Atletismo
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Diario de Ertopotapirao

  1. #721
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  2. #722
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Gracias Ale, pero es que no iban las piernas pero bueno a otra cosa y entrenamiento pa'la saca
    A esa altitud a veces te cansas hasta de caminar tio, y hacia tiempo que no le dabas candela a esa altitud no? Pues es un gran entreno a la saca....veras tu el primero que me haga yo alla arriba cuando pueda no daré ni dos pasos seguro!

    Ademas, como te gustan las motivaciones....proximo entreno alla arriba lo petas! jejejejejeje! Por cierto, miré el recorrido, pero por donde es exactamente?

  3. #723
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    No entiendo de carreras de montaña, pero te estas poniendo fuerte amigo.

    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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  4. #724
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    A esa altura los entrenos valen doble... o triple... no te castigues que ha sido otro entreno más, y que no se to olvide una cosita:

    entrenamiento malo sólo es el que no se hace...

    Como dice tu tocayo... ya tienes un reto: volver y comerte esa subida.

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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  5. #725
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Pssst..pssst...."menos" es MAS!

    Jeje gracias eso es uno más pa'la saca

    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    A esa altitud a veces te cansas hasta de caminar tio, y hacia tiempo que no le dabas candela a esa altitud no? Pues es un gran entreno a la saca....veras tu el primero que me haga yo alla arriba cuando pueda no daré ni dos pasos seguro!

    Ademas, como te gustan las motivaciones....proximo entreno alla arriba lo petas! jejejejejeje! Por cierto, miré el recorrido, pero por donde es exactamente?
    Sales del centro de visitantes por el sendero 1 te desvias en el cruce con el 6 y subes hasta la pista de Montaña Blanca para luego bajar por el 22 y volver a enlazar con el 1, es facil y no tiene perdida

    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    No entiendo de carreras de montaña, pero te estas poniendo fuerte amigo.

    saludos
    Gracias Herminio aunque todavía queda para la K42 hay que ir poco a poco afinando

    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    A esa altura los entrenos valen doble... o triple... no te castigues que ha sido otro entreno más, y que no se to olvide una cosita:

    entrenamiento malo sólo es el que no se hace...

    Como dice tu tocayo... ya tienes un reto: volver y comerte esa subida.

    Gracias Hop, si no me castigo demasiado solo es que me extraño el bajo rendimiento, pero está claro que era por la altura
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    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

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  6. #726
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    Hoy el mister me mandó la prueba para afinar las Zonas de entrenamientos, el test eran 30' a ritmo estable lo más rapido posible, lo programado era:
    CAL: 10' Libre + 4x(10"SK + 10"Progfuerte) hice algo más de 10' pero pare el crono para llegar al llano antes de hacer el SK
    PPAL: Test 30'
    Dividir 10'+20' para que en los primeros 10' cojas el ritmo que vas a llevar
    Terreno lo más llano posible y sin interrupciones.
    VC: CC Z1 hasta completar 75' de entrenamiento

    K422013QR03S01 by ertopotapirao at Garmin Connect - Details

    Se me fue la pinza al programar el entreno y no se que fue lo que hice que el reloj terminó el entrenamiento solo 5' despues del test, pero yo seguí hasta completar lo programado.
    Decidí no hacerlo en el parque/zanja ya que ahí mis ritmos son como mínimo 10-15 segundos más lentos. Estoy bastante contento con como me salió ya que esos 20' los hice siempre por debajo de 5' Km, ahora a ver que dice el mister
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  7. #727
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    Ese test de 30´me suena, veo que no es anormal lo que me piden No te hace uno de 4´también de vez en cuando???

  8. #728
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    Puen entreno tocayo! Me alegro de que hayas acabado contento, a ver que tal lo valora el Mister y que es lo que ajusta del plan no?

