Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Gracias por la info, ya lo he bajado a ver que tal..., ahora me queda cuadrar los entrenamientos de 16 semanas para la media y la maratón en cuanto los tenga os los explico
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    FIRST.-Creo que lo 1º que te pide para empezar es un 5k a tope, y a partir de ahí calcula tu entreno.
    Buena salida, y en compañía no se nota tanto el cansancio.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    FIRST.-Creo que lo 1º que te pide para empezar es un 5k a tope, y a partir de ahí calcula tu entreno.
    Buena salida, y en compañía no se nota tanto el cansancio.
    Si, el ritmo lo calcula en base a tu mejor tiempo en 5k, pero al venir de la media no quería empezar con un 5k a 5:08, que es lo que me propone el FIRST. Empezare en un par de semanas y así lo cuadro con la maratón de Valencia , aunque tampoco pretendía hacer una salida y larga y mira.....

    Gran verdad lo de la compañia, a ver si se anima y nos hacemos una tirada larga el Domingo por la mañana.... ya os contare


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  3. #43
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    Esto del metodo FIRST me interesa, por lo que me quedaré por aquí con tu permiso, a ver si aprendo algo.

    Pd: Se supone que lo aplico, pero me invento o adapto yo mismo los planes por lo que me sale lo que sale.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Esto del metodo FIRST me interesa, por lo que me quedaré por aquí con tu permiso, a ver si aprendo algo.

    Pd: Se supone que lo aplico, pero me invento o adapto yo mismo los planes por lo que me sale lo que sale.
    Tortuguita bienvenida a mi diario. He empezado esta semana con el método FIRST así que iréis viendo los posts con los entrenos y como evolucionan mis tiempos y ritmos....

    Yo adaptare los entrenamientos cruzados a algo que pueda hacer en casa, porque sino mi mujer y los niños me matan


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  5. #45
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    Bueno, hoy era el primer día de crosstraining y el sistema te propone: bici, remo o natación. A mi ya me gustaría poder hacerlo, pero con dos niños pequeños me resulta imposible hacer cinco días de entrenamiento fuera de casa, así que después de mirar mucho he decidido sustituirlos por ejercicios de fuerza en casa.

    Asi que me he ido al Decathlon y he completado mi sistema de mancuernas con un "trasto" que se llama Toni Fit y que permite ejercitar toda la parte superior del cuerpo. Lo que unido a la app para iphone de abdominales y unos ejercicios isométricos de piernas completan una sesión de fuerza en casa .

    Asi que me he pasado una hora en el comedor de casa con mi familia mirando y pensando que me había vuelto loco y con dolor en todos los músculos de mi cuerpo debido a la falta de practica.

    En fin todo sea por la maratón de Valencia '13




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  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Asi que me he pasado una hora en el comedor de casa con mi familia mirando y pensando que me había vuelto loco y con dolor en todos los músculos de mi cuerpo debido a la falta de practica.


    Recuerdo con mucho cariño la 1ª sesion de abdominales y flexiones en casa, todos flipando y yo sudando como una fuente en el comedor.
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  7. #47
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    Primera salida larga con el metodo FIRST. Tenia que salir con un compañero, pero el frío lo ha hechado para atrás asi que salida solo a las 7:30 de un domingo y con 1 grado en el termometro . Asi que gorro, guantes y braga para intentar protegerme un poquito....

    El sistema proponia 13km a 5:40 y he hecho 13 a 5:41, lo que no está nada mal . En cuanto al tema de las pulsaciones ha salido una media de 156ppm lo que las situa en torno al 80% de mi max... así que una salida mas que buena.

    Mañana crosstraining y a ver que nos sale
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  8. #48
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    Cuando es la maratón de Valencia ?

    Buena primera tirada, dentro de nada será el rodaje a tempo, pero que se le va a hacer.

    Ya me contarás que tal tu cross-training que a mi también me tocará hacer alguno de esos
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  9. #49
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    Se me ha olvidado decirte que tienes que cambiar la firma, ya dudo que seas capaz saber el tiempo que harás en diciembre de este año hasta con segundos Ni la bruja lola
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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Cuando es la maratón de Valencia ?

    Buena primera tirada, dentro de nada será el rodaje a tempo, pero que se le va a hacer.

    Ya me contarás que tal tu cross-training que a mi también me tocará hacer alguno de esos
    Es el 17 de noviembre. De momento estoy siguiendo el plan para preparar la MM de l'Ampolla el 9 junio (aunque antes tengo El Prat este Domingo), luego unas semanas de mantenimiento y el 29 de Julio empiezo el plan para Valencia....

    El miercoles primer rodaje a tempo ya os dire como ha ido

    Respecto al crosstraining de momento bien, la verdad es que se agradece cambiar de deporte y hacerlo en casa (la familia tambien... )


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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Se me ha olvidado decirte que tienes que cambiar la firma, ya dudo que seas capaz saber el tiempo que harás en diciembre de este año hasta con segundos Ni la bruja lola
    Ya me gustaria saberlo jajaja la idea de la firma es mostrar mis objetivos y los tiempos actuales, de ahi la marca de la MM de Barcelona del 17 .... Pero tienes razon no parece nada claro... Voy a ver como la cambio


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  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Ya me gustaria saberlo jajaja la idea de la firma es mostrar mis objetivos y los tiempos actuales, de ahi la marca de la MM de Barcelona del 17 .... Pero tienes razon no parece nada claro... Voy a ver como la cambio


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    Alberto! Creo que se refiere a la marca de 10k. Me parece que te has equivocado y has puesto 2013 cuando debe ser 2012!!!

