Atletismo
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Voy a seguir corriendo ...

  1. #21
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    Casi sin darme cuenta he llegado a la semana 8. He empezado la semana con muchas ganas de correr ...

    El lunes no me tocaba correr y sin embargo a las 11 de noche cogi las zapatillas y me fui a hacer una tirada standard (10km a <5:00min/km).

    Los 10 km a un ritmo constante entre 4:59 el mas lento y 4:55 el mas rapido. Acojonante ...

    Las pulsaciones finales 160ppm de media que no esta nada mal ...

    El miercoles tocaba series y seguia con ganas, asi que hize unas series mas largas. Pase de hacer:

    1 km a <147ppp
    5x (1km a <4:30 + descanso hasta que F<117)
    1 km a <147ppp

    a

    2 km a <147ppp
    6x (1km a <4:30 + descanso hasta que F<117)
    2 km a <147ppp


    El resultado de las series fue relativamente muy bueno a una media de 4:24 el km de las series y 168ppm

    SEMANA 8

    02-sep-2013 - 10.00 km - 0h:49m:34s - 4:57 min/km - 160
    04-sep-2013 - 10.69 km - 1h:01m:10s - 5:43 min/km - 151







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  2. #22
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    Lo sigo diciendo y viendo las graficas aun mas..muy buenas series y muy regulares...hacerlo asi te vendra bien a la hora de hacer una carrera larga,saber regularte y mantener el ritmo para no desfondarte...

    Que nuevo te espera en las proxs. semanas?!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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  3. #23
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    Hola Carlos, te voy a resumir un poco por encima el planning que estoy siguiendo. Que conste que no tengo n.p.i. pero es lo que hay ...

    TL = Tirada Larga

    ==========
    BLOQUE 0
    ==========

    3 semanas sin correr absolutamente nada.

    ==========
    BLOQUE I
    ==========

    SEMANA 1 => Objetivo correr a 5:40 - TL = 12
    SEMANA 2 => Objetivo correr a 5:30 - TL = 14
    SEMANA 3 => Objetivo correr a 5:20 - TL = 16
    SEMANA 4 => Objetivo correr a 5:10 - TL = 18
    SEMANA 5 => Semana de descarga

    ==========
    BLOQUE II
    ==========

    SEMANA 6 => Series 5x1000 a 4:30 - TL=18
    SEMANA 7 => Series 5x1000 a 4:30 - TL=21
    SEMANA 8 => Series 5x1000 a 4:30 - TL=24
    SEMANA 9 => Series 5x1000 a 4:30 - TL=27
    SEMANA 10 => Semana de descarga

    ==========
    BLOQUE III
    ==========

    SEMANA 11 => Series 5x1000 a 4:30 - TL=30
    SEMANA 12 => Series 5x1000 a 4:30 - TL=18
    SEMANA 13 => Series 5x1000 a 4:30 - TL=32
    SEMANA 14 => Series 5x1000 a 4:30 - TL=MM
    SEMANA 15 => Series 5x1000 a 4:30 - TL=35

    ==========
    BLOQUE IV
    ==========

    SEMANA 16 => TL=18
    SEMANA 17 => TL=14
    SEMANA 18 => MARATON EN 3:30:00


    Cada semana salgo a correr 4 dias. Las Tiradas Largas (TL) son a ritmo constante de 5 min/km (4:55-5:00) asi como las salidas standard de 10 km que son el resto de salidas de la semana salvo las series ...
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  4. #24
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    ===================
    Salida 3/4 - Semana 8/18
    ===================

    Una salida de cumplimiento. Se hace y punto. 10 km mas para la mochila.

    Estos últimos días he dormido menos de lo recomendado y ese cansancio acumulado se ha notado hoy con unas pulsaciones mayores de las esperadas ...

    Pensaba hacer la tirada larga mañana para descansar el domingo pero mejor descanso mañana y dejo para el domingo los 24 km.

    Por comparar la salida de hoy con la del lunes ... que no quede. 7 pulsaciones mas por minuto ...

    06-sep-2013 - 10.00 km - 0h:49m:23s - 4:56 min/km - 167
    02-sep-2013 - 10.00 km - 0h:49m:34s - 4:57 min/km - 160


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  5. #25
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    Una salida realmente mala ...

