Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #81
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    Un plan estupendo!!! Sigue dándole duro en el gimnasio, porque al menos yo he notado muchísimo el trabajo de pesas, para ganar velocidad lo veo imprescindible!

  2. #82
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    Lo mejor de todo seguro que la cena con tu mujer, una my buena recompensa la trabajo de gimnasio que te has metido.

    Yo lo del gimnasio es que no puedo aguanto un mes y despues ya dejo de ir, no se si el estar entre 4 paredes me agobia y sera que necesito el espacio abierto.

    Sigue asi dandole duro, muchos animos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  3. #83
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    Gimnasio, series, cena.

    Asi me gusta dándole a todo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Gimnasio, series, cena.

    Asi me gusta dándole a todo
    Estamos en ello


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  5. #85
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Lo mejor de todo seguro que la cena con tu mujer, una my buena recompensa la trabajo de gimnasio que te has metido.

    Yo lo del gimnasio es que no puedo aguanto un mes y despues ya dejo de ir, no se si el estar entre 4 paredes me agobia y sera que necesito el espacio abierto.

    Sigue asi dandole duro, muchos animos
    A mi me pasa lo mismo, ya veremos lo que dura esta vez. Ahora, esta claro que es imprescindible para mejorar así que haré el esfuerzo y si no mejora.....


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    Objetivos temporada 2013-14:
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  6. #86
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    Oct 2012
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    Al final series completadas, aunque no las que proponía el plan . Resulta que por ahorrarme programar el entreno en el Polar he copiado uno anterior y en lugar de 12x400 han salido 6x800, aunque la distancia total es la misma a mi las de 800 son las que mas me cuestan....

    En fin que al final han salido casi perfectas con tiempos medios de 3:40 a un ritmo de 4:34 y el plan las propone a 3:45 con un ritmo de 4:40....

    Al final reventado y ahora mismo tengo los gemelos y los isquios completamente agarrotados, menos mal que no hago nada hasta el lunes así que tengo tiempo ara recuperar .

    Por cierto lo mejor de la tarde es que he llevado a mi hijo mayor a que probara una clase en la escuela de atletismo... y le ha gustado!!. De hecho he acabado las series porque estaba los niños estaban entrenando en la pista y me estaba viendo (algo de orgullo queda).

    Total que tengo la excusa perfecta para "escaparme" a entrenar tres días a la semana .

    Que paséis un buen fin de semana!!!


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  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Al final series completadas, aunque no las que proponía el plan . Resulta que por ahorrarme programar el entreno en el Polar he copiado uno anterior y en lugar de 12x400 han salido 6x800, aunque la distancia total es la misma a mi las de 800 son las que mas me cuestan....

    En fin que al final han salido casi perfectas con tiempos medios de 3:40 a un ritmo de 4:34 y el plan las propone a 3:45 con un ritmo de 4:40....

    Al final reventado y ahora mismo tengo los gemelos y los isquios completamente agarrotados, menos mal que no hago nada hasta el lunes así que tengo tiempo ara recuperar .

    Por cierto lo mejor de la tarde es que he llevado a mi hijo mayor a que probara una clase en la escuela de atletismo... y le ha gustado!!. De hecho he acabado las series porque estaba los niños estaban entrenando en la pista y me estaba viendo (algo de orgullo queda).

    Total que tengo la excusa perfecta para "escaparme" a entrenar tres días a la semana .

    Que paséis un buen fin de semana!!!


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    Si va el hijo tienes licencia completa, como si vas todos los días, o por lo menos yo la tendría.
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  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si va el hijo tienes licencia completa, como si vas todos los días, o por lo menos yo la tendría.
    Te ha tocado la lotería!
    Todos contentos!
    Felicidades!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  9. #89
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    Buenos dias Alblop.Con tu permiso tomo asiento para ver tus progresos.

  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Buenos dias Alblop.Con tu permiso tomo asiento para ver tus progresos.
    Bienvenido!! además veo que compartimos el mismo objetivo para este año.... Sub 4h en Valencia 2013!!!
    Objetivos temporada 2013-14:
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  11. #91
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    Con la envidia que me ha dado jaelc con la marathon de Barcelona , he cogido los entrenamientos con energías renovadas (eso y que me llevo al niño conmigo ).

    Así que el lunes entrenamiento cruzado y sesión de fuerza en el gimnasio del estadio, por cierto al ser un tanto antiguo me siento como Rocky, le hare unas fotos para que os hagais una idea.... como no hay equipo de remo y a mi la bici estatica no me desagrada , el crosstraining lo baso en esta última por lo que: 10min facil 2 series 1 duro y 3 facil para acabar con 5 facil... y acto seguido a trabajar los abdominales y el resto de grupos musculares....

    Hoy salida a tempo a ver que tal se nos da...
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
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  12. #92
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    Dale duro al crosstraining!!! Seguro que notas mejorías, al menos así ha sido en mi caso, y no me paro de repetirlo!!! A mi también me ha dado un poco de envidia ver a la gente en la maratón de Barcelona.... pero yo al menos hasta el año que viene no me planteo correr los 42k. Bufff, cuando lo haga va a ser apoteósico!!!

  13. #93
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    Yo para el crosstraining uso el padel y el futbol sala, no se si sera lo mas recomendado pero es que aborrezco el gimnasio, aunque reconozco que la mejoria seguro que es considerable.

    Si me podeis orientar a hacer algo diferente, os lo agradeceria.

    saludos y buena salida hoy, ya nos cuentas
    Objetivos 2014

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  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Con la envidia que me ha dado jaelc con la marathon de Barcelona , he cogido los entrenamientos con energías renovadas (eso y que me llevo al niño conmigo ).

