobre el kilómetro 7, perros y sus dueñas enzarzadas en una pelea en medio del camino, el típico perro pequeño mal enseñado que da por culo a los demás, aunque arman más jaleo las dueñas que ellos_disputa_ Les ayudo a tranquilizarlos y separarlos, ya que las mujeres no hacen sino excitarles más con su actitud, tranquilizo al rebelde y cada una se va por su lado, parece mentira que la gente tenga perros y no sepa cómo tratarlos_latigo2_ , me ha jodido el ritmo, pero qué le vamos a hacer. Hago los dos kilómetros que me quedan terminando muy entero y sin alterar la respiración, aunque hay que tener en cuenta la parada.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.
    Pasa también aquí en Valencia. La culpa es de los dueños claro...

    Empieza a hacer mucho frío y la pereza de salir a correr aumenta jeje... Un saludo

  6. #66
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    Aug 2007
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    22.11.07

    Hoy trabajo con pesas, 8 superseries para la espalda y 4 para los brazos, y doble sesión de estiramientos, abdominales, lumbares y giros.

    23.11.07
    Día muy frío, 3-4º y despejado.
    Estiramientos 5'.
    1x4600 al 85% (1500 llano + subida y bajada del cementerio + 1500 llano) en 23' 30''.
    1x2000 al 85% (circuito de 400 metros con subidas y bajadas) en 9' 04''.
    1x500 suave (enfriamiento).
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  7. #67
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    24.11.07

    Tarde fría y casi anocheciendo, 7º
    Estiramientos 5'
    1x4000 al 85% (18' 22'')
    1x2000 al 85% (circuito de subidas y bajadas 9' 16'')
    Voy notando la mejora cada día, cada vez cuesta menos mantener el ritmo alto y termino mejor, de momento tampoco acuso molestias.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    25.11.07

    Cielo despejado y mejor temperatura que ayer, unos 12º, perfecto.
    Estiramientos 5'
    8' trote + 1000 al 90% (4' 12'') + 6' trote + 1000 al 90% (4' 13'') + 6' trote + 1000 al 90% (4' 08'') + 6' trote. Mejor que la última vez, y cada sesión más motivado, la variedad también ayuda. Según como me encuentre, a partir de la semana que viene meteré una cuarta serie en este entreno.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  8. #68
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    26.11.07

    Descanso.

    27.11.07

    Trabajo de pecho y hombros con mancuernas (6 y 4 superseries), estiramientos, abdominales y lumbares.

    28.11.07

    Día despejado y buena temperatura, unos 13º
    Estiramientos 5'
    Carrera continua aeróbica, 9000 metros, disfrutando del paisaje. Termino entero y con ganas de más, pero como son tres días seguidos me reservo.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros, termino con un hambre de lobo.

    Saludos.

  9. #69
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    29.11.07

    Buen día, unos 12º
    Estiramientos 5'
    9000 metros, carrera continua aeróbica. Bien, pero ligeras molestias en la ingle derecha al final y gemelos un poco cargados, no parece grave, mañana veremos.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  10. #70
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    Aug 2007
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    30.11.07

    Pequeñas molestias en la ingle al estirar, prefiero no forzar y hago trabajo de espalda y brazos con mancuernas (6 y 4 superseries), abdominales, lumbares y giros.

    01.12.07

    Estiramientos 5'
    Carrera continua aeróbica, 9000 metros, bien y sin molestias.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    02.12.07

    Estiramientos 5'
    1x4600 al 85% (1500 llano + subida y bajada del cementerio +1500 llano) en 23' 21''.
    1x2000 al 85%, circuito con subidas y bajadas en 9'.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    03.12.07

    Descanso.

    04.12.07

    Buen día, unos 13-14º y soleado.
    Estiramientos 5'
    1x5000 en progresión empezando al 85% y terminando al 90% más o menos (4' 35''-4' 30''-4' 25''-4' 20''- 4' 15'').
    1x1500 al 85% (6' 24''). Termino fuerte, sin molestias.
    Estiramientos 10'
    Trabajo de pecho con mancuernas (6 superseries), abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  11. #71
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    Muy constante, si señor, se nota que le echas muchas ganas y que amas este deporte. Sigue así por mucho tiempo _coti_

  12. #72
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    Aug 2007
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    Gracias, Carlos, está claro que la relación con el atletismo es recíproca, ya que te da en la misma proporción en la que tú le das, y no hace falta decir los beneficios que produce a nivel de equilibrio mental y personal. Por algo es el deporte rey.
    Ahí va el entrenamiento de hoy:

