Atletismo
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Diario de jurado89

  1. #1
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    Oct 2012
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    Diario de jurado89

    Saludos a todos! Soy nuevo en esto, he estado leyendo vuestros diarios unos días y hoy por fin me atrevo a empezar el mio.

    Me llamo David, tengo 23 años, mido 1,86 y peso 65 kg. Toda la vida he hecho deporte, 8 años jugando a futbol, 2 años a basket, tenis, padel, etc...
    Empecé a correr hace 1 año y 2 meses más o menos y desde la primera semana me enganché. Al ser novatillo tengo muchas dudas pero espero que me podáis echar una mano.

    Hasta ahora he corrido:

    -Mitja Marató de Barcelona 2012: 1h43'34'' (Llevaba unos 3 meses corriendo)
    -MM 10km: 43'46'' (Cursa de Bombers 2012)
    -Cursa de L'Alba(24km-1000m desnivel): 2h47'16''

    He corrido más carreras de 10 km pero tampoco es plan de poner todas.

    El día 3 de Diciembre empecé un plan de entrenamiento para bajar en la Marató de Barcelona 2013 de 3h30'. No se si es muy pretencioso por mi parte el objetivo que me he puesto ya que es mi primera Maratón, ¿qué opináis vosotros?

    Iré colgando mis entrenos diarios, salgo 5 días a la semana, hasta ahora he podido hacer todos los entrenamientos pero el día 7 de Enero empiezo a trabajar de ingeniero(2 años buscando trabajo) de 7 a 17. Supongo que no habrá problema y espero no saltarme ningún entrenamiento.

    Gracias por leerme y perdón por la parrafada inicial. Yo también iré visitando vuestros diarios, suerte y a CORRER.

  2. #2
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    Hoy me tocaban 10 km a 5:45 al final me ha salido esto:
    -0-2,5 km: ritmo de 5:46, pulsaciones: 143
    -2,5-5 km: ritmo de 5:39, pulsaciones: 148
    -5-7,5 km: ritmo de 5:48, pulsaciones: 155
    -7,5-10 km: ritmo de 5:36, pulsaciones: 157

    Al final me ha salido 10km en 57:03 a ritmo de 5:42 y a 151 pulsaciones.
    Tengo un par de dudas, a ver si me las podéis solucionar:
    1- Mi objetivo es correr la marató en 4:58 min/km, es normal que me haga entrenar a ritmos de 5:45? Más adelante si que mete series a 4:45 y tiradas largas más rápidas pero de momento llevo 3 semanas y no he bajado de 5:40.
    2- No os parece que las pulsaciones están muy altas para el ritmo que he corrido? Puede ser que sea porque tengo un resfriado espectacular que me hace sonarme cada 2 min?

  3. #3
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    Domingo, día de tiradas largas. Hoy tocaban 12km a 5'45
    He tenido muy buenas sensaciones y he corrido muy cómodo, al acabar no estaba nada cansado

    He hecho 12 km en 1h08'59'', lo que sale 5'45 min/km a 148 pulsaciones de media.

    Los km con las pulsaciones han sido estos:
    0-3 km: 5:44 min/km a 145 pulsaciones
    3-6 km: 5:48 min/km a 146 pulsaciones
    6-9 km: 5:51 min/km a 151 pulsaciones
    9-12 km: 5:37 min/km a 150 pulsaciones

    Final de la 3a semana, la semana que viene aumentamos el ritmo y pasamos de los 5'45 a los 5'30, veremos como evolucionan mis sensaciones y mis pulsaciones.

  4. #4
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    El Lunes no pude salir a correr, suerte que era un rodaje corto.
    Hoy 10 km a 5:17 min/km y 147 pulsaciones de media. Parece que vamos mejorando poco a poco!

  5. #5
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    Hoy he hecho 12 km a 5:35, la verdad es que he notado los 10 km de ayer y los últimos km se me han hecho un poco pesados. 146 pulsaciones de media.

    Como el Lunes tengo la san silvestre de San Cugat creo que los 14km que me tocaban el Domingo no los haré y haré unos 6km tranquilo para poder hacer bien la carrera de 10km del Lunes.

    Mañana descanso, con que ganas voy a cogerlo

  6. #6
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    Llevo unos días desconectado, paso a resumir lo que he hecho estos días de vacaciones.

    Sant Silvestre Barcelonesa

    El día 31 corrí la Sant Silvestre Barcelonesa en San Cugat, era una carrera complicada porque del km 3 al 8 era todo picando hacia arriba. Hice los 10km en 46:00 y a 172 de pulsaciones. Quizá podría haber ganado unos segundillos al tiempo pero no mucho más.

    Día 1 y 2 Descanso

    El día 1 me tocaba descansar pero también descansé el 2 porqué en noche vieja me dí un ostión en la rodilla(no sé cómo) y se me hinchó y me salió morado

    Día 3

    Día 3 me bajó un poco la hinchazón y decidí seguir con el plan de entrenamiento.
    Tuve que salir con pantalones cortos porqué el mínimo roce con la rodilla me hacía ver las estrellas.
    Cayeron:
    - 6 km a 5:40 y 140 pulsaciones de media(me encontré fenomenal)
    - 3x2000 a 5:05, 4:43, 4:57 y 153 pulsaciones de media. La idea era apretar más en la última pero la rodilla empezó a dolerme y no quise forzar.

    Día 5
    Después de 1 día de descanso parece que la rodilla va a mejor, el morado sigue ahí pero la hinchazón ha desaparecido. Hoy tocan 12km:
    - 4km a 5:40
    - 4km a 5:20
    - 4km a 5:00

    Voy a ello y luego os cuento

  7. #7
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    Pues 2 km y me he tenido que volver xD. El morado de la rodilla me molestaba mucho y no he querido forzar. Hoy haré descanso total y mañana intentaré hacer los 16 que me tocan, a ver si el morao deja de dar por saco.

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