    Así que el lunes entrenamiento cruzado y sesión de fuerza en el gimnasio del estadio, por cierto al ser un tanto antiguo me siento como Rocky, le hare unas fotos para que os hagais una idea.... como no hay equipo de remo y a mi la bici estatica no me desagrada , el crosstraining lo baso en esta última por lo que: 10min facil 2 series 1 duro y 3 facil para acabar con 5 facil... y acto seguido a trabajar los abdominales y el resto de grupos musculares....

    Hoy salida a tempo a ver que tal se nos da...
    Que envidia eso del entrenamiento cruzado, yo lo único que consigo hacer son series de sentadillas en casina, el resto de cosas me da una pereza...
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  15. #95
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    Desde aqui te animo a que prepares esta maraton, la de Valencia. A pesar de mis dos hernias discales y con permiso de mis otros handicaps (tendon de aquiles), quiero cruzar la linea después de disfrutar-sufrir esos 42 km en la Ciudad de Artes y las Ciencias porque el entorno es único.

  16. #96
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    Pues al final ha salido un entreno bastante flojo, muy sufrido e inacabado ... lo que deberia haber sido 1,5km suaves 8 a 5:16 y 1,5 suaves se ha convertido en:

    Kilometro 1 6:20:27 140
    Kilometro 2 5:41:50 156
    Kilometro 3 4:51:31 138
    Kilometro 4 5:22:12 172
    Kilometro 5 5:21:51 171
    Kilometro 6 5:14:49 175
    Kilometro 7 5:34:22 172
    Kilometro 8 6:37:45 170
    Kilometro 9 6:30:17 164
    Kilometro 10 6:25:44 159

    asi que los 8 se han quedado en 6,5....

    Es muy posible que se deba al inicio del crosstraining, que estoy pagando con unas agujetas permanentes , y una alimentacion muy deficiente estos dos ultimos dias. Lo de las agujetas pasará y lo de alimentación empezaré a escribirla para controlarla, alguna recomendacion??

    En fin, el viernes series de nuevo a ver que tal...
    Objetivos temporada 2013-14:
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    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  17. #97
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    Dale duro Alberto, Valencia se acerca!
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  18. #98
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    Pues al final ha salido un entreno bastante flojo, muy sufrido e inacabado ... lo que deberia haber sido 1,5km suaves 8 a 5:16 y 1,5 suaves se ha convertido en:

    Kilometro 1 6:20:27 140
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    Kilometro 6 5:14:49 175
    Kilometro 7 5:34:22 172
    Kilometro 8 6:37:45 170
    Kilometro 9 6:30:17 164
    Kilometro 10 6:25:44 159

    asi que los 8 se han quedado en 6,5....

    Es muy posible que se deba al inicio del crosstraining, que estoy pagando con unas agujetas permanentes , y una alimentacion muy deficiente estos dos ultimos dias. Lo de las agujetas pasará y lo de alimentación empezaré a escribirla para controlarla, alguna recomendacion??

    En fin, el viernes series de nuevo a ver que tal...
    Lo del km 3 está bien, a 4:50 y 138ppms ?

    Por cierto de la alimentación yo si quieres te explico lo que hago yo para que sepas lo que no hay que hacer
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    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  19. #99
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    Pues al final ha salido un entreno bastante flojo, muy sufrido e inacabado ... lo que deberia haber sido 1,5km suaves 8 a 5:16 y 1,5 suaves se ha convertido en:

    Kilometro 1 6:20:27 140
    Kilometro 2 5:41:50 156
    Kilometro 3 4:51:31 138
    Kilometro 4 5:22:12 172
    Kilometro 5 5:21:51 171
    Kilometro 6 5:14:49 175
    Kilometro 7 5:34:22 172
    Kilometro 8 6:37:45 170
    Kilometro 9 6:30:17 164
    Kilometro 10 6:25:44 159

    asi que los 8 se han quedado en 6,5....

    Es muy posible que se deba al inicio del crosstraining, que estoy pagando con unas agujetas permanentes , y una alimentacion muy deficiente estos dos ultimos dias. Lo de las agujetas pasará y lo de alimentación empezaré a escribirla para controlarla, alguna recomendacion??

    En fin, el viernes series de nuevo a ver que tal...
    La alimentacion es muy importante, creo que igual que el entrenamiento y el descanso. Cada uno somos un mundo, pero creo que todos conocemos las premisas básicas. La hidratación es fundamental y lo digo en voz alta porque soy de los que bebo poco por mucho que mi mujer me insista...je,je.
    Yo suelo comer platos caseros como lentejas con arroz, bacalao con patata y garbanzos, etc... en definitiva mi carga de HD. Las proteinas las tomo en forma de nueces, frutos secos o tofu. Y eso si, cinco comidas al dia. Pero que te voy a contar, ayer, me zampe cinco galletas del Principe y hoy saldre a rodar 10 km... ya os dire si me va bien,je,je.

  20. #100
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    yo no soy el mas indicado en dar consejos de alimentacion ya que soy un poco desastre a la hora de comer, me gusta de todo, pero no llevo ningun control.

    Lo unico que te recomiendo es lo que todo el mundo dice, y por algo sera, 5 comidas al dia, 5 piezas de fruta y verdura diarias y dos litros de agua aparte de las comidas. con esa base luego ya estaran las variaciones de los hidratos si tienes una salida dura que necesites aporte extra de energia,...

    saludos
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