Diario de un runner intermitente

Hola, me presento. Soy Miguel, tengo 19 años, mido 1,70, mas o menos y peso 55 kg, mas o menos.

Nunca he hecho atletismo en serio, cuando era mas pequeño jugaba al fútbol, y en 2010 me empezó a gustar esto de correr, salí a correr el mes de Octubre y Noviembre, en Diciembre lo dejé ya final de Diciembre participé en una carrera, la carrera la conseguí hacer a 4'35" el km, una carrera de 9 km o así. Ese fue mi primer contacto.

Mi segundo contacto con el running fue en Agosto de este año pasado (2012) salí 8 días en agosto, 8 días en septiembre y 4 días en octubre, vi que no mejoraba como quería y lo dejé, arrepintiéndome mucho ahora y hace un mes o así.

Ahora en 2013 me gustaría empezar de nuevo y durar todo lo que pueda, a ver si puede ser un año entero. No sé mis limites y no sé donde puedo llegar pero no creo que muy lejos.

Objetivos Cercanos:
- Correr todo el año.

Objetivos deseados y lejanos:
- Llegar a hacer carreras con un ritmo por km de 3'40" - 3'50" (Sé que es difícil y no todo el mundo llega pero me gustaría).

De momento pongo mi primer entreno del año, ha sido hoy.

- 7.13 km
- 39'42"
- 5:34 min/km
- 400 kcal

La verdad es que muy bien, pensaba que estaría rondando los 6'. Aunque supongo que ahora al empezar el ritmo será lo de menos. Podría haber hecho otro o otros dos km al mismo ritmo, así que muy contento.

Sigue así, poco a poco. No tengas prisa, ya que éste es un deporte en el que se mejora despacio, pero si eres constante lo notarás. Si ya has hecho una carrera de 9 Km a 4'35''/Km vas a conseguir muy buenas marcas en el futuro. Mucho ánimo y no decaigas, la recompensa de conseguir un objetivo marcado es enorme.

Gracias Rodri. La verdad es que e gustaría llegar lejos pero no sé mis límites asique no sé. Siempee he pensado que correr a menos de 4' es sólo para alguna personas buenas en esto jeje
Un saludo. Esta tarde más...

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Pues esta tarde a pesar de las agujetas he querido salir, me he notado las agujetas casi todo el rato pero aun así no ha estado mal. Ya no me acordaba lo que era correr con agujetas, no ha estado mal recordarlo.

- 6.90 km
- 40'00"
- 5:48 min/km
- 387 kcal

Ahora mismo despues del entreno tengo las piernas supercansadas, agujetas que duelen y todo. Ahora a descansar y ya veré cuando salgo, no sé si el domingo o el Lunes ya.

Dedicate ahora a conseguir Volumen... y sobre todo constancia y motivación.
Deja un poco de lado la velocidad.

Un saludo,
José Miguel.

Sigue así, como te dije, poco a poco, y verás que con el tiempo te vas encontrando mejor, Si te notas muy, muy cansado, quizás deverías hacer algún km menos, hasta que vayas cogiendo tono.
Un saludo.

Gracias a los dos por los ánimos. Lo del volumen yo creo que lo iré ganando sobre la marcha no creo que me haga falta de todas maneras mucho.Si bajo un poquito el ritmo podría hacer 9 o 10 km bien (creo).

En realidad no es que esté cansado, es que se me han juntado las agujetas de ayer que fue el primer día y después de venir hoy pues tengo las piernas con muchas agujetas jaja pero eso se quita rápido.

Hoy tocaba día de descanso para que se pasasen la agujetas. Que paséis buen finde todos!!

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Bueno pues después de decidir el finde que descansaría y el Lunes me haría un pequeño test a tope de a ver como estaba de forma antes de empezar a entrenar bien (llevo solo dos días entrenando).

Y la verdad es que he salido a tope y he terminado todo lo que he podido y muy muy bien, he terminado muerto como si fuera una carrera pero al final me veo en buena forma a pesar de no entrenar nada. Me da confianza en el futuro.

