Atletismo
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Diario de Ale78

  1. #1081
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    Atlas
    ¿Son esas las fotos que habéis puesto en Facebook? Pues ponedles nombre que no se sabe quien es quien. Eso sí: El sitio va a ser la envidia de todos los peninsulares, que cosa más bonita!

  2. #1082
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Tocayo buen entreno nos pegamos a que está bien La Goleta????
    Estuvo genial tio! El recorrido una pasada y el dia estaba buenisimo! La Goleta estaba sabrosa!

    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Te veo muy bien tío!!
    Gracias Hop! Lo suyo está costando, pero poco a poco! Ánimo con lo tuyo tio! Antes de que te des cuenta estas otra vez en los ruedos!

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ¿Son esas las fotos que habéis puesto en Facebook? Pues ponedles nombre que no se sabe quien es quien. Eso sí: El sitio va a ser la envidia de todos los peninsulares, que cosa más bonita!
    Uy! No las habia visto tampoco yo Ely!!! Es que el tocayo es el reportero grafico (solo hay que fijarse, para una foto que saco yo no se ve bien ) ademas de nuestro community manager! Ahora las etiquetaremos pa que nos fiches!

    El paisaje precioso Ely, y eso que no sacamos mas que un par de fotos, pero si vieseis el resto del recorrido os enamorarias

  3. #1083
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    Feb 2012
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    Bueno chic@s esta tarde vamos a ver definitivamente lo de las camisetas, en principio las hemos cambiado y son blancas (para que el David no pase calor )Diario de Ale78-dise-241-o-camiseta-ale-blanco-jpg, si no hay cambios las camisetas saldran unos 10€ cada una, tod@ aquel que quiera alguna por favor que nos lo vaya diciendo a Ale o a mi, así como la talla y el nombre que quieren que aparezca por detras.
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  4. #1084
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    May 2011
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    Amoraver churumbel, te recomiendo que hagas lo siguiente. Estas 3 semanas sigue igual, la única diferencia es que hagas 2 de carga, esta y la próxima, siendo la 3º, domingo 26, de descarga.
    Lógicamente toma como tirada larga la carrera del 18 (TNT), así tendrías domingo y lunes de descanso. La semana del 26 haz sobre un 70% de la precedente, pero ya el 2 de febrero empieza la wueno:

    1/2 MARATON


    Semana1 (del 27/01 al 02/02)
    L DESCANSO / NATACION
    M 45 R1 + 10X100 (PROGRESIVOS)
    X 20 R1 + 5X1 R4, r1 + 20 R1
    J 40 R1 + 10X100 (PROGRESIVOS)
    V DESCANSO / NATACION
    S 40 R0 + 5 X 100 (PROGRESIVOS)
    D 1H R1 + 15 R2 + 5 R1

    Semana2
    L DESCANSO / NATACION
    M 45 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    X 30 R1 + 5X3 R3, r1 + 15 R1
    J 40 R0 + 5 X 100 (PROGRESIVOS)
    V 45 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    S 50 R0
    D 1H R1 + 20 R2 + 10 R1

    Semana3
    L DESCANSO / NATACION
    M 45 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    X 30 r1 + 5X2 R4, r1 + 10 R1
    J 50 R1 + 10X100 (PROGRESIVOS)
    V 45 R0 + 10X100 (PROGRESIVOS)
    S 45 R1 + 4X400
    D 40 R0 + 30 R2 + 5 R1 + 10 R3 + 10 R1

    Semana4
    L DESCANSO / NATACION
    M 50 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    X 30 R1 + 8X1 R4, r1 + 15 R1
    J 50 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    V DESCANSO / NATACION
    S 40 R1 + 6X200
    D 1H15R1 + 15 R2 + 10 R1

    Semana5
    L DESCANSO / NATACION
    M 1H R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    X 25 R1 + 5X5 R3, r1 + 15 R1
    J 50 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    V 40 R1 + 6X200
    S 45 R0
    D 1H20 R1 + 20 R2 + 10 R1

    Semana6
    L DESCANSO / NATACION
    M 1H R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    X 25 R1 + 3X10 R3, r1 + 15 R1
    J 1H R0
    V DESCANSO / NATACION
    S 45 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    D CARRERA 10 KM o 30 R1 + 50 R2 + 10 R1

    Semana7
    L DESCANSO / NATACION
    M 1H R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    X 25 R1 + 10X3 R4, r1 + 15 R1
    J 1H R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    V 35 R0 + 10X100 (PROGRESIVOS)
    S 45 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    D 1H10 R1 + 30 R2 + 10 R1

