Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #541
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    Jejejej, ya decía yo que me pitaba el oído!
    Uff, demasiado salto cualitativo ir a por esa mmp de 1h38' desde la 1h53 y con 48'10'' en 10, puedes estar para conseguirla, pero es muy arriesgado. Te recomendaría salir con alguna liebre (Si pone liebres con globo la organización) de 1h40 o 1h45 y si te ves mejor, en los últimos 5 o 6 kms. apretar hacia una mejor marca

  2. #542
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    El objetivo mas justo es el de la media, creo yo, a 4:38 min/km durante casi dos horas es todo un logro!
    Si te lo propones, a por ello!
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  3. #543
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    Felicidades lo primero por esa carrera, que aguantar con los dolores y con un chaparrón, tiene todavía más mérito.

    Yo sí veo posible esa marca para la MM. Yo hice mi primera MM en 2h justas, mi segunda MM, 2 meses después, bajé a 1h41. No sé cuando es la del mediterrani, pero yo creo que si entrenas sí que puedes!

  4. #544
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    Mucha tela el sub 1h38', aunque es conseguible, se presupone que sub45' en 10k equivale a sub100' en MM y a 3h30' en maratón...

    Otra cosa es que sea mucho suponer...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #545
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    Le he estado dando vueltas y la verdad es que el sub 100' parece un objetivo demasiado ambicioso para acometerlo esta temporada... asi que me replanteare ese objetivo hasta el 1:45 que me parece mas asequible
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  6. #546
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    Mercè 2013

    Al final me decidí y corrí la Mercè para intentar mejorar mi MMP en los 10k en lugar de salir a lo que proponía el plan , así que a las 7h en pie desayuno como siempre y a coger el tren para llegar tempranito y situarnos bien en el cajón (esta vez tenia el sub 50' gracias a los 48 de Gavà) así que no esperaba encontrar corredores mas lentos entre los 16990 participantes de este año .

    Un calentamiento y listos para la salida.... a las 9:30 en punto salen los profesionales y a continuacion y cada minuto una oleada de populares... tres minutos y me toca .

    Llevaba tiempo pensando que es lo que iba a hacer en esta carrera y al final me quede con esta estrategia 4:40 en las bajadas 5 en las subidas y 4:50 en llano deberian dejar mi marca por debajo del 50' y cerca del 48.

    Y asi salió, mas o menos, los primeros 6km muy cómodos y con una media de 4:42 hacían presagiar un buen mordisco a mi MMP aunque no me hacia ilusiones porque la segunda parte de la carrera tenia un desnivel positivo, que aunque no muy alto, seguro que pasaba factura...

    Y la paso, no tan alta como temía pero me hizo subir el ritmo hasta los 4:50 de media para acabar en 48:02!. MMP sin preparar la prueba de manera especifica me hacen ser muy optimista para conseguir el sub '45 esta temporada .

    En el ultimo tramo, que comparte recorrido con la Maraton, me acorde de todos aquellos valientes que la han corrido y como deben pasarlo en esa subida del Paral.lel en el km 42 ......









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    Objetivos temporada 2013-14:
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  7. #547
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    Muy bien esa mmp!! Ha quedado claro que tu estrategia ha funcionado

  8. #548
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    Buena carrera Alblop!
    Te ha funcionado la estrategia a la perfección!
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  9. #549
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    Pues ese entrenamiento de 10k+10k ha sido un super entrenamiento, digo yo, porque se consolida la distancia de la media maraton, aunque es vedad que podriamos decir que estamos construyendo lo pilares maestros.
    La cosa se pondra interesante con entrenacos de 26 hacia arriba, jeje.
    Te veo fuerte superalblop. A seguir asi.

  10. #550
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  11. #551
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    La carrera de los 10,000 genial. Donde se firma para hacer esos ritmos amigo?

  12. #552
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Mucha tela el sub 1h38', aunque es conseguible, se presupone que sub45' en 10k equivale a sub100' en MM y a 3h30' en maratón...

