Atletismo
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Diario de un mastín Leonés

  1. #3561
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    Se está "vitaminando" para que el pelo le salga de ese color desde la misma raíz,... de ahí sus fuerzas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #3562
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    Bien apañado me ha quedado el fin de semana.

    Ayer rodaje suave de 50´ a 4:52´/km

    Y hoy de nuevo a entrenar con el cuñado y otros dos chicos que también están preparando la Media de Getafe. El plan era 45´ suaves y luego 40´ en progresión intentando sacar un ritmo medio entre 3:50 y 3:55 en ese parcial. Antes de empezar, veía chungo poder aguantarles todo el entreno (recuerdo que están buscando hacer 1:21 en MM ), pero una vez metidos en el fregado, he ido mucho mejor de lo que pensaba y he acabado como un tiro junto a ellos. Contentísimo con el entreno de hoy!!!

    9,5 km en 45´ (ritmo 4:43 y 143 ppm)

    10,3 km en 40´ (ritmo de 3:53 y 165 ppm)


    En este tramo la progresión ha ido desde 4:10 a 3:33 que hemos acabado el último kilómetro.

    Luego trote cochinero 50 segundos para no parar del tirón

    Total entreno
    20km en 01:25:49
    Ritmo de 4:17´/km
    155 ppm


    Así con la tontería, me ha salido un 10k sub39´ entrenando

  3. #3563
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    Puffff que animalito TU y el cuñao...con tal de no quedar mal hay que sacar el higado, el pulmon y lo que haga falta

    Me da a mi que los madrileños van a acabar muuuuchisimo mas cerca de 1h20(o incluso sub) que de 1h21' y sino al tiempo!

    Enhorabuena porque la sesión es espectacular!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #3564
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    Un poco lento el entrenamiento para mi gusto

  5. #3565
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Un poco lento el entrenamiento para mi gusto
    +1,... y muy subidito de pulsaciones .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #3566
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    Vaya tirada más buena!! Si la tomas como test, podrías estar para disputar lo que quisieras, si optas por preparar ese 10 que querías buscar, me consta que bajarás de los 37'

  7. #3567
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    Al final lo del 10k quedará para otra ocasión, ya que no he encontrado ninguno que me cuadre bien por fecha.

    Otros dos entrenos más en lo que va de semana:

    Ayer un rodaje de 12 kilómetros bastante cómodos, salvo uno a 4:11 donde apreté un poco más

    12km en 57:15
    Ritmo de 4:46'/km


    Y hoy un entreno de series bien duro, encima con un frío del copón; -1°C cuando salí a las 10:30h y cero grados al llegar!!!

    20'+[2x3000+1000 (r1' y 3')]+10'

    Los 3000s en 11:45 y 11:42, que en ritmos son 3:55-3:54

    Y los miles ambos a 3:40

    La verdad es que pensaba haber podido bajar algo ese último mil, pero por más que apretaba, no había piernas para ir más rápido!!!

  8. #3568
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    Te vi pasar esta mañana y desde la lejanía se notaba que no había piernas, hasta una señora que esperaba el autobús dijo en alto lo que todos los transeúntes pensábamos, "no hay piernas, no hay, ..., no hay".

  9. #3569
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    Menudos entrenos más rápidos estás haciendo, más que mastín leonés te estás convertiendo en un corzo de cuidado .
    Por cierto, Omar, este año me las voy a tener que ver en mi categoría con un leonés (siempre corre con la camiseta del Club Peñacorada) y es un máquina (de los que corre los 10k en menos de 40' (con 55 años )
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  10. #3570
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    Joe mira que me gustan tus entrenos de series! Me lo apunto tambien este Al final vas a tener que pedir copyright
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  11. #3571
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    ...
    20'+[2x3000+1000 (r1' y 3')]+10'

    Los 3000s en 11:45 y 11:42, que en ritmos son 3:55-3:54

    Y los miles ambos a 3:40
    ...
    Entiendo que es,... 20'+2x(3000+1000)(r1' y 3')+10',... que si no llega a ser por la aclaración de ritmos,... me lías "entoavía" más.

    Menos mal que no hay piernas.
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  12. #3572
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Entiendo que es,... 20'+2x(3000+1000)(r1' y 3')+10',... que si no llega a ser por la aclaración de ritmos,... me lías "entoavía" más.

    Menos mal que no hay piernas.
    No va fino, el chaval no va fino...


