Atletismo
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Camino hacia la media maratón (Bajar de 1:20)

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    Bienvenido de nuevo! Vaya en qué tiempos te mueves ahora!

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    164
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bienvenido de nuevo! Vaya en qué tiempos te mueves ahora!
    Muchas gracias Jericho!

    - - - Updated - - -

    Bueno, pues hoy sumamos otra sesión:

    -Calentamiento
    -11x1000 (3:30 m/km)
    -2x500 (3:15 m/km)
    -6x300 (3:00 m/km)
    -Enfriamiento y estiramientos

    Las sensaciones a nivel orgánico han sido buenas aunque corriendo me he sentido un poco raro (un poco pato).

  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    73
    Hola Eolium,

    Me quedo por aquí para aprender. 1h15m en la media es telita fina, ánimo!

  4. #64
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    164
    Cita Originalmente escrito por GuilleTri Ver Mensaje
    Hola Eolium,

    Me quedo por aquí para aprender. 1h15m en la media es telita fina, ánimo!
    Por supuesto, bienvenido GuilleTri.

  5. #65
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Entrenamiento de ayer (Miércoles 26)
    Controlado de 16km 222m (Rit. Medio 3:39 m/km -- 1h:00':23")
    1º Km --> 3:45 m/km
    2º Km --> 3:42 m/km
    3º Km --> 3:38 m/km
    4º Km --> 3:41 m/km
    5º Km --> 3:41 m/km
    6º Km --> 3:41 m/km
    7º Km --> 3:39 m/km
    8º Km --> 3:39 m/km
    9º Km --> 3:39 m/km
    10º Km --> 3:34 m/km
    11º Km --> 3:43 m/km
    12º Km --> 3:38 m/km
    13º Km --> 3:41 m/km
    14º Km --> 3:41 m/km
    15º Km --> 3:40 m/km
    16º Km --> 3:34 m/km
    222m (*)--> 3:30 m/km
    Rec.
    (Regalo) 800m (*) --> 3:28 m/km

  6. #66
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Vaya bestia de la naturaleza que tenemos en este foro, IMPRESIONANTE! me veo obligadisisisimo a quedarme por aqui
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #67
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vaya bestia de la naturaleza que tenemos en este foro, IMPRESIONANTE! me veo obligadisisisimo a quedarme por aqui
    Aquí queda reservado tu sitio Davidgonz.

    - - - Updated - - -

    Hoy día tranquilito después del controlado de ayer. Os dejo el menú:

    -40' suaves
    -2x1000 progresivos
    -Fortalecimiento tren superior y tronco
    -Estiramientos

    Mañana más y mejor!

  8. #68
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    Jan 2013
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    Entrenamiento, Sabado 27

    Mañana
    -2h30' de bicicleta carrcarretera

    Tarde
    -Calentamiento
    -1h a ritmo "incómodo" (16 km - 3:51m/km)
    -Estiramientos

    En un día de mucho mucho calor

  9. #69
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    Entrenamiento, Domingo 28

    Tarde:

    -Calentamiento
    -10x1000 (3:25-3:28 m/km Rec:1'15")
    -4x400 (Por sensaciones)
    -Estiramientos

    Las sensaciones han sido buenas a pesar del calor. La verdad es que esperaba estar más cansado.

    P.D: siempre me olvido, baño de agua fria
    Úlima edición por Eolium fecha: 29-06-2015 a las 00:19

  10. #70
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    Santiago de Compostela
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    Enhorabuena por la mejora que se aprecia ahora que has actualizado el diario. Para empezar tendrás que modificar el título del diario porque se ha quedado desfasado.

  11. #71
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Enhorabuena por la mejora que se aprecia ahora que has actualizado el diario. Para empezar tendrás que modificar el título del diario porque se ha quedado desfasado.
    Hola Maura, eso he intentado pero no he conseguido hacerlo. ¿Sabes cómo?

  12. #72
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Eolium Ver Mensaje
    Entrenamiento, Domingo 28

    Tarde:

    -Calentamiento
    -10x1000 (3:25-3:28 m/km Rec:1'15")
    -4x400 (Por sensaciones)
    -Estiramientos

    Las sensaciones han sido buenas a pesar del calor. La verdad es que esperaba estar más cansado.

    P.D: siempre me olvido, baño de agua fria
    madre mia que ritmos! y además con un minuto de recuperacion
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

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    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    madre mia que ritmos! y además con un minuto de recuperacion
    Y a 30 grados ehh XD.

    Hoy toca descanso:

    Entrenamiento, Lunes 29

    -Descanso.

    De vez en cuando viene bien y sienta estupendamente cuando te lo tomas de manera voluntaria y no te obliga el cansancio, las molestias o las lesiones. A parte de eso, me toca mi visita semanal al fisio. Los días de descanso también me gusta hacer ejercicios de movilidad y estirar un rato después de dar un paseo.

  14. #74
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    Entrenamiento, Martes 30

    Mañana:
    -20' eliptica
    -Gimansio: tronco y tren inferior
    -2 km (3:50 m/km)

    Tarde:
    -14 km (3:48 m/km)

    Sensaciones raras después de un día de descanso y a 30 grados.

  15. #75
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    Vamos con el menú de hoy, Miércoles

    Calentamiento
    17Km a 3:45
    1Km a 3:19
    Trabajo fuerza tren superior
    Estiramientos

  16. #76
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    Son unos entrenamientos espléndidos, este último rodaje por ejemplo es de campeonato. ¿Para cuando tienes pensado alcanzar la mejor forma e intentar rebajar tus marcas? Lo digo porque por desgracia ese estado de forma no se puede mantener indefinidamente durante toda la temporada.

  17. #77
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    Puf...es brutal lo que haces macho
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #78
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Son unos entrenamientos espléndidos, este último rodaje por ejemplo es de campeonato. ¿Para cuando tienes pensado alcanzar la mejor forma e intentar rebajar tus marcas? Lo digo porque por desgracia ese estado de forma no se puede mantener indefinidamente durante toda la temporada.
    Para Septiembre, Octubre. Es que esta temporada la empecé muy tarde por una lesión que me dejó sin correr dos meses (Noviembre-Diciembre). Empecé de nuevo en Enero y partí la temporada en dos, una primera parte para volver al nivel que estaba y recuperar la confianza. (Conseguido)
    Descanso.
    Una segunda parte para intentar acercarme a la 1h15 (Estoy en ella). Respecto al rodaje de ayer, orgánicamente y muscularmente son el tipo de entrenamientos que asimilo bien. No es un ritmo cómodo (3:45), pero tampoco es un ritmo al que no hubiera podido hacer algunos Km más.
    En cuanto a los entrenamientos en esta fase estoy intentando meter bastantes km. Por ejemplo, la próxima semana este rodaje ya será de 19 Km, la siguiente de 21.5 y la siguiente de 23.
    Para afinar me guardo entrenamientos del tipo:
    3x4000
    2x6000+1000+500
    8Km+4Km+2km+1Km+500
    1000-2000-3000-4000-3000-2000-1000
    14*500
    (etc.)
    Que ya son otra historia...

  19. #79
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    Entrenamiento de hoy Jueves:

    16 Km fáciles (3:50 m/km)
    4 Cuestas (200m)

    Ha bajado un poco la temperatura y el cuerpo lo ha agradecido
    Úlima edición por Eolium fecha: 04-07-2015 a las 02:24

  20. #80
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    Entrenamiento, Viernes

    Mañana
    2h de bicicleta

    Jueves
    16 km progresivos (3:58-->3:36)

    Qué duro se está haciendo con el calor!

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