Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #481
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    Oct 2012
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    Buenas, ayer salida de 8km que sabía de antemano que no iba a ir todo lo bien que debiera, la noche de antes habiamos cenado con unos amigos, pero que mi conciencia no me permitió saltarme .

    El plan indicaba salida de 8km a 5:40, ya empieza a aumentar los ritmos, y al final a mi me salieron 5:39 (aunque tuve que apretar al final para cuadrar la media) con 159ppm y una recuperación de 32. Pulsaciones completamente descontraladas y muy por encima de lo normal debido a las condiciones en las que me encontraba... .

    Esta tarde 10km, 6 a 5:40 y 4 a 5:35 a ver que tal se dan....
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  2. #482
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    Pues yo te veo genial pese a esas molestias. Y de aquí a noviembre seguro que te has acabado de adaptar

  3. #483
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    Hombre que se te carguen los gemelos en montaña es normal, aunque intentes talonar, aunque es ciertamente difícil...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #484
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pues yo te veo genial pese a esas molestias. Y de aquí a noviembre seguro que te has acabado de adaptar
    Esperemos que si, ayer quise talonar para probar las nuevas Ride 5 que me agencié y me notaba muuuuy extraño. Ya no hay marcha atras......

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Hombre que se te carguen los gemelos en montaña es normal, aunque intentes talonar, aunque es ciertamente difícil...
    Eso fué, esta semana no he hecho nada de montaña y me los noto mucho mejor
    Objetivos temporada 2013-14:
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  5. #485
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Ayer el plan proponía una salida de 10km (6km a 5:40 y 4 a 5:35) y eso es lo que intenté.....

    A mi me salieron 6km a 5:43 y 4km a 5:35, lo que me da a pensar que necesito añadir a estas salidas, al menos, 10 minutos de calentamiento; sino como el primer kilometro me sale 15s-20s más lento tengo que acelerar en los siguientes para mantener la media y se pervierte un poco el plan....

    En fin buenas sensaciones, aunque mucho calor....
    Objetivos temporada 2013-14:
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  6. #486
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Ayer el plan proponía una salida de 10km (6km a 5:40 y 4 a 5:35) y eso es lo que intenté.....

    A mi me salieron 6km a 5:43 y 4km a 5:35, lo que me da a pensar que necesito añadir a estas salidas, al menos, 10 minutos de calentamiento; sino como el primer kilometro me sale 15s-20s más lento tengo que acelerar en los siguientes para mantener la media y se pervierte un poco el plan....

    En fin buenas sensaciones, aunque mucho calor....
    El plán a la larga es un papel; No te preocúpes por no hacer el ritmo exacto sobre el papel, estás preparando un maratón por lo que es más importante el volumen de entrenamientos (Más tiempo,más distancia...)

  7. #487
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    Me ocurre lo mismo que a tí Alberto, que el primer y segundo km. acumulo unos 20 o 30 segundos y tengo luego que ir tirando la lengua para recuperarlos.
    al final vas a 3,45h. ??
    Yo comienzo el lunes...¡ya no hay marcha atrás! Cómo bien dices.
    El día después de una cena es terrible. De antemano sé que me costará enormes esfuerzos para salir a correr, asi que intentó organizarme para no hacerlo.
    Además de la báscula, porque subo medio kg enseguida, solo de oler o ver los platos sobre la mesa.
    Venga, ánimo con el plan que vas bien.
    Es el plan de la web de la maraton?
    Un abrazo.

  8. #488
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    Jan 2013
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  9. #489
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    El plán a la larga es un papel; No te preocúpes por no hacer el ritmo exacto sobre el papel, estás preparando un maratón por lo que es más importante el volumen de entrenamientos (Más tiempo,más distancia...)
    Tienes toda la razón del mundo... así se hará


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  10. #490
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Me ocurre lo mismo que a tí Alberto, que el primer y segundo km. acumulo unos 20 o 30 segundos y tengo luego que ir tirando la lengua para recuperarlos.
    al final vas a 3,45h. ??
    Yo comienzo el lunes...¡ya no hay marcha atrás! Cómo bien dices.
    El día después de una cena es terrible. De antemano sé que me costará enormes esfuerzos para salir a correr, asi que intentó organizarme para no hacerlo.
    Además de la báscula, porque subo medio kg enseguida, solo de oler o ver los platos sobre la mesa.
    Venga, ánimo con el plan que vas bien.
    Es el plan de la web de la maraton?
    Un abrazo.
    Si a las dos preguntas, la idea (de momento) es ir a 3h45m o menos .... ya veremos, conforme avance el plan y vaya afinando iremos ajustando ese tiempo.

