Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #301
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Tengo algunas dudas:

    Cuantas veces por semana se debería hacer?
    Al principio o al final de la sesión?
    Dursnte cuanto rato?
    Al menos una vez a la semana. Debería ser sesión dedicada y con una duración de 1h, pero al principio me recomendó hacerlo dos veces a la semana y en las salidas "tranquilas". En cuanto al principio o al final, mejor al final que estamos calientes.


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
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    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  2. #302
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    Jun 2012
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    Muy, pero q muy interesante. En cuanto pueda echo un ojo a los vídeos. Pero por lo q comentas son una especie de oregones.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
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    Objetivo: --

  3. #303
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    Muchas gracias por los vídeos.

    Creo que probaré con los 3 primeros, los otros me parecen ya un poco extraños, bueno uno de ellos no lo veo

    En cuanto a la pregunta de Jael, los ejercicios de técnica de carrera hay que hacerlos un día de los de rodaje suave y estando descansado, hacerlos en un día con carga es malo, ya que son para aprender y si no se está descansado no se aprende correctamente.

    Alberto no tengas prisa con el cambio de pisada y quieras hacer lo mismo que estás haciendo ahora mismo, a mi me llevo un tiempo y en un principio se empeoran los tiempos y no quieras hacer muy rápido el cambio y sin bajar el tiempo de los rodajes, porqué notarás que los gemelos arden, aun haciendo menos tiempo.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #304
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    Feb 2012
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    La tecnica de carrera es para cambiar la pisada?
    A correr de puntillas?
    No me aclaro
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  5. #305
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Alberto no tengas prisa con el cambio de pisada y quieras hacer lo mismo que estás haciendo ahora mismo, a mi me llevo un tiempo y en un principio se empeoran los tiempos y no quieras hacer muy rápido el cambio y sin bajar el tiempo de los rodajes, porqué notarás que los gemelos arden, aun haciendo menos tiempo.
    Tienes razón, en este caso , como en otros muchos, las prisas no son buenas . De momento me conformo con ser consciente de como piso en ese momento e intentar corregirlo . Los gemelos hace días que no los noto jajajaja .



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  6. #306
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    La tecnica de carrera es para cambiar la pisada?
    A correr de puntillas?
    No me aclaro
    La idea es que el impacto con el suelo con lo hagas con el metatarso, medio pie, en lugar de con el talón, ya que con este último frenas el pisar (perdiendo velocidad) y cargas en exceso el tren inferior (aumentando el riesgo de lesión). De esa forma aumentas tu eficiencia en la carrera.


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  7. #307
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Muy, pero q muy interesante. En cuanto pueda echo un ojo a los vídeos. Pero por lo q comentas son una especie de oregones.
    A mi también me lo parece. Ya había leído bastante acerca de la eficiencia en la carrera pero no encontraba la forma de ponerlo en practica . También es cierto, como dice tortuguita, que hay que ser muy constante y los resultados no son inmediatos...

    Probaremos a ver que tal, si todo el mundo dice que es la forma mas eficiente de correr no seré yo el que les lleve la contraria


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  8. #308
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    Gracias por los videos.

  9. #309
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    Buenas noches,

    con el cambio de plan ayer tocaban las primeras series: 10x100 en 20-21" con 30" de recuperación. La verdad es que parecen mas fáciles de lo que son en realidad así que quedaron como sigue:

    20 minutos de calentamiento con 4x70 progresivos.
    10x100 entre 19" la mas rápida (a favor de viento) y 23" con el viento en contra.
    10 minutos de enfriamiento.

    Bastante contento con el resultado aunque todavía me arden las piernas

    Mañana un rodaje largo y el domingo la I Cursa de la Guardia Urbana, me apetece atacar el sub 50 ahora y mejorar marca el 7 de julio así que ya veremos como acabamos la temporada....


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  10. #310
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    Primero hacer progresivos de 70m y luego series de 100, me parece extraño, es prácticamente como hacer 14 series, pero bueno.

    No han estado mal los tiempos, esas series rápidas es fácil que se atraganten
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  11. #311
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    Los progresivos son,teóricamente, bastante más lentos que las series y su finalidad es prepararte para que la explosividad de las series cortas no te lesione (o eso dicen) De hecho tarde 10" más en los 70 que en los 100.

    Ahora se lo que siente un corredor a 3' el km aunque sea en 100m jajaja

    Por cierto todas las series de metatarso, que no digan que no me aplico jajajaja, aunque a esos ritmos lo complicado es entrar de talón y no hacerte daño

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    Úlima edición por alblop fecha: 23-05-2013 a las 00:46
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  12. #312
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  13. #313
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    Metatarso.... Para que te quiero??

    A ver como va esa carrera del domingo (que distancia es?) y en julio quieres atacar ese Sub 50 en los diez mil verdad?
    Pués yo ya te digo que salvo que tengas un dia malo, lo bien que te estas planteando el tema y las ganas que le estas hechando y respaldado por quien tienes detrás lo tienes en el bolsillo. Asi que, a por esos 10.000

  14. #314
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    A ver como va esa carrera del domingo (que distancia es?) y en julio quieres atacar ese Sub 50 en los diez mil verdad?
    Pués yo ya te digo que salvo que tengas un dia malo, lo bien que te estas planteando el tema y las ganas que le estas hechando y respaldado por quien tienes detrás lo tienes en el bolsillo. Asi que, a por esos 10.000
    Es un 10k todo bajada. Desde la parte alta de la Diagonal hasta el Forum... de ahí que me plantee seriamente el sub 50' aunque sea justo... si sale perfecto y a mejorar marca en Julio y si no continuaré con el plan original.


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  15. #315
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    Ayer otra salida "tranquila" rodaje de 50' a 5:30, para un total de 9km con 159ppm de media y un IR de 27. Esta vez he recuperado menos por que le he metido algo de desnivel al circuito y me ha obligado a esforzarme un poco más de lo que esperaba. Para acabar, como últimamente en mis rodajes, 4 x70 progresivos y 3 circuitos de técnica de carrera para irme a casa con la sensación del deber cumplido .

    Ya hasta la carrera del domingo nada de nada, que tanta entrada de metatarso me tiene los gemelos cargaditos, cargaditos!


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  16. #316
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  17. #317
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    Suerte para el domingo.

  18. #318
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  19. #319
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Tómate con tranquilidad la carrera, que no se puede hacer un cambio de técnica tan grande y a la vez mejorar los tiempos
    Si, la idea es correr "como siempre" y continuar aprendiendo y practicando en los entrenos siguientes hasta dominar la tecnica.


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  20. #320
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