Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #601
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    Hola alberto. Pues es que en esto como en casi todo siempre hay escuelas.
    Los hay quién te dice que debes completar 30 km o más entre 20 y 30 segundos mas lento que tu paso de competición y los hay quienes afirman lo que dice Carlos.
    Si por ejemplo yo corriera como máximo dos horas estariamos hablando de una distancia alrededor entre 20-23 km. A priori me parece un poco corta para preparan los 42.... pero no lo sé. Porque a esta regla le debes añadir entre un 10 y 15% de resistencia más que te queda en la manga por asi decirlo, asi que hablariamos entre 27-29 km .... justo cuando empezamos los 30... La pregunta que haces tiene miga y seria experimentar, un maraton entrenando con distancias superando los 30 y otra sin llegar, por ejemplo con 25. Yo voy hacer como maximo 32.
    Es una decisión que para acertar debes experimentar quizás. Lo que a uno le viene bien a otro le falta.
    Un abrazo.

  2. #602
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    Yo opino que necesitamos conocer a nivel físico y metal que hay en el km 32, límite 3 horas, mas despacio? Si, pero psicológicamente llegas al tercer cuarto, las patas ya reconocen el sabor del potaje y los CH han dejado paso a las grasas. Pero vaya esa es mi opinión y no quiero sentar cátedra. Hay que experimentar!
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  3. #603
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  4. #604
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    al final he dejado la tirada para mañana ya que el "amigo" Carles decidió obsequiarnos con unas series tal que así: 3x(200+300+400+1000) las cortas a ritmo de competición de 10k y el 1000 a ritmo de maratón para recuperar.... y como somos así pues nos salieron mas rápidas y el ultimo 1000 cerca de los 4' (todavía no he podido descargar los datos).

    Un buen día compartido con un campeón y en compañía de otros compañeros que también correrán en Valencia pero que me deja con una duda bastante grande, a saber: como respuesta a la distancia máxima a correr para preparar la maratón Carles nos dice no es necesario correr mas de 2h, ya que esas tiradas sirven para enseñar al cuerpo a tirar de las grasas cuando se acaban los HC y eso pasa a partir de la 1h30.... así que con correr esas 2h a ritmo de maraton es mas que suficiente, que me decís?






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    Es tu primer maratón, no te vendría mal alguna salida tranquila de entre 25-30 kms. A medida que asimiles mejor los 42, no harán falta tiradas más largas y te vendrá mejor entrenar un volumen semanal alto de 70-90 kms

  5. #605
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    Como no he hecho maratón no te puedo ayudar, lo siento
    Pero tb he oido ambas cosas: que no hay que pasar nunca de las 2h en entrenos, y que hay que hacer alguna tirada sobre 30km. No sé que será mejor.

    Me alegro lo de los entrenos, sé que se hacen en varias ciudades Espero que los disfrutes!

  6. #606
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    Cómo te fué?

  7. #607
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    Buenas

    al final la salida larga del Domingo no pude hacerla porque nos fuimos todos a pasar el dia fuera , pero eso no quiere decir que me olvidase de ella .

    Como esta semana acabo a las 17:30 puedo llevar al niño al Club y aprovecho para hacer una salida con el grupo de padres así que esta semana toca divertirse .

    Asi que el lunes salida tranquila por la montaña, 50 minutos para hacer 5,4km con un desnivel acumulado de 800m. La verdad es que se me quedo corta pero el tiempo no daba para mas....

    Y llega el martes, y me paso todo el dia pensando cuando voy a hacer la salida larga que tenia pendiente.... asi que decido hacerla esa misma noche

    El plan me pedía 7km a 5:45 7km a 5:40 y 14km a 5:30 y con esa intención me dispuse a las 21:30 a empezar. La primera parte salió a 5:55 mas lento de lo que proponía el plan pero me fue imposible mantener un ritmo alto, no me encontraba cansado pero no había forma... Cuando llego al km 7 acelero y me propongo no subir de 5:50 en el reloj, y esta vez si lo consigo salen 5:42 de media en ese parcial (que no esta nada mal teniendo en cuenta que baje el ritmo un par de veces para hidratarme).

    Cuando llego al kilometro 10 a la altura de Gava empieza a llover asi que es un buen momento para comprobar si la mochila de hidratación es impermeable y menos mal que lo fue porque llevaba el movil y la cartera jajajaja

    Esa lluvia me acompaña hasta la playa y de vuelta hasta el kilometro 20 asi que empapado, aunque lo que mas me molesto fue que los pies tambien se mojaran en demasia...

