Atletismo
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Diario del Rober...

  1. #1
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    Diario del Rober...

    bueno empiezo con mi diario aunque ya voy tarde por que estoy casi terminando la primera parte de la temporada y en enero suelo hacer descanso y descanso activo para afrontar la 2 parte de la temporada
    hoy hago 13 kms a ritmo de 4'29'' el mil con bastante viento + estiramientos y abdominales

  2. #2
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    ayer 5 diciembre hago un poco el chorra ya que por falta de tiempo salgo a todo trapo y hago 11.300 mtrs a 4'12'' la media
    lo peor es q ni estire ni nada y hoy me tocan series a si que veremos como termino de sobrecarga en el gemelo q es mi punto debil

  3. #3
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    bueno te veo fuerte eh! tengo ke meterme a hacer series yo tambien, con lo divertido que es rodar...

    HAY QUE ESTIRAR!! siempre!!!

  4. #4
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    acabo de llegar de mi paliza mañanera
    5 kms de rodaje hasta las pistas de atletismo y hago 1x4000 1x2000 con 3' de recuperacion a 16'57''(3'29'' de media) y a 6'54''(3'27'' de media)
    mas 10' a trote cochinero para soltar piernas
    y por supuesto estiramientos que hoy no me los he saltao
    mañana descansare...
    si mikoso las series joden hacerlas pero es lo q te hace ponerte fino fino fino
    metete en la pagina de runners y vienen muchos planes de entrenamientos para diferentes distancias y niveles
    y por supuesto estirar claro

  5. #5
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    ayer 7 diciembre descanso total y ahora mismo me piro a rodar.....luego os cuento

  6. #6
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    Bueno pues de vuelta duchao estirao desayunao....
    Empiezo de mas lento a mas rapido y termino haciendo 16'600 kms a 4'16" la media super contento aunqe reconozco q tengo las patas un poco cansadillas pero manana tambien guardare reposo y disfrutare de la famili....
    Acabo la semana cn 69 kms (entreno 5 dias x semana)
    ya estoy a una semana de aranjuez!!!!

  7. #7
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    Primer dia de la semana y ya mentalizao en el domingo...
    Empiezo con 15 kms de rodaje empezando a 4'45 y terminando a 3'48" la media me sale a 4'22" el km....
    Mas abdominales y estiramientos
    que peazo frio o°

  8. #8
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    seguimos de rodaje 13.100 metros a ritmo de 4'25'' el mil
    ya pensando en aranjuez(pero el tiempo va a ser lo peor viento de 37 km/h y subiendo)
    mañana 5 series de 1000 metros
    hasta el culo del frio que hace joder.....hoy 1º

  9. #9
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    Esta manana cn un frio q pela
    6 kms de rodaje a 4'30"
    4x1000 cn 1' de recup. En 3'22" 3'22" 3'21" y 3'18"
    Mas 20' rodaje suave suave
    q llegue ya el domingo!!!!

  10. #10
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    Bienvenido a los diarios

    La leche, tu si que le pegas fuerte eh

  11. #11
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    Gracias Rodríguez.....
    Pues de veras q sólo se consigue entrenando y nada más yo corría en 43' y baje a 40'
    Me cambie de pueblo donde vivir y conocí a un chico q empezó a darme consejos y prepararme
    Y sólo con el sacrificio y la dedicación fui bajando poco a poco de marcas
    Y ahora solo disfruto de mi deporte favorito que es el atletismo
    Mi lema es querer es poder y de veras q se consigue
    Saludos y gracias

  12. #12
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    joder tio le pegas mucho mucho eh!, yo tambien comparto tu lema en todos los aspectos de mi vida.

    tengo que prepararme para conseguir llegar a tu nivel, si me sale la media del domigo como quiero voy a hacer planes de entrenamiento mas profesionales para coseguir esa chispilla de la que hablas.

    entrenar 5 dias a la semana...uf! creo que mis piernas aun no dan para tanto, pero lo intentaré

    El domingo tambien vas a una media? animo y a tope ya me contaras que tal seguro que haces una marca de animal de la ostia! yo estoy deseando que llegue ya el domingo tambien!!!

    saludos!

  13. #13
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    Yo estoy ahora en 40´a ver si soy capaz de ponerme como tu

  14. #14
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    bueno llegue de mi ultimo dia de entreno de la semana....
    30 min de musculacion
    11kms 400 mtrs rodando por el cesped del campo de futbol (para pisar mas blandito)ya que tengo un poco de sobrecarga en el gemelo derecho
    a ritmo de 4'31'' el mil
    mas estiramientos
    ya queda todo el trabajo hecho para la carrera del domingo

  15. #15
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    no mikoso la carrera del domingo es un 10.000 quizas de los mas rapidos de la comunidad de madrid por eso este le entreno a tope
    pues sigue el consejo veras como llegaras lejos el de querer es poder
    yo lo tengo mas que comprobado que el cuerpo humano es increible lo que puede dar de si....lo malo es venirte abajo mentalmente pero por el cuerpo siempre hay una dosis de energia de mas cuando pensamos que estamos muertos
    y rodriguez esta super bien correr en 40' ahora planteate el reto de bajar a 39' y pico veras como se puede...
    salu2

  16. #16
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    pues yo me quedo por aqui discretamente a ver correr a esta gacela...me he quedao con esta cara
    ' No persigas tus sueños, ADELÁNTALOS'

  17. #17
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    Jajajaja.....gracias antracita
    a ver lo q pongo mas arriba no soy mas q nadie solo es cuestion de entrenar y se ven los resultados
    la verdad q me encanta este deporte y disfruto haciendolo
    espero q siga asi de engnchado mucho tiempo
    mi mejor marca fue en laredo hace 2 años 34'48" y ahora no bajo ni aunqe vaya en bici :-) :-)
    A ver q tal el domingo en aranjuez
    ya os contare
    lo importante es disfrutar......

  18. #18
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    bueno despues de dos dias sin entrenar
    llego el dia de la carrera de aranjuez la verdad q entre el viento q hace y unas molestias q tengo en el gemelo no son muchas las ganas con las q voy
    creo q dejare de ir a muerte para acompanar a un amigo q qiere bajar de tiempo y prepararme bien para la sansilvestre de vallekas y la carrera paris el 13 de enero
    bueno voy a ver si desayuno
    luego os cuento

  19. #19
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    No nos dejes con la intriga. Que tal se ha dado por Aranjuez???

  20. #20
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    ya estoy por aki......
    pues use os quito la intriga
    al final voy a la carrera y el viento parece que nos dio una tregua y empiezo a calentar y me veo q el gemelo no va mal del todo a si q digo venga a intentarlo y bueno creo q los ultimos 2 kms la cague un poco pero no me voy a quejar ya q estoy supen contento.......35'26'' tiempo neto
    ahora unos dias de relax de solo rodaje y gimnasio y a partir de enero otra vez a ponerme fino
    el nivel en aranjuez de flipar hago 35'26'' y quedo en el puesto 93 de la general
    el gemelo ahora un poco cargadete a si q le dare al alcohol de romero como dice mikoso

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