Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #521
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  2. #522
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    Fue una falsa alarma.
    El calor influye, claro que influye. En ritmos vas que te las pelas compañero.
    Si no recuerdo mas querias hacer 3,45h.
    Bueno, pues a terminar la semana y a ver como se te da el domingo con ese largo.
    Un abrazo.

  3. #523
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    Estas al final del primer cuarto del plan, y las pulsaciones y los ritmos se ven muy equilibrados.

    Vamos, que vas bien!
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  4. #524
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Fue una falsa alarma.
    El calor influye, claro que influye. En ritmos vas que te las pelas compañero.
    Si no recuerdo mas querias hacer 3,45h.
    Bueno, pues a terminar la semana y a ver como se te da el domingo con ese largo.
    Un abrazo.
    Si, la idea es ir a 3:45. Conforme avance el plan y se acerque la fecha veremos si es factible o no


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
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    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  5. #525
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    Entrenamiento 16/59 (6km a 5:40 + 3x2000 en 10')

    Hoy era el primer dia de series, uno de mis entrenamientos favoritos, y estaba deseando empezar asi que....

    6km a 5:46 con 147ppm
    2km en 10' con 162ppm
    2km en 9:58 con 163ppm
    2km en 9:48 con 168ppm IR de 41

    Una salida en la que he disfrutado y que me hace recuperar las buenas sensaciones y por ende la confianza .

    Veremos mañana como he recuperado de cara a los 12k progresivos que me esperan




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  6. #526
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Estas al final del primer cuarto del plan, y las pulsaciones y los ritmos se ven muy equilibrados.

    Vamos, que vas bien!
    La verdad es que estoy mejor de lo que esperaba, las sufridas y calurosas salidas veraniegas estan dando sus frutos


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  7. #527
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    Buenas series , cumpliendo el objetivo.

    Y yo que pensaba que primero se hacían siempre las rápidas ...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #528
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    Buenas series y buen entrenamiento alberto.
    Esto es un topico que se suele decir por aqui, pero es que es la verdad.
    Esto de entrenar para los 42 se componen de muchas batallas. Cada sesión es una batalla e intentamos ganarla y llevarnos otro entrene a la saca.
    Y es lo que estas haciendo de p.m.
    Sigue, Alberto, sigue asi. Queda poco, nos queda poco. ADELANTE. ADELANTE, ADELANTE.

  9. #529
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    La verdad es que estoy mejor de lo que esperaba, las sufridas y calurosas salidas veraniegas estan dando sus frutos


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    Por supuesto, no lo dudes, y cuando se suavicen algo más las temperaturas ya verás la mejoría

  10. #530
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    Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

    Y cerramos la semana:

    Entrenamiento 17/59 (4k 5:40 4k 5:20 4k 5:00)

    Una buena salida sin mas... buenas sensaciones, buen ritmo y pulsaciones controladas (quizá un poco altas a 5:30 pero hasta que no se vaya el calor....)

    4Km --> 5:43 149ppm
    4Km --> 5:30 159ppm
    4Km --> 5:05 170ppm

    IR de 39ppm

    Entrenamiento 18/59 (6k 5:40 10k 5:30)

    Salida larga de la semana 16Km y en la cabeza la de la semana pasada en la que acabé "vacio".... Pues bien salida a las 7h de la mañana con un platano en el estomago y listo para esos 16Km....

    6Km --> 5:43 142ppm
    10Km --> 5:27 154 ppm

    la verdad es que me encontré bien durante toda la salida y en ningún momento tuve la sensacion de no poder seguir más , aunque heche de menos alguna isotonica en el kilometro 11 o 12....

    Para la siguiente
    Úlima edición por alblop fecha: 09-09-2013 a las 20:23
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  11. #531
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    Que bien te veo!!, yo ayer tambíen eche en falta la botellita, pero pensé que no haría falta, gran error, aire africano, y humedad del copón, terrible!!

  12. #532
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    Muy buena tirada larga y a buen ritmo
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    Hacer MMP en MM
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    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  13. #533
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    De lujo, sigue así!
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  14. #534
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    Uno de los objetivos de la temporada es llevar el diario al dia , así que...

