En las cuestas importa el desnivel!
Este entreno es de calidad!
No bajes la guardia con el estiramiento y el calentamiento, y al menor dolor para!
Las series y las cuestas desgastan mucho!
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En las cuestas importa el desnivel!
Este entreno es de calidad!
No bajes la guardia con el estiramiento y el calentamiento, y al menor dolor para!
Las series y las cuestas desgastan mucho!
También la distancia, el porcentaje, el nº de repeticiones, etc.. pero como bien dice Jaelc, el desnivel acumulado es una forma de medir la calidad de un entreno con cuestasCita:
Originalmente escrito por jaelc
Yo sí creo que el tiempo es lo de menos, lo que importa es lo que ganas con ello. Yo no hago muchas cuestas pq tp es que haya mucho por aquí, pero las veces que he hecho, como tb subo lo más rápido que puedo, las pulsaciones por las nubes.. Vamos, que veo todo hasta cierto punto, normal... ;)
Me parece muy bien el plan semanal que quieres hacer, variadito, así te beneficias de todo.
Martes 8
Después de las cuestas de ayer, hoy a salir a acostumbrar al cuerpo a meter mas carga y respondiendo bien comparado con los otros días atrás, que ya no me es fácil bajar de 5:10 el km y aquí lo he conseguido tras un día de cuestas! Asique contento y algo mas animado.
- 8.47 km
- 43'25"
- 5:08 min/km
A ver si algún día me da por subir las sesiones de runtastic a endomondo y a la liga en el excel jejeje
Lo de las cuestas lo hice la verdad según sensaciones, ni cronómetro ni distancia ni recuperación ni nada según me salía todo jeje
7 repeticiones hice.
Ayer por la mañana me llegaron las Saucony Ride 5 que tenía pedidas por Sportshoes y todo perfecto, mañana las estreno que hoy descanso que tengo ya agujetas jejeje
Lunes cuestas, Martes salida rapidita, Miércoles Partido de fútbol, hoy descanso.
Hoy descanso, pero me he ido a dar un paseo despacito por el campo.
- 7 km y algo
Muy bien, descansar andando hace que se active la circulación, mejorando la recuperación.
Así aprovechas el descanso para asimilar los entrenos y recuperar las piernas para las siguientes tiradas....
Hay que descansar!!
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Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico... :D
Viernes 11
Después de esta semana bastante cargada ya empiezo a notar bastantes agujetas en la zona de los abductores, tengo los músculos como tirantes pero no me molestan mucho.
Hoy estrené las Saucony ride 5 corriendo y mis sensaciones son super buenas, la diferencia mas grande que he encontrado es que se corre diferente, te da sensación de ir mas rápido y sobre todo la parte del talón, las Lunarglide te lo llevaban mas sujeto a mi por lo menos y estas Saucony te lo dejan mas libre y es super cómodo por la parte de atrás.
Esta semana llevo: Lunes Cuestas, Martes Rodaje a buen ritmo de 8 km y algo, Miércoles partido de fútbol, Jueves paseo de 8 km casi + hoy
- 9.39 km
- 49'54"
- 5:18 min/km
La sensación es que he ido más rápido, la verdad es que me he chafado un poco al llegar y mirar el móvil creía que iría a 5 y poco el km, no sé si habrá sido el GPS mal o está bien pero lo noto muy raro, sobretodo porque hay muchas subidas y bajadas en el ritmo, de repente voy a 6 min/km y cambia a 4 y algo y así muchas veces, el próximo día pondré además de runtastic, endomondo, los dos a la vez a ver que diferencias hay!
No lo des muchas vueltas, fallará el GPS. Si conoces la distancia, llévate solo crono y luego ya hallas tu ritmo, que el GPS fallando te puede minar la moralCita:
Originalmente escrito por miguel_123
Sábado y Domingo doble paseo, uno el sábado y otro hoy domingo, el sábado no puse runtastic y el hoy domingo si. El sábado hice algún km mas que hoy.
Hoy:
- 9.21 km
- 2h35'07"
Alguna parada e incluso algún sprint de por medio a ritmos de 3'50 jajaja
PD: A descansar bien esta noche que mañana toca Fartlek, mi primer Fartlek, esperemos que salga bien, no tengo ni idea de lo que saldrá pero iré por sensaciones, cuando me note mas cansado aflojo y cuando esté recuperado aprieto y así... Algún consejo?? jeje
Algo falla en esos números Miguel!
Nah lo de hoy esta bien muchas paradas y algun sprint, pero vamos que de momento voy a olvidarme todo lo que pueda de los ritmos!
Alguien me da algún consejo para el Fartlek de esta tarde que nunca he hecho ninguno?
Tengo pensado algo pero no sé si podré hacerlo, si estará bien y eso. Tengo pensado 10' calentamiento tranquilo + cambios de ritmo de 1' rápido rápido y 2' rec trotando despacito (no sé cuantos cambios podré hacer, hasta que el cuerpo no pueda mas jeje) + 10' finales lentitos
Consejos? Veis muchas recuperación?? poco tiempo a buen ritmo??