    Otra cosa es que sea mucho suponer...
    Pues si, creo que va a ser mucho suponer ese sub100'...


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  13. #553
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Felicidades lo primero por esa carrera, que aguantar con los dolores y con un chaparrón, tiene todavía más mérito.

    Yo sí veo posible esa marca para la MM. Yo hice mi primera MM en 2h justas, mi segunda MM, 2 meses después, bajé a 1h41. No sé cuando es la del mediterrani, pero yo creo que si entrenas sí que puedes!
    Gracias Niela!, moral no me falta pero creo que para bajar esos 15 minutos necesitaría preparar la media de manera específica, y ahora solo tengo en mente la Maraton... Así qué me quedo con ese sub105' como objetivo este año


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  14. #554
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    Animo chicos y seguid asi.... el persevera triunfa... yo soy consultor seo valencia pero en mis ratos libres siempre hago deporte.. Un saludo a todos

  15. #555
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    Entrenamiento 23/59 (5k 5:25 7k 5:15)

    Primer entrenamiento después de la carrera y con dudas acerca de como iba a salir ya que todavía tenía las piernas un poco agarrotadas....

    Primer kilometro de calentamiento y a la faena... de noche, y como no a la mitad de la salida chaparroncito para refrescarme un poco ...

    5km --> 5:33 con 152ppm
    7km --> 5:10 con 164ppm

    más rápida la segunda parte que la primera asi que contento con los ritmos y las sensaciones....

    Aprovecho el post:

    Entrenamiento 23/59 (2k 5:30 2k 5:25 6k 5:20 2k 5:15 1k 5:30
    )


    Esta salida la cambie por una con la gente del club, asi que los resultados no tienen nada que ver con lo debería haber hecho pero bueno salida entretenida y satisfecho con ella...

    3km de calentamiento + fartlek (3 lentos 1 rapido) + 2km a 4:55 que no esta nada mal
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  16. #556
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    Estas fuerte albertito.
    Como llevas lo de metatarso?

  17. #557
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Estas fuerte albertito.
    Como llevas lo de metatarso?
    La verdad es que me noto muy bien . La pisada de metatarso la llevo bastante bien, la carrera la hice entera de metatarso y la salida de ayer los 15 primeros km también... luego me cuesta mantenerlo
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  18. #558
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    Entrenamiento 25/59 (5k 5:45 5k 5:40 14k 5:30)

    Por fin empiezan las salidas largas y tenía ganas de que llegaran para probarme y ver que tal andaba....

    por suerte para mi arreglaron el margen del rio e hicieron un camino de tierra que llega hasta la desembocadura del Llobregat (lo usan bicis, caminantes y como no corredores como nosotros) así que no resultó complicado sacar esos 24km.... 12km hasta la playa y otros tantos de vuelta.

    Con el recorrido claro salgo al ritmo que marca el plan y sin saber como reaccionaré a partir del kilometro 21km, es la distancia máxima que he recorrido, así que primeros 5k a 5:45 sin problemas aumento un poco el ritmo hasta los 5:40 y salen los otros 5k sin mas.

    A partir de aquí debería hidratarme cada 15 o 20 minutos para llegar a los 24k sin la sensación de vacio que me dejo la primera salida de 14k , preparado para eso me he llevado 500ml de Energy Drink de 226ers que me da muy buenos resultados (aunque la dietista deportiva prefiere que tome isostar...le hare caso pero cuando se acabe el bote que vale pasta ).

    La vuelta se hace mas dura que la ida, tengo el viento en contra y el solecito empieza a calentar, y claro el ritmo es mas alto y mis piernas ya no van tan frescas

    Acabo estos 12km a un ritmo de 5:33, y con el bote vacío... debería pensar en comprar uno mas grande para estas tiradas ya que los 500ml se me han hecho cortos.

    Cansado pero contento, 3km por encima de mi tirada mas larga y con buenas sensaciones.
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  19. #559
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    Buena tirada, 24kms, ya empiezan a ser cosa seria!
    Por que no te llevas el Camelbak?
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  20. #560
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