Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #221
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Vivir mata y entrenar duro puede lesionar.
    Como que el agua moja y correr bajo la lluvia te puede resfriar

    Yo creo que si vas atento a sensaciones y pulsaciones no tendrías porque.
    Por tus MMP en 10k y 21k, no creo que tengas ningun problema en hacer calidad t tempo en esos tiempos.

    Yo tengo montado el plan First contra 42k a 5:40
    Creo que estas preparado de sobra, tus entrenos hablan por si solos.
    Cierto es todo lo que dices, lo probará a ver que tal voy. Para ir mas lento siempre hay tiempo
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  2. #222
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    Alberto, sensaciones, sensaciones y sensaciones.

    Ninguno estamos libre de lesión... pero eso no es motivo para no entrenar duro.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  3. #223
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Alberto, sensaciones, sensaciones y sensaciones.

    Ninguno estamos libre de lesión... pero eso no es motivo para no entrenar duro.
    Asi sea. Ya he actualizado el Excel para exigirme mas en los entrenos. A ver que tal...
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  4. #224
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    Buenas: entonces hacer los cinco mil para referencia y ponerlo en el excel es un punto de partida, pero si veo que voy cómodo lo modifico para exigirme un poco más? Es asi??

  5. #225
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Buenas: entonces hacer los cinco mil para referencia y ponerlo en el excel es un punto de partida, pero si veo que voy cómodo lo modifico para exigirme un poco más? Es asi??
    La verdad es que tengo dudas de como se debe hacer, pero yo creo que haces el 5000 y eso es lo que te marcará el ritmo para todo el plan.

    Lo de ir cómodo y modificar yo no lo veo, si tenemos la idea de seguir en esto muchos años, que motivo tenemos para hacer eso.

    Desde mi punto de vista es mejor en el siguiente plan darnos cuenta de que nuestros ritmos son mejores que los del plan anterior e ir poco a poco.
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  6. #226
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Buenas: entonces hacer los cinco mil para referencia y ponerlo en el excel es un punto de partida, pero si veo que voy cómodo lo modifico para exigirme un poco más? Es asi??
    Totalmente, es lo que me ha pasado a mi. Con los tiempos que inicialmente había marcado me salían unos ritmos con los que me encontraba "demasiado" cómodo y mi tendencia "natural" era ir más rápido. Además el ritmo de competición era el mismo que había llevado en Bombers por lo que no acababa de cuadrarme.

    El "empujoncito" que me ha dado Javi ha acabado de decidirme así que he ajustado el sistema para que me salga un ritmo tempo de 4:35 y de series en 4 a ver que tal.




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  7. #227
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    Escuchate Alberto, percibe sensaciones y en base a eso haces.
    No te me vayas a romper que te espero en Valencia eh!!!!

  8. #228
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Escuchate Alberto, percibe sensaciones y en base a eso haces.
    No te me vayas a romper que te espero en Valencia eh!!!!
    No te preocupes que el 17 de Noviembre estamos en salida seguro!!!


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  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    La verdad es que tengo dudas de como se debe hacer, pero yo creo que haces el 5000 y eso es lo que te marcará el ritmo para todo el plan.

    Lo de ir cómodo y modificar yo no lo veo, si tenemos la idea de seguir en esto muchos años, que motivo tenemos para hacer eso.

    Desde mi punto de vista es mejor en el siguiente plan darnos cuenta de que nuestros ritmos son mejores que los del plan anterior e ir poco a poco.
    En mi caso no llegue a hacer la prueba de los 5k sino que el sistema realiza una predicción en base a tu tiempo de 10k. Para mi la predicción es de 24:36 y esta creo que se queda corta,ya que, revisando entrenamientos anteriores, vi que para la preparación de la MM de Barcelona hice series de 4k a 4:30 lo que daría un tiempo en 5k de 22:30 y con ese tiempo si aumenta los ritmos hasta los 4:30 en tempo y 4' en series. Ajustando se más a lo que me pide el cuerpo en ese tipo se entrenamiento.

