Atletismo
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Diario de Bukpulp

  1. #81
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    Enhorabuena por la buena marca en la MM.

    Y por hacerla de - a +.

    Cita Originalmente escrito por Bukpulp Ver Mensaje
    Ahora creo que voy a dejar las medias hasta final de año. Quizás me centre en mejorar mi marca de 10k, con el objetivo de bajar de 40' a medio plazo. Lo tengo que reflexionar!

    Lo de ir de - a + lo veo necesario, o al menos ser constante. Creo que si en la segunda mitad de la carrera hay una bajada notable de ritmo es que algo esta fallando...
    Cuando vayas a una de 10k, lo ir de - a + lo veo más difícil, porqué vas prácticamente siempre a tope, con muy poca diferencia (si adelantas a gente que ha salido como para un 5k, pero manteniendo el ritmo siempre se adelanta gente), si acaso el último km en el que puedes dar todo porqué sabes que no hay más.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #82
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    Exactamente, Tortuguita. Cuanto menor es la distancia, más fuertes hay que salir ya desde el principio si se quiere mejorar la MMP, y llega un momento en que no te queda otra que darlo todo desde el segundo 0. Pero bueno, ese día todavía no ha llegado!

    Por cierto, cambio de planes. Al final haré una MM en Abril. Es por la costa de la comarca del Mareseme, aquí en Barcelona. Tiene muy buena pinta: primavera, al lado del mar! Voy a seguir un plan de 8 semanas muy parecido al que he seguido para la Media de Barcelona. Hoy empiezo con el primer entreno, 6km a R1 para recuperarme del desgaste de la última carrera. El objetivo será mejorar MMP en lo máximo posible. Si bajara de 1:35 ya sería la hostia, pero eso significa correrla a 4:30... Lo iremos viendo a medida que sumamos entrenos. Es lo que toca.

    Nos vemos!

  3. #83
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    Suerte y Animo en l anueva andadura hasta esa MM de Abril....ya sabes lo que hay que hacer para hacerlo bien,ya q lo hiciste para la de Barcelona...asique igual y la constancia te hara mejorar!!!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  4. #84
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    Como os comentaba antes, hoy he empezado un nuevo plan de entreno de cara a la próxima media que correré en Abril. La cosa ha empezado con un entreno corto y suave, para recuperarme del desgaste del domingo.



    Mañana toca gym, y pasado, las primeras series...

  5. #85
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    Cita Originalmente escrito por Bukpulp Ver Mensaje
    Como os comentaba antes, hoy he empezado un nuevo plan de entreno de cara a la próxima media que correré en Abril. La cosa ha empezado con un entreno corto y suave, para recuperarme del desgaste del domingo.



    Mañana toca gym, y pasado, las primeras series...
    Y a empezar de nuevo ... yo también empiezo un nuevo plan, pero esta vez con el método FIRST que parece se adapta mejor a mi vida social y familiar jajajaj .


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  6. #86
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    Hola a todos!!!

    No estaba muerto, estaba de parranda!!!

    Llevo unos días un poco complicados porque estamos de obras en casa. Al final esta semana pasada solo salí un día a correr, pero cada día fui al gimnasio a trabajar distintos grupos musculares. Me ha ido de perlas para regenerar la musculatura después del desgaste de la semana anterior, con la MM de Barcelona. También he seguido haciendo cardio con elíptica. Pero "el chollo" ya se ha acabado. Esta semana ya no valen excusas y toca volver a sufrir lo necesario para lograr mi siguiente objetivo: bajar de 1:35 en la Media del Maresme, el próximo 14 de Abril.

    Ayer hice la primera salida, un Fartlek: 10' Calentamiento + 6'R-5'L-4'R-3'L-2'R-1'L-2'R-1'L-2'R-6'L. Lo afronté de manera muy suave, con el primer intervalo rápido a ritmo de Media, alrededor de 4:40, y apretando progresivamente en los siguientes. Este es el resumen:

    1 10:00.0 5:21
    2 6:00.0 4:39
    3 5:00.0 5:24
    4 4:00.0 4:35
    5 3:00.0 5:22
    6 2:00.0 4:31
    7 1:00.0 5:26
    8 2:00.0 4:31
    9 1:00.0 5:24
    10 2:00.0 3:52
    11 6:00.0 5:21

    Realmente me sentí sobrado, y creo que voy por el camino correcto. Me siento en constante progresión, y eso es lo que importa: NO ESTANCARSE!!!

    Nos vemos!

  7. #87
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    Yeaaa...ese 2km en sub4' esta de lujo..!encima al final del entreno..asiq tienes fuerte las piernas...
    A seguir asi!!
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Yeaaa...ese 2km en sub4' esta de lujo..!encima al final del entreno..asiq tienes fuerte las piernas...
    A seguir asi!!
    No son 2km!!! son 2 minutos. pero bueno, igualmente esta bien, jejeje!

