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Sal algún día más a la semana si puedes, si pierdes el hábito,es cuando mayor riesgo de lesión o molestias hay.Cita:
Originalmente escrito por miguel_123
A mí me pasa como a tí, que los brazos me cuestan en entrar en calor, por eso aunque fuese en pantalón corto,en estos meses no me quito el forro polar
Jejeje yo no sé que pasa que creo que estamos un poco perrunos últimamente.. debe ser época de hibernación..
Me obligo a ir saliendo también, pq como dice jericho, luego es peor y cuesta bastante volver a coger forma...
Lo del frío igual.. las piernas más o menos de corto bien, pero la parte de arriba pufff... sobre todo las manos, y si la camiseta te viene un poco ancha es para fliparlo...
Eii que os tengo abandonados!! Vaya mes que estoy hechando de vago... Una salida por semana como mucho, y esta semana ninguna.
Y eso que quería participar en alguna carrera, de momento no me he inscrito en ninguna, ya veremos, estoy muy muy vago :(
Mañana salgo sin falta y os cuento!!!
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Y tanto que nos has abandonado, vamos a tener que empezar a poner multas a los que se pasen más de 10 días sin conectarse.Cita:
Originalmente escrito por miguel_123
Estás a tiempo de apuntarte a alguna, en los 4 últimos días del año se concentran más de 300 carreras en todo el país, alguna te pillará a mano y sin las inscripciones agotadas
Jajaja espero que este parón de semana y pico me haya venido bien y no se vuelva a repetir jajaja
Espero poder apuntarme a alguna popular, pero por otra parte siento que me llevaré un chasco por tiempos y eso...
Bueno pues hoy he salido para romper las vacaciones y ahora a ver si me animo. Me he sentido bastante bien acabando bastante rápido, no creo que haya perdido nada en dos semanas, a lo mejor algo de fondo pero poca cosa ahora a retomarlo!! En total ha sido:
- 8.28 km
- 43'31"
- 5:15 min/km
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Entrenando a 5'15'' ya te aseguro que bajas de 5' en la carrera, y eso está bien, a menos que fueras con la exclusiva idea de ganarCita:
Originalmente escrito por miguel_123
Na de ganar na de ná, esa carrera que quiero hacer la hice hace unos años y termine a 4:36 unos 8 km era.
Y no entrenaba por debajo de 5', entrenaba más o menos como ahora incluso muchos menos días, eso si salí a tope y a partir del km 3 o asi iba muerto, terminé como pude jeje
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Ese día ya aprendiste la lección, todo al ritmo que quieras sacar de media, sin cebarteCita:
Originalmente escrito por miguel_123
Bueno pues ya estoy inscrito para el Sábado, Carrera de unos 7 km o algo así creo que es. Veremos que se puede hacer, hace unos años la corrí con mucho menos entrenamiento a 4:36, pero eran 8 km.
Esta vez no tengo ni idea de a cuanto podré ir, entrenando me siento normal como si no llevara ya unos cuantos meses, pero bueno algo se notará.
Hace unos años cuando la hice solo entrené 3 meses y diciembre lo abandoné y la hice la carrera a tope desde el inicio y desde el km 3 o así ya iba arrastrandome no sé ni como la terminé, esta vez quiero ser mas conservador y tengo mas base de entrenamientos, muchos mas meses, pero también me da miedo ser demasiado conservador y no mejorar mi marca de 4:36/km.
Pues el sábado carrera que hice, esperando que salgan clasificaciones y os cuento una minicrónica!
Carrera del Sábado 28
Pues era una carrera de 7km, con alguna subida. El día empezó lloviendo un montonazo, y luego un buen sol con algo de aire a la hora de la carrera, me levanto y desayuno solo un vaso de leche.
Antes de la carrera empiezo a calentar y malas malas sensaciones la tripa se va moviendo todo el rato como si sonasen liquidos, sonando todo el rato. Se da la salida y todo el mundo sale muy muy rápido, me intento controlar pero me veo que me quedo muy muy atrás e intento acelerar y noto que voy muy rápido, hago la 1ª vuelta sin encontrar un ritmo bueno y cómodo.
Paso a la 2ª vuelta y me encuentro con un amigo, doy mas de la mitad de vuelta recuperando un poquito a ese ritmo con él, y en una de las cuestas le dejo para llegar a la 3ª vuelta que la doy entera a ritmo de un chaval que me llevaba todo el rato sin poder cojer respiración y bastante cansado ya, aunque algo me quedaba aún, cuando llega la cuesta final hago sprint bastante largo y dejo a ese con el que iba y paso a 4 corredores más, llego reventado, pero a los 5 min me da la sensaicon que con algun km mas podría ir pasando a mas gente porque ya la gente se iba viniendo abajo aunque fueran pocos km.
1ª vuelta la paso sobre 9 y pico
2ª vuelta sobre 19 y pico
y tiempo final 29:23
Unos 7 km en 29'23", los 7 km hay gente que la varía un poco y no llegaba a 7 km, salía a la gente unos 6800. Bastante bien comparado con mis entrenos pero quiero más!! a seguir entrenando y el año que viene a por el 4' por km.
Enhorabuena!! Muy buen ritmo de 4'14'', tras esto queda claro que tienes mucho margen de progresión
Gracias Jaelc, la verdad es que terminé muy cansado pero las piernas me permitieron hacer un sprint largo de casi 400m y en subida, quizás podría haber hecho mas distancia al mismo ritmo mas o menos.
Lo que no entiendo es porque en entrenos nunca bajo de 5' el km...
PD: Feliz Año a todos!
Feliz año nuevo, campeón! :ura:
Ahora después de la carrera una semanita de descanso, ya que está lloviendo bastante. Y así empezamos 2014 ya hasta diciembre del tirón.
Espero mejorar hasta final de año, incluso poder bajar a 4' el km pelaos, que eso ya lo consideraría muy buena marca en alguna carrera.
PD: Este año lo he terminado entre caminatas y salidas corriendo en unos 800-850 km
Dá por hecho que bajarás de 4' el km pronto. A tu edad se tiene más margen de progresión, y tú ya has competido a 4'14'', es una evolución natural. Feliz año nuevo!!Cita:
Originalmente escrito por miguel_123
Ojala sea asi Jaelc, me encantaría poder bajar de 4' el km, eso ya es correr bastante decente jeje
Martes 7
Después de tomarme un descanso con este inicio de año, hoy he comenzado mi temporada deportiva 2014, espero que todo salga bien, sobretodo no tener lesiones y poder correr todo lo rápido que pueda, superandome a mi mismo!
Hoy salida que me he sentido bien y he intentado apretar. He decidido los días que haga menos de 8 km hacerlos a un buen ritmo, y cuando haga ya 9 o 10 pues conservar un poco más para cojer fondo. Este año ya meteré series pa verano o por ahí supongo, que en marzo-abril hago el año corriendo mas o menos de seguido.
- 7.02 km
- 35'15"
- 5:01 min/km
¿Jaelc? Me dá que nos has confundido,y creo que no es la 1ª vez, parece que nos vamos a tener que repartir los diarios para colaborar xD. Me parecen demasiados 6 días sin salir, ahí hay más riesgo de lesión, pero bueno, parece que te ha ido bienCita:
Originalmente escrito por miguel_123
La leche, perdona jericho, con tantos diarios tengo un lío mental bastante serio, y eso que no escribo en todos, pero si que leo bastantes.
Lo de los 6 días era para descansar del todo, pero ya me pongo al lío.
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Jericho, coño dile la verdad somos la misma persona con doble personalidad! Jajaja