    De todas formas estoy deacuerdo en que tenemos que escucharnos y no exigirnos más de lo que podemos dar así que... Ya veremos como acaba



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  10. #230
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    Entonces quizá lo que esté mal es la predicción. ¿Por qué no haces un 5000 para comprobarlo?
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  11. #231
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Entonces quizá lo que esté mal es la predicción. ¿Por qué no haces un 5000 para comprobarlo?
    Eso, eso, el pueblo pide sangre!
    Hay que hacer ese 5000 para acallarlo!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  12. #232
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    Quien soy yo para desoír a la soberanía popular . El domingo tenía prevista la tirada larga pero, si no llueve, la cambiare por un 5k rápido a ver que sale (lo haría hoy, pero me tocan series de 800 y me gustan demasiado para cambiarlo )...

    Si mis entrenamientos de enero no me engañan debería rondar los 22:30, así que descanso el sábado y el domingo por la mañana....


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  13. #233
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Eso, eso, el pueblo pide sangre!
    Hay que hacer ese 5000 para acallarlo!

    jajajajajajaja, y además de sangre, sudor, mucho sudor!!!!!
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  14. #234
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Quien soy yo para desoír a la soberanía popular . El domingo tenía prevista la tirada larga pero, si no llueve, la cambiare por un 5k rápido a ver que sale (lo haría hoy, pero me tocan series de 800 y me gustan demasiado para cambiarlo )...

    Si mis entrenamientos de enero no me engañan debería rondar los 22:30, así que descanso el sábado y el domingo por la mañana....


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    Me acordaré de ti en la maratón cuando pase por el km 5.
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  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Me acordaré de ti en la maratón cuando pase por el km 5.
    Mapoma! Mapoma! Tienes endomondo? Y si es así lo usaras? Así os voy siguiendo en directo


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  16. #236
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Mapoma! Mapoma! Tienes endomondo? Y si es así lo usaras? Así os voy siguiendo en directo


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    si q tengo endomondo, pero no llevo nunca el movil cuando corro, ya lo siento.
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  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    si q tengo endomondo, pero no llevo nunca el movil cuando corro, ya lo siento.
    En cualquier caso estamos todos contigo!!!!
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  18. #238
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    jajajajajajaja, y además de sangre, sudor, mucho sudor!!!!!
    Nos lo vamos a cargar!
    Jajajajajaja
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  19. #239
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Nos lo vamos a cargar!
    Jajajajajaja
    No vendáis la piel del oso antes de cazarlo jajajaja .

    Vengo de hacer las series, deberían haber sido 5x800 pero lo he dejado en 10x400. He intentado las de 800 pero entre el viento y las fuerzas escasas, ayer toco bici + fuerza, no podía mantener el ritmo ...

    Así qué 10x400 con tiempos entre 1:35 y 1:37, lo que nos da unos ritmos algo por debajo de 4' con una bpm máxima de 182 y media durante las series de 175 lo que lo deja en el 90% de mi máxima...

    Tengo que rescatar las equivalencias de tiempos entre distancias de series, porque me extraña que los ritmos sean los mismos para 400,800,1000....

    En fin primer entrenamiento exigente acabado y sufrido muuuuuy sufrido


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  20. #240
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    Bueno al final pude hacer la prueba de 5k y aunque no resulto como esperaba salió bastante bien.

    5km en 23:55 (MMP) con 167 bpm de media, lo que me indica que todavía puedo mejorar esa marca en un espacio breve de tiempo .

    Mi intención era hacer una media de 4:30' pero el viento, el barro y el cansancio acumulado no me han permitido seguir con ese ritmo mas que el primer kilometro y medio, así que baje un poco el ritmo hasta los 4:50 para poder mantenerlo dando una media de 4:47 en total, no esta mal pero creo que es mejorable así que la siguiente la haré en pista a ver que tal sale.

    Después de volver a leer a gurus del entrenamiento acerca de las series sigo sin entender porque el FIRST no hace distinciones en los ritmos para las diferentes series, así que basándome en un ritmo de 3:50 para las series de 400 buscare los ritmos para 800,1000,1600.... y ajustare un poco el plan para esos ritmos.

    Mañana entrenamiento cruzado y el miércoles tempo... ya os contare que tal salen...





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