    Semana8
    L DESCANSO / NATACION
    M 1H15 R1/R0 + 5 X100 (PROGRESIVOS)
    X 30 R1 + 4X10 R3, r2 + 15 R1
    J 45 R1 + 10X100 (PROGRESIVOS)
    V DESCANSO / NATACION
    S 40 R0 + 5 X 100 (PROGRESIVOS)
    D CARRERA 10 KM o 1H R1 + 20 R2 + 10 R1

    Semana9
    L DESCANSO / NATACION
    M 1H R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    X 20 R1 + 8X2 R4, r1 + 15 R1
    J 1H R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    V DESCANSO / NATACION
    S 45 R1 + 10X100 (PROGRESIVOS)
    D 40 R1 + 30 R2 + 10 R1

    Semana10
    L DESCANSO / NATACION
    M 1H R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    X 20 R1 + 4X5 R3, r1 + 20 R1
    J 50 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    V DESCANSO / NATACION
    S 45 R1 + 10X100 (PROGRESIVOS)
    D 30 R1 + 30 R2 + 10 R1

    Semana11
    L DESCANSO / NATACION
    M 45 R1 + 5X100 (PROGRESIVOS)
    X 20 R1 + 5X1 R3, r1 + 10 R1
    J 50 R1 + 10X100 (PROGRESIVOS)
    V DESCANSO / NATACION
    S 30 R0 + 10 X 100 (PROGRESIVOS)
    D M E D I O M A R A T O N
    Este plan es de asfalto, pero te pone bastante en forma, eso lo tengo claro. Recuerda lo de los cuádriceps, así como poder hacer alguna tirada de monte a cambio de la llana. De resto, te aseguro que cuando acabes ese plan, ya no serás el mismo pelagatos de ahora En serio, te pone fuerte, muy fuerte

  5. #1085
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Amoraver churumbel, te recomiendo que hagas lo siguiente. Estas 3 semanas sigue igual, la única diferencia es que hagas 2 de carga, esta y la próxima, siendo la 3º, domingo 26, de descarga.
    Lógicamente toma como tirada larga la carrera del 18 (TNT), así tendrías domingo y lunes de descanso. La semana del 26 haz sobre un 70% de la precedente, pero ya el 2 de febrero empieza la wueno:



    Este plan es de asfalto, pero te pone bastante en forma, eso lo tengo claro. Recuerda lo de los cuádriceps, así como poder hacer alguna tirada de monte a cambio de la llana. De resto, te aseguro que cuando acabes ese plan, ya no serás el mismo pelagatos de ahora En serio, te pone fuerte, muy fuerte
    Muchas gracias David! Que crack...deja que te de las gracias ahora que ya tendré tiempo de cagarme en tu estampa durante el proceso! jajajajajaja!

    Me tendras que ir traduciendo un poco el asunto para saber que hacer y como exactamente tio por ejemplo, 10x100 Progresivos? 10x100 metros imagino no? Progresivos entiendo que de menos a mas, pero cual serian los ritmos objetivos o adecuados? Ya te iré volviendo loco Maestro...

    Sobre las montiadas, lo normal es que pueda subir o bien sabado o domingo, en ese caso ese dia paso olimpicamente del plan no?

  6. #1086
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    Autobús Escoba
    Perdonad que no pase con mas regularidad, ni por mi diario, ni por los vuestros, ando falto de tiempo, aunque si que os vigilo cual gran hermano aunque sea en plan xpress!

    Lunes.- Panzada olimpica de Roscon de reyes.

    Martes.- 1 Hora rodaje R1 (157 - 164) , los excesos se
    pagan...puffff no me encontré nada comodo, pero
    vamos, tras las comilonas y bebercios nada de
    extrañar.

    Distancia: 9,92 kms
    Ritmo medio: 6:03


    1H Rodaje R1 (157-164ppm) by Ale78 at Garmin Connect - Details

    Miercoles.- 20' R1 - 6 x 1000 R3 (172 - 179) - 10' R1

    Distancia: 11,37 kms
    Tiempo: 1h:06m
    Series R3: 4:48, 4:54, 4:54, 4:56, 4:58, 4:55


    20' R1 - 6 x 1000 R3 (172-179 ppm) - 10' R1 by Ale78 at Garmin Connect - Details

    Mañana descanso y trabajo de patas y cinturoide.

    Gracias por pasaros!
    Úlima edición por Ale78 fecha: 09-01-2014 a las 03:02 Razón: patada al diccionario

  7. #1087
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    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Perdonad que no pase con mas regularidad, ni por mi diario, ni por los vuestros, ando falto de tiempo, aunque si que os vigilo cuan gran hermano aunque sea en plan xpress!

    Lunes.- Panzada olimpica de Roscon de reyes.

    Martes.- 1 Hora rodaje R1 (157 - 164) , los excesos se
    pagan...puffff no me encontré nada comodo, pero
    vamos, tras las comilonas y bebercios nada de
    extrañar.

