Atletismo
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Diario de un mastín Leonés

  1. #4301
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    Seguimos!

    Ayer tocaba salir a correr suave y suave se corrió, que uno es muy obediente.

    10 kms en 48:30
    Ritmo de 4:49´/km


    Hoy tocaba fuerte y por tanto, fuerte he ido. La idea era probar un posible ritmo teórico para MM dentro de un rodaje un poco más largo. Aunque el ritmo ha salido bien, las conclusiones que se pueden sacar son bien pocas. Para empezar he salido a correr ya bastante pesado, llevo desde el martes sin parar ningún día y eso se nota, aunque lo peor ha sido el viento fuerte que soplaba hoy, que ha hecho que costara todo mucho más y por ello de poco me vale la probatura, porque 21 kms con el nivel de esfuerzo de los 8 de hoy no los aguanta ni el tato

    El rodaje ha quedado así:

    4,3 kms (4:38 y 152) + 8 kms (3:47´/km y 169 ppm) + 4,2 kms (4:20 y 159)

    Ese último tramo de "recuperación" va dedicado a P@m@, he tomado su ejemplo de los enfriamientos post series

    16,5 kms en 1h08´
    Ritmo de 4:09´/km
    162 ppm


    Mañana a descansar, que hay que empezar a guardar fuerzas para el domingo y después de 6 días seguidos saliendo, creo que ya toca.

  2. #4302
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    Apr 2012
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    Ese enfriamiento es porque todavía ibas fresco,... en lugar de ocho alegres podrías haber hecho diez .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #4303
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    Que agco entra' poaqui Seis dias seguidos de entrenamiento...8k a ritmo MM...y ademas con el dia de viento huracanado que hace...lo dicho que aSSSSSSSSSco que das
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #4304
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    ufffff!!!
    Me quedo alucinado con los datos generales del entreno, pero cuando leo ritmo MM 3:47. me mareo!!!

    Muy bien!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #4305
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ese enfriamiento es porque todavía ibas fresco,... en lugar de ocho alegres podrías haber hecho diez .
    Es que tengo alma de velocista y me daba más gusto acabar fuerte que hacer alguna más, eso y que soy un vago!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que agco entra' poaqui Seis dias seguidos de entrenamiento...8k a ritmo MM...y ademas con el dia de viento huracanado que hace...lo dicho que aSSSSSSSSSco que das
    Yo también te quiero

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ufffff!!!
    Me quedo alucinado con los datos generales del entreno, pero cuando leo ritmo MM 3:47. me mareo!!!

    Muy bien!!!!
    Jajaja esa es la teoría, luego la carrera ya me pondrá en su sitio

    - - - Updated - - -

    Semanita de carrera y muchas ganas tengo ya de que pase, sobre todo para olvidarme de ritmos agónicos e irme al monte a pasear

    Ayer martes no pude resistirme y tuve que subir hasta Fontañán para llenarme un poco de barro. Nevo la noche antes y el terreno estaba súper divertido, eso sí, para tomárselo con calma para no liarla

    15 kms en 1h57´
    Ritmo de 7:45´/km
    770m+
    145m+


    Foto en cima, como veis hacía calor!!!

    Diario de un mastín Leonés-img_20180313_131352-jpg

    Y hoy la última sesión de series antes de la Media:

    5k+8x500 (r 1´)+3k

    Calentamiento y enfriamiento han salido a 4:45´/km

    Y las repes de 500 metros así:

    1:44
    1:41
    1:40
    1:40
    1:40
    1:39
    1:37
    1:38

    Buenas sensaciones y echando el freno de mano para no pasarme. Hoy el objetivo solo era darle un poco de chispa para que lleguen a tono el domingo, metiendo pocos kms de series y además a ritmos llevaderos. A destacar que hoy he por primera vez he hecho series con unas Boracay v2 que tengo, ya están más que rodadas, pero nunca las había puesto a estos ritmos y tienen una pegada muy buena

  6. #4306
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    Mañana un pequeña vuelta y poco mas,... que queremos marcón en MM.
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  7. #4307
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    Pues ahora a guardar la ropa y el Domingo ya sabes

    Ritmos llevaderos dice el tio...haciendolas a ritmo de 3'20''
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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #4308
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ahora a guardar la ropa y el Domingo ya sabes

    Ritmos llevaderos dice el tio...haciendolas a ritmo de 3'20''
    Esto ya es provocar! Guarda fuerzas en estos días y a por esa merecida MMP! Mucha suerte!

  9. #4309
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    Como vuestros deseos son órdenes para mí, hoy han caído 8 kms a 4:52´/km.

    Poco que contar, verdad? Rodaje fácil, de esos que se hacen porque se tienen que hacer y ya está. Ahora el sábado haré la mitad que hoy para activar y el domingo fiesta!!!!

  10. #4310
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    Pues nada,... nos sentamos en la cola a esperar para sacar las entradas para el fiestorro.
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  11. #4311
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    Mucha suerte Maniana!!!!!


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  12. #4312
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    A puto tope mañanaaaaaa mucha suerte!
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  13. #4313
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    ¡C*ño, pero si mañana Omarcete hace ya la 1ª comunión! Queremos foto en el podio vestido de marinerito
    Próximos dorsales:

    05-06-2021 Bluetrail 67km (+3501/-4874)

  14. #4314
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    Venga Omar!! Mucha suerte para la media y a por la merecida marca!

  15. #4315
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues nada,... nos sentamos en la cola a esperar para sacar las entradas para el fiestorro.
    Llevo sentado un par de días,... espero no haber perdido el tiempo.

    Mucha suerte.
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  16. #4316
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    Mar 2012
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    P@m@, creo que la espera ha merecido la pena

    Carrerón como la copa de un pino el que me he marcado, hoy me permito echarme todas las flores del mundo porque la cosa ha salido de lujo. He hecho una segunda parte de carrera rapidísima para llegar a meta en 1h19´09"

    En cuanto tenga tiempo va la crónica.

  17. #4317
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    Jajaja,... pues entonces seguiremos sentados esperando esa crónica de una buena media maratón anunciada.
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  18. #4318
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    Dec 2014
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    Definitivamente me "deS-Suscribo" de este diario que me deja a la altura del betun

    ENHORABUENA!!!! Te lo merecias por todo el sufrimiento estos meses...a tu pies!
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  19. #4319
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    Y, por supuesto, una enhorabuena de las grandes ,... que el Guaje no me dejó terminar la entrada.
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  20. #4320
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    Felicidades campeon!!!
    Que tiempazo!!!!


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