Atletismo
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Diario de Bukpulp

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por Bukpulp Ver Mensaje
    Oh my god, me acabo de dar cuenta que me quité un minuto por la cara, en realidad mi MMP es 43:12!!! Ahora lo pongo bien!
    Me sigue pareciendo que con 43' tendría que ser fácil bajar esos 4'. Lo mio como no tiene nombre mi MMP en 10K es de 47 y pico y suelo rondar entre 4' y 4'10" en series de 1k cuando estoy bien de forma.

    Será que eres capaz de mantener muy bien la velocidad.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #102
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    Hoy ha tocado tirada corta. 3k suaves + 5k en progresió, empezando a ritmo de 21k y acabando en ritmo de 10k (aprox.). Al final he hecho 2-3k de enfriamiento, pero se ha acabado la batería del Garmin!

    Me siento bastante bien, aunque estoy notando la irregularidad en mis últimos entrenamientos. Estoy encadenando un montón de cosas en mi vida diaria que no me ha permitido entrenar todo lo que quería, pero creo que a partir de esta semana las cosas van a regresar a la normalidad. Solo espero que de aquí al 14 de Abril la regularidad sea suficiente para afrontar la MM de Calella con garantías de éxito. Tenía pensado bajar de 1:35, pero quizá lo más realista será intentar bajar de mi actual marca, 1:37:39 y dejar el otro objetivo para más adelante... eso dependerá de como me sienta estas últimas semanas. Por otro lado, maldito viento!!! Últimamente en Barcelona han habido días con rachas bastante molestas. Espero que el 14 sea tranquilo, porque estando al lado del mar... miedo me da!


  3. #103
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    Hoy han tocado series: 8x800 con recuperación de 3'. Previo calentamiento de 4k y enfriamiento de 2,5k aprox.

    Los ritmos de cada serie han sido los siguientes:

    1 0.80 4:09
    2 0.80 4:00
    3 0.80 4:01
    4 0.80 4:03
    5 0.80 4:03
    6 0.80 3:57
    7 0.80 3:54
    8 0.80 3:56

    Los veis bien dadas mis aspiraciones? Actualmente pretendo bajar de 1:35 en MM. La verdad es que me he sentido bastante cómodo. Quizás en la primera me he asustado un poco porque me ha costado arrancar, el tiempo en esta ha sido horrible, pero luego ha ido a mejor. En general me he contenido un poco en todas por miedo a no aguantar las 8 repeticiones. Señalar que llevamos unos días en Barcelona con unas rachas de viento bastante puñeteras. En los segundos 400 he bajado el ritmo algún segundo en todas las series por culpa de que me venía el viento de cara.

    Un saludo!!!

  4. #104
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    Pues la verdad es que no te se decir, yo las veo enormes y fuera de mi alcance.

    Creo que valen para tu objetivo (MM sub 1h35'), pero me parecen un poco "cortas" para una MM, para un 10k casi te diría que estarías cerca del sub40', por lo que deberías bajar por tablas bastante en la MM.

    Perdona si no se ha entendido que creo que me ha salido un parrafo ilegible
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
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  5. #105
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    Yo creo q como referencia para saber un aposible estimacion en una MM son unas series un poco cortas....seguramente vas a un ritmo bastante mas rapido al q llevarias en MM asique yo pienso q no son modelo para calcular una MM...eso si,mantienes e incluso mejoras los ritmos lo q significa que tienes buena recuperacion y fondo...asique vete tranquilo...
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  6. #106
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    Sí, tenéis razón, son series muy cortas para evaluar el rendimiento en una futura MM, pero están en el plan que sigo así que ahí quedan! La semana que viene si que haré series de 2000 y 1000, a ver qué tal se me dan. Hoy ha tocado tirada larga junto a un compi que le da a esto de correr (aunque bastante menos ) Hasta el kilómetro 5 he estado con él y a partir de allí me he escapado. Una salida muy buena a mi entender, he acabado entero y con la certeza de que voy a recuperar muy bien de cara a afrontar la siguiente semana, que junto a la siguiente serán las de mayor carga del plan. Aquí el resumen de Endo. Nos vemos!