  9. #729
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ese test de 30´me suena, veo que no es anormal lo que me piden No te hace uno de 4´también de vez en cuando???
    De momento el de 4' no me lo ha pedido pero si son habituales seguro que tambien caerá

    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Puen entreno tocayo! Me alegro de que hayas acabado contento, a ver que tal lo valora el Mister y que es lo que ajusta del plan no?
    Gracias tocayo, se supone que es para ajustar las zonas con las pulsaciones correctas
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  10. #730
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    Hoy otro entrenamiento de escaleras pero esta vez en descenso. Lo planificado era:
    CAL: 8' Libre con SK + 4x(30" Prog) rec 30"
    PPAL: 8x(15 esc descenso + 60" Descenso Z3)rec: hasta llegar a escaleras + fartlek Z1-Z3 hasta completar 50'
    VC: 10' Z1

    K422013QR03S02 by ertopotapirao at Garmin Connect - Details

    Hoy el entrenamiento ha sido bajo la lluvia la mayoría del entrenamiento suave pero hubo algún momento que pensé que tendría que sacar la canoa. Al estar lloviendo el suelo estaba algo resbaladizo y los descensos no los pude hacer al ritmo marcado ya que tenía miedo a resbalarme de echo en una de las series casi no me caigo, vamos que hice un poco de patinaje. Como al terminar las escaleras + descensos me quedaba tan poco tiempo para la hora decidí acortar un poco la VC para alargar el fartlek por lo que al final la VC fue de solo 5'
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  11. #731
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    Vas muy bien, y la continuidad muy buena, sin parones ni dolores llamativos. Enhorabuena.
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  12. #732
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    Gran entreno tocayo!!! La verdad es que ayer estaba la cosa para correr con los manguitos puestos por si acaso! jajajaja!

  13. #733
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    Yo cambiaría algo de calor por un poco de lluvia de esa finita... pufff
    Ayer tuve que conectar el Aire Acond. después de no se cuantos días ya sin ponerlo... y anoche también...
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  14. #734
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Vas muy bien, y la continuidad muy buena, sin parones ni dolores llamativos. Enhorabuena.
    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Gran entreno tocayo!!! La verdad es que ayer estaba la cosa para correr con los manguitos puestos por si acaso! jajajaja!
    Gracias chicos, vamos a ver como va hoy

    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Yo cambiaría algo de calor por un poco de lluvia de esa finita... pufff
    Ayer tuve que conectar el Aire Acond. después de no se cuantos días ya sin ponerlo... y anoche también...
    Hop aquí estaba lloviendo pero hacía un calor bastante grande y encima con la humedad altisima no era el mejor clima para correr pero bueno hay que adaptarse, yyo tambien estoy deseando que llegue el fresquito de una vez
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  15. #735
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    A las wenas, hoy tocaba corretear otra vez, lo planificado era:
    CAL: 10' + 4x(15" saltos pies juntos + 15" Prog)
    PPAL: Ritmo prueba 1h43 se supone que por montaña
    VC: 5' Z1

    K422013QR04S03 by ertopotapirao at Garmin Connect - Details

    Yo entre semana a menos que sea fiesta no puedo ir a la montaña así que en vez de hacerlo al ritmo de carrera por montaña decidí que lo haría a ritmo de MM con lo que tendría que ir entre 5:10 y 5:20 el Km, y salvo la primera parte que era en bajada y sin forzar bajaba de ese ritmo y la última que era en subida y lógicamente no podía mantener ese ritmo el resto si lo he cumplido incluso con la sensación de poder apretar un poquito más. Tambien he tenido que recortar la parte central ya que la niña me pidió que no tardara demasiado para enseñarme un trabajo que había hecho en el cole. Así que contento con el entrenamiento, otro más pa'la saca.
    Mañana me toca descanso
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  16. #736
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    La leche, tu no descansas ningún día??

  17. #737
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    La leche, tu no descansas ningún día??
    Es montañero, para ellos descansar es ir a la montaña 4 horas con 2000m. de desnivel acumulado

  18. #738
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    Pedazo de tirada te has metido tio! Sensaciones buenas imagino si no dices lo contrario, me alegro un monton!!!

  19. #739
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    La leche, tu no descansas ningún día??
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Es montañero, para ellos descansar es ir a la montaña 4 horas con 2000m. de desnivel acumulado
    Jajajajaja que si descanso, que hoy no hay entrenamiento hoy toca relax, pero el finde ya vuelvo a la carga

    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Pedazo de tirada te has metido tio! Sensaciones buenas imagino si no dices lo contrario, me alegro un monton!!!
    Si Ale estuvo bien, lo único en la subida noté el esfuerzo anteriro y me costó bastante pero nada fuera de lo normal
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  20. #740
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    May 2013
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    Muy bien te veo, cumpliendo. Sigue así! :thumbup::thumbup:

    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
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