Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #281
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    Que te dió de indice de recuperacion?
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  2. #282
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Que te dió de indice de recuperacion?
    la verdad es que no lo mire. Hasta que no saque la estadística no vi que había ido alto de pulsaciones. Eso si al trote, entre 6 y 6:30, estaba en unas 160 y al estirar a las 110.

    Habra que controlarlas un poco mas....


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  3. #283
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    Hoy tocaba mi entrenamiento favorito: las series. Ademas estrenaba bebida energética de 226ers: "energy drink" y añadia un nuevo dato a mi estadistica: indice de recuperacion.

    El programa proponía:

    400 en 1:45
    600 en 2:40
    800 en 3:35
    800 en 3:35
    600 en 2:40
    400 en 1:45

    del FIRST me gustan mechas cosas, pero el tiempo en las series no lo veo nada claro asi que uso mi excel con un objetivo de 49' para ver que tiempos me marca y el resultado ha sido el siguiente:

    Dist. Tiempo teórico Tiempo real
    400 1:30 1:28
    600 2:20 2:10
    800 3:16 3:14
    800 3:16. 3:18
    600 2:20. 2:14
    400 1:30. 1:30

    con los tiempos estoy muy satisfecho, pero el indice de recuperación (medido al minuto de acabar y trotando) ha sido de entre 19 y 24 ppm, los 24 ok pero los 19 parecen pocos.

    Jaelc como lo ves? Yo no he leído mucho acerca del IR, de momento, así que cogí como referencia un articulo de runners world que dice que las mediciones deben hacerse trotando y al minuto, tu como lo mides?.

    En el mismo articulo aparece una tabla con los valores y sus interpretaciones os parece fiable?. Si es así debería "relajar" un poco las series....

    Os dejo el link:
    http://www.runners.es/entrenamiento/...e-recuperacion

    Por cierto las sensaciones han sido buenas , aunque el 800 se ha hecho durillo...




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    Úlima edición por alblop fecha: 12-05-2013 a las 20:15
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  4. #284
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    Yo el IR solo lo calculo al final de la sesión, no tras una serie explosiva con el corazón supongo entre 175 y 185, y además al trote.
    En este caso para saber si las series han sido adecuadas, no debes desfallecer en el ritmo de estas, y eso ha salido perfecto.
    IR tras cada serie creo que es un poco heavy!
    Consulta 2ª opinion por eso.
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  5. #285
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    Las series me parecen buenas.

    El índice de recuperación, me parece un poco bajo para unas series exigentes, cuanto más se suben las ppms, lo normal es que bajen más. Yo hay veces que miro, pero ni apunto ni nada y siempre al final del entreno.
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  6. #286
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    Menudo entrenamiento. El programa te marca series de mas distancia, hablo de 1500 mts o 2000 mts.? A mi me gustan pero me dan mucho respeto a nivel muscular., por las lesiones me refiero. Veo que los 400 los haces en 1,28.... Si yo iba a 1,45 tirando la papilla!
    Jajajaja.

  7. #287
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Las series me parecen buenas.

    El índice de recuperación, me parece un poco bajo para unas series exigentes, cuanto más se suben las ppms, lo normal es que bajen más. Yo hay veces que miro, pero ni apunto ni nada y siempre al final del entreno.
    A mi lo que mas me ha extrañado es la diferencia entre las series en una 17 y en otra 26... Las iremos controlando a ver que tal, tu como las mides trotando, andando o parada?.




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  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Yo el IR solo lo calculo al final de la sesión, no tras una serie explosiva con el corazón supongo entre 175 y 185, y además al trote.
    En este caso para saber si las series han sido adecuadas, no debes desfallecer en el ritmo de estas, y eso ha salido perfecto.
    IR tras cada serie creo que es un poco heavy!
    Consulta 2ª opinion por eso.
    Cuanto mas leo mas me lio abriré un tema en el foro a ver que hace la gente . Me quedo tranquilo en cuento a las sensaciones ya que han sido buenas.


