Atletismo
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Diario de Lemaitre

  1. #1
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    Diario de Lemaitre

    Hola a todos, algunos ya me conoceréis del foro de populares, pues llevo ya algún tiempo por aquí.

    El caso es que, unos amigos y yo, nos hemos apuntado a la Media Maratón de Madrid del 7 de abril (obviamente será mi 1ª MM) y esta semana pasada he comenzado con mi preparación de 12 semanas para ese objetivo. ** Si a alguien le interesa dejo un link, ya que propuse un reto, y somos bastantes los que ya estamos "apuntados": https://www.foroatletismo.com/foro/a...se-apunta.html

    Nunca he seguido un plan de entrenamiento, puesto que he estado mucho tiempo corriendo tan sólo una carrera al año, como no, la San Silvestre Vallecana que empecé a correr con 17 añitos en 2003 y con la única ausencia obligada un año por vivir en UK, he completado mi 9ª participación hace un par de semanas. En 2011 ya corrí algunas carreras más en Madrid, y tras una lesión en 2012 (tengo 2 equipos de fútbol 7 y 11) este año me ha entrado más el gusanillo y aquí estoy con el objetivo de la Media en mente.

    Tengo 27 años recién cumplidos, mido 1,77 y estoy siempre rondando los 75-76kg de peso. (imposible bajar a 72-74...)

    Ya llevo 2 sesiones de entrenamiento para la MM la semana pasada (voy a seguir mis propias sensaciones y ningún plan establecido) y como en los 2 dias que llevo, en los 2 he "aprendido" algo nuevo, creo que es el momento ideal para abrir un diario y tener una motivación más los días de "pereza".

    Un saludo a todos.


    PD: Intentaré no ser muy pesado y no poner mensajes tan largos como este primero.
    MMP 10Km.- 43:19 San Silvestre 2003
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  2. #2
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    Objetivo: Mi 1ª Media (Media Maratón Madrid- 7 abril)

    Periodo de preparación: 3 meses (7 enero - 7 abril)

    Base: Tengo mi mejor marca en 10km. en 43', pero de eso hace 9 años. En noviembre y diciembre he corrido la Carrera de las Aficiones bajando por poco de 50' y la SSV en algo menos de 48'. Nunca he pasado de 7-8km. en entrenamientos, sólo en carreras.

    Plan: No voy a seguir ningún plan establecido. Juego en 2 equipos de fútbol (sábados y domingos), así que esos 2 días del fin de semana y los lunes, por aquello de descansar un poco los tengo "vedados" para entrenar. Mi idea es hacer 2 días de entrenamiento, que casi siempre serán martes y jueves, y alomejor a mediados de marzo que acaban las ligas añadir un 3º día.


    ¿Será suficiente con 2 sesiones por semana? ¿El fútbol de los findes me servirá de algo también, no? Mi idea es ir metiendo kms. en los rodajes poco a poco... ¿algún consejo más?
    MMP 10Km.- 43:19 San Silvestre 2003
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  3. #3
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    Iré poniendo las sensaciones, anécdotas, aprendizajes de cada una de las sesiones de entrenamiento de estos 3 meses que tenemos por delante. Ya van 3 sesiones que, desde mañana iré poniendo día a día las sesiones para llegar a ponerme al día, que tenia ganas de empezar un diario para "motivarme" un poco más.
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  4. #4
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    Plan: 12 semanas

    Semana 1 - Sesión 1 (7 enero '13): Pues bien, primer entrenamiento en la preparación de mi 1ª Media y buenas sensaciones. He de decir que lo que mas miedo me da del reto es el kilometraje, porque 21 km son el doble de lo máximo que he corrido en mi vida. Nunca había pasado de 8 km. en entrenamiento y, bajando un poco el ritmo, he completado 10.000 metros sin ninguna molestia y muy satisfecho de no acusar la distancia. A ver como recuperaba para la siguiente sesión dentro de 2 días...

    Resumen de la sesión: 10km en 0:57:13 a un ritmo de 5:42 min/km

    Aprendizaje: Hay que empezar el entrenamiento con buenas sensaciones para no desanimarnos a las primeras de cambio. Yo el primer día he hecho 10km, que esta bien para empezar, pero lo mas importante es que me he "ilusionado" al ver que lleve la distancia sin ningún problema. La mente creo que juega un papel clave en las carreras de fondo.


    "Perdiendo el miedo a los kilómetros"
    Úlima edición por Lemaitre fecha: 04-02-2013 a las 19:18
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  5. #5
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    Plan: 12 semanas

    Semana 1 - Sesión 2 (9 enero '13): Tras los 10km de la 1ª sesión de hace 2 días, no quería hacer una salida larga así que tenía pensado hacer 7km a un ritmo algo más rápido. Finalmente hice una salida de 6 km puesto que, se me echo el tiempo encima por otras cosas que tenía que hacer y después quería ver el partido de copa del Real Madrid en mi casa; así que me entró la "prisa" y el entrenamiento no fue de calidad.

    Resumen de la sesión: 6km en 0:30:54 a un ritmo de 5:08 min/km

    Mi aprendizaje: Si tienes prisa por algo, por alguna cita, reunión, o simplemente eres un fanático del fútbol y no quieres perderte la 1ª parte del partido; mejor que pospongas el entrenamiento al día siguiente o a otro momento del día. Si vas con prisas, no seguirás el ritmo que tenias pensado ni disfrutaras del entrenamiento.