  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por Bukpulp Ver Mensaje
    No son 2km!!! son 2 minutos. pero bueno, igualmente esta bien, jejeje!
    si,cierto!!era una gran serie....pero siendo por minutos tambien esta bien,siendo fartleck despues de la MM..!!
    Algun dia haras una de 2kms a sub4'..... y algun dia yo tambien..jajaja
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  10. #90
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    Muy buen farlek.

    Con los ritmos como deben ser en función del tiempo que se corre.

    Por cierto, poco calentamiento y enfriamiento metes, no ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buen farlek.

    Con los ritmos como deben ser en función del tiempo que se corre.

    Por cierto, poco calentamiento y enfriamiento metes, no ?
    Enfriamiento vale ,porq no veo q lo ponga..pero Calentamiento 10' te parece poco?
    tambien depende si eso se refiere al conjunto de movilidad articular,estiramientos y trote inicial o solo el trote si es asi esta re-bien
    jeje
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  12. #92
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    Hola a todos! Sigo aqui, eh? Lo que pasa es que las dos ultimas semanas han sido muy dificiles, con obras en casa. Un auténtico coñazo. He mantenido la forma en el gimnasio, aprovechando para hacer bastante musculacion, y manteniendo la caja a base de eliptica. Ahora ya he podido salir dos dias seguidos y las sensaciones han sido buenas. Me han salido ritmos muy buenos sin forzar. Ahora toca ir sumando kilometros de cara al 14 de abril. Yo creo que hacer sub 1:35 deberia ser factible.

    Nos vemos!

  13. #93
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    Cuando por motivos ajenos no se puede entrenar lo que se quiere (excepto lesion o enefermedad) hacer entreno cruzado u otras actividades muy utiles como el gym sirve muchoooo
    y ademas cuando vuelves a correr estas descansado y con mas fuerza!!
    Eso del 1h35' de sobra lo bajas si ese día hace bueno y demas...con el entreno que llevas y el mes que te queda....!!

    Saludosss
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    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    MMP
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  14. #94
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    Buenas Bukpulp!

    Por lo que leo estamos mas o menos en los mismos tiempos, aunque llevas una marcha mas que yo, jeje. Cojo sitio en tu diario, para no perder ni una publicación y tomar buena nota.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  15. #95
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    Lo de hoy ha sido BRUTAL!

    Hoy he salido a correr con la sensación de quien juega la mano de póker definitiva, aquella que te juegas las llaves del coche para ganarlo todo, TODO.

    La sesión de hoy no podía ser otra que mi favorita, un fartlek. 3km de calentamiento, y luego 5 intervalos: R-L-R-L-R, para acabr con otros 2km suaves.

    Al atacar el primer intervalo fuerte ya me he sentido genial. Casi sin esfuerzo, me movía entorno los 4:20, por lo que me he empezado a plantear la posibilidad de atacar los sub4 en el tercer y último intervalo. Cuando he corrido el segundo, mis cábalas han ganado fuerza, al rondar los 4:10 con bastante facilidad, a pesar de las fuertes rachas de viento que soplan hoy en Barcelona. Después de un kilómetro suave ha llegado el momento. Lo ataco o no? Me lesionaré? Tendré que parar en los 700m desfondado y con ganas de vomitar? Pero todos estos malos pensamientos no han podido con mi espíritu espartano. Qué cojones, vamos a por ello!!! Y así ha sido, he "volado" por primera vez en mi vida por debajo de 4' un kilómetro entero, y no solo por debajo de 4, sinó por debajo de 3:50!

    Y pensar que hace 7 meses soñaba con correr un 10k a 5min/km...

    Pues nada, que estoy feliz y cargado de energía para todo el día que me queda, y por muchas putadas que me pasen hoy, siempre podré recordar, con una sonrisa, esos 3:45 minutos durante los que he volado sobre el asfalto!


  16. #96
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    Felicidades por ese record personal...esto significa que estas haciendo las cosas bien!!
    Sigue asi,aunque no intentes superar records en todo los entrenos...

    Saludosss
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    En 2016 quiero:
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  17. #97
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    Ese Sub4'... para quitarse el sombrero. Que caigan muchos entrenos mas de la misma casta.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  18. #98
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    Impresionante km.

    Pensaba que teniendo 42' en 10k lo habría hecho más veces

    Y sino haz como yo, que para aparentar, suelo hacer a tope 1k que es ligeramente cuesta abajo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
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  19. #99
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    En dos palabras im presionante . La constancia y el buen hacer tienen sus frutos. FELICIDADES!!


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Impresionante km.

    Pensaba que teniendo 42' en 10k lo habría hecho más veces

    Y sino haz como yo, que para aparentar, suelo hacer a tope 1k que es ligeramente cuesta abajo
    Oh my god, me acabo de dar cuenta que me quité un minuto por la cara, en realidad mi MMP es 43:12!!! Ahora lo pongo bien!

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