Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #341
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    Cuenta cuenta.
    Cuatro sesiones por semana, eso es de POfesional ya, jaja.

  2. #342
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    Buuuuf, por fin he podido sacar algo de tiempo para continuar completando este diario de entrenamiento.

    La verdad es que 4 entrenamientos a la semana me van mejor que los 3 del FIRST (que en realidad son 5 con los cruzados) y van mejor con mi filosofia (series, largas, series cortas, salida en progresion y salida tranquila), de ahí que lo aguante, mentalmente, mejor que el FIRST.

    Estabamos en la 5a de 8 semanas del plan y proponia unas series de 2000m en 9' así que el viernes me calce mis "voladoras" y me puse al lio.... Salio algo mejor de lo que esperaba y quedaron asi:

    2000 en 8:57
    2000 en 9:02
    2000 en 8:50

    me he cambiado el reloj (por un RC3 GPS) y todavía no tengo muy controlado como sacarle la info que le sacaba a mi Rs400 en cuanto pueda pasare todos los datos de las series .

    Y lo mejor el fin de semana fiesta de cierre de las actividades del Club de Atletismo Sant Boi así que nos vestimos el niño y yo y a correr.....

    El niño tenia claro cuales eran sus pruebas, pero a los padres nos sorprendieron con: 60m vallas, 100m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso y 400m lisos.

    Total que después de las 5 pruebas y las 3h a la "solana" 1º ex aequo con otro padre , eso si, con la inestimable colaboracion de 3 lesionados jajajaja

    Comida de familia y todos listos...
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  3. #343
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    Te vas unos días y vuelves de pentathleta! Y encima quedas primero!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  4. #344
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Te vas unos días y vuelves de pentathleta! Y encima quedas primero!
    Es que está hecho una máquina, no has visto que pedazo de series
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #345
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    Estas a tope. Menudas sieres te marcas amigo. Vas a venir a estas tierras para correr la maraton y te vas a marcar un tiempazo digno de los dioses del Olimpo.
    Genial.

    Y recuerda, Felices Kilometros.

  6. #346
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Te vas unos días y vuelves de pentathleta! Y encima quedas primero!
    Si jajajaja! La verdad es que no lo pretendía, pero ya que estábamos porque no intentarlo


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  7. #347
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es que está hecho una máquina, no has visto que pedazo de series
    De las mas rápidas que he hecho en esa distancia hasta la fecha y encima con buenas sensaciones, así que para mi perfectas!


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  8. #348
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Estas a tope. Menudas sieres te marcas amigo. Vas a venir a estas tierras para correr la maraton y te vas a marcar un tiempazo digno de los dioses del Olimpo.
    Genial.

    Y recuerda, Felices Kilometros.
    Ojala!. De momento me conformo con acabarlo con dignidad, ademas el otro dia vi la llegada y es espectacular. Me muero de ganas


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  9. #349
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    Ayer salida tranquila, el plan propone 50' a 5:30-50 y después del tute del domingo no me atrevo a desobedecer (todavía tengo agujetas) asi que en lugar de ir por la parte alta del ritmo, 5:30, decido meterle un poco de desnivel a cambio de velocidad.

    Total que salieron 9,32km en 55:12 con un desnivel positivo de 100m y 150ppm de media. Contento con el entrenamiento y preparado para la tanda de series de 100 y 200m de mañana.... A ver que tal salen.




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    Úlima edición por alblop fecha: 21-06-2013 a las 19:12
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  10. #350
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    Yo continuo con la idea de entrenar segun el First, pero que lo tengo claro: en cuanto me agobio lo re-educo y lo adapto según las circunstancias.
    He leido muchas veces que la gente lo abandona por ser exigente, o porque le falta esto o lo otro. Empezaremos y veremos hasta donde llego.
    En fin, aquí nos animamos los unos y los otros.
    FUERZA Y HONOR COMPAÑERO. FELICES KM.

  11. #351
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Yo continuo con la idea de entrenar segun el First, pero que lo tengo claro: en cuanto me agobio lo re-educo y lo adapto según las circunstancias.
    He leido muchas veces que la gente lo abandona por ser exigente, o porque le falta esto o lo otro. Empezaremos y veremos hasta donde llego.
    En fin, aquí nos animamos los unos y los otros.
    FUERZA Y HONOR COMPAÑERO. FELICES KM.
    La verdad es que yo lo abandone por el agobio que me estaban produciendo los tres entrenamientos de calidad, ya no disfrutaba en ninguna de las salidas y eso no me gustaba. Así que después de leer y buscar me encontré con "El manual del buen corredor" de Javier Serrano y aunque en sus planes propone 4 salidas (2 de calidad) se ajusta mas a lo que necesito....

    Cada cuerpo y mente son un mundo, y lo que puede venirme bien,o mal, a mi, a ti te puede sentar fantástico.... de todas formas hasta que no lo pruebes no lo sabrás jajajajaja

    FUERZA Y HONOR para ti también compañero!!!