  7. #107
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    En esas series de 1k y 2k iras a un ritmo cercano a tu ritmo objetivo en MM y podras pensar en un calculo...De todas formas no te preocupes por ello,yo creo q,con los entrenos constantes q estas haciendo y que aun quedan 3 semanas estaras rondando 1h35'...y aunque tu te puedas ver mal o poco entrenado, en la competicion todo cambia....
    En mi ultima MM (10-Marzo) pense que iba algo corto e iba conservador y aun con mucho viento rebaje 1' mi marca!!
    Animo a seguir que estas proximas 2 semanas son de las + importantes!!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
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    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #108
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    Buenas campeon!

    por lo que veo andas preparando una media, y aunque pueda parecer contraproducente, las series cortas pueden venir bien para tiradas largas, siempre y cunado sean a ritmo algo mas rapido que lo pensado para tu media maraton, y con poca recuperacion, asi fuerzas a la patata a trabajar con pulsaciones altas y a mantener ese punto de tension.

    sinceramente, viendo tu progresion puedes bajar de 1h35, pero yo saldria conservador y a partir de km 10 iria cambiando a mas fuerte progresivamente, es una tactica que a mi me ha funcionado en varias carreras largas (behobia-ss) y creo que si encuentras un buen grupillo que te vaya tirando y te pegas bien comodo, lo podras conseguir
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    Buenas campeon!

    por lo que veo andas preparando una media, y aunque pueda parecer contraproducente, las series cortas pueden venir bien para tiradas largas, siempre y cunado sean a ritmo algo mas rapido que lo pensado para tu media maraton, y con poca recuperacion, asi fuerzas a la patata a trabajar con pulsaciones altas y a mantener ese punto de tension.

    sinceramente, viendo tu progresion puedes bajar de 1h35, pero yo saldria conservador y a partir de km 10 iria cambiando a mas fuerte progresivamente, es una tactica que a mi me ha funcionado en varias carreras largas (behobia-ss) y creo que si encuentras un buen grupillo que te vaya tirando y te pegas bien comodo, lo podras conseguir
    Gracias por tu aporte! Sí, la idea en todas las carreras que hago es plantearme siempre un objetivo bastante conservador. No pretendo destrozar el cronómetro en los primeros kilómetros!

    Como decía, esta semana que viene haré series de 1000 y 2000. Tengo programado hacer 30' calentamiento + (2000+2000+1000+2000 rec 3') + enfriamiento.

    Es la primera vez que hago series de 2000 así que tengo algunas inquietudes. Teniendo en cuenta que mi objetivo en la MM es hacerla a 4:30, qué ritmo objetivo creéis que debería seguir en las series? Algo más bajo que el objetivo de carrera, no? Pongamos a 4:20, 4:15?

    Gracias por vuestros consejos!

  10. #110
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    Bueno, pues como ya os adelanté, esta semana tocaban series largas. La planificación ha sido: 30' calentamiento + 2000 + 2000 + 1000 + 2000 + 15' vuelta a la calma.

    La verdad es que me han salido muy buenas series:

    1 2.00 4:16
    2 2.00 4:14
    3 1.00 3:49
    4 2.00 4:12

    Ahora mismo me siento totalmente confiado en bajar de 1:35 en la media del Maresme (14 de abril). Creo que estoy llevando una progresión muy buena, aumentando ritmos progresivamente, sin lesiones y con la sensación de que mi techo todavía está bastante lejos. Mis sensaciones al correr rápido son buenas, me llena de energía!!!

    Esta tarde tengo día libre así que iré al gym a hacer sesión de flexibilidad y acondicionamiento muy suave! Mañana toca descanso TOTAL, y el jueves vuelta a la carga, esta vez con series cortas de 400.