    06-9-2013 - 10.00 km - 49m:23s - 4:56 min/km - 167
    02-9-2013 - 10.00 km - 49m:34s - 4:57 min/km - 160
    31-8-2013 - 10.00 km - 49m:17s - 4:56 min/km - 164
    23-8-2013 - 10.00 km - 49m:29s - 4:57 min/km - 164
    17-8-2013 - 10.00 km - 56m:11s - 5:37 min/km - 150
    15-8-2013 - 10.00 km - 58m:02s - 5:48 min/km - 150
    13-8-2013 - 10.00 km - 50m:31s - 5:03 min/km - 160
    09-8-2013 - 10.00 km - 50m:49s - 5:05 min/km - 160
    06-8-2013 - 10.00 km - 52m:18s - 5:14 min/km - 156
    02-8-2013 - 10.00 km - 52m:13s - 5:13 min/km - 159
    26-7-2013 - 10.00 km - 54m:49s - 5:29 min/km - 157
    22-7-2013 - 10.00 km - 54m:35s - 5:27 min/km - 164
    18-7-2013 - 10.00 km - 58m:02s - 5:48 min/km - 162
    17-7-2013 - 10.00 km - 58m:12s - 5:49 min/km - 165
    15-7-2013 - 10.00 km - 58m:43s - 5:52 min/km - 156
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  6. #26
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    Y el tema de fartlecks,cuestas,etc?Haces algo o es un plan cerrado...?

    Saludoss
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  7. #27
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    La semana que viene, cuando me reincorpore al trabajo, intentaremos salir un dia a la semana al monte. Bien sea trail o por carretera. No mas de 300-400 metos de desnivel.

    De momento para bajar de 3:30 no creo que sea necesario liarse mucho con cuestas y fartlecks ...

    Intento disfrutar corriendo ... si me pongo a hacer fartlecks seguramente sufriria y me aburriria ...

    De todos modos soy un autentico novato. En noviembre hago dos años corriendo y este va ser mi segundo maraton.
    En funcion del resultado del de Valencia, me planteare nuevos objetivos y marcas para el 2014.


    ... pero la edad va subiendo ... y las condiciones fisicas bajando ...


    ¿Plan cerrado? => No, aunque las tiradas largas son casi obligatorias ... el resto se puede cambiar. Otro factor fijo son los cuatro dias a la semana. (El año pasado eran tres.)
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  8. #28
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    Yo me estrenare y si tengo planificado series,cuestas y demas....me gusta ser polivalnete y variado en los entrenos....si hiciese practicamente todas los dias de entreno lo mismo,o sea o tirada corta o tirada larga solo cambiando los ritmos medios,asi si creo yo q me aburriria jejeje
    Tambien yo soy mas joven y me ira mas la marcha!!

    A cada persona le van bien cosas diferentes....

    Saludos y a seguir bien!!
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  9. #29
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    Dios compañero vaya evolucion!!
    mi padredejo de fumar y se puso a correr y ahora el se apunta a todo lo que sea correr que el pueda ir, emepzo como tu desde cero y cada vez fue a mejor!
    yo tambien ahora me estoy metiendo en este mundo y cada vez con mas ganas!
    hoy a lo tonto con un amigo hemos salido a andar y nos hemos pegao 9km con algun trote a buen ritmo.
    me he puesto de meta correr este mes la nocturna de sevilla!!
    un saludo y animo
    Primer objetivo, Nocturna Sevilla

    No importa lo rapido que lleges a meta , lo importante es llegar y haberte superado a ti mismo

  10. #30
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    ===================
    Salida 4/4 - Semana 8/18
    ===================

    08-sep-2013 - 24.00 km - 2h:00m:03s - 5:00 min/km - 163

    Francamente bien. Buenas sensaciones y buenas pulsaciones. El ritmo medio clavado a 5:00 min/km.

    Toda la noche ha estado lloviendo pero de 8:00 a 10:00 es que cuando he corrido no ha caido ni una gota ...

    Se empieza a notar que las tiradas largas hay que tomarselas con un poco de respeto. Hoy he aguantado bien los 24. La semana que viene caeran 27 y para entonces prometo descansar mas, comer mejor, bla, bla ,bla ...



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  11. #31
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    Resumen de las tiradas largas hasta ahora ...

