Atletismo
Página 23 de 59 PrimeraPrimera ... 23 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 441 al 460 de 1163

Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #441
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Localización
    VALENCIA
    Edad
    48
    Mensajes
    1.496
    Como va esos entrenacos en veranico amigo alberto?

  2. #442
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Buuuuf!!! Después de una dura vuelta al trabajo por fin tengo un rato para dedicarle el diario .

    Aunque no he escrito nada le he dedicado mucho tiempo a estudiar los diferentes planes de entrenamiento y al tema de la nutrición que es algo que me preocupa y que considero importante de cara a la preparación de la maraton y sobretodo en el desarrollo de la misma.

    Del tema de la nutrición ya os iré hablando porque estoy acabando de perfilar la dieta a seguir y el contenido nutricional de la misma....

    En cuanto al plan de entrenamiento... al final me he decidido por el de la web de Maraton de Valencia ... Un plan de 14 semanas y 4 dias a la semana que empieza HOY!!!!.

    Me ire pasando por vuestros diarios a ver que tal os va.....
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  3. #443
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.446
    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Buuuuf!!! Después de una dura vuelta al trabajo por fin tengo un rato para dedicarle el diario .

    Aunque no he escrito nada le he dedicado mucho tiempo a estudiar los diferentes planes de entrenamiento y al tema de la nutrición que es algo que me preocupa y que considero importante de cara a la preparación de la maraton y sobretodo en el desarrollo de la misma.

    Del tema de la nutrición ya os iré hablando porque estoy acabando de perfilar la dieta a seguir y el contenido nutricional de la misma....

    En cuanto al plan de entrenamiento... al final me he decidido por el de la web de Maraton de Valencia ... Un plan de 14 semanas y 4 dias a la semana que empieza HOY!!!!.

    Me ire pasando por vuestros diarios a ver que tal os va.....
    ¿Qué te preocupa de la nutrición? Por mis propias conclusiones, con una dieta sana sin obsesiones ni tentaciones y consumiendo bien de hidratos es más que suficiente para los 42.195 metros

  4. #444
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    8.048
    Ya nos contarás eso de la nutrición, yo no le hago demasiado caso, pero sé que debería.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #445
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Lo que me precupa de mi nutricion es que no soy muy responsable con ella y aunque empiezo cargado de buenas intenciones acabo volviendome algo anarquico . Asi que he decidido "montarme" un plan y seguirlo en la medida de lo posible.

    Para montarlo he calculado el gasto energético adicional a mi metabolismo basal, teniendo en cuenta la carga de kilómetros semanales y a las 4 primeras semanas (de menor carga) les he reducido un 20% las calorías para intentar perder los 3kg que he pillado estas vacaciones .

    Con esa base he montado un excel con la cantidad de hidratos, proteínas y grasas que debería consumir diariamente para cubrir el gasto adicional que supone entrenar una maratón. He cogido la formula 55% HC, 25% proteínas y 20% grasas porque es la mas "razonable" desde mi punto de vista (aunque estoy abierto a sugerencias).

    Todo esto lo monto para hacerme una idea e intentar confeccionar un menú lo mas saludable posible y que me ayude a conseguir el objetivo.... en fin que ello estoy .

    Con la inestimable ayuda de:

    . "Lo que dice a ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable" de L. Jimenez.
    . "Guía de nutrición para maratonianos" de Nancy Clark

    Ambos muy recomendables, en su justa medida eso si ;


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  6. #446
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Ya nos contarás eso de la nutrición, yo no le hago demasiado caso, pero sé que debería.
    +1
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  7. #447
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.446
    Muchas proteínas me parecen, un 25% de proteínas castiga mucho al riñón, ya podrían ser de origen vegetal al menos, y has olvidado el porcentaje de vitaminas.
    Tampoco cuentes las calorías, el cuerpo en función de lo que entrenes,y de lo que quemes o más se adaptará a adelgazar,y pedirá más o menos alimento en función de los esfuerzos que realicen. El contar calorías es el primer paso para que una dieta fracase, aunque al principio dé resultados

  8. #448
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muchas proteínas me parecen, un 25% de proteínas castiga mucho al riñón, ya podrían ser de origen vegetal al menos, y has olvidado el porcentaje de vitaminas.
    Tampoco cuentes las calorías, el cuerpo en función de lo que entrenes,y de lo que quemes o más se adaptará a adelgazar,y pedirá más o menos alimento en función de los esfuerzos que realicen. El contar calorías es el primer paso para que una dieta fracase, aunque al principio dé resultados
    Las calorías no me obsesionan, pero me sirven de guia para plantear un menú diario que voy adaptando en función de lo que me pide el cuerpo (sobretodo las cantidades).