- 7.23 km
- 36'10"
- 5:00 min/km
- 406 kcal

A partir de ahora ya no voy a entrenar a tope, voy a ir con mas calma rodando para cada vez hacer algún km mas, aunque tampoco demasiados, con 10-12 km me valdrían bien. Pero con mas calma. Espero no parar de mejorar nunca

Mañana más!!

A seguir entrenando ! pero sin matarte! y descansa!

animo!!!!!

Después de dos días bastante lluviosos que no he salido, paró la lluvia y he aprovechado para salir un rato y madre mía... Por el campo está jodido correr a día de hoy...
Estaban todos los caminos muy embarrados y encima las zapatillas resbalaban pro el barro, me he podido matar un par de veces y lo de subir cuestas uffff...

Mas bien hoy ha parecido un cross que una salida a entrenar, me he dosificado terminando los dos últimos km un poco mas rapidillos. Buen entreno, ya voy a ir aumentando algún km mis salidas pero poco a poco.

- 6.95 km
- 37'39"
- 5:25 min/km
- 390 kcal

Si hubiera seguido el 0.50 que me falta para 7 km hubiera sido el km mas rápido el ultimo porque he hecho 4:46 en los 950 metros jeje, pero sin importancia.

Bien bien no está mal!

Bueno pues no salgo a correr desde el jueves, tampoco quiero abusar mucho. Esta tarde de repente se me ha puesto un dolor en la parte externa del pie derecho que al plantar el pie me duele.
Espero que mañana se haya quitado el dolor que tengo pensado salir.

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Bueno pues al final hoy he salido. Me molestaba el pie al andar y plantarlo, el exterior del pie, pero he salido y corriendo no me dolía nada, se me ha pasado de repente al igual que se puso de repente no sé, no me ha molestado y ahora después de 3 horas tampoco me molesta.

- 8.21 km
- 44'36"
- 5:26 min/km
- 461 kcal

El ultimo km lo he hecho mas o menos a tope para terminar bien. Digamos que mi ritmo comodo al que me encuentro es 5.30 o 5.40 por ahora aunque pasandolo mal se puede correr mas rapido.

Estos son mis pasos por cada km:

1 - 5:28
2 - 5:40
3 - 5:43
4 - 5:34
5 - 5:49
6 - 5:17
7 - 5:15
8 - 4:48

Este mes de enero ha sido un poco para ver que tql estaba de forma y rodar un poquito.
A partir de esta semana que viene quiero empezar un poco más en serio, en el mes de febrero y marzo quiero empezar ya bien bien.

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Bueno pues lo dicho, a partir de hoy me lo quiero tomar un poco mas en serio siendo mas regular saliendo. De momento pretendo salir 4 días a la semana que serían: Lunes y Martes y Jueves y Viernes.

Hoy he salido y he salido por la misma ruta de siempre y cuando he llegado a los 4 km o así he visto que si volvía por el mismo sitio como suelo hacer el viento me iba a joder bastante, así que he decidido seguir por otro sitio y aunque me ha salido 1 km menos que por el otro lado me ha dado menos viento.

Pensáis que es mejor ahora al principio correr sin viento y sin subidas para ir poniendo en forma el cuerpo y ya cuando te sientas mas fuerte ya da igual el viento ??

Aquí os dejo el entreno de hoy:

- 7.50 km
- 38'01"
- 5:04 min/km
- 421 kcal

El ultimo medio km le he hecho en 2'23" asi que he terminado bastante fuerte para mi nivel.

Ánimo, a seguir así, mejorando poco a poco.

Bien bien a seguir así! Ánimo!!! GRANDE!

Mmmm después de dejarlo el 29 de enero sin motivos ahora vuelvo a correr de nuevo a ver lo que duro, soy muy irregular y eso que me gusta bastante a ver si ahora duro al menos 4 mesecitos, hoy he salido y a tope fatal pero fatal, pero también es que se me da mucho peor por la mañana no sé porque es...

- 7.87 km
- 44'59"
- 5:43 min/km

Fatal hoy, con lo bien que me sentía a finales de enero en mis últimos entrenos...