    05.12.07

    Espléndido día, 14º y soleado, una gozada.
    Estiramientos 5'
    Trote 8' + 1000 al 90% (3' 58'', un poco pasado de vueltas) + 6' trote + 1000 (4' 12'') + 6' trote + 1000 (4' 16'') + 6' trote. Pequeña paliza, termino cansado pero contento, la primera serie demasiado fuerte, pero el día animaba al exceso.
    Estiramientos 10', 4 superseries con mancuernas para los hombros, abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  13. #73
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    06.12.07

    Impresionante día de otoño, con 14-15º y soleado, hasta mi mujer se anima a acompañarme, eso sí, ella paseando y escuchando música con el iPod _andar_ mientras uno entrena como un mulo, para que luego digan __meparto_
    Estiramientos 5'
    1x9000 carrera continua aeróbica. Bien, terminando fuerte el último 500 y como me quedo con ganas, hago 5x150 (cuestas) fuertecillo, pero sin pasarse.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros. Mucha hambre al terminar, como siempre que hago carrera aeróbica, esa empanada de morcilla que hay en la nevera me tienta.... , otra vez será

    Saludos.

  14. #74
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    07.12.07

    Cómo ha cambiado el tiempo, hoy nos ha salido un día bastante frío, unos 8º, con el cielo nublado y aire de la sierra, toca abrigarse.
    Estiramientos 5'
    Carrera continua 9000 metros, bien y cómodo, el aire da de cara en la ida y a favor en la vuelta. Termino algo cansado, se notan los cuatro entrenamientos seguidos, mañana toca descanso.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  15. #75
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    08.12.07

    Descanso.

    09.12.07

    Buena tarde para correr, poca gente y temperatura aceptable, con un poco de aire que no molesta demasiado.
    Estiramientos 5'
    Carrera continua 10000 metros, los últimos 2000 en 9' (al 85% calculo), me encuentro con ganas y motivado, el cambio de entrenamiento me ha ido muy bien.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    10.12.07

    Prefiero dejar 36 horas de descanso antes de volver a salir, noto las piernas algo cargadas de ayer y tocan tres días cañeros, saldré mañana por la mañana.
    Hago trabajo de pecho y hombro con mancuernas (6 y 4 superseries), estiramientos, abdominales y giros.

    Saludos.

  16. #76
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    11.12.07

    Día soleado, unos 13º, sin aire.
    Estiramientos 5'
    1x6600 al 85% (1500 llano + subida y bajada del cementerio + 3500 llano) en 32' 08'', cada día mejor y recuperando bien, después de estirar, podría haber hecho otra tanda similar, esto marcha!
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  17. #77
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    12.12.07

    Vaya otoño bueno que estamos teniendo, la temperatura sigue agradable, en la zona de los 13-14º y si no hace aire, como hoy, es una maravilla salir a entrenar.
    Estiramientos 5'
    1x4500 al 85% (20' 15''), bien.
    1x2000, 400 fuerte + 400 suave + 400 fuerte.... el último 400 a muerte, y termino roto, pero hay que acostumbrarse a sufrir.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros. Tengo tanta hambre que me desayuno un plato de tallarines con jamón y, para comer.... otro __meparto_

    Saludos.

  18. #78
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    13.12.07

    Necesito otro día de descanso, lo de ayer me dejó tocado, hago trabajo de espalda y brazo con mancuernas, estiramientos, abdominales, lumbares y giros.

    14.12.07

    Mañana muy fría, unos 4º, pero día bonito con sol y sin aire.
    Estiramientos 5'
    Trote 8' + 1000 al 90% (4' 08'') + 6' trote + 1000 (4' 10'') + 6' trote + 1000 (4' 10'') + 6' trote.
    3x150 (cuestas, fuerte)
    1x500 trote, enfriamiento. Cansado pero contento, llevo bastante tiempo sin molestias de ningún tipo.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros.

    Saludos.

  19. #79
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    Aug 2007
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    15.12.07 y 16.12.07

    Exactamente el mismo entrenamiento los dos días:
    Estiramientos 5'
    Carrera continua 10000 metros, terminando ayer con los cuadriceps un poco cargados.
    Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros. Unas dos horas después de correr, noto un picor (no dolor) muy extraño en la zona de las tibias, si alguien sabe lo que podría ser, le agradecería su comentario, más que nada es molesto, ya que no es doloroso.
    Hoy descansaré, he dormido fatal y noto las piernas un poco pesadas.


    Saludos.

  20. #80
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    May 2007
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    262
    una sugerencia: no entrenes la carrera hasta el día 20 (72 horas de descanso para tus tibias). Es posible que los dos diezmiles en días consecutivos te hayan sobrecargando el periostio. Después quedan 10 días más antes del 31.

    Un saludo.

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