Atletismo
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Diario de un mastín Leonés

  1. #3381
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    Mar 2012
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    La Robla - León
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ya podemos vislumbrar algo de mejoría, un ritmillo interesante aunque se te haya hecho duro.
    Respecto a montaña cerca de Palencia, ¿La Sierra de la Demanda en Burgos? No pilla muy lejos de Burgos capital, y Burgos estará a menos de una hora de Palencia
    Pero para eso me vengo a casa, que será por pocas montañas aquí cerca
    Además, no creo que pille demasiado cerca, yo la Demanda siempre la he situado por Soria más o menos, así que es fácil que sean 3h de distancia en coche, cuando mi casa está a menos de 2h

    - - - - - -

    Seguimos entrenando un poco. Lo dejamos en los 10k que hice el domingo.

    El lunes 8,45km en 40´ (4:43´/km)

    Y hoy, acompañado de la lluvia, que ya tenía yo ganas de llegar lleno de barro a casa, he hecho un pequeño fartlek para ir cogiendo ritmo poco a poco:

    3km de calentamiento + 3x(1km fuerte + 1km suave)

    Quería que saliesen a 4:20, 4:15, 4:10 y los suaves sobre 5, al final fue así:

    Los 3km de calentamiento a 5:05

    4:19 - 4:55
    4:14 - 4:51
    4:10 - 4:51

    Por el libro! De momento esta será la tónica, entrenos cortos, 3/4 días por semana y poco a poco metiendo ritmos más altos.

  2. #3382
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    También es verdad, y pensándolo bien, la Montaña Palentina hasta te puede pillar más cerca de La Robla que de Palencia capital, así que como opción de montes bajos, puedes venirte a mi zona y encontramos alguna ruta interesante, o a hacer el cabra a Portillo por todas las posibilidades de subida que hay en ese cacho cerro xD!

    Se va notando la mejoría en ritmos, no creo que tardes mucho en rodar buen rato sobre el 4'10'' o 4'15''

  3. #3383
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    Dec 2014
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    Pues tu lo has dicho...POR EL LIBRO!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #3384
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    Apr 2012
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    "Progresa adecuadamente",... que diría tu profe .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #3385
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    La Robla - León
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    Pasito a pasito, que diría el Cholo

    Hoy rodaje suave, 45' a 4:55'/km, sin mirar el reloj, solo al final para clavar los 45

  6. #3386
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    Aug 2009
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    Sudorópolis
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    El día que pases de los 10km hacemos una fiesta en el pueblo

  7. #3387
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    Apr 2012
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    Al tran tran,... que dirían los abuelos cebolleta.

    ¿Es que tu reloj deslumbra y por eso no miras?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #3388
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    Mar 2012
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    La Robla - León
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    El día que pases de los 10km hacemos una fiesta en el pueblo
    Pues vete preparando las bebidas espirituosas!
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Al tran tran,... que dirían los abuelos cebolleta.

    ¿Es que tu reloj deslumbra y por eso no miras?
    Es que llovía y lo llevaba tapado por si las moscas

    Ayer pasé de 10km ya, concretamente hice 11!!!

    Fue un rodaje en progresión, desde 5 a 4:15'/km, con unas sensaciones cojonudas y sin ir nada forzado a ese ritmo final. De seguir así, esta semana ya habrá que ponerse con algún entreno de más calidad.

    11km en 51:43
    Ritmo de 4:41/km


    37 kilometrazos en esta semana ya!!!

  9. #3389
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    Apr 2012
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    Vamos que David ya puede empezar a organizar el evento.

    Ya has olvidado un "tran",... mantén el otro una semanita.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #3390
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    Jun 2011
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    Delante del pc
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    ¿Ya has buscado una buena peluquería canina en Palencia?. La imagen es lo primero.

    ¿No te has apuntado a ningún cross?...raro me parece.
    _______________________________
    Amenizador de diarios

  11. #3391
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    Vamos, vamos, que nos vamos
    Sin prisa, pero sin pausa
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  12. #3392
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    Mar 2012
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    La Robla - León
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    El cross hasta finales de noviembre no empieza en León, así que de momento a entrenar!!

    Hoy me he dejado en casa parte de ese último "tran" que me quedaba y me he animado a unas series, flojitas, pero series al fin y al cabo:

    18'+4x1000 (r1:30)+10'

    Calentamiento y enfriamiento prácticamente clavado a 5'/km

    Y las series; las tres primeras, con el metrónomo en funcionamiento, han salido a 3:58, acabando algo más fuerte la última (3:53).

    Ritmo altos para mi estado de forma actual, pero es que lo de hacer series por encima de 4'/km no se me da nada bien Diario de un mastín Leonés

    Mañana a rodar suave supongo

  13. #3393
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Hay algunos que teneis una facilidad para bajar de 4'/km asombrosa mamonaSoS

    Ni tan mal esas series
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #3394
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    Mar 2012
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    La Robla - León
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    Bueno, veremos el día que hagamos alguna repetición más y encima quitemos un poco de recuperación, seguro que cuestan más

    Hoy poca cosa:

    8'35km en 42'
    Ritmo de 5:03'/km


    Mañana a descansar y el viernes ya haremos algo más.

  15. #3395
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    Apr 2012
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    30.671
    Descansa si,... que no es conveniente apretar,... y menos si estamos viendo que la cosa va marchando.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #3396
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Equipo
    Correcaminos
    Bueno, veo que por aquí te vuelves a ir cogiendo! Para los cross vas a estar ya más fuerte que un toraco!

  17. #3397
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    38
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    694
    Me reengancho a este diario despues de 3 años sin pisar el foro.......ni el.asfalto jejeje

    Enviado desde mi SM-G925F mediante Tapatalk
    La exigencia es el camino a la excelencia



    Objetivos Carreras 2018
    10k MMP en 44:43 (2013) -> Sub 40'?38'50"
    Medio Maratón MMP 1h37'13" (2017) -> Bajo Pas (Septiembre) sub 1h35'Laredo 1h25'50"
    Estreno en Maratón (Valencia Diciembre'18- 3h) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  18. #3398
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    La Robla - León
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    30
    Mensajes
    4.858
    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Me reengancho a este diario despues de 3 años sin pisar el foro.......ni el.asfalto jejeje

    Enviado desde mi SM-G925F mediante Tapatalk
    Pues sí que había llovido desde la última vez que te había "visto" por aquí

    Actualizamos un poco.

    Lo habíamos dejado el miércoles.

    Jueves descanso y viernes rodaje de 10km a 4:55 con la astronómica cifra de 140m+ Diario de un mastín Leonés

    Ayer domingo, rodaje un poco más largo, llegando hasta los 55', récord desde mi vuelta.

    12'2km en 55'
    Ritmo de 4:30'/km


    A destacar 20' centrales a 4:08, el resto a 4:45'/km.

    Hoy volvemos a descansar, mañana rodaré suave y el miércoles iré a por otra sesión de series

  19. #3399
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    30.671
    Supongo que en esos km centrales,... molestias cero pelotero .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #3400
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    Aug 2009
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    Fue tan corto el intervalo a 4'08" que no tuvo tiempo para que empezasen las molestias,

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