    Entrenamiento 19/59 (6k 5:30 6k 5:20)

    Como esta semana tengo turno de tarde las salias las hago por las mañanas, así que a las 6:30 de la mañana suena el despertador platano al estomago y Alberto a la calle listo para correr .

    Como siempre los dos primeros kilometros me cuestan, pero una vez entrado en faena los kilometros van pasando (no tan rápido como me gustaría pero bueno ).

    6Km --> 5:36 140ppm
    6Km --> 5:21 153ppm IR 43

    La verdad es que conforme avanzan las semanas y los entrenamientos me voy encontrando mucho mas fuerte y con ganas de que pasen los 67dias y 21horas para estar en la linea de salida
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  15. #535
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Que bien te veo!!, yo ayer tambíen eche en falta la botellita, pero pensé que no haría falta, gran error, aire africano, y humedad del copón, terrible!!
    Yo no me la vuelvo a dejar
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  16. #536
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    Acabo de ver en el Blog de Carles Castillejo que correrá la Maraton de Valencia....


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  17. #537
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Acabo de ver en el Blog de Carles Castillejo que correrá la Maraton de Valencia....


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    Bien, la justificación para que al año siguiente las inscripciones cuesten 80 euros. Yo velo porque no vengan a mis maratones favoritos

  18. #538
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    Vas cumpliendo lo programado, eh?
    Cada vez falta menos y te veo fenomenal.
    Vamos alberto, ya lo tenemos más cerca!!

  19. #539
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    Entrenamiento 20/59 (10k 5:40 10k 5:30)

    Pues el miercoles 11 de septiembre tenía previsto la tirada larga, aprovechando que es festivo en Catalunya y que el Domingo corro los 10K de la Mercè 2013. Así que en pie a las 6:45 de la mañana un platanito y a la calle mirando al cielo y esperando que no llueva....

    Me pongo en marcha y ya desde el principio noto una sensación extraña en el estomago, no le doy mayor importancia y sigo para alante, camino del rio y como objetivo la playa del Prat.

    Los primeros kiometros se suceden sin más hasta el 5º donde empiezo a acordarme del amigo Jericho y de lo mal que lo paso en la Boedo ... yo pude aguantar pero tenia dolores cada 2 o 3 kilometros .

    Asi pasaron los siguientes 3km hasta que sucedió lo inevitable AGUA un chaparron de cuidado que me hace planterme la vuelta a casa antes de llegar al objetivo. El caso es que pensé que para lo que quedaba no valía la pena dar la vuelta asi que continue lloviendo, eso si paro a los 10 minutos...

    Los 10km de vuelta mas rapidos que los de ida y con muy buenas sensaciones, esta vez no me olvide me llevar mi Energy de 226ers. Eso si con un chaparroncito antes de llegar para recordarme lo que es correr bajo la lluvia .

    En fin buena salida y con unas sensaciones fantasticas, si nos olvidamos de los retortijones claro !!!

    10k --> 5:40 146 ppm
    10k --> 5:29 156 ppm

    Pulsaciones algo más altas que el dia anterior lo que me hace pensar que la tirada larga debe venir precedida de un dia de descanso, al menos.....
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  20. #540
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    En alguna entrada del post me planteaba los objetivos para la temporada 2013-2014 (mis temporadas empiezan como el cole ) a ver que os parecen:

    En los 10Km acabé buscando los 47:30 en junio y el calor me dejo algo lejos de ella así que mi planteamiento es buscar los 45 esta temporada....

    Los 21k son mi mayor duda, aunque en la MM del Maresme tengo 1:53 la acabe lesionado y estoy seguro que podría haber bajado de 1:48, si le hago caso al plan en la Marato del Mediterrani debería dejar mi MMP en 1:38 , que no me parece mal como objetivo pero en estos momentos no lo tengo nada claro, lo iremos actualizando...

    En 42k no tengo MMP así que el tiempo de Valencia lo será si o si, siempre que la acabe claro
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