    El plan es de la web de la Maraton para acabar en 3:30....




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  11. #491
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Pues yo me deje 20 segundos en la media el último entrenamiento.....
    peores los he sufrido yo jajaja .... menos mal que de vez en cuando nos sale uno que nos deja la moral muuuuuy alta


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  12. #492
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Esperemos que si, ayer quise talonar para probar las nuevas Ride 5 que me agencié y me notaba muuuuy extraño. Ya no hay marcha atras......
    Si que te notas raro talonando, si.

    Veo entrenos güenos por eso!
    Animo!
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  13. #493
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Ayer el plan proponía una salida de 10km (6km a 5:40 y 4 a 5:35) y eso es lo que intenté.....

    A mi me salieron 6km a 5:43 y 4km a 5:35, lo que me da a pensar que necesito añadir a estas salidas, al menos, 10 minutos de calentamiento; sino como el primer kilometro me sale 15s-20s más lento tengo que acelerar en los siguientes para mantener la media y se pervierte un poco el plan....

    En fin buenas sensaciones, aunque mucho calor....
    Yo creo que lo importante es el ritmo de los últimos kms en estos entrenos, los otros es para que no hagas un calentamiento demasiado light..., desde hace tiempo prefiero hacer los entrenos de este tipo más mirando las ppms que el propio ritmo, si es bueno se asemeja al esperado, sino ...

    El tener que acelerarte cuando sales para conseguir el ritmo seguro que es antiproducente y puede producir una lesión
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  14. #494
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo creo que lo importante es el ritmo de los últimos kms en estos entrenos, los otros es para que no hagas un calentamiento demasiado light..., desde hace tiempo prefiero hacer los entrenos de este tipo más mirando las ppms que el propio ritmo, si es bueno se asemeja al esperado, sino ...

    El tener que acelerarte cuando sales para conseguir el ritmo seguro que es antiproducente y puede producir una lesión
    Me apunto a ese sistema


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  15. #495
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    Cerramos la semana....

    ayer último entrenamiento de la semana y los kilometros empiezan a aumentar, el plan propone 12km a 5:45 y yo salgo pensando en que mejor miro ppms que ritmo, haciendome mio el sistema de tortuguita, y adaptando un poco el plan a mis "circunstancias" , siguiendo a Jericho . Y eso es lo que hago, me marco un límite de 150ppm, al 80% de mi maxima, y a ver que sale.....

    y sale mejor de lo que esperaba 12km a 5:51, con una media de 5:42 en los ultimos 5km, con 147ppm y una recuperacion de 35. Así que me doy por satisfecho y afronto una semana de 46km con mas optimismo de lo que acabé la anterior...

    ya veremos que sale
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  16. #496
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  17. #497
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  18. #498
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Cerramos la semana....

    ayer último entrenamiento de la semana y los kilometros empiezan a aumentar, el plan propone 12km a 5:45 y yo salgo pensando en que mejor miro ppms que ritmo, haciendome mio el sistema de tortuguita, y adaptando un poco el plan a mis "circunstancias" , siguiendo a Jericho . Y eso es lo que hago, me marco un límite de 150ppm, al 80% de mi maxima, y a ver que sale.....

    y sale mejor de lo que esperaba 12km a 5:51, con una media de 5:42 en los ultimos 5km, con 147ppm y una recuperacion de 35. Así que me doy por satisfecho y afronto una semana de 46km con mas optimismo de lo que acabé la anterior...

    ya veremos que sale
    Jejejej, ya decía yo que me pitaba el oído xD.
    Bien, ya 12 kms, vas cogiendo algo de fondo. Ahora la clave está en 2-3 semanas hacer varios entrenos como este

  19. #499
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    Comienza lo interesante.
    Si las sensaciones fueron buenas, terminarías con buen sabor de boca, a la espera de la nueva semana.
    Otro entrenamiento, uno menos.

  20. #500
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    Tras un dia de descanso vuelta al "trabajo". El plan propone una salida de 10km a 5:30 y eso es lo que salgo dispuesto a hacer....

    y es lo que hago , ya desde la salida me noto muy ligero y con muy buenas sensaciones asi que tengo la seguridad que será una de las mejores de la temporada. Al final sale un ritmo clavado de 5:30 con 149ppm de media y un índice de recuperación de 39ppm y puedo comprobar que los números confirman mis sensaciones ...

    Asi que el primero de los cuatro de esta semana ha salido muy muy bien, veremos el resto....
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