    Nos vemos!!!
    Úlima edición por Bukpulp fecha: 26-03-2013 a las 18:45

  11. #111
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    +1 para sub1h35'
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  12. #112
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    Que bien que se te ve!! y contento que es lo más importante....
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  13. #113
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    Muy,muy buenos ritmos,estos si que muestran que eso del sub 1h 35' es seguro!!jejje
    Estas entrenando muy bien que es lo que cuenta para hacer MMP...2 semanas escasas de carga y ya....

    Animossss!!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  14. #114
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    Muy buenas series

    Se te ve muy fuerte, creo que el sub 95 lo tienes a tu alcance.
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    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  15. #115
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    Hoy hemos vuelto a las series cortas:

    30' calentamiento + 2x4x500 + 15' enfriamiento.

    Como me han salido las series:

    1 0.50 3:50
    2 0.50 3:48
    3 0.50 3:49
    4 0.50 3:46
    --------
    5 0.50 3:44
    6 0.50 3:39
    7 0.50 3:35
    8 0.50 3:30

    El ritmo objetivo estaba entorno a los 3:50, pero por lo visto estoy algo más fuerte que eso. En todo caso he empezado el primer bloque bastante conservador y ya en el segundo he dado más caña, aumentando progresivamente los ritmos hasta hacer la última a 3:30. Muy buenas sensaciones. Buena recuperación. Estas dos últimas semanas están siendo las mejores de mi preparación, sin duda! Mañana toca tirada larga porque me ira mejor que hacerla el finde.

    Mañana os cuento que tal!

  16. #116
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    Muy buenas series, tanto las rapidas, como las menos rapidas, (me rio de las menos rapidas... vaya ritmo...)

    Estoy totalmente convencido de que si el dia es propicio para correr en la media andaras mas cerca de 1,30 que de 1,35.

    Pero hay que salir con paciencia...
    Un consejo, si ves un grupo en el que haya una chica, y que vaya a un ritmo bueno, unete porque las chicas llevan por norma general ritmo uniforme, no van a ir un km a 4,30 y el siguiente a 4,10.

    las veces que he corrido en plan a ritmo en carreras me ha dado resultado.

    Pegate un buen masaje antes de la carrera (3 dias antes) para soltar piernas y a la guerra!!!!
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
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    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
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  17. #117
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    Bukpulp estas que lo rompes! Vaya series!. Estoy con iamontero, las chicas son mucho mas estables en los ritmos que nosotros asi que... Que mejor liebre


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  18. #118
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    Atlas
    Hoy, última tirada larga antes de empezar con las dos semanas de descarga. Ha sido duro, ya que el terreno no es de lo más propicio. Los barceloneses ya lo deben conocer de sobras: la carretera de les aigües. Es un emplazamiento fabuloso ya que tienes toda Barcelona a tus pies, pero quieras o no, con la gravilla, los baches, pedruscos etc, se hace más duro que correr por asfalto. Además que esta lleno de falsos llanos, que parece que no pero pican bastante. Pero bueno, lo importante es que me ha salido una tirada más que decente, ligeramente progresiva, y con un ritmo medio de 4:50. 16 km. para la saca!!! El domingo toca tirada corta y así acabaré la semana con mayor carga con aproximadamente 52 km. Qué ganas de que llegué el día 14!!!


  19. #119
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    Muy buena tirada.

    Ya no te queda nada
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  20. #120
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    Atlas
    Acabamos con la semana de mayor carga del plan con una salida alegre de 10k. La he afrontado por sensaciones, sin estar pendiente del GPS. Como me sentía bien he apretado bastante. Aquí el resumen de Endomondo:



    Curiosamente me ha salido récord de Cooper y de la Milla. Creo que estoy muy bien de velocidad. Veremos si en la MM se notan también los km acumulados. 52 esta última semana. Por cierto, justo una semana después de la media, el 21 de abril voy a correr la cursa de Bombers de Barcelona. Carrera muy mítica (y masificada) de 10k. Seria una locura plantearse un sub40' porque no he entrenado específicamente para ello, pero creo que (salvo lesión en la media) podré bajar de los 43' al menos... ya se verá!!!!

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