    "No volver a bajar a un entrenamiento con prisas"
    Úlima edición por Lemaitre fecha: 04-02-2013 a las 19:18
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  6. #6
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    Semana 2 - Sesión 1 (15 enero '13): Tras el fin de semana donde juego mis 2 partidos de futbol, el lunes estoy un poco dolorido mas que cansado; pero eso mi dia 1º de la semana es el martes. La semana anterior hice un rodaje de 10km para comenzar, y me sentó muy bien, así que esta semana me propuse dar una media vuelta mas al Retiro para completar 12km. Y eso fue lo que hice, a un ritmo muy lento de unos 6.30 min/km o mas durante los primeros 9km y acelerando un poco los 3 ultimos cuando ya sabia que iba a poder acabar el entreno. Buenas sensaciones de hacer por 1ª vez mas de 1 hora corriendo y algo de dolor en el gemelo al terminar.

    Resumen de la sesión: 12km en 1:13:03 a un ritmo de 6:05 min/km

    Mi aprendizaje: Aunque creas que vas a un ritmo muy lento, si vas a hacer un rodaje largo o una tirada, no te aburras y sigue a ese ritmo. Al final del entrenamiento en los últimos 2-3 km siempre tendrás tiempo de apretar (si puedes) e ir un poco mas rápido.


    "Mantener el ritmo más lento que pueda para afrontar un kilometraje inexplorado hasta ese día"
    Úlima edición por Lemaitre fecha: 04-02-2013 a las 19:18
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    Semana 2 - Sesión 2 (17 enero '13): Tras hacer por 1ª vez en mi vida 12km dos días antes, tenía un fuerte dolor en la parte baja del gemelo derecho, por lo que decidí que esta semana no habría 2ª sesión. La siguiente semana se cogería con más ganas (así ha sido...)

    Resumen de la sesión: CANCELADA

    Mi aprendizaje: Si estas con dolor, mejor no salir a entrenar. Hay muchos días...
    Úlima edición por Lemaitre fecha: 04-02-2013 a las 19:19
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  8. #8
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  9. #9
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    Semana 3 - Sesión 1 (22 enero '13): Ya sin molestias de ningún tipo, aunque con un frío más que considerable (0 grados) en el Retiro, volvemos a los entrenamientos. Cambio de recorrido para no 'aburrirnos' de hacer siempre el mismo. Casi 13 kilómetros con muy buenas sensaciones a un ritmo de poco mas de 6 minutos y con sensación de que aun podría haber seguido un par de miles más (no hay prisa...jejej). El único "pero" el frío que hacia. xD

    Resumen de la sesión: 12,71 km en 1:19:26 a un ritmo de 6:15 min/km

    Mi aprendizaje: Hay que comprarse unas mallas para correr, sobre todo los días de frío extremo como el martes. Esta semana cuando pase por el Decathlon ya tengo una misión. Siempre he corrido en pantalones de fútbol pero, cuando hay 0 grados creo que va a ser mejor ir bien protegido también por las patas...


    "Tengo que comprarme unas mallas"
    Úlima edición por Lemaitre fecha: 04-02-2013 a las 19:19
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    Semana 3 - Sesión 2: CANCELADA

    Me notaba cansado y con alguna pequeña molestia así que, por 2ª semana consecutiva tengo que cancelar una de las sesiones de la semana.

    Hay que empezar a seguir mas a rajatabla el plan que el primer tercio de la preparación esta cerca de finalizar y voy muy retrasado tanto en el kilometraje por semana como en las tiradas largas (no he pasado de 13km)
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  11. #11
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    Semana 4 - Sesión 1 (28 enero '13): Tras haberme perdido la ultima sesion, ya tenia ganas de volver a coger las zapas y echarme a correr un ratito. Sería un rodaje no muy largo par ir cogiendo sensaciones y motivación. Finalmente 7km y acabe demasiado cansado porque me pase de ritmo al saber que era una sesion corta...

    Resumen de la sesión: 7,23 km en 0:37:17 a un ritmo de 5:09 min/km

    Mi aprendizaje: A veces es bueno cambiar de recorrido para no aburrirse de correr siempre por el mismo sitio, y en vez de bajar al retiro baje hacia el otro lado, a Madrid Rio, aunque no me guste especialmente ese "parque" pero bueno, me sirvió para distraerme más viendo nuevos lugares y nueva gente.jejjejej


    "Cambiar de recorrido o de zona de entrenamiento, nos vendrá bien mentalmente"
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    Semana 4 - Sesión 2 (31 enero '13): Mi intención era hacer un rodaje largo de 14km., lo máximo hasta el momento han sido 12,70 hace un par de semanas. A los 20 minutos de estar corriendo ya ví que las sensaciones no eran buenas, por la falta de descanso que explico a continuación. Aguanté un poco más por orgullo y por no perder el día pero quizás hubiese sido más inteligente parar antes incluso. Finalmente fueron 11km, pero los últimos 4 sufriendo innecesariamente...

    Resumen de la sesión: 11,32 km en 1:12:25 a un ritmo de 6:24 min/km

    Mi aprendizaje: Si no has descansado o dormido bien la noche anterior, aunque creas que tu cuerpo está a tope para cualquier actividad, quizás sea así pero no lo está para hacer una tirada larga en la que tienes que tirar de reservas. Había dormido 4 horas la noche anterior y a los 5 km ya estaba con una extraña sensación de fatiga. Continué un poco más bebiendo agua y el efecto me duró un par de kilómetros. Así que en estos casos, lo mejor es parar y volverse para casa.


    "Si no has descansado bien, no podrás correr bien. Algo que se oye mucho, y he comprobado que es verdad es que: el descanso es tan importante como el entrenamiento"
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