Atletismo
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Camino hacia la media maratón (Bajar de 1:20)

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    hola Eolium,
    fantástico tu diario y que decir de tu nivel!!!. Te seguiré con envidia sana.
    De primeras me choca los ritmos tan altos de tus rodajes, 25" por encima de tu ritmo objetivo. Eso te viene dado por sensaciones, por pulso, es un ritmo estudiado para conseguir el objetivo...?

  2. #82
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    164
    Cita Originalmente escrito por saguarman Ver Mensaje
    hola Eolium,
    fantástico tu diario y que decir de tu nivel!!!. Te seguiré con envidia sana.
    De primeras me choca los ritmos tan altos de tus rodajes, 25" por encima de tu ritmo objetivo. Eso te viene dado por sensaciones, por pulso, es un ritmo estudiado para conseguir el objetivo...?
    Hola Saguarman,

    Es producto de muchos años corriendo :<). Los rodajes son ritmos de inercia, son días en los que le digo al cuerpo corre y el encuentra el ritmo al que se siente "incomodo". Es decir, que no va de paseo pero tampoco es un ritmo de controlado en el que manda es el crono.
    Ya vendrán días de calidad en los que tenga que obligar al cuerpo a ir a ritmos anti-sensaciones para que empiece ahora. Mi objetivo ahora es acumular Km que sean lo menos "artificiales" posibles, utilizando además entrenamientos cruzados y gimnasio.
    Pero cada persona es única y la planificación de entrenamientos debe ser adaptada. Por eso, cuando hay personas que les ha empezado a gustar esto, no saben como entrenar (no digo que sea tú caso) siempre les digo que empiecen por conocer su cuerpo.
    Por otro lado, la mayoría de las personas cuando comienzan a leer lo que hacen es tomar como referencia una preparación de maratón y un 10km o una Media no es una Maratón. Simplemente porque las dos primeras son distancias que un cuerpo relativamente en forma puede correr diariamente y por lo tanto son distancias que se pueden entrenar tanto por arriba como por debajo.
    Sin embargo, la Maratón siempre se entrena (salvo rara excepción) por debajo.
    Dicho de otra manera, si preparase una maratón empezaría con rodajes a 22Km a 40-50s del ritmo objetivo y los extendería hasta los 28km, pero para una media estoy empezando en 16-17 y quiero llegar a los 23, Pero ¿Para qué me voy a desaprovechar el margen que me da entrenar menos Km corriendo "igual de lento"?
    Bueno, no sé si me he explicado...

  3. #83
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    Jan 2013
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    Vamos con el menú de hoy Sábado,

    -Calentamiento
    10x1000 (3:24-3:27 m/km)
    2x1000 de vuelta a la calma (3:40 m/km; Rec: 1:10)
    2x300 (3:15 m/km para soltar piernas)
    -Agua, mucha agua!

  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por Eolium Ver Mensaje
    2x1000 de vuelta a la calma (3:40 m/km; Rec: 1:10)
    2x300 (3:15 m/km para soltar piernas)
    No sabes lo que te envidio despues de leer eso(de manera sana eh) y ver los ritmos pero es que te admiro 4 veces más de lo qe te envidio, me siento un privilegiado poder ver entrenos de este tipo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #85
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    Jan 2013
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No sabes lo que te envidio despues de leer eso(de manera sana eh) y ver los ritmos pero es que te admiro 4 veces más de lo qe te envidio, me siento un privilegiado poder ver entrenos de este tipo
    Somos coetáneos, así que estoy seguro que con un poco de continuidad puedes conseguir un entreno mejor que el que has citado!

    - - - Updated - - -

    Menú para hoy Domingo, os lo dejo con pulsaciones y parciales por Km:

    Distancia: 16 km
    Media: 3:48m/km
    Media Puls: 156 puls.