  13. #53
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    Crónica de una muerte anunciada ( con el permiso de Gabriel Garcia Marquez, uno de los grandes aunque yo no pueda leerlo, por mucho que mi padre se empeñe (otro grande).

    pues eso, después de la euforia de la MM de Barcelona voy y convenzo a un compañero para que haga la media de El Prat (menos mal, porque si no...) y tras una semana con antibiótico y poco entrenamiento me dispongo a participar en mi segunda media.

    La planteamos en tramos de 5km a 5:30, lo que a priori debería ser asequible, y si nos encontramos fuertes en el 15 "apretar" un poco a ver que tal....

    El inicio perfecto poca gente y sin molestar, eso si, sin contagiarnos del ritmo de los que participan en los 5km no sea que pinchemos ante de hora...

    Primeros 5k paso en 27', perfecto nos encontramos bien y por debajo del ritmo objetivo sin que suponga un esfuerzo importante (que feliz me las prometia). Salimos del pueblo y entramos en la zona agricola... en el paso del 8 empiezo a notar el esfuerzo (y algo mas que os contare despues) asi que decido tomarme mi datil y a ver como sigo...., de momento bien pasamos por el 10k en 55' (seguimos en objetivo) y empieza mi odisea....

    Me noto algo mareado y le digo al Perico, es del Español, que tire que yo no puedo... primera alegría me dice que no tiene prisa y que quiere acabar, es su primera media, así que bajamos el ritmo hasta los 6 a ver si recupero algo...

    Parece que después del avituallamiento del 14 voy mejor, pero se trata de un espejismo, mi cuerpo me pide parar y acabar montado en el camión escoba..., mi cabeza con la poca dignidad que le queda decide seguir, animado por el infatigable Perico...

    Jamas he visto pasarlos kilómetros tan despacio, en el 18 nos enganchamos con un corredor, bastante tocado, al que sus hijos van animando... me lo hago mío y pienso: joder Alberto ahora no te pares coño! En el 10 vale pero ahora no!!...

    Tres kilómetros agónicos después cruzamos la meta, triste por acabar así pero agradecido de haberlo hecho con el Perico (sin él no hubiese acabado fijo), tiempo total 2:01:14. Desde aquí Gracias Jordi!!! ( en realidad no se llama Perico ).

    No se si llamarlo pájara, señor del mazo, zanja, muro o cualquier otro eufemismo, pero vaya desde aquí mi animo y comprensión a todos aquellos que lo han sufrido, antes o después. Y si se han recuperado para acabar la carrera, ademas toda mi admiración porque hay que tenerlos muy bien puestos, o un compañero de fatigas como el mío (otra vez gracias Perico) para acabar.

    Moralejas:

    . Jamas subestiméis una distancia, 21 parecen pocos pero hay que correrlos.
    . Hay que entrenar para rendir a unos objetivos marcados.
    . No bebáis alcohol el día de antes, aunque sea poco!!! Lo acabas pagando!!!
    . Búscate un buen compañero, o compañera, o compañeros o compañeras de carrera, seguro que lo agradeces.

    Y si desafías a todo lo anterior ya cal que salgáis con un compañero como dios manda!!!! Otra vez gracias Jordi .

    Y como de todo se aprende, desde mañana, o pasado, a preparar la media del 14 de abril en Calella.

    Por supuesto mis objetivos siguen intactos ...

    ESO SI, SIN ESTOS ERRORES...

    PD: edito para poner la foto. El bajo soy yo.... Jajaja






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    Úlima edición por alblop fecha: 03-03-2013 a las 19:20
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  14. #54
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    Es jodío verte fundido en el 18 y hacer 3km vacío, pero hay que echarle y acabar como se pueda, la experiencia se forja sufriendo errores, así aprendemos fijo. A recuperarse toca.
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Es jodío verte fundido en el 18 y hacer 3km vacío, pero hay que echarle y acabar como se pueda, la experiencia se forja sufriendo errores, así aprendemos fijo. A recuperarse toca.
    Es una forma dura de aprender pero se queda grabada "a fuego". Palabra!


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  16. #56
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    Tiene su mérito acabar si vas sufriendo desde el 10. Bien sufrido.

    Por cierto lo mejor para correr un par de cervezas... Pero para después, con algún pincho, que sino acabas tocado
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  17. #57
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    Animo Alberto:

    Enhorabuena por no venirte abajo, me quedo por aqui para seguirte ya que yo afronto mi primera MM en mayo en Zaragoza.

    Mucho animo y seguire tus consejos como eso de no fiarse de la distancia
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Tiene su mérito acabar si vas sufriendo desde el 10. Bien sufrido.

    Por cierto lo mejor para correr un par de cervezas... Pero para después, con algún pincho, que sino acabas tocado
    Buen consejo, ten por seguro quo lo sigo al pie de la letra jajaja


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  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Animo Alberto:

    Enhorabuena por no venirte abajo, me quedo por aqui para seguirte ya que yo afronto mi primera MM en mayo en Zaragoza.

    Mucho animo y seguire tus consejos como eso de no fiarse de la distancia
    Bienvenido gontlazon con los tiempos que te he visto en el endomondo no tendrás problemas para acabar ... Preparala a conciencia y disfrútala!!


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  20. #60
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    A eso vamos a acabarla lo mejor posible, esta tarde entreno de 8 kilometros a 5:30 de promedio.

    ¿me podrias explicar o decirme donde puedo informarme bien del metodo First? he oido hablar de el y me gustaria saber algo mas.

    Gracias
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