Atletismo
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Diario the galguito

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
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    8

    Diario the galguito

    Bueno pues ya me presente en el foro en su respectivo subforo

    Por aca ire actualisando y subiendo mis entrenamientos de velocidad (si es que se le pueden llamar asi).

    Me gustaria que me dieran una ayuda con esto ya que la verdad no se mucho del tema y me interesa mejorar la velocidad en especial la salida ya que me considero lento u.u

    Por aca dejo de nuevo los datos.

    Nombre: dago
    Altura: 1.82mt
    Peso: 80kg
    %bf 13.6%

    Me gustaria mejorar lo que es la velocidad en 200, 100, 60 y 30 metros sobre todo en la de 100 metros.

    Mis actuales marcas son las siguientes:

    200mt: 23:30 segundos
    100mt: 11:84 segundos
    60mt: 6,93 segundos
    30mt: 3,97 segundos

    Mañana saldre a correr y ya dire como me fue jeje

    Saludos

    PD. Si alguien tiene o me puede recomendar algun plan de entrenamiento se lo agradeceria muchisimo

  2. #2
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    Por aca paso a dejar el entrenamiento de runing y de pesas

    Estiramiento 10 minutos
    10 minutos de trote suave
    10 sprines de 30 metros
    10 minutos de trote
    50 abdominales
    estiramiento

    Por aca el entreno de pesas

    Press plano
    1x10 60kg
    1x7 80kg
    3x5 80kg

    Press inclinado
    3x8 65kg

    Press inclinado con mancuernas
    3x10 30kg

    Fondos
    3x10

    Aperturas planas
    2x12 16kg

    Curl con barra
    3x10 30kg

    Curl concentrado
    2x10 10kg

    Banco scott
    2x10 10kg

    OBERVACIONES.
    Lo que fue el BP estuvo muy bien con buen ritmo en cada repeticioon y todo salio de a 10.

    El curl con barra fue flojo ya que la olimpica estava ocupada y agarre una mas pequeña pero pues fue algo decente el entrenamiento.
    Nada es verdad, Todo esta permitido

  3. #3
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    Por aca el entreno de gym y de ahi al cardio

    Por aca el entreno de cuadriceps

    Frontal
    3x8 60kg

    Extenciones
    3x10 50kg

    Zancadas
    3x8 48kg

    Pantorrillas
    3x15 50kg


    10 minutos de trote
    5 sprint de 50mt
    5 minutos de trote
    100 abdominales
    estiramientos
    Nada es verdad, Todo esta permitido

  4. #4
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    Paso a dejar el entrenamiento de ayer

    Trote 5 minutos
    estiramientos
    3x100mt 80% de velocidad
    3x100mt 90% de velocidad
    Trote 5 minutos
    abdominales
    estiramiento
    Nada es verdad, Todo esta permitido

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
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    Hoy no hubo entrenamiento de runing solo de gimnacio por aca lo dejo

    Por aca el penultimo entreno xD jaja

    Peso muerto
    1x8 60kg
    1x5 100kg
    1x1 140kg
    1x1 160kg
    1x1 170kg
    1x1 180kg fallada

    Remo con barra
    2x6 80kg
    1x5 85kg

    Jalon con soga en polea alta
    1x6 90kg
    1x6 100kg
    1x6 110kg

    Press militar
    2x6 60kg
    1x4 60kg

    Posteriores
    3x6 10kg

    Laterales y frontales con banda elastica
    3x15

    OBERVACIONES.
    Pues me agarro de buenas la noche y quise tirar una RM aver que tanta fuerza habia perdido ya que tenia mas de 3 meses sin hacer una RM para mi sorpresa no me fue nada mal 170kg muy bueno y en los 180kg falle a medio camino xD jajaja

    El remo con barra estubo muy bueno trabajaron a full los dorsales con buena tecnica y control de la barra

    Para mi decepcion con los jalones con soga si estubieron algo pesaditos, pero es mas dificil levantarce con 40kg o mas de lastre en dominadas que hacerlos u.u para la proxima are las 3 series con los 110kg

    Los hombros fue un entreno de 2 ejercicios con pesas y 2 a base de resistencia me senti comodo de esa manera asi que lo incorporare a los entrenamientos igual para biceps y triceps la proxima semana

    Saludos
    Nada es verdad, Todo esta permitido

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