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  9. #289
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Menudo entrenamiento. El programa te marca series de mas distancia, hablo de 1500 mts o 2000 mts.? A mi me gustan pero me dan mucho respeto a nivel muscular., por las lesiones me refiero. Veo que los 400 los haces en 1,28.... Si yo iba a 1,45 tirando la papilla!
    Jajajaja.
    En el programa de 10k las series mas largas son de 1600, y en el de 42k de 2000. La verdad es que salieron mas rápidas de lo esperado jajaja ahora solo falta que den resultado


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  10. #290
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    A mi lo que mas me ha extrañado es la diferencia entre las series en una 17 y en otra 26... Las iremos controlando a ver que tal, tu como las mides trotando, andando o parada?.




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    Siempre las hago trotando, por lo que suelo bajar veintitantas pulsaciones en el minuto, alguna vez he probado parando y bajo más de 30, pero cuesta más arrancar y lo mío no es velocidad, por lo que mejor trotando.
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  11. #291
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    Aprovechando estos días de descanso "forzado" por la lluvia me ha dado por leer acerca de los entrenamientos , su programación, sus funciones, sus objetivos.... y conforme mas leía menos "bueno" me parecía el FIRST. Esto era algo que me venia rondando, y después de leer el libro, que por cierto os recomiendo, "El manual del buen corredor" de Javier Serrano he visto claro, me explico: en todos los planes de entrenamiento y en todos los comentarios, profesionales y amateurs, hay algo común: una, o dos, salidas de"rodaje" en un ritmo cómodo (R1 o al 60-70% de tu máxima) con el fin de aumentar tu fondo, y esto no lo veía en FIRST, ya que todos los entrenamientos que propone son "de calidad", incluso las tiradas largas las hace a ritmos bastante exigentes. Así que he vuelto a informarme mejor del método y resulta que esto lo hace con los entrenamientos cruzados, resultado: necesitas 5 días a la semana para que sea efectivo y eso ya no entra dentro mi reconciliación de la vida atlética y familiar ....

    Desde hoy estoy adaptando un plan de 8 semanas con 4 salidas que se ajusta mas a lo que espero de un plan y que propone Javier en su libro, eso si, los ritmos de los rodajes y las series los adaptare a los míos con la inestimable ayuda de compañeros del foro y de un nuevo actor en mi vida: Montse.

    Montse es una excampeona de España de una distancia, que desconozco, y que ahora entrena en mi club de atletismo (de forma desinteresada para los socios) con la que he coincidido al final de mi salida de hoy en las pistas. La casualidad ha querido que hoy acabara con 4 progresiones de 70m y ella estuviera allí para verme. Ademas estaba el presi del club (con el que he hablado en los vestuarios acerca de las maldades de nuestro alcalde) y que al acabar me dice: Oye tu corres? Y yo con media sonrisa le digo: hombre lo intento, entonces aparece Montse en escena y me espeta "Es una pena que con las ganas que le pones lo hagas tan mal" y yo pienso será .... ya se que no soy la ostia pero tampoco es para que me lo digas así asi que el presi le dice: anda dale al chaval unas clases de técnica de carrera para que aprenda a correr (otra en toda la boca) y dicho y hecho una master class de técnica de carrera y su compromiso de evaluarme cada lunes (que a mi me sea posible). Total que no solo le perdonado que me dijera eso sino que he acabado dándole las gracias por las indicaciones.

    Otra de sus lindezas: si quieres bajar 10 minutos tu tiempo en 10k aprende a correr de metatarso, así que menos series y más técnica ¡espabila! Ya tendrás tiempo de apretar cuando sepas correr.

    En fin que el día de las series lo voy a sustituir, de momento, por un rodaje corto y ejercicios de técnica de carrera, la verdad es que me duelen partes de la pierna que no sabia que existían .










