Atletismo
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Diario de un mastín Leonés

  1. #3421
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    Si sigo con estos 50km semanales hasta final de año, ya me doy con un canto en los dientes. De momento, ni necesito ni quiero meter más volumen.

    Empezamos la semana hoy con un rodaje sin mucho que contar:

    10km en 48:20
    Ritmo de 4:50'/km


    Empezando y acabando despacito, luego por el medio casi todos los kms sobre 4:30, con buenas sensaciones.

    Mañana o pasado, series.

  2. #3422
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    No news, good news, que dicen los anglos.
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  3. #3423
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    Pues vamos con las news de hoy, que consisten en:

    20´+[4x(500+1000 (r: 1´ y 2´)]+10´

    Unas series bien majas, siempre me ha gustado lo de mezclar distancias en un mismo entreno. Los tiempos han salido así:

    1:52-3:53
    1:52-3:51
    1:54-3:48
    1:50-3:34

    En la tercera repe de 500m he tenido un pequeño susto con una de las ocas que frecuentan el parque , normalmente pasas a su lado y ni se inmutan, pero justo en ese momento le ha dado por moverse y casi me estampo!!! Luego en el último mil he quemado la traca y he acabado bien fundidito.

    Ahora creo que voy a descansar hasta el finde ya, mañana porque me lo pedirán las piernas y el viernes por falta de tiempo. Sábado y domingo meteré otros dos entrenamientos para seguir la línea de 4 salidas semanales,

  4. #3424
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    Yo paso de comentar el entreno, solo me pongo asi

    Joe, las ocas son casi mas peligrosas que los perros

    PD: brutal ese ultimo mil, ¿eras tu el que salias de lesión?
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #3425
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    Si te llega a perseguir la oca rompes el crono Omar!. Que cuando se ponen agresivas son de temer.
    Muy bien retomando ya los entrenos con total normalidad. Y qué decir de los ritmos....menudas series.
    Lo de salidas en grupo, hay aquí una tienda Kirolak que organiza salidas cortas algunos fines de semana, y estoy tentada a apuntarme a esas salidas de vez en cuando. Tiene que ser muy ameno.

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  6. #3426
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    Poco calentamiento, menos enfriamiento. Series en progresion que dan a entender que en las 3 primeras te has rascado los webs, y ademas con demasiado tiempo de recuperacion. Un desastre.


    Un saludo!!


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  7. #3427
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    Ocas que no viven cabreadas no son ocas sino gansos. Estoy con Arri, igualo la ecuación a 0, despejo r y me sale que 2' de descanso es mucho.
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  8. #3428
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    Solo leo que envidia

    Buena vuelta me he pegado hoy por la montaña, recorrido bastante habitual, saliendo desde la puerta de casa, con subida y bajada al Pico Fontañán, recorrido circular que siempre se agradece. Hoy mucha niebla en todo el recorrido, a ratos lluvia fina y arriba del todo he pisado un poco de nieve.

    16,8km en 2h03´
    Ritmo de 7:20´/km
    725m+


    Mañana rodaje suave para volver a estar sobre los 50km esta semana.

  9. #3429
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje

    Mañana rodaje suave para volver a estar sobre los 50km esta semana.
    ¡Madre mía, llama entrenamiento suave a hacer una tirada de 50km, vaya nivelazo en este diario!


  10. #3430
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    No pasaba por aquí desde hace unos días,... pero ya veo que esto no va bien,... va mejor.

    Me uno a la protesta por las recuperaciones... en próximas, la segunda recuperación: 90''.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #3431
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    Para la próxima meteré 3´ de recuperación, solo por tocar los huevos un poco

    Último entreno de la semana esta mañana, por el pinar de al lado de casa, que sin tener mucho desnivel, si que te lleva siempre en un continuo subebaja que lo hace entretenido y duro.

    12km en 56´
    Ritmo de 4:41´/km


    Volvemos a estar por encima de los 50km en esta semana, 52 para ser exactos y además aliñados con 900m+, que a estas alturas ya van bien.

