Atletismo
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Diario de Ertopotapirao

  1. #1181
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    Bueno pues hoy era el Test de VAM para saber los ritmos a los que hoy por hoy puedo correr, pero antes de hacerlo me han entrado muchas dudas, pero la más importante era si hacer el test en el parque que se que el ritmo es entre 15 y 20 segundos más lento por km pero que es donde más entreno y donde haré las series o hacerlo en asfalto pero el problema sería mantener esos ritmos en el parque. Al final decidí hacerlo en el parque.
    Lo planeado era: 15' CC + 4x(15"SK + 15" Prog) + 2' rec/estiramientos + Test (6' a tope) + 20' CC

    Test VAM 15-01-14 by ertopotapirao at Garmin Connect - Details

    Bueno para el estado de forma lamentable en el que estoy no ha salido del todo mal, ahora ya he calculado las zonas según la velocidad, espero repetir este mismo test en 2 meses a ver si he conseguido evolucionar
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  2. #1182
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    Jun 2013
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    Luego le pegaré un vistazo que estoy con el móvil.
    Estado de forma lamentable?

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    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  3. #1183
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    Leches, traducenos el tema, no?

  4. #1184
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    Yo lo veo bien no?

    P.D. Qué flojos sois que no quereis ni abrir el enlace de garmin, lo quereis todo hecho
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #1185
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo lo veo bien no?

    P.D. Qué flojos sois que no quereis ni abrir el enlace de garmin, lo quereis todo hecho
    No leches, es que no se interpretar eso del Vam.

    Prometo que abro practicamente todos los enlaces a garmin, soy un cotilla

  6. #1186
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    May 2011
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    Amoraver,

    ¿Lo máximo a lo que puedes correr 6' es 4'40"/km? ¿Estás seguro que estabas a punto de llamar al tfno de urgencias tras la prueba?
    Porque si es así, mejor una vez colorado que ciento morado, estás en un estado calamitoso. Vamos a tener que llamar al núcleo duro del equipo para que te ponga firme

  7. #1187
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Luego le pegaré un vistazo que estoy con el móvil.
    Estado de forma lamentable?

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    Si es lamentable, no he conseguido que los 6 minutos fueran por debajo de 4:40

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, traducenos el tema, no?
    Jajajaja mejor que hacerlo yo te pongo un enlace de lo que es VAM

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo lo veo bien no?

    P.D. Qué flojos sois que no quereis ni abrir el enlace de garmin, lo quereis todo hecho
    Gracias Donna pero no creo que este bien, pero teniendo encuenta lo que he entrenado tampoco lo veo mal del todo.

    Mas que flojos yo los llamaría VAGOS

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Amoraver,

    ¿Lo máximo a lo que puedes correr 6' es 4'40"/km? ¿Estás seguro que estabas a punto de llamar al tfno de urgencias tras la prueba?
    Porque si es así, mejor una vez colorado que ciento morado, estás en un estado calamitoso. Vamos a tener que llamar al núcleo duro del equipo para que te ponga firme
    David si lo se, estoy en un estado lamentable, y si que di todo lo que pude en el test, despues de los 6 minutos tenía 20 minutos de CC y no pude seguir corriendo/trotando tuve que andar un poco para coger fuelle, pero bueno es de donde partimos, teniendo en cuenta esto ya solo me queda progresar, espero que en el siguiente test estos valores hayan mejorado algo que sino me dedicaré al macrame
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  8. #1188
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    Tranquilo tocayo...que sigues siendo el segundo mejor del equipo! Estoy seguro que a nada que recuperes constancia avanzarás rapidamente!

  9. #1189
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    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Tranquilo tocayo...que sigues siendo el segundo mejor del equipo! Estoy seguro que a nada que recuperes constancia avanzarás rapidamente!
    Jajajajaja eso hay que demostrarlo en carrera y de momento en las 2 que hemos ido juntos me has dado pal pelo asi que de segundo mejor nada soy el tercero

    Está claro a partir de ahora solo queda mejorar y eso intentare
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  10. #1190
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    Feb 2012
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    Hoy tocaba doble entrenamiento, por un lado rutina de fuerza con mancuernas un poco de todo más abdominales y lumbares (2 vueltas al circuito con 12 rep cada ejercicio) y luego para soltar piernas un rodaje de 30' en R1 + 5 progresivos de 50m

    SCEX14MC03S02 by ertopotapirao at Garmin Connect - Details

    Como se nota que hacía tiempo que no entrenaba la fuerza joer que torpe he estado, luego los 30' los tenía que hacer entre 5:50 y 5:36 y misteriosamente me han salido más rapidos a 5:29 y eso que los primero metros costó coger el ritmo pero enseguida lo cogí, los progresivos para terminar y darle algo de vidilla a las patas.

    Mañana tengo entrenamiento opcional en la piscina, no se si finalmente podré ir, el sabado vuelvo a subir al Teide con el grupo de busqueda del chico perdido y el domingo entreno del trio calavera
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  11. #1191
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    Buen entreno tocayo!

    A ver que tal mañana si subes, espero que haya suerte este finde por fin.

    Y er domingo hay que ir afinado desde casa para la primera tocata der nucleo jevi trail (con permiso de la Teniente!)

  12. #1192
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    Gracias tocayo a ver que tal se nos da el sabado a ver si el David no nos deja pal arrastre
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  13. #1193
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    No oyes repiques de campana? Pues no preguntes por quien doblan...q es el David practicando con el látigo pa mañaba!! XD


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  14. #1194
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    Como estaba previsto hoy tocaba montiar con los apañeros del HeavyTrail, pero joer más que correr casi nos ponemos a nadar, no ha parado de llover en todo el rato.

    Los compis hoy han tenido que ir esperandome porque yo estaba hoy algo fundido, salí ya cargadisimo de ayer, de verdad que he terminado muerto no lo siguiente, acalambrado y sin un solo gramo de fuerza, eso si por lo menos hemos pasado un buen rato.

    Pd: No pongo el trak porque el garmin se me quedó sin batería y no pude terminar de grabar todo el recorrido
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  15. #1195
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    ¡Menos rollo que mucho llorar pero subías como una cabra montesa!

    Tanto roce con el Ale te ha hecho una magdalena quejumbrosa, pero lo que es subir, subías.

  16. #1196
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    Hombre David subir subia casi arrastrandome pero subia no quedaba otra

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  17. #1197
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    Si es q todo se pega menos la hermosura...:-( Tocayo, con el tute q te marcaste el sábado, lo q hiciste ayer fue de champion! En mi garmin corneto tienes el track si quieres mirarlo, tb te añadí a la actividad del endomondo ;-)


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  18. #1198
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    Hombre, para ser sinceros, Ale y yo habías acordado en el cortafuegos que, si te daba un bajón fuerte, aprovechábamos que tenías la ventanilla del coche bajada, para irnos a Aguagarcía a comer pollo asado dejándote tirado en medio del monte

  19. #1199
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hombre, para ser sinceros, Ale y yo habías acordado en el cortafuegos que, si te daba un bajón fuerte, aprovechábamos que tenías la ventanilla del coche bajada, para irnos a Aguagarcía a comer pollo asado dejándote tirado en medio del monte
    Mamones!!!!! se iban a ir a comer sin mi, joer a mi el volver a casa caminando no me preocupaba pero el que se fueran a comer y me dejaran alli si
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  20. #1200
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    venga artista que te voy viendo fino

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

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