Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #501
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    Muy buena salida
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #502
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    Entrenamiento 14/59 6km 5:40 + 6km a 5:35

    Todavía me cuesta mantener el ritmo de manera constante así que antes de salir me conformaba con hacer la segunda parte de la salida más rápida que la primera. Y así ha salido 6km a 5:42 y los otros 6 a 5:34 así que perfecto en cuanto a los ritmos y con lo que respecta a las pulsaciones en la misma tónica que ayer 147 de media con un IR de 38 así que doblemente contento .
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  3. #503
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    Buena salida 12k más para la saca.

    Supongo que al acabar harás 1k de enfriamiento aunque no lo pongas, no ?
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  4. #504
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    Buena salida!
    Buen principio del plan!
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  5. #505
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    Vas genial Alberto. Otro entrene cumplidito.

  6. #506
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    Muy constante todo el entrenamiento. A seguir sumando kms. y entrenos más largos y el 17 de noviembre acabarás el maratón con una sonrisa en la boca

  7. #507
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  8. #508
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buena salida 12k más para la saca.

    Supongo que al acabar harás 1k de enfriamiento aunque no lo pongas, no ?
    La verdad es que 1km no hago , pero si 4 o 5 minutos
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  9. #509
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy constante todo el entrenamiento. A seguir sumando kms. y entrenos más largos y el 17 de noviembre acabarás el maratón con una sonrisa en la boca
    Eso espero
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  10. #510
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Buena salida!
    Buen principio del plan!
    espero que sigan siendo, al menos, como estas

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Vas genial Alberto. Otro entrene cumplidito.
    y ya van 14...

    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Viento en popa a toda vela!, cuando no te cueste mantener el ritmo como serán....XD
    estables jajajajaja ahora estoy demasiado concentrado en el ritmo y me pierdo otras cosas....
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  11. #511
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    Por fin después de un fin de semana complicado, últimos coleteos del verano , puedo cerrar la semana:

    Entrenamiento 14/59 (me equivoqué en el anterior, este si es el 14)

    El viernes tocaba la salida larga de la semana, la habia cambiado porque el sabado quedé con un amigo en Manresa para ir a la fiesta mayor...., así que sabía que no iba a salir el Domingo

    El plan marca 14km con un ritmo medio de 5:40 y al final a mi me salen 14k a 5:42 con unas ppm de 153 y un IR de 38. El unico pero es que llegué justito de fuerzas y me notaba cansado... controlaré el tema esta semana a ver que tal y con eso sacaremos alguna conclusión.
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  12. #512
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    Buenos 14 km. Cansado o no lo hicistes.
    Empezastes antes el plan porque yo llevo 4 sesiones y tu 14. Creo que tenias cuatro dias... a la semana?
    Hay dias o alguna semana que tenemos mas ajetreo y el cuerpo eso lo percibe y se refleja en las sensaciones durante los rodajes.
    De todas formas controlalo.
    Cómo llevas la dieta ? Animo Alberto que te veo de pu madre.

  13. #513
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Buenos 14 km. Cansado o no lo hicistes.
    Empezastes antes el plan porque yo llevo 4 sesiones y tu 14. Creo que tenias cuatro dias... a la semana?
    Hay dias o alguna semana que tenemos mas ajetreo y el cuerpo eso lo percibe y se refleja en las sensaciones durante los rodajes.
    De todas formas controlalo.
    Cómo llevas la dieta ? Animo Alberto que te veo de pu madre.
    Si, hago 4 dias a la semana con la tirada larga el domingo por la mañana..., igual al pasarla al virnes por la noche no estaba todo lo descansado que necesitaba. Este fin de semana lo veremos.

    La dieta perfecta, hipercalorica de 2700kcal y variada asi que de momento bien
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  14. #514
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Si, hago 4 dias a la semana con la tirada larga el domingo por la mañana..., igual al pasarla al virnes por la noche no estaba todo lo descansado que necesitaba. Este fin de semana lo veremos.

    La dieta perfecta, hipercalorica de 2700kcal y variada asi que de momento bien
    A 4 días por semana, yo creo que vendría bien otra tirada larga a mitad de semana

  15. #515
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    Que envidia, sana, de pulsaciones!

    De lujo, oiga!
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  16. #516
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    Muy pronto te veo cansado, esperemos que haya sido sólo un mal día.
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  17. #517
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    A 4 días por semana, yo creo que vendría bien otra tirada larga a mitad de semana
    Podría pensarlo, pero no se me ocurre por cual cambiarla . Los días del plan son:

    martes --> Salida 10-12km a ritmo 15"-20" por encima del ritmo de maratón
    jueves --> Series
    viernes -->Progresiva de 13-15km empezando 30" por encima del ritmo ya acabando a ritmo de maratón
    Domingo --> Tirada larga

    Podría cambiar el orden, hacer las series el martes y el jueves la otra tirada larga... no veo muchas mas alternativas. Como lo ves?
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  18. #518
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy pronto te veo cansado, esperemos que haya sido sólo un mal día.
    Si, menos mal . Creo que el cambio de dia y hora no me sento nada bien. Hoy me he encontrado muy bien a ritmos mas altos
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  19. #519
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Que envidia, sana, de pulsaciones!

    De lujo, oiga!
    La verdad es que estoy bastante sorprendido, no esperaba estar asi a estas alturas
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  20. #520
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    Entreno 15/59

    Entramos en la parte del entrenamiento que mas que gusta.... series y aumento de ritmos

    Hoy el plan proponía 5km a 5:30 y 5km a 5:15, la verdad es que no estaba muy convencido de que saliera bien, ya que la ultima salida no me dejo buen saber de boca, pero conforme avanzaban los kilómetros me encontraba mejor y mejor

    Al final han salido 12,4km repartidos de la siguiente forma:

    1km calentamiento
    5km a 5:30 con 155ppm de media
    5km a 5:16 con 167ppm de media
    400m de enfriamiento

    algo altas las pulsaciones con respecto a las salidas de la semana pasada pero también es verdad que el calor a vuelto a Barcelona asi que de momento las daremos por buenas.
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