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  12. #352
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    Aquí os dejo mis dos últimos entrenos, unas series cortas y una salida de trail (esta no la tenia prevista pero me apetecía mucho ):

    Viernes: Series cortas 8x100 + 4x200

    Las series son mi entrenamiento de calidad preferido así que contento salgo a las 21h rumbo al parque, donde tengo medidas las distancias, para realizarlas (el estadio cierra a las 22h y no me da tiempo de ir )... Tras los 20' de calentamiento, es el tiempo que tardo en llegar, mido de nuevo y al lio:

    100m 24" 128ppm
    100m 27" 147ppm
    100m 25" 152ppm
    100m 28" 151ppm
    100m 25" 152ppm
    100m 28" 155ppm
    100m 26" 156ppm
    100m 26" 156ppm

    200m 45" 148ppm
    200m 47" 161ppm
    200m 47" 163ppm
    200m 47" 163ppm

    Las de 100m salieron mas lentas de los previsto, que eran 21"-22", aunque yo no tuve esa sensación . Creo que todavía no le he cogido el truco al reloj nuevo y salgo mas tarde . De todas formas estoy contento con ellas!

    El sábado me tocaba, segun el plan, salida de 60' tranquila, pero como bajaba un compañero de trabajo de Manresa y quería subir a Sant Ramon corriendo, no pude resistirlo y acordamos salir juntos. Así que a las 7h camino a la montaña y a intentar repetir el recorrido de la ultima vez....

    Como el compañero acaba de empezar la subida la hacemos, por partes, una andando y una corriendo, y así llegamos a la cima... Tiene un subidon y el resto lo hacemos corriendo .

    Barro, agua y arañazos en las piernas son el resultado de esta salida "tranquila":

    8,33 km
    1:16:18
    330 D+
    280 D-
    124 ppm










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  13. #353
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    Esa salida me molaría mucho hacerla algun día!
    Está en mi lista de zonas a redescubrir, años a, la hice andando varias veces, y ahora molaría hacerla corriendo.

    Buena tirada!


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  14. #354
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    Tienes razón que algo no cuadra en las series, son mucho más rápidas las de 200 que las de 100

    Buena salida disfrute
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  15. #355
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    Que ruta tan chula.
    Correr por la montaña es muy bonito. Yo no suelo hacerlo, pero me gustaria.
    Como van esas pisadas con el metatarso?
    Es jodidillo no?

  16. #356
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Que ruta tan chula.
    Correr por la montaña es muy bonito. Yo no suelo hacerlo, pero me gustaria.
    Como van esas pisadas con el metatarso?
    Es jodidillo no?
    La verdad es que estoy descubriendo zonas de mi pueblo/ciudad que desconocía y al lado de casa, para mi mas agradable que el asfalto... .

    El tema del metatarso: lento pero seguro. Aprovecho los calentamientos y las series para pisar de metatarso, y cada vez aguanto mas.... Con suerte la maratón de Valencia la corro así....el tiempo dira


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  17. #357
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Tienes razón que algo no cuadra en las series, son mucho más rápidas las de 200 que las de 100

    Buena salida disfrute
    Si jajaja, creo que he descubierto el tema: yo me esperaba a que cambiara la pantalla del reloj y resulta que el tiempo corre desde que la muestra hasta que cambia. Eso explica los 4 o 5 segundos de diferencia entre mi crono "biologico" y el fisico

    En las siguientes lo averiguaremos


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  18. #358
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  19. #359
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Cuando quieras te hago de guía....
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    Gracias por la invitación.
    Quedaremos un día...


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  20. #360
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    Buenas,

    Ayer tocaba salida tranquila de 50' a 5:30-50 y con los excesos del fin de semana no tenia el cuerpo para mucho mas , así que no me lo pensé mucho y a la calle:

    Distancia --> 9,41km
    Tiempo --> 51:18
    156ppm
    125m D+

    Al final mejor de lo que me esperaba y con buenas sensaciones de cara a la carrera del sábado 6 de julio .

    Hoy series cortas con este resultado:

    8x100

    1 24" 130ppm
    2 25" 148ppm
    3 21" 155ppm
    4 22" 156ppm
    5 21" 159ppm
    6 23" 157ppm
    7 22" 160ppm
    8 21" 159ppm

    4x200m

    1 45" 146ppm
    2 41" 163ppm
    3 41" 167ppm
    4 42" 167ppm

    Por fin parece que le he cogido el tranquillo al reloj nuevo y los tiempos se ajustan a mis sensaciones (y al tiempo objetivo 21" para las de 100 y 42" para las de 200). La verdad es que me cuesta controlar el ritmo en este tipo de series, pero imagino que será cuestión de tiempo el hacerlo.

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