    Un saludo!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  13. #3573
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    Qué buenos entrenos Omar!
    Llevas unas cuantas semanas muy serias y vas fuerte. Es una pena que no tengas una carrera de 10km a tiro para medirte.
    A seguir así!

  14. #3574
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    Eso es, Pama! Se lía uno con tantos paréntesis y corchetes

    Todavía no es fijo, pero para quitar el mono de ese 10k, puede que a mediados de febrero corra una MM... sería la segunda en mi vida y sería en el mismo sitio que la primera

  15. #3575
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Eso es, Pama! Se lía uno con tantos paréntesis y corchetes

    Todavía no es fijo, pero para quitar el mono de ese 10k, puede que a mediados de febrero corra una MM... sería la segunda en mi vida y sería en el mismo sitio que la primera
    Buena alternativa entonces para estos primeros meses. Viendo como vas, no descartaría que te acercases a la 1h20'

  16. #3576
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    ... , puede que a mediados de febrero corra una MM...
    Dice Arri (yo no te lo he dicho),... Que no hay!!!
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #3577
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    Antes del día 25 de este mes, que es cuando sube de precio la inscripción, os confirmo si corro o no, pero vamos, que si no pasa nada que me lo impida, a por esa Media que voy!!!

    Jeri!!!! Esa 1h20´ es mucha caña, con un par de minutejos más ya acababa más contento que unas castañuelas

    Esta mañana, tras haber vagueado jueves y viernes, otra soba patrocinada por el cuñado. El plan para hoy era:

    25´+[6000+2000 (r 3´)]+15´

    Los 25 y los 15, prácticamente a 5 clavados.

    6000m en 22:49 (ritmo 3:48 y 172ppm)

    2000m en 7:08 (ritmo 3:34 y 174ppm)

    Total:
    16,4 km en 1h15´
    Ritmo 4:35
    156ppm


    Último entreno fuerte para él antes de la MM de Getafe, con 6k a ritmo de carrera y luego un 2k más fuerte donde me ha acabado sacando unos segundos, cosa lógica
    A ver si mañana meto un rodaje largo a ritmo suave de unos 17/18 km y me planto en 60km en esta semana.

    Echando cuentas, en las últimas 12 semanas, llevo una media de 53km/semana, que para los volúmenes en los que me suelo mover yo y viniendo de un verano en blanco, no está nada mal, además en el último mes, en las series largas y estos entreno con el cuñado, me estoy encontrando bastante rápido y eso me ha hecho animarme a correr esta MM, ya veremos como sale, en la única que corrí, hace ya dos años (ya os dije que sería la misma que esta vez), hice 1:23:51 con una planteamiento de carrera nefasto, así que esta vez, con un poco más de cabeza, espero poder rebajar esa marca

  18. #3578
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    Lo dicho, el cuñao esta en busca de la 1h20'...ese 6k le delata Y tu estas para bajar algunos minutos tu mmp si problemas, y mas con tantas semanas que quedan por delante, vamos que me vas a dejar en evidencia cabronaSo

    Y no nos engañes que estas metiendote sesiones en busca de la 1h20'

    PD: este ya no te lo copio que es demasiado para mi
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  19. #3579
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo dicho, el cuñao esta en busca de la 1h20'...ese 6k le delata Y tu estas para bajar algunos minutos tu mmp si problemas, y mas con tantas semanas que quedan por delante, vamos que me vas a dejar en evidencia cabronaSo

    Y no nos engañes que estas metiendote sesiones en busca de la 1h20'

    PD: este ya no te lo copio que es demasiado para mi
    Jajaja, qué va! Estas sesiones me vienen bien por ir con gente que hace que des todo lo que tienes, pero no estoy para 1h20´ ni de coña, ellos espero que sí, son un grupito de 4 y van muy muy parejos, a ver si les sale bien la carrera.

    Esta mañana he cerrado la semana con el rodaje largo que os decía ayer, como justo me faltaban 17 km para llegar a los 60 en esta semana, pues eso he hecho, no regalo nada

    17 km en 01:22:11
    Ritmo de 4:50´/km
    151 ppm


    Ya firmaba este tiempo para la Media

  20. #3580
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    Noticias frescas; apuntado a la X MEDIA MARATON “Corazón de Asturias” en Posada de Llanera (12 de febrero)

    Objetivo: bajar de 01:23:51

    Y ya de paso, empezamos la semana correndera con un rodaje a buen ritmo:

    14,2 km en 65´
    Ritmo de 4:34´/km

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