    1ºKM 3:55 m/km 146 pm
    2ºKM 3:48 m/km 152 pm
    3ºKM 3:47 m/km 151 pm
    4ºKM 3:48 m/km 153 pm
    5ºKM 3:51 m/km 154 pm
    6ºKM 3:52 m/km 155 pm
    7ºKM 3:50 m/km 156 pm
    8ºKM 3:50 m/km 156 pm
    9ºKM 3:48 m/km 159 pm
    10ºKM 3:47 m/km 160 pm
    11ºKM 3:48 m/km 160 pm
    12ºKM 3:48 m/km 160 pm
    13ºKM 3:45 m/km 159 pm
    14ºKM 3:48 m/km 160 pm
    15ºKM 3:49 m/km 161 pm
    16ºKM 3:40 m/km 164 pm

    Km's para todos!

  6. #86
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    Vamos con el entrenamiento de ayer, Lunes

    -8 Km progresivos por hierba (3:55 m/km--> 3:43 m/km)
    -1500 (3:30 m/km) + 1000 (3:26 m/km)+ 500 (3:17 m/km) + 1000 (3:25 m/km)+ 1500 (3:30 m/km)+ 100 (3:00 m/km)
    -2 km de vuelta a la calma (3:55 m/km)

    Después, sesión semanal con mi fisioterapeuta [el entrenamiento más importante de la semana].

    El día más caluroso del año, menos mal que por el césped había unos aspersores regando. Poor otro lado, también hacía bastante aire.
    Úlima edición por Eolium fecha: 07-07-2015 a las 13:02

  7. #87
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    Jan 2013
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    Entrenamiento del Martes,

    -14 Km tranquilos
    -Trabajo de abdominales

    Entrenamiento de hoy Miércoles,

    Me tocaba el rodaje más largo desde que comencé la preparación. Las sensaciones han sido encontradas, por un lado muscularmente no me he encontrado mal pero sí es cierto que las sensaciones tampoco han sido para tirar cohetes. Quizás el aire, quizás el calor o simplemente la acumulación de entrenamientos.
    Total 19 km a 3:48.
    Úlima edición por Eolium fecha: 09-07-2015 a las 16:59

  8. #88
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    Mosquis que tirada la del domingo! Eso en otoño y con un buen recorrido te acercará a la 1h15' sin duda

  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Mosquis que tirada la del domingo! Eso en otoño y con un buen recorrido te acercará a la 1h15' sin duda
    Eso espero!

    - - - Updated - - -
    Úlima edición por Eolium fecha: 10-07-2015 a las 14:55

  10. #90
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    Vamos con el menú de ayer, Jueves

    -Mañana
    Rodaje de 16 km a 3:53 --> Después de llevar unos días con una sensación muscular un poco rara, por fin parece que todo se puso en su sitio, eso y que hacía menos calor
    Gimnasio (Tronco y Tren superior)

    -Tarde
    10*1000 (3:27 m/km - 3:29 m/km; Rec: 1'10'')

    Mañana más y mejor!!!!

  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por Eolium Ver Mensaje
    Vamos con el menú de ayer, Jueves

    -Mañana
    Rodaje de 16 km a 3:53 --> Después de llevar unos días con una sensación muscular un poco rara, por fin parece que todo se puso en su sitio, eso y que hacía menos calor
    Gimnasio (Tronco y Tren superior)

    -Tarde
    10*1000 (3:27 m/km - 3:29 m/km; Rec: 1'10'')

    Mañana más y mejor!!!!
    Doblas sesión y con esos ritmos, tanto en la tirada como en las series, con tan poca recuperación entre series. Eres casi un pro!

  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Doblas sesión y con esos ritmos, tanto en la tirada como en las series, con tan poca recuperación entre series. Eres casi un pro!
    Qué va! Estoy muy lejos de las personas que tienen la fortuna de dedicarse solamente a esto. Pero, agradezco los ánimos!
    Úlima edición por Eolium fecha: 11-07-2015 a las 13:49

  13. #93
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    Hoy Viernes,

    Mañana
    3 h de bici de carretera (80km)

    Tarde
    10 km alegres. Ni idea de ritmo, pero no ha sido malo ni las sensaciones tampoco.