    08-sep-2013 - 24.00 km - 2h:00m:03s - 5:00 min/km - 163
    01-sep-2013 - 21.00 km - 1h:43m:19s - 4:55 min/km - 165
    24-ago-2013 - 18.00 km - 1h:29m:43s - 4:59 min/km - 168
    12-ago-2013 - 18.00 km - 1h:32m:10s - 5:07 min/km - 163
    05-ago-2013 - 16.00 km - 1h:23m:05s - 5:12 min/km - 159
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  12. #32
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    Muy buen ritmo en esos 24kms!!!
    En la de 27 no te preocupes si no bajas de 5'-km!!Ya son tiradas muy respetables jejeje

    Saludosss
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  13. #33
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    Salida 1/4 - Semana 9/18
    ===================

    09-sep-2013 - 10.00 km - 0h:49m:29s - 4:57 min/km - 162

    10 km mas para la mochila ...

    Para haber corrido a las 11 de la noche, no estan mal las pulsaciones.


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  14. #34
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    Salida 2/4 - Semana 9/18
    ===================

    11-sep-2013 - 10.00 km - 0h:48m:37s - 4:52 min/km - 166

    Un entrenamiento rapido. En la grafica se puede ver perfectamente como cada km me iba frenando para no bajar de 4:50 min/km. Bonita grafica.

    Asi mismo, en el km 9 coincidio el final del km con una cuesta. Tuve que meter una marcha mas para mantener el ritmo medio continuo ...

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  15. #35
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    Salida 3/4 - Semana 9/18
    ===================

    12-sep-2013 - 9.74 km - 0h:55m:37s - 5:42 min/km - 154

    Hoy ha tocado series ..

    5 series de 1000 a 4:20, 4:20, 4:19, 4:18 y 4:18


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  16. #36
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    Salida 4/4 - Semana 9/18
    ===================

    "NUNCA CORRI TAN RAPIDO TANTOS KILOMETROS"

    Se acaba la semana novena que corresponde a la mitad del planning. Por tanto quedan 9 semanas.

    Nueve semanas en las que he logrado correr distancias media-largas (18-21-24-27) a ritmos por debajo de 5:00 min/ km manteniendo las pulsaciones contenidas.

    ¿Que me queda en estas proximas 9 semanas?

    El objetivo sera realizar una salida de 35 km a ritmo de competicion (<5min/km). Si consigo esto, El exito en Valencia estara mas asequible ...

    Proximas semanas:

    Semana 10 = Descarga

    Semana 11 = 30 km
    Semana 12 = 18 km
    Semana 13 = 32 km
    Semana 14 = Bilbao Night Media Maraton (< 1:40:00)
    Semana 15 = 35 km

    14-sep-2013 - 27.00 km - 2h:13m:15s - 4:56 min/km - 167




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  17. #37
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    Felicidades por esta ultima salida!! Esta genial y encima segun la grafica de menos a mas como se debe intentar hacer el maraton

    De lo de la tirada de 35kms solo tienes pensada hacer una verdad???!!
    Que ya con varias de +25 estas bien servido jajaja
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  18. #38
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    Si has visto algo "de menos a mas" no me gusta. Lo que pretendo es ir a ritmo constante.

    Mantener 10k a ritmo constante es relativamente facil pero para tiradas largas hay que estar muy concentrado y no somos profesionales ...

    Las salidas largas que me quedan son:

    Semana 11 = 30 km
    Semana 12 = 18 km
    Semana 13 = 32 km
    Semana 14 = Bilbao Night Media Maraton (< 1:40:00)
    Semana 15 = 35 km
    Semana 16 = 18 Km
    Semana 17 = 12 km
    Semana 18 = Maraton de Valencia (< 3:30:00)
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  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por basauri Ver Mensaje
    Si has visto algo "de menos a mas" no me gusta. Lo que pretendo es ir a ritmo constante.

    Mantener 10k a ritmo constante es relativamente facil pero para tiradas largas hay que estar muy concentrado y no somos profesionales ...
    Me referia en la grafica roja,es decir, en pulsaciones!!
    En el ritmo bastante regular por lo que dices aun siendo populares,esta muy bien y en una salida larga mas merito tiene!!
    Todavia tienes 9 semanas para mejorar mas todavia!!!
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  20. #40
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    La frecuencia no me gusta mucho pero no me puedo quejar. Ha salido una media de 167 ppm.

    El año pasado en el Maraton de Donosti creo recordar que hice una media de 169 ppm a un ritmo de 5:22 mas o menos ...

    Voy por el buen camino (de los aficionadillos).

    En cualquier caso, correr por debajo de5 minutos y a una frecuencia inferior a 176 es aceptable ...
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    Último Mensaje: 21-04-2011, 14:46
  5. Seguir con vomero?
    Por brullma en el foro Zapatillas
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 13-01-2011, 11:21