    En el kilometro 14 me digo que empieza el verdadero entreno y me esfuerzo en llevar un ritmo de 5:30 y en los primeros kilometros no me cuesta demasiado, seguro que la bajada de temperatura ayudo a que la fatiga tardase mas en aparecer....

    Y voy comiendo kilometros hasta el 24, aquí me digo que estoy a punto de superar mi salida mas larga y continuo tirando al ritmo objetivo...hasta el 26 momento en el que me ataca todo el cansancio y me hace sacar todo lo queme quedaba para acabar entero y en tiempo deseado .

    Como nota mental me queda el tomar alguna barrita, ya que con el Energy de 226ers no tuve suficiente y los geles no me gustan....

    Y con esto pasa el martes y esta mañana al levantarme me he acordado de todos esos kilometros y lo que nos espera al día siguiente de la Maraton .

    Hoy no pensaba hacer nada, bueno quizá algún regenerativo para recuperar lo de ayer, pero al llegar al club me vuelvo a animar y me apunto a un fartlek piramidal, que en principio era a 5:30 en la parte rápida...

    El fartlek eran 2m 4m 6m 8m 10m 8m 6m 4m 2m con 1m de recuperación al trote y el resultado es que nos hemos picado y en las partes rápidas nos salían ritmos de 4:40... Al final nos han salido 14km en 1:15 así que de regenerativo nada.

    ya no pienso hacer nada hasta el Domingo... o eso espero jajajaja

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  8. #608
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    Buena salida!
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  9. #609
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    Vas muy bien y eso quedará patente el dia de la prueba.
    Esos ritmos te aseguran un sub 3,45h fijo en la maraton.
    Ya estamos en la recta final asi que hay que atacar a los 30, como Espartanos.
    Vamos alberto. Nos vemos en unas semanas.

  10. #610
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    Que bruto, vaya 2 pedazo salidas seguidas has hecho otra cosa es si son convenientes o no
    Objetivos 2017

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    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  11. #611
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    Wala! Una cosa, si saliste de noche para hacer todos esos kms.. a qué hora terminaste?
    Encima con lluvia.. tuvo que ser durete.

  12. #612
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Que bruto, vaya 2 pedazo salidas seguidas has hecho otra cosa es si son convenientes o no
    La teoría dice eso, que deberíamos descansar un día, al menos, para asimilar el entrenamiento, y El cansancio que tengo hoy lo corrobora , seguro que no lo repito!.




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  13. #613
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Wala! Una cosa, si saliste de noche para hacer todos esos kms.. a qué hora terminaste?
    Encima con lluvia.. tuvo que ser durete.
    Eran cerca de las 00:00 cuando acabe.... la verdad es que es una tirada que no debería hacerse después de toda la carga del día... pero a veces no tenemos más remedio.


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  14. #614
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Vas muy bien y eso quedará patente el dia de la prueba.
    Esos ritmos te aseguran un sub 3,45h fijo en la maraton.
    Ya estamos en la recta final asi que hay que atacar a los 30, como Espartanos.
    Vamos alberto. Nos vemos en unas semanas.
    Vernos seguro que nos vemos , los 30 me esperan este fin de semana en forma de montaña así que serán duros pero lentos....


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  15. #615
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Buena salida!
    Pedazo de tirada larga!
    Pudiste con ella como un campeón!
    Ya vas viendo lo que te espera cerca del km 30!!!
    No me lo esperaba tan duro, así que habrá que prepararlo mucho mentalmente....


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  16. #616
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    Pasastes por Gavá?
    Cual fue tu recorrido?
    Yo vivo cerca de la carretera que une Gava y Sant Boi.
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  17. #617
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Pasastes por Gavá?
    Cual fue tu recorrido?
    Yo vivo cerca de la carretera que une Gava y Sant Boi.
    Fui por la carretera de Viladecans hasta el puente Gava, el del Barnasud, y desde ahí por la avenida Bertran i Guell hasta la playa de Gava.... Un poquito de paseo y de vuelta a Sant Boi...


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  18. #618
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Fui por la carretera de Viladecans hasta el puente Gava, el del Barnasud, y desde ahí por la avenida Bertran i Guell hasta la playa de Gava.... Un poquito de paseo y de vuelta a Sant Boi...
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    Un poquito de paseo?
    Jajaja
    Todo un viaje!
    Seguro que pasaste por enfrente de mi casa!
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  19. #619
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    Buenas.
    Cómo fueron esas clases master???

  20. #620
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Buenas.
    Cómo fueron esas clases master???
    Muy bien, un grupo muy majo y con muchas ganas
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