  12. #3432
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Volvemos a estar por encima de los 50km en esta semana, 52 para ser exactos y además aliñados con 900m+, que a estas alturas ya van bien.
    Esos más de 50kms semanales ya van sonando muy bien
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  13. #3433
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    Empezamos la semana con un entrenamiento pelín caótico, que ha quedado de la siguiente manera:

    25´+[2x(6x160m en cuesta + 1000)]+10´

    En las cuestas sin recuperación, subida a buen ritmo, bajada a trote y al llegar abajo, de nuevo para arriba. Luego antes del mil, un minutillo de recuperación, y sí, entre ambos bloques he vuelto a meter dos minutazos

    En las cuestas no cojo tiempos individuales, pero el primer bloque lo hice en 9:46 y el segundo en 9:49, bastante parejas y con fuerza!!

    Luego los miles han salido en 3:41 y 3:31. Aquí fue la parte caótica del entreno, mira que Palencia es llana de narices, pero donde he hecho el entreno (zona del Cristo), no hay más que cuestas y para hacer los miles no he encontrado nada decente. En el primero, para que fuese lo más llano posible, tuve que callejear mucho y hacer hasta tres giros de 180º que fueron la muerte, así que en el segundo opté por hacerlo en una calle larga cuesta abajo y así quedaba un tiempo más resultón

  14. #3434
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Esos más de 50kms semanales ya van sonando muy bien
    +1, esto marcha y se va notando la base. ¿Te animas al cross de Dueñas entonces, Omar?

  15. #3435
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    en el segundo opté por hacerlo en una calle larga cuesta abajo y así quedaba un tiempo más resultón
    Trampa! Eso es trampa!!!

    Estos entrenos son durillos combinando cuestas y transfiriendo la fuerza en el mil a les patuques, la gacela de La Robla vuelve por sus fueros
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    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #3436
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Trampa! Eso es trampa!!!
    ¿¿Veis??....y luego dice que tenemos envidia.
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  17. #3437
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1, esto marcha y se va notando la base. ¿Te animas al cross de Dueñas entonces, Omar?
    Nada, Jeri, los viernes en cuanto acabo el curro, salgo pitando de vuelta a casa para pasar el finde allí. Además, de momento este año no voy a hacer cross, la primera carrera del circuito en León es este finde ya y no voy a correrla.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Trampa! Eso es trampa!!!

    Estos entrenos son durillos combinando cuestas y transfiriendo la fuerza en el mil a les patuques, la gacela de La Robla vuelve por sus fueros
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿¿Veis??....y luego dice que tenemos envidia.
    Al menos reconocí la trampa, soy honrado

    - - - - - - - -

    Hoy rodaje suave de 10k a 4:58

    Suave fue, pero cómodo no, tengo las patas tiesas de ayer, se nota que llevaba meses sin hacer entreno de cuestas y se me hizo duro. Mañana a descansar.

  18. #3438
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    Da igual que las series las hayas hecho para arriba o para abajo, te has dado caña de la buena sí o sí.
    Animo Omar!
    Tienes algún objetivo para el año que viene?.

  19. #3439
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    No solamente nos engaña en los entrenamientos, en las carreras ataja por la acera

  20. #3440
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Da igual que las series las hayas hecho para arriba o para abajo, te has dado caña de la buena sí o sí.
    Animo Omar!
    Tienes algún objetivo para el año que viene?.
    De momento, absolutamente nada! Iré haciendo carrerrillas de montaña como siempre, pero nada que me quite el sueño ya
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    No solamente nos engaña en los entrenamientos, en las carreras ataja por la acera
    De eso nada, en mis carreras no suele haber aceras

    - - - - - - - - -

    Y hoy un poco de trail senderil por los cerros palentinos. He vuelto a salir con un compañero de trabajo y me ha enseñado nuevos senderos prácticamente al lado de la ciudad, que siempre dan buen juego.

    12'2km en 70'
    Ritmo de 5:45'/km
    300m+


    Ahora a cerrar la semana este finde ya por tierras leonesas con una tiradita un poco más larga.

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