Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #241
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Bueno al final pude hacer la prueba de 5k y aunque no resulto como esperaba salió bastante bien.

    5km en 23:55 (MMP) con 167 bpm de media, lo que me indica que todavía puedo mejorar esa marca en un espacio breve de tiempo .

    Mi intención era hacer una media de 4:30' pero el viento, el barro y el cansancio acumulado no me han permitido seguir con ese ritmo mas que el primer kilometro y medio, así que baje un poco el ritmo hasta los 4:50 para poder mantenerlo dando una media de 4:47 en total, no esta mal pero creo que es mejorable así que la siguiente la haré en pista a ver que tal sale.

    Después de volver a leer a gurus del entrenamiento acerca de las series sigo sin entender porque el FIRST no hace distinciones en los ritmos para las diferentes series, así que basándome en un ritmo de 3:50 para las series de 400 buscare los ritmos para 800,1000,1600.... y ajustare un poco el plan para esos ritmos.

    Mañana entrenamiento cruzado y el miércoles tempo... ya os contare que tal salen...





    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Buenos 5000 a pesar de los incovenientes.

    Lo de los ritmos en las series en el FIRST también me preocupa a mi. Quizá alguien pueda explicar el por qué.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  2. #242
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    A esto se le llama hacer los deberes, y con nota!
    Buenos 5k, si señor!
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  3. #243
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Tengo que rescatar las equivalencias de tiempos entre distancias de series, porque me extraña que los ritmos sean los mismos para 400,800,1000....
    Cuando lo rescates, pasamelo que le eche un ojo!
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  4. #244
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Cuando lo rescates, pasamelo que le eche un ojo!
    No sé si lo que queréis es algo así

    http://www.mcmillanrunning.com/
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #245
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    Aunque viéndolo creo que no es válido, debe ser sólo para 1 repetición, porqué hacer series a sub 3' no es normal si son varias de 1k
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  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    No sé si lo que queréis es algo así

    McMillan Running - Calculator
    Pues tiene buena pinta!
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  7. #247
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    Hola,

    os dejo un excel básico con los ritmos para las series. Os explico un poco:

    . En la tabla de MMPs poneis vuestras marcas para cada una de las distancias.
    . Debajo de selecciona la distancia elegis la distancia a preparar.

    y ya teneis el calculo de los tiempos por serie y ritmo por km. En la hoja 2 teneis los indices que estan basados en articulos de este mismo foro.

    Se acercan bastante a los propuestos por FIRST, pero las series cortas son mas rapidas

    https://dl.dropboxusercontent.com/u/...21/series.xlsx

    ya direis
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  8. #248
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    Muy bueno el Excel, para el próximo plan lo utilizaré.
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  9. #249
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    Simple pero directo, en que nos basamos para el nº de repeticiones y tiempo de recuperación?
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  10. #250
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    Simple pero directo, en que nos basamos para el nº de repeticiones y tiempo de recuperación?
    Yo las recuperaciones las baso en las pulsaciones, cuando llego a 120bpm lanzo la serie , aunque lo "normal" es que sean entre 60s-90s en las series cortas y 120s-150s en las largas.

    Respecto a las repeticiones procuro hacer alrededor de los 5km (6x800, 12x400) y son largas las vario un poco para no cansarme (2x1000 + 1x2000 + 2x1000).
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  11. #251
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    Tomo buena nota compañero, siempre se aprende algo nuevo! Gracias
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  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Yo las recuperaciones las baso en las pulsaciones, cuando llego a 120bpm lanzo la serie , aunque lo "normal" es que sean entre 60s-90s en las series cortas y 120s-150s en las largas.

    Respecto a las repeticiones procuro hacer alrededor de los 5km (6x800, 12x400) y son largas las vario un poco para no cansarme (2x1000 + 1x2000 + 2x1000).
    Por opinar un poco, aunque lógicamente mucha idea no tengo , que más quisiera tener todas las respuestas...

    Dependiendo que se está entrenando se hace la cantidad de repeticiones y tiempo de descanso.
    Para distancias "largas" (en las que creo que andamos todos) 10k, 21k o 42k, la longitud total haciendo series suele rondar los 6k, si hay mucho nivel puede ser más.
    En cuanto al tiempo de recuperación lo normal es si se quiere entrenar velocidad (pura) hacer la recuperación más larga, e incluso minutos, puede ser hasta recuperar ciertas pulsaciones. En los planes suele poner una recuperación de 1' o de 90" y no suele dar para recuperar hasta que estuvieras como en la primera, con lo que las pulsaciones van subiendo cada vez un poco más.
    Yo suelo recuperar 1' y supongo que hasta que no empiece a preparar un 10k no lo aumentaré.
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  13. #253
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    Hola ALberto, si pongo mi marca en 42k: 4:28:35 me da unas series de 1000 a 5:49, 9 segundos más lentas que mi ritmo objetivo.
    Si lo que busco es preparar 42k a 5:40min/km deberían ser otros los ritmos de las series, no? por lo menos más bajas que el ritmo objetivo.
    O con esa marca actual no es aconsejable ir mas alla.

    Ando liao, liao.
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  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola ALberto, si pongo mi marca en 42k: 4:28:35 me da unas series de 1000 a 5:49, 9 segundos más lentas que mi ritmo objetivo.
    Si lo que busco es preparar 42k a 5:40min/km deberían ser otros los ritmos de las series, no? por lo menos más bajas que el ritmo objetivo.
    O con esa marca actual no es aconsejable ir mas alla.

    Ando liao, liao.
    Creo que tendrías que utilizar tu marca de MM a ver si va un poco mejor, con la de maratón, no es habitual querer bajar 30' de una tacada.

    De otro modo pon 4h5' o 4h10' y pon con lo que te salga ahí.
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  15. #255
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    Hola. Continuas con la idea de preparar la maraton con en firts?Lo digo poque creo que hay partidarios de esto y otros que no.

  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Creo que tendrías que utilizar tu marca de MM a ver si va un poco mejor, con la de maratón, no es habitual querer bajar 30' de una tacada.
    De otro modo pon 4h5' o 4h10' y pon con lo que te salga ahí.
    Poco a poco, 30' es mucho, he puesto 4h15' y me da series de 1000 a 5:30 y series de 400 a 4:40, eso tiene mejor pinta!

    Alberto, tienes algo parecido para las tiradas Tempo?
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  17. #257
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    Cómo vas compañero?Hace dias que no sales por aqui.

  18. #258
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    Buenaaaas,

    disculpar, pero una bronquitis me ha tenido fuera de juego los últimos 10 dias... Me voy pondiendo al dia y os contesto
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  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Creo que tendrías que utilizar tu marca de MM a ver si va un poco mejor, con la de maratón, no es habitual querer bajar 30' de una tacada.

    De otro modo pon 4h5' o 4h10' y pon con lo que te salga ahí.
    He estado revisando los comentarios y creo que se trata de un error "conceptual" del cual he sido causante .

    No hay que poner las marcas personales sino la marca objetivo a conseguir, de esa forma te da el ritmo de las series para alcanzarlo..... o no
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  20. #260
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Hola. Continuas con la idea de preparar la maraton con en firts?Lo digo poque creo que hay partidarios de esto y otros que no.
    De momento si, aunque vaya tuneando los tiempos, sobre todo de las series, me gusta el concepto y se adapta a mi ritmo de vida....

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Cómo vas compañero?Hace dias que no sales por aqui.
    Bien gracias!, he estado "tocado" esta última semana, pero ya he vuelto casi al 100%.... (bueno mas bien al 75% )
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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
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