    Distancia: 9,92 kms
    Ritmo medio: 6:03


    1H Rodaje R1 (157-164ppm) by Ale78 at Garmin Connect - Details

    Miercoles.- 20' R1 - 6 x 1000 R3 (172 - 179) - 10' R1

    Distancia: 11,37 kms
    Tiempo: 1h:06m
    Series R3: 4:48, 4:54, 4:54, 4:56, 4:58, 4:55


    20' R1 - 6 x 1000 R3 (172-179 ppm) - 10' R1 by Ale78 at Garmin Connect - Details

    Mañana descanso y trabajo de patas y cinturoide.

    Gracias por pasaros!
    Joer tocayo pedazo series te marcaste!!!! Yo al final sali bastante tarde y logicamente ya no estabas.
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

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    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  8. #1088
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Joer tocayo pedazo series te marcaste!!!! Yo al final sali bastante tarde y logicamente ya no estabas.
    Gracias tio! Aunque la patata manda, es la que impone su ley por ahora! jajajaja! Mira que estuve mirando a ver si te veía pasar, pero imaginé que te habrias liado, don´t worry! ;-)

  9. #1089
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    May 2011
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    Hay un par de detallitos, uno güeno, uno malo. Empecemos por el positivo:

    20 de dic: 6x1000
    ritmos entre 5'05" y 5'24"

    8 de ene: 6x1000
    ritmos entre 4'48" y 4'56"

    Evidentemente hay una mejora, no sé si te parece poco bajar 20"/km en 2 semanas, pero en mi opinión es una burrada. Así que debes estar muy contento, creo que estás mejorando a pasos agigantados. Eso sí, recuerda que todo es un tira y afloja, hay días mejores y peores, pero es con perspectiva como se nota la tendencia. Si te pesas cada día y comparas con lo precedente, quizá no notes que la dieta te haga efecto; en cambio, confrontando los kilos cada mes sí se ve que adelgazas. Lo del peso es un simple ejemplo, ya sabemos que eres de complexión "fuerte"

    Luego viene lo negatifo, nunca positifo. ¿Acaso crees que nos chupamos el finger? ¿Recuperaciones de 90"? Amoraver, amoraver ... la mejora de 20" es algo menor porque hay un VAGO que se dedica a recuperar entre series 30" adicionales, ¡ay Señor, cuánta insidia en esta mundo cruel!

  10. #1090
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hay un par de detallitos, uno güeno, uno malo. Empecemos por el positivo:

    20 de dic: 6x1000
    ritmos entre 5'05" y 5'24"

    8 de ene: 6x1000
    ritmos entre 4'48" y 4'56"

    Evidentemente hay una mejora, no sé si te parece poco bajar 20"/km en 2 semanas, pero en mi opinión es una burrada. Así que debes estar muy contento, creo que estás mejorando a pasos agigantados. Eso sí, recuerda que todo es un tira y afloja, hay días mejores y peores, pero es con perspectiva como se nota la tendencia. Si te pesas cada día y comparas con lo precedente, quizá no notes que la dieta te haga efecto; en cambio, confrontando los kilos cada mes sí se ve que adelgazas. Lo del peso es un simple ejemplo, ya sabemos que eres de complexión "fuerte"

    Luego viene lo negatifo, nunca positifo. ¿Acaso crees que nos chupamos el finger? ¿Recuperaciones de 90"? Amoraver, amoraver ... la mejora de 20" es algo menor porque hay un VAGO que se dedica a recuperar entre series 30" adicionales, ¡ay Señor, cuánta insidia en esta mundo cruel!
    Gracias tio!

    Primero lo positivo.... mola la mejoría! No había querido compararlo mucho para no volverme loco, si me notaba un poquito mejor, aunque me sigue dando la sensación de ir pisando webs, sobretodo al ir avanzando la practica y hundirme en el pozo como decias tu

    Lo del peso...mi abuela dice que estoy "hermoso" no fuerte aunque estoy en ello...he llevado una intensa dieta de polvorones y turrones estos dias, porque dicen que son muy energeticos y buenos pa correr!

    Y sobre lo negativo puedo prometer y prometo que ha sido sin querer...edite la practica de los 1500, que tenia con la recuperacion de 1:30 y ni me di cuenta...

  11. #1091
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    Hombre David 90" tampoco es pasarse, es solo un poco más de lo recomendado
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

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  12. #1092
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    Te tengo muy descuidado, como al foro en general. Como va el proceso hacia el
    Minimalismo?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  13. #1093
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    El Deiviz no te pasa ni una chato....prrrr...vaya como esta el temaaaa....