    En cuanto al porcentaje de proteinas, efectivamente es alto 1,5gr por kg de peso lo que está bastante por encima de las 0,8-1 que recomiendan los expertos. Normalmente nunca llego a ingerir esa cantidad de proteinas pero no acaba de convencerme bajar ese porcentaje hasta un 15% para subir el de CH al 60% (me parecen muchos). Ciertamente un alto porcentaje de esas proteinas son de origen vegetal (bebida de soja, chia, legumbres....)

    En cuanto a las vitaminas no es que me haya olvidado sino que todavía no he podido ponerme . Alguna recomendación al respecto?
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  9. #449
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Localización
    VALENCIA
    Edad
    48
    Mensajes
    1.496
    Me alegro de que estes de nuevo por tu Diario amigo Alberto.
    Coger peso en vacaciones es normal, y te lo digo yo que en cuanto como un poco más lo subo rapidamente.
    Tengo el libro de LA GUIA DE NUTRICION PARA MARATONIANOS de Nancy Clark. Me ayudo para el primer maraton.
    Es importante lo del peso, porque es como una mochila que deberemos llevar durante los 42 km.
    Debes cuidarla (la dieta) un poco más, pero mira, tomando una dieta saludable aportas todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
    No te obsesiones porque llevaras dos planes a la vez la dieta y el maraton.
    Hay muchas escuelas en esto de la nutricion, y quien te dice que antes una carrera larga, los dias previos debes vaciar los depositos de HC para después cargarlos con varias comidas ricas en hidratos.
    Y los hay que te dicen que eso no funciona.
    Yo soy muy tradicional en todo esto y hago mis CINCO comidas al dia.
    Y despues de una carrera larga o entrenamiento largo los depositos estan vacios y debes llenarlos de nuevo para recuperar mejor.
    Pasta, arroces, patata, cereales... son los pilares para una dieta rica en HC pero sin salsas ni carnes picadas por medio.
    Bueno, y no me voy a enrollar más.
    Veo que vas a seguir el plan propuesto por la web de maraton de valencia.
    Adelante alberto, ahora la cosa se pone seria jajaja.
    Yo hasta el 26 no comienzo. Ya nos iras contando compañero.

    FELICES KM. FUERZA Y HONOR.

  10. #450
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    8.048
    Pues creo que voy a seguir sin hacer caso a eso de la nutrición, eso de tener que mirar porcentajes..., de calorías ya ni te cuento

    Creo que seguiré haciendo lo de siempre (cuando acabe las vacaciones ), intentar por lo menos 3 piezas de fruta al día, uno o dos días a la semana filete o similar, otro par de días o tres pasta e intentar meter un pescadito... y el resto libre (mucha ensalada y pollo) y lo más importante no pasarme con los dulces
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  11. #451
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Lo de los porcentajes y el numero de calorías no es más que un cálculo inicial para ayudarme a equilibrar el menu en los primeras dias del mismo , de esa forma "interiorizo" tipos de alimentos y cantidades.

    Como os digo es solo al principio, conforme avanza el tiempo voy adaptando ese menu a las exigencias del entrenamiento y a mis sensaciones (si me apetece mas como mas y sino pues menos ), pero es cierto que mis mejores resultados se han dado siguiendo una dieta especifica para preparar la prueba .
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  12. #452
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Localización
    VALENCIA
    Edad
    48
    Mensajes
    1.496
    Cuánto mides Alberto?
    Qué pesas?
    Debes pesarte por la mañanita, desnudo y sin tomar nada, ya lo sabes.
    Estoy re-leyendo el libro de Nancy Clark.
    Y para desayunar me he tomado dos galletas y un curasan.... jajajajaja,!!!!
    Ni cereales integrales, ni copos de avena....