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  12. #292
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    Vaya bombazo lo de la Montse...

    Yo también voy a empezar a hacer técnica de carrera, el problema es que no sé exactamente que es lo que hay que hacer...
    Me suenan:
    Andar de puntillas, de talones, skipping y una que es como una patada para atrás.

    Ya nos indicarás que haces más o menos, para que te podamos copiar
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  13. #293
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    Me iba a dormir ya, pero me digo: voy echar un ojo al foro. JODEEEERRR, Y QUIERO REPETIRLO:: LA HOSTIA, con perdon de todos: excampeona, tecnica de que, metatarso? Que es eso?? Ya no pego ojo en toda la noche y lo mejor, es que iba a utilizar el FIRST y ahora nadie lo va ha llevar q cabo porque no esta claro sus beneficios..... La leche, y ahora que hago? Lo cojo o lo dejo? Ves por favor contandonos todo porque mira, luisvi tiene entrenador, tu tambien y yo tengo un lio de tres pares de narices.ñ,ja,ja,jajajajaja.

  14. #294
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    Montse fernandez?? Porque si es ella.... Solo digo que si es ella, leer su pagina..una atleta profesional campeona en dif.categorias en los 80. Tanto que enseñar....uffff!!!!

  15. #295
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    Bueno alberto, tu también has caido en las garras de una entrenadora, jajajaj, enhorabuena y ya nos irás contando.

    Con respecto al tema de que te digan las cosas tal cual son, creo que es lo mejor, para que vamos a andarnos con paños calientes si ya somos todos mayorcitos.

    Y explica lo de la técnica de metatarso, que nos tienes en ascuas.


    Valencia tranquilo, todos intentaremos aportar nuestro granito de arena.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  16. #296
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    Hoy salida tranquila de 50' a 5:40 con una media de 155ppm, estas son las que hechaba en falta del FIRST. Una vuelta por el pueblo (casi el mismo recorrido de la cursa) empezando y acabando en el estadio.

    Recorrido con subidas y bajadas para no aburrirme y fortalecer un poco la piernas, que últimamente sólo hacían río, para un total de 9,6km variados.

    Durante el recorrido he intentado poner en práctica lo aprendido el jueves y.... bueno poco a poco jajaja es mas fácil en los ejercicios que en la practica . De momento en las cuestas lo controlo bastante bien (o eso me parece) pero en llano y bajando.... .

    Al final técnica de carrera y 4x100 corriendo de metatarso para irme acostumbrando .

    Os dejo los links a los seis ejercicios que me recomendó. La idea es hacer los seis en una recta de unos 70m y acabar con 100m de sprint corriendo de metatarso (parando si entras de talón) y repetir la serie 3 veces....

    A mi me duele toda la pierna jajajaja



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    Úlima edición por alblop fecha: 19-05-2013 a las 17:17
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  17. #297
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    Buen principio de este nuevo cambio de estrategia.
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  18. #298
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    Skipping para adelante à http://www.youtube.com/watch?v=jR-pjZPR6gk
    Skipping para atrás à http://www.youtube.com/watch?v=Xs8rHCIVkqE
    Saltos pies juntos àhttp://www.youtube.com/watch?v=ucCkzIGhVHQ
    Talon punta à http://www.youtube.com/watch?v=0RqpNCuWFnU
    Saltos flexo tobillo à
    http://m.youtube.com/#/watch?v=hdk2D...%3Dhdk2DgqyMqc
    Andar de puntillas à http://www.youtube.com/watch?v=2ln_nLaWYV0


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  19. #299
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Buen principio de este nuevo cambio de estrategia.
    De entrada promete.

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    Vaya tela digo que lo pongo y me lo dejo jajajaja


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  20. #300
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    Tengo algunas dudas:

    Cuantas veces por semana se debería hacer?
    Al principio o al final de la sesión?
    Dursnte cuanto rato?
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