Tómatelo a prueba... ahora mismo si normalmente ruedas a 5:30 puedes hacer fartleks a 5:00.Cita:
Originalmente escrito por miguel_123
El tiempo lo estableces tu, prueba con la recuperación que dices y ya actúa, pero siendo el primer día es mejor quedarse corto que forzar demás... :genial:
Suerte y que vaya bien!!
Lunes 14
Bueno pues después de la semana pasada empezar cuestas esta lo alterno con mi primer fartlek, al principio tenía pensado hacer 1' rápido y 2' de rec al trote tranquilo recuperando, al fnal lo hice así: 10' calentamiento + 15 x (1' rápido + 1'30" recu) + 5-6' para enfriar.
Al principio me encontraba fenomenal y al minuto ya estaba muy bien en cuanto a recuperación, me encontraba fantástico y eso que el minuto le hacía bastante vivo, al final a partir del 8-9 cambios de ritmo las piernas pesaban mas para hacer ese cambio de ritmo, pero muy contento en general!!
Cada semana que haga fartlek, aumentaré el tiempo de ir a buen ritmo 15 o 30" y la recuperación otro poco, así consigo progresar poco a poco con suerte!
Esta vez puse Endomondo y Runtastic a la vez, aquí os dejo los datos:
- Runtastic:
- 10.35 km
- 54'41"
- 5:16 min/km
- Endomondo:
- 10.58 km
- 54'57"
- 5:12 min/km
Aquí os dejo también las gráficas de endomondo y runtastic, aunque se ven mucho mejor los cambios en endomondo. Después de usar endomondo varios meses y ahora runtastic un mes y medio o así, a partir de ahora seguiré usando endomondo mas habitualmente.
- Runtastic (lo más rápido son los picos para abajo al revés que endomondo):
Archivo Adjunto 5366
- Endomondo:
Archivo Adjunto 5367
Bueno pues está entrada es la más currada de mi diario jejeje
Espero que no os aburra tanto tocho y eso!!
Martes 15
Caminata de casi 5 km
- 4.85 km
- 1h30'43"
Ahora he actualizado con todo lo que no había puesto la liga de atletismo del foro, actualmente sin actualizar tengo 11,04 puntos y subo actualizando a 16,42. Bastante mejoría jeje
Miércoles 16
Jugue un partidito de fútbol.
Jueves 17
Hoy salí a correr con buena temperatura y sin aire ni sol ni nada, salí simplemente a rodar despacio y a disfrutar, la verdad es que tan lento demasiadas buenas sensaciones jejeje hacñia que no salía tan relajado varios meses jejeje
- 7.67 km
- 44'22"
- 5:47 min/km
Qué pensáis, el lunes pasado hice cuestas, este lunes he hecho fartlek, en principio tenía decidido hacer cada semana un entreno alternándolos, pero me ha gustado muchísimo más el fartlek con muy buenas sensaciones terminé el lunes, y pienso que mejoraré antes con fartlek que con cuestas.
No sé si cambiar y hacer 2 semanas de fartlek un día cada semana y la otra cuestas, y alternarlo así, 2 y 1 (fartlek y cuestas).
Sábado 19
Caminata tranquila respirando aire bueno jijiji
- 5.71 km
- 1h45'06"
Mañana Domingo no sé si saldré posiblemente si que salga a rodar tranquilamente, el Lunes fartlek o cuestas, creo que haré fartlek, el último día hice fartlek de 1' rápido + 1'30" de recuperación trotando lentamente, este lunes lo aumentaré algo, no sé cuanto pero lo aumentaré...
Se aceptan sugerencias de tiempo rápido + lento para el fartlek del lunes jejejej
Lunes 21
Otro día de calidad, mi 2do fartlek tras el de la semana pasada. Este se ha convertido en el tipo de entrenamiento que mas me gusta y que mas disfruto.
El anterior fueron 15 cambios de 1' rápido + 1'30" lento, hoy ha tocado cambiar algo: hoy han sido 12 cambios de ritmo de 1'20" rápido + 1'40" lento recuperando.
Disfruto mucho pegando esos cambios de ritmo te sientes corriendo muy rápido, este será mi entrenamiento preferido, y lo haré todas las semanas 1 vez, serán los lunes supongo, asique las cuestas las iré dejando, aunque mismamente en el fartlek de hoy he subido 2 cuestas aunque las dos han tocado en el intervalo lento jejeje
- 9.67 km
- 50'40"
- 5:14 min/km
Enlace de la salida de hoy: Running Workout | Endomondo
Muy buenos entrenos! No paras eh, entrenas casi todos los días!!
Los fartleks también son mi entreno favorito... cuando es trote durante mucho rato aburre un poco, y cuando son series maldices en arameo.. aquí tienes una combinación de ambas :lol:
¿Estás preparando alguna carrera?