    Enviado desde mi GT-I8190 mediante Tapatalk
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  14. #1094
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Hombre David 90" tampoco es pasarse, es solo un poco más de lo recomendado
    Ya me había advertido que madiconadas las justas!

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Te tengo muy descuidado, como al foro en general. Como va el proceso hacia el
    Minimalismo?
    Tranquilo Fer! Estamos todos igual! Pues mira, vamos bien, aunque estoy en tablas ahora mismo, los primeros pasos siempre son mas grandes que el resto. Hago uno o dos entrenos, depende de la semana, con las minimalistas, los entrenos mas exigentes con las de transicion. Las salidas de monte si que no las he vuelto a hacer con las minis, pero es que no lo veo claro para todos los terrenos, que aqui hay mucho trazado tecnico y jodido que con las minimalistas acabaria pareciendome a chiquito de la calzada....jajajajaja! Pero si que quiero hacerme alguna pronto, que viene bien para trabajar la tecnica. Lo que si voy notando es la mejoria en muchos aspectos corriendo, aunque aun tengo molestias y reajustes...poco a poco! Gracias por buscar un huequito para pasarte por aqui!

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    El Deiviz no te pasa ni una chato....prrrr...vaya como esta el temaaaa....
    Jajajajajajajaja....y yo que me metía contigo y tu Torquemada! Pero mejor así! Me va a poner como un toro...o quizas me mata en el intento, el tiempo lo dirá!

  15. #1095
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    Hola compañero¡¡¡, vaya mejoría con los ritmos, yo paro 2´entre series de 1000
    un saludo

  16. #1096
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola compañero¡¡¡, vaya mejoría con los ritmos, yo paro 2´entre series de 1000
    un saludo
    Gracias David!!! Yo le pongo las ganas, pero es gracias a los latigazos del D@vid que vamos metiendo las cosas a camino! Que yo soy muy malo y no me entero con la planificacion de entrenos, ni los beneficios de esto o aquello...pero ahi estoy, poniendo codos!

    Lo de las recuperaciones te iba a decir que se lo dijeras a D@vid para que no me fustigue...pero ya se la respuesta "El Botxas puede hacer lo que quiera porque es un hombre! Tu aún no eres ni proyecto de nenaza!"...así que mejor no le digamos nada

  17. #1097
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    Hola gente!

    Paso poco por el foro pero no he parado de raniar! Es que ando liado, y parece que si pongo un circo me crecen los enanos...en fin.

    Jueves.- Descanso. Tabla de abdominales, lumbares y algo de piernas tambien con la cinta decartoniana. Me cuesta mas esto que salir a correr, tengo que pillarle el punto.

    Viernes.- Tocaba 50' R1, 20' R2, 5' R1. Pero lo tuve que abortar a los 46' porque me llamaron por telefono y me tuve que volver a casa, como era tarde ya no hice nada mas.

    Distancia: 7,90 kms
    Tiempo: 46 min
    Ritmo medio: 5:54

    Rodaje R1 by Ale78 at Garmin Connect - Details

    Sabado.- Descanso y algun agujetoide por los abdominales

    Domingo.- Tocaba monte, no queria hacer mucho el burro para ver si se me termina de recuperar el tobillo, así que subí desde casa a la laguna por Jardina. Aproveché que conozco el terreno para hacerlo con las minimalistas, y controlando como me dijo el mister, de hacerlo R0-R1. Muy bien en general, nada a destacar salvo el hecho de haberme enterado hace un rato que D@vid habia estado intentando avisarme para montiar y no me entere!

    Distancia: 17,16kms
    Tiempo: 2h:20min
    Altura ganada: 885
    Fc media: 156

    Pza. Irineo - Pza. del Cristo (x Jardina).- Mini by Ale78 at Garmin Connect - Details

    Disculpad si tardo en ponerme al dia en los diarios o escribo poco, pero si que os leo!

    Gracias por pasaros!

  18. #1098
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    Hoy tocaba 1 hora de rodajito R1. No las tenía todas conmigo para salir, que ademas de tener lio, tenia un dolor de espalda cojonudo, no se que hice anoche durmiendo, pero esta mañana fue una tarea herculea ponerse los calcetines
    Al final salí y rodé la mitad final del entreno de cháchara con maese D@vid, que andaba por aquellos lares huyendo de la cienaga en que estaba convertida la zanja.

    Tiempo: 1 Hora
    Distancia: 10,15 kms
    Ritmo medio: 5:55
    FC media: 160


    Rodaje 1H R1 (157-164 ppm) by Ale78 at Garmin Connect - Details

    Mañana series, gracias por pasaros!

  19. #1099
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    Tocayo, ese ritmo a R1 va mejorando a marchas forzadas no????
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

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    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

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  20. #1100
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    Menudo entreno,...........VAS MUY BIEN
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