Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #361
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Por fin parece que le he cogido el tranquillo al reloj nuevo y los tiempos se ajustan a mis sensaciones (y al tiempo objetivo 21" para las de 100 y 42" para las de 200). La verdad es que me cuesta controlar el ritmo en este tipo de series, pero imagino que será cuestión de tiempo el hacerlo.
    Muy difícil coger el ritmo bueno en las series y no hacerlas demasiado rápido, sobre todo las primeras.

    En las que son más largas si te pasas al salir acabas regulando en la propia serie
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #362
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    Animado y con buenas series, vas de lujo para la Luna Run


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  3. #363
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    El próximo 6 de julio tienes carrera, verdad?
    Cómo te lo vas a plantear? qué tiempo?

  4. #364
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    Mi intención es hacer un tiempo de 47:30 y la verdad es que estoy animado para ello. He seguido el plan de 8 semanas y me noto más rápido que las veces anteriores, y el último entrenamiento progresivo me ha subido la moral por las nubes.

    Otro punto a favor es que se hace de noche que es cuando hago la mayoría de mis entrenos por lo que el cuerpo estará más acostumbrado a darle caña .

    Para llegar a esa marca necesito un paso por km de 4:45 y así saldré desde el principio, sino se me hace imposible recuperar el tiempo perdido en los primeros kilómetros, por lo que necesito calentar bien para salir rápido y sin problemas .

    Esta es la teoría, luego ya veremos como se desarrolla la carrera....


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  5. #365
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    Buscas Sub 50 en toda regla!
    Mucho animo para la carrera!

    La haras de metatarso?
    Con que calzado?


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  6. #366
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Buscas Sub 50 en toda regla!
    Mucho animo para la carrera!

    La haras de metatarso?
    Con que calzado?


    De metatarso no creo, demasiado pronto, demasiados kilómetros y demasiado ritmo para atreverme a ello . De momento mi mejor salida de metatarso han sido 4 km a 5:30 y acabe con los gemelos muy cargados así que paciencia....

    La carrera la haré con las cortana que tienen un drop de 4mm pero con amortiguación suficiente en el talón para soportar mis "talonadas" .

    Mis otras zapas son dos pares de ride 5 con 8mm que también dan para entrar de metatarso sin forzar la posición del pie.



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  7. #367
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    Como puedo averiguar el drop de las asics pulse 4?
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  8. #368
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    Buenas compañeros. En primer lugar Alblop ir a 4,45 debe ser una pasada. Se ven las cosas a esa velocidad?
    Este año creo que estas consiguiendo todo lo que te propones, todas las marcas.
    Bueno, eso del DROP que es?
    Yo he comprado unas asics gel Pulse 4... y eso del drop como que me suena a chino.
    Estoy casi seguro que vas a parar tu crono en ese tiempo, porque estas muy bien tanto fisicamente como mentalmente.
    A por esos DIEZ.

    FUERZA Y HONOR.

  9. #369
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    Buenas,

    Ayer acabaron los entrenamientos fuertes de cara a los 10k del sabado, la verdad es que los dos ultimos me han dejado un buen sabor de boca y la moral altisima de cara a mejorar mi tiempo en esa distancia.

    28/06 50' progresivos

    26:54 4,86km 154ppm ritmo 5:31
    13:18 2,53km 166ppm ritmo 5:16
    09:52 2,07km 174ppm ritmo 4:45

    me encontré fantástico y acabe mas fuerte de lo que deberia, pero tenia ganas de "probarme" de cara al sabado...

    30/06 3x2000

    Calentamiento 24:28 3,35km 127ppm
    Serie 1 9:02 165ppm
    Serie 2 8:55 169ppm
    Serie 3 8:50 170ppm

    Y yo que pensaba que las series de 400m eran lo peor..... Buuuuf con estas de 2km

    Y ahora semana tranquila y a coger fuerzas!



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  10. #370
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Buenas compañeros. En primer lugar Alblop ir a 4,45 debe ser una pasada. Se ven las cosas a esa velocidad?
    Este año creo que estas consiguiendo todo lo que te propones, todas las marcas.
    Bueno, eso del DROP que es?
    Yo he comprado unas asics gel Pulse 4... y eso del drop como que me suena a chino.
    Estoy casi seguro que vas a parar tu crono en ese tiempo, porque estas muy bien tanto fisicamente como mentalmente.
    A por esos DIEZ.

    FUERZA Y HONOR.
    Si te soy sincero hace un año ni siquiera me imaginaba que podria correr a esos ritmos, pero la constancia y las ganas hacen mas de lo que parece.... Y si, si se ven las cosas

    El drop es la diferencia de altura entre el talon y la punta de la zapatilla, a menor drop mas facil es correr de metatarso.... o eso dicen

    Vamos a por ellos!!!




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  11. #371
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    Tensa esos nervios y no te desfondes entre semana!

