Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #261
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    Y ahora mi entrenamiento:

    la última semana una bronquitis me ha dejado KO, asi que no he podido hacer nada de nada hasta hoy , y como soy mas chulo que un ocho he decidido continuar con el plan como si no hubiese pasado nada, resultado: entrenamiento pinchado ....

    Lo que deberían haber sido 14,5km a un ritmo de 5:10 se han convertido en 8km a 5:20 y volviendo andando.... .

    En fin como se aprende mas de los errores que de los aciertos estas son las conclusiones que he sacado:

    . No volver a salir en ayunas.
    . No volver a salir sin hidratacion.
    . Si el cuerpo pide no aumentar el ritmo no lo aumentes.
    . 21 grados es una temperatura agradable si vas de paseo, si corres es alta (mas hidratación)

    Seguro que muchos de vosotros ya las teneis grabadas yo hoy me las he grabado a fuego jajajaja
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  2. #262
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    Que bestia, sales de una bronquitis y cono si nada.
    A aprender se ha dicho
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  3. #263
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    Menos mal que era una bronquitis... si es un constipado...jajajajaja

  4. #264
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    8 kms a 5'20" con 21º de temperatura, en ayunas y recién recuperado de una bronquitis?

    Y ahora dirás que acabaste algo cansado, pero bien.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  5. #265
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    Lo de salir en ayunas a mi me suele dar igual, el problema yo creo que ha sido que estás recién salido de la bronquitis y estarás más débil.

    Lo de los 21º seguro que no ha ayudado nada.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #266
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    Para salir en ayunas te comento que mas de 10k no es aconsejable ya que ademas a partir de 10 km la hidratacion es muy importante y mas con 21 grados de temperatura.

    Hay gente que no le gusta pero para tiradas de 15 km hacia arriba ademas de hidratacion hay que meter gasolina al cuerpo, en forma de geles, fruta, lo que sea, pero algo hace falta, mas que nada porque no somos profesionales y esos kilometros nos obligan a estar mas de 75 minutos haciendo ejercicio y necesitamos reservas.

    saludos y a aprender de los errores, muchos animos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  7. #267
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    Yo siempre salgo en ayunas, incluso en tiradas de 21k, lo unico, un cafe para limpiar tuberías .
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  8. #268
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    Para la maratón salí con un plátano en el cuerpo y durante el recorrido comí unas pasas.
    La siguiente tirada más larga que he hecho fue de 28K y la hice desayunando 6 pasas contadas.
    Lo de la hidratación si que me parece muy importante, a partir de 20º e incluso para los 10k.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
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  9. #269
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    Supongo que irá en gustos, pero antes de cualquier carrera, sea de la distancia que sea (10, MM o M) desayuno un yogur con cereales y ciruelas pasas y un plátano.

    Para las carreras de 10 bebo además un litro de agua desde que me levanto hasta minutos antes de la salida.

    Para las medias y las mratones aderezo ese litro de agua con maltodextrina.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
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  10. #270
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    Bueno, parece que el tenemos variedad de opinion en cuanto a las salidas en ayunas. Yo la verdad es que no soy muy partidario de hacerlas porque me noto "vacio" y me quedo sin fuerzas demasiado pronto, pero bueno cada uno....

    Hoy tocaba la salida tempo de la semana, y despues de la salida del martes que acabo en pinchazo tenia serias dudas... pero bueno al final una buena salida y moral para las series del domingo.

    El plan proponia un entrenamiento tal que asi:

    1,5km de calentamiento
    3km a 4:57
    1,5km a 6
    1,5km a 4:57
    1,5km a 6
    3km a 4:57
    1,5km de enfriamiento

    y ha salido como esto:

    Calentamiento
    3km 5:02 173ppm
    1,5km 6:11 168ppm
    1,5km 4:59 179ppm
    1,5km 6:01 170ppm
    3km 5:02 183ppm
    Enfriamiento

    bastante mejor de lo que esperaba
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  11. #271
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    Entreno practicamente clavado y con moral para el siguiente,
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  12. #272
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    Bueno, bueno, bueno.

    Esos 3 últimos kilómetros se te han tenido que hacer muy duros (de eso se trata)
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
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  13. #273
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Bueno, bueno, bueno.

    Esos 3 últimos kilómetros se te han tenido que hacer muy duros (de eso se trata)
    De acuerdo muy duros esos 3k para acabar.

    Bien cumplido el entreno
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  14. #274
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    Buenas. El programa que estas siguiendo exactamente para qué es? Me refiero a qué fin va encaminado, qué objetivo?
    Y por último, (es que hoy estoy preguntón), qué tiempo habias pensado hacer en la maraton??

    Siguie así Y, FELICES KILOMETROS.

  15. #275
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Bueno, bueno, bueno.

    Esos 3 últimos kilómetros se te han tenido que hacer muy duros (de eso se trata)
    Duros no, muuuy duros....

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    De acuerdo muy duros esos 3k para acabar.

    Bien cumplido el entreno
    casi interminables, sobretodo los ultimos 500 metros
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  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Buenas. El programa que estas siguiendo exactamente para qué es? Me refiero a qué fin va encaminado, qué objetivo?
    Y por último, (es que hoy estoy preguntón), qué tiempo habias pensado hacer en la maraton??

    Siguie así Y, FELICES KILOMETROS.
    Pregunta todo lo quieras que estoy encantado de responder

    Sigo el plan FIRST de 12 semanas para el 10k de la "Gava nit Run" del 6 de julio y atacar el sub'50 de una vez por todas...

    En cuanto a la maratón mi idea es estar alrededor de las 4h, aunque hasta que no se acerque el momento no ajustare ese tiempo (ni para arriba ni para abajo )
    Objetivos temporada 2013-14:
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  17. #277
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    Tu experiencia en el FIRST para esta distancia es positiva?
    Qué haces de entrenamiento cruzado?
    Sabes que comenzaré a finales de julio con el entrenamietno del maraton y el first y todo consejo será bien recibido compañero.
    Por lo que cuentas creo que tienes tu mmp en 10 km. muy facil de superar, verdad?

  18. #278
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    3km a 183bpm, chico que no eres una motocicleta, eres un misil. Jajaja
    Vaya tela!
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  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Tu experiencia en el FIRST para esta distancia es positiva?
    Qué haces de entrenamiento cruzado?
    Sabes que comenzaré a finales de julio con el entrenamietno del maraton y el first y todo consejo será bien recibido compañero.
    Por lo que cuentas creo que tienes tu mmp en 10 km. muy facil de superar, verdad?
    Es la primera vez que sigo el FIRST para un 10k, así que de momento no es ni buena ni mala jajaja . Ya veremos como acaba.

    Yo hago bici estática y luego una sesión de fuerza muuuuy suave.

    Yo también, así que podremos hacer el viaje a a par e intercambiar experiencias.

    La verdad es que en Bombers me quede a las puertas aun viniendo de la MM del domingo anterior, así que tengo la sensación de poder bajar esos 50' el 26 de mayo y aprovechar que tenemos la I Cursa de la Guardia Urbana en Barcelona. Son 10k con desnivel negativo o cero (diagonal hacia el mar) así que lo intentare a ver que sale . Si los bajo actualizare objetivos para el 7 de julio y sino continuaremos con el plan y lo intentare en esa fecha.


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  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    3km a 183bpm, chico que no eres una motocicleta, eres un misil. Jajaja
    Vaya tela!
    Demasiado alto para ese ritmo , todavía no me he recuperado del todo


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