  13. #453
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Cuánto mides Alberto?
    Qué pesas?
    Debes pesarte por la mañanita, desnudo y sin tomar nada, ya lo sabes.
    Estoy re-leyendo el libro de Nancy Clark.
    Y para desayunar me he tomado dos galletas y un curasan.... jajajajaja,!!!!
    Ni cereales integrales, ni copos de avena....
    Mido 170cm y actualmente pero 65,3kg (el viernes pasado).... mi mejor tiempo y sensaciones las tengo con 63kg... y ese es el peso objetivo para el 17 de noviembre

    jajajaja a mi me paso lo mismo, acabe el libro y desayune de todo menos lo que recomienda
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  14. #454
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Edad
    31
    Mensajes
    3.826
    Equipo
    Correcaminos
    Hola, me quedo yo también por aquí

    Genial que te hayas decidido por entrenarte para la maratón! Mucho ánimo!

    Lo de la nutrición... supongo que todos deberíamos, yo tampoco le hago excesivo caso, solo intento no comer demasiadas porquerías.

    De todas maneras tienes un buen imc!

  15. #455
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Entre unas cosas y otras ha pasado la primera semana de entrenamiento para preparar la Maraton de Valencia 2013. Resultado: de los 4 entrenamientos programados de 5,5,6, y 5 km a 5:45 sólo he cumplido los 2 primeros ....

    Resulta que como la semana se ha presentado bien me he permitido una par de salidas por la montaña para sustituirlas por las dos "asfalteras"...

    El jueves salida de 10km siguiendo el recorrido de la cursa de la Roca Negra un total de 1h23m con un DA de 875m.

    Y esta mañana, tempranito, una parte del recorrido de los 21k de La Roca Negra en 2h10mpara 12,6km con un DA de 1150m

    Contento con la semana y a descansar para continuar el martes....
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  16. #456
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    8.048
    Pues vaya comienzo de plan, ya verás cuando haya pasado un mes ya no te apetece hacer el doble de lo programado.

    Por cierto, muy fácil veo que empieza el plan.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  17. #457
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Localización
    VALENCIA
    Edad
    48
    Mensajes
    1.496
    Tranquilo amigo alberto. Te vas a cansar de hacer kilometros, jajajaja.

  18. #458
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Buenas salidas y con desnivel guapo!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  19. #459
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues vaya comienzo de plan, ya verás cuando haya pasado un mes ya no te apetece hacer el doble de lo programado.

    Por cierto, muy fácil veo que empieza el plan.
    Las cuatro primeras semanas son de adaptación, ninguna de ellas supera los 30km ni mete calidad en los entrenamientos. Asi que aprovecho para hacer las saliditas por la montaña... que luego, con cargas de 70km semanales, serán muy dificiles de hacer

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Tranquilo amigo alberto. Te vas a cansar de hacer kilometros, jajajaja.
    si jajajaja no quiero ni mirar el plan para no ver esas semanas de 70 y 80km

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Buenas salidas y con desnivel guapo!
    y además divertidas....
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  20. #460
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Localización
    VALENCIA
    Edad
    48
    Mensajes
    1.496
    Hola Alberto.Hace tiempo que no hablas de como vas con tu pisada de metatarso ni con los entrenamientos de calidad.
    Quizás viendo lo que se avecina....
    Ésta es la segunda semana del plan, verdad?
    Suerte con las sesiones y ojo al calor.

    FELICES KILOMETROS

Temas Similares

  1. Respuestas: 23
    Último Mensaje: 26-08-2013, 23:58
  2. Nuevo aquí, "guiri" y con un problema "gordo"
    Por JCDiver en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 05-07-2012, 21:26
  3. Vendo Compex "Sporte Elite" y Beurer digital "Em 41"
    Por silvercrest en el foro Compra - Venta
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 24-06-2012, 17:50
  4. Diario de Josemi 2011, "Buscando nuevas motivaciones"
    Por jose miguel en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 22
    Último Mensaje: 16-01-2011, 13:49
  5. "I Carrera Popular "Deporte y Salud"" Cáceres
    Por ADC Estudios en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 15-09-2010, 20:43