    Venga ánimo, que estas a tope!


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  12. #372
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Como puedo averiguar el drop de las asics pulse 4?
    La 3 tenia un drop de 8,5mm pero de la 4 no he visto Nadal .

    Igual los gurús de las zapas del foro pueden ayudarte...


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  13. #373
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    Estoy deseando que salgas, como galgo que lleva el viento.
    Me quito el sombrero ante tus cronos don ALBLOP.
    No te descentres minutos antes de la salida, centrate, en silencio, a lo tuyo.
    Concentración.
    Adelante.
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    Adelante.

  14. #374
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    24horas....
    Nervios?
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  15. #375
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Estoy deseando que salgas, como galgo que lleva el viento.
    Me quito el sombrero ante tus cronos don ALBLOP.
    No te descentres minutos antes de la salida, centrate, en silencio, a lo tuyo.
    Concentración.
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    En eso estamos..., concentrado y listo para cumpir el objetivo por el que he trabajado estas ultimas 8 semanas....

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    24horas....
    Nervios?
    Cada vez más jajajaja, deseando estar en la salida y coger el ritmo objetivo para despejar todas mis dudas
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  16. #376
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    Al final 48:50 y un calor espantoso, ya os contare la odisea .

    La titulare "Afianzando el sub '50"


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    Úlima edición por alblop fecha: 07-07-2013 a las 18:58
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  17. #377
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    Wow!!!
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  18. #378
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    Otro registro por debajo de 50. Como dices, afianzando el sub 50.
    Esperamos tu relato.
    Felicidades Alberto, porque correr ahora, con esta temperatura por debajo de 5 minutos es de campeones compañero.
    GRANDE ALBLOP, GRANDE.

  19. #379
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    Afianzando el Sub 50'

    Llevaba 8 semanas preparando la Gava Nit Run siguiendo un plan de Javier Serrano para bajar de 47', evidentemente mi objetivo no era ese pero era un plan cómodo de seguir y conforme avanzaba el tiempo notaba como iba siendo más rápido y ese 47 no estaba tan lejos ;-).

    Llega el día de la carrera y tengo la moral muy alta, aunque los últimos días de calor han hecho mella y me siento algo cansado.

    Había quedado con El Perico en la línea de salida y aunque el pretendía un sub 45 salimos juntos dentro del mogollón (la organización no ha previsto cajones) y a partir de ahí cada uno a lo suyo

    Salimos 15 minutos mas tarde de lo previsto, yo ya estaba empapado en sudor, y eso que no soy de los que sudan mucho, pero el calor y sobretodo la humedad hacen que empiece a ser insoportable.

    Salida y atento al crono para marcar el tiempo objetivo de 4:45 para ir a por el 47:30..., los primeros metros se hace difícil pero enseguida el grupo se estira y puedo acelerar sin que me molesten mucho... Voy pendiente del reloj hasta que me uno a un grupo que pretendía ir a 4:45, que bien pienso seguro que juntos podemos mantenerlo, primer error, cuando me doy cuenta estamos en 5!!! vaya he perdido 15s en el primer kilometro pienso y eso con este calor va a ser difícil de recuperar...

    Continua pasando el tiempo y sigo sin conseguir el ritmo que tenia previsto, cada vez que miro el reloj estoy por encima... en el kilometro 5 estoy en 24:40 sudado como un pollo, sufriendo y ya con la idea de que el objetivo de 47:30 es inalcanzable, así que pienso en mantener el ritmo lo mas alto que pueda y bajar de 50 el máximo posible....

    Cada vez sufro más y pienso en esas 8 semanas de entrenamiento y que no puedo tirarlo por ventana a las primeras de cambio así que fuera pensamientos negativos de la cabeza y a continuar sufriendo....

    El circuito es urbano y un tanto rebuscado, pero la organización lo tiene bien montado y en cada curva hay un voluntario que te indica el camino correcto... un 10 por ellos.

    En los dos últimos kilómetros busco las manos de los niños, me da mucha fuerza verles la cara de ilusión cuando la chocas, si supieran que mas ilusión me hace a mi , así que un pequeño empujón y acelerando hasta los 4:30 .

    Un final un tanto extraño, al final de la calle han puesto un crono y pienso que es la línea de meta, pero sorpresa faltan 200m hasta la de verdad, a día de hoy no entiendo el porque de ese crono en la esquina...

    En fin reloj parado en 48:50 y contento por haber afianzado ese sub 50' aunque un poco lejos de lo que tenia previsto.

    Me encuentro con el Perico al final y el tampoco ha podido hacer el 45 se ha quedado "solo" en 46 .

    Cervecitas para celebrar el final de la temporada y a pensar en nuevos objetivos para la que viene ( sub 47' o sub 45')... ya veremos.
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  20. #380
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    Anda,este diario era tuyo? Lo seguiré de ahora en adelante, y enhorabuena por este primer aniversario de tu diario!

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