    Mañana más y mejor!

  14. #94
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    ¿Dos días seguidos doblando no es demasiada caña? Ya la sesión del jueves en sí misma dejaría a más de uno (yo incluido) tocadillo.

  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ¿Dos días seguidos doblando no es demasiada caña? Ya la sesión del jueves en sí misma dejaría a más de uno (yo incluido) tocadillo.
    Pues yo pensé que ayer el rodaje de por la tarde se me iba a hacer un calvario, de hecho por eso dejé el Garmin en casa y la verdad es que fue todo lo contrario, las sensaciones fueron muy buenas.

    De hecho, aunque no lo puse porque no tenía ni idea de los datos, al terminar hice un par de 500 y tanto orgánicamente como muscularmente las sensaciones fueron buenas.

    Los días de bici siempre doblo porque me gusta irme a la cama "con piernas de corredor".

  16. #96
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    Vamos con el menú de hoy Sábado,

    Sencilito, 18 km progresivos (Med. 3:47 m/km).

    Como este es un diario de entrenamiento, os cuento algunas cosas más sobre mis rutinas. No me gusta entrenar dos días seguidos con las mismas zapatillas ni en el mismo terreno, es más os diría que tengo unas zapatillas para cada tipo de entrenamiento y terreno. Sí, lo que significa que tengo una buena colección...

    ¿Mis favoritas? Pues curiosamente una zapatilla que no tiene demasiada prensa, las Lunar Racer 3, sencillamente me encantan. Una pena que Nike no tenga la durabilidad de Adidas en líneas generales.

    Mañana toca un controlado, normalmente el ritmo lo pongo antes de salir porque lo hago por una zona bastante expuesta al viento y no conviene suicidarse. Si este no es muy desfavorable, entre 3:39 y 3:42, 16 Km.

  17. #97
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    Hola Eolium,me apunto a seguir tu diario.Soy asturiano pero vivo en Salamanca,usease,compartimos ciudad.Tienes un nivelazo y con esta continuidad seguro que consigues tu objetivo.Saludos!

  18. #98
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    Por lo que dices de las zapas eres más de Nike que de Adidas no? Aunque bueno en la colección esa seguro que tienes de todo Sobre los entrenamientos...pues poco que decir porque soy muy repetitivo pero chapeau, te vas a comer esa 1h15 segurismo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #99
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Hola Eolium,me apunto a seguir tu diario.Soy asturiano pero vivo en Salamanca,usease,compartimos ciudad.Tienes un nivelazo y con esta continuidad seguro que consigues tu objetivo.Saludos!
    Bienvenido David! A ver si algún día coincidimos! ¿Dónde sueles entrenar?

  20. #100
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    Jan 2013
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    Hoy Domingo tocaba controlado, un entrenamiento en el que lo puedes pasar realmente mal si tienes el día atravesado pero también es el entrenamiento que más confianza me da si sale bien.

    ¿Qué ha salido?

    He calentado con buenas sensaciones y mentalmente tenía ganas de correr. El primer Km normalmente te dice como va ir el resto y ha salido a 3:37 con la piernas bastante sueltas. Así que, aunque en el plan estaba ir un poco más lento, he tomado la decisión de mantenerme ahí.
    Ha sido una decisión arriesgada porque detrás tenía una semana bastante cargadita y no sabía hasta donde me iba a durar la gasolina. Pues la verdad es que ha durado hasta el final, terminado el último 497 de los 16 Km 497m del rodaje total a 3:30.
    Datos del rodaje controlado:
    -Ritmo: 3:36 m/km
    -Distancia: 16 Km 496m
    -Pulso Med. 169 pulsaciones
    -Zapatillas: Supernova Glide 6

    Mañana más y mejor! (Mentira!!!! Mañana toca descanso merecido y visita al fisio )
    Úlima edición por Eolium